Træning med kropsvægt

[J.B]

Træning

Incline DB press

6 x 8 @ 36kg kørte overraskende let.

Military press

4 x 10 @ 40kg

DB Flies

3 x 12 @ 14kg

Incline closegrip bænkpres:

5 x 10 @ 62,5kg

Triceps disko i kabel

3 x 10 @ 35kg

Floor Crunch:

3 x 15

Reverse Incline Crunch:

2 x 12

tid: 1:30:25

[J.B]

ræning

Bænkpres: PR

4 x 5 @ 102,5kg

1 x 4 @ 105kg der blev det lige lidt for hårdt

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 26kg

3 x 7 @ 24kg

Closegrip bænkpres:

5 x 8 @ 72,5kg

Pec Deck Fly:

1 x 12 @ 60kg

1 x 10 @ 75kg

1 x 10 @ 70kg

Front raises:

3 x 10 @ 12,5kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Tid: 1 :38:30

Vægten sagde i onsdags 89,9 kg.

Mens jeg trænede åbnede himlen sig. Heldigvis var det holdt op da jeg cyklede hjem. Nu er der så bare oversvømet overalt. Det er sjovt.

Jeg fik sommerferie i går så kan slappe af helt frem til på onsdag, hvor jeg skal begynde at arbejde

Arbejdstiden er fra 15-21 så må lige se hvordan jeg får det til at passe med træning og spisning.

Edited June 23, 2007 by J.B

[MaxPower]

Arbejdstiden er fra 15-21 så må lige se hvordan jeg får det til at passe med træning og spisning.

Træn inden arbejde!

BTW: Er der ikke lige lovlig meget pressearbejde i dine træninger for tiden (læs: for lidt trækkearbejde/ben)?

[J.B]

Træn inden arbejde!

BTW: Er der ikke lige lovlig meget pressearbejde i dine træninger for tiden (læs: for lidt trækkearbejde/ben)?

God ide at træne før arbejdet Det er mere om jeg kan komme tidligt nok op til at kunne nå at spise det jeg skal.

Din iagttagelse er helt rigtig. Jeg har et program hvor jeg skal træne 4 gange om ugen - man, ons, fre og lørdag. Hvis jeg misser en træning, er det som regel den om lørdagen hvor jeg træner ben og ryg. I denne ugen har jeg kun nået at træne 2 gange. Egentlig burde jeg have kørt ben og ryg idag, men jeg vil hellere bænke

[MaxPower]

God ide at træne før arbejdet Det er mere om jeg kan komme tidligt nok op til at kunne nå at spise det jeg skal.

Din iagttagelse er helt rigtig. Jeg har et program hvor jeg skal træne 4 gange om ugen - man, ons, fre og lørdag. Hvis jeg misser en træning, er det som regel den om lørdagen hvor jeg træner ben og ryg. I denne ugen har jeg kun nået at træne 2 gange. Egentlig burde jeg have kørt ben og ryg idag, men jeg vil hellere bænke

Op kl 10 og spis morgenmad.

Træning 11.30-13.30, så burde du da have tid nok.

Spis igen.

Arbejde

Kein problem

Hvis det sker "tit" at en rygdag ryger, så synes jeg du skulle tage den efterfølgende træning som en kombo kun med hovedøvelserne fra den og forrige workout.

[Nygren]

Op kl 10 og spis morgenmad.

Træning 11.30-13.30, så burde du da have tid nok.

Spis igen.

Arbejde

Kein problem

Hvis det sker "tit" at en rygdag ryger, så synes jeg du skulle tage den efterfølgende træning som en kombo kun med hovedøvelserne fra den og forrige workout.

Du skuffer mig MP. Med din brede viden kender du ikke til begrebet B-mennesker?!!

[MaxPower]

Du skuffer mig MP. Med din brede viden kender du ikke til begrebet B-mennesker?!!

Han skal stå op kl 10!!!

JB må da være E-menneske, hvis det er problematisk.

[Comedian]

Kl 10?????? På en lørdag???? Ok, det er sygt

[MaxPower]

Kl 10?????? På en lørdag???? Ok, det er sygt

Jamen så er problemet måske de dage JB har valgt til træningsdage

[J.B]

Træning

Incline DB press

3 x 8 @ 38,8kg

3 x 6 @ 38,8kg

Lidt stort spring fra 36 til 38,8 men ellers er det fra 36 til 36,3.

Military press

1 x 10 @ 42,5kg

3 x 9 @ 42,5kg

DB Flies

3 x 12 @ 16kg

Incline closegrip bænkpres:

1 x 7 @ 62,5kg

4 x 8 @ 60kg

Triceps disko i kabel

3 x 10 @ 35kg

Dead Bug 1

3 x ?

Floor Crunch:

3 x 12

tid: 1:22:30

Edited June 25, 2007 by J.B

[J.B]

Træning 27/6

Frontsquat:

6 x 10 @ 50kg

DB rows:

6 @ 34kg

6 @ 42kg

2 x 6 @ 49,3kg

2 x 8 @ 46,4kg

Leg Curl:

3 x 10 @ 65kg

Tid: 0:55:31

Fik det lidt dårligt så stoppede.

Træning i dag

Bænkpres: PR

4 x 5 @ 105kg

1 x 4 @ 105kg

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 26kg

3 x 7 @ 26kg

Dips:

1 x 8 @ bw

4 x 8 @ 10kg

Front raises: PR

3 x 10 @ 13,4kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Dead Bugs

3 x ?

Cable cross

3 x 10 @ 30kg

Tid: 1 :39:21

Edited June 30, 2007 by J.B

[J.B]

Træning

Siddende cable row:

5 x 10 @ 70kg

Benpres(maskine):

4 x 10 @ 270

Supported chins:

4 x 10 @ 12,7kg

laterals

3 x 10 @ 12,5kg

BB curls:

2 x 10 @ 35kg

1 x 9 @ 35kg

2 x 7 @ 35kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Dead Bugs

tid: 1:28:28

Skal lige vænne mig til det her morgen træning. Synes man er lidt dvask

[J.B]

Træning

Incline DB press

3 x 8 @ 38,8kg

2 x 7 @ 38,8kg

1 x 6 @ 38,8kg

Military press

4 x 10 @ 40kg

DB Flies

3 x 12 @ 16kg

Incline closegrip bænkpres:

2 x 10 @ 60kg

3 x 9 @ 60kg

Triceps disko i kabel

1 x 10 @ 35kg

1 x 9 @ 35kg

1 x 7 @ 35kg

Reverse Incline Crunch:

3 x ?

Dead Bug 1

3 x ?

tid: 1:29:23

Det kørte ikke så godt i dag.

[J.B]

Op kl 10 og spis morgenmad.

Træning 11.30-13.30, så burde du da have tid nok.

Spis igen.

Arbejde

Det kan desværre ikke lade sig gøre. Det jeg i stedet gør er som følger:

Op kl 10 og spis morgenmad og blive klar til at træne

Træning kl 11 - 12.30 - shake

12.30 - 13.15 afkøling og bad

13.15- 13.35 klargøring af 3 tun/æg/mayo sandwiches. 2 til madpakken og 1 bliver spist på stedet.

ca 13.55 begiver jeg mig mod arbejde og er hjemme igen kl ca 21.30. Madpakken spises kl 18.

aftensmaden bliver lavet omking kl 22.30

Det lader til at fungere

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 52,5kg

DB rows:

6 @ 34kg

6 @ 42kg

2 x 6 @ 49,3kg

2 x 8 @ 46,4kg

pulldown med underhåndsgreb:

3 x 8 @ 85kg

Leg Curl:

4 x 10 @ 70kg

Hammer curl:

3 x 8 @ 18kg

tid: 1:20:07

Vægten igår sagde 89,9 kg. Mon ikke jeg runder de 90 kg i næste uge

[J.B]

Træning

Bænkpres: PR

5 x 5 @ 105kg

Holdt gode pauser i dag, så det gik godt.

Siddende DB skulderpres:

6 x 8 @ 26kg

igen blev der holdt gode pauser

Closegrip bænkpres:

5 x 8 @ 70kg

Front raises: PR

3 x 10 @ 14kg

Cable cross

3 x 10 @ 30kg

Ab Wheel Rollouts

2 x 6,8

Dead Bugs

3 x ?

Tid: 1 :35:16

[J.B]

Træning

pistols med skive under hælen

3 x 2+2 @ 2,5kg

Siddende cable row:

5 x 10 @ 75kg

Benpres(maskine):

4 x 10 @ 280

Chins med stropper:

6,5,6,6

bend over laterals

3 x 10 @ 10kg

BB curls:

5 x 10 @ 35kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Dead Bugs

3 x 5+5

tid: 1:35:11

[J.B]

Træning

Incline DB press

4 x 8 @ 38,8kg

1 x 7 @ 38,8kg

1 x 5 @ 38,8kg

Military press

3 x 10 @ 40kg

DB Flies

3 x 12 @ 16,2kg

Incline closegrip bænkpres:

2 x 10 @ 60kg

3 x 8 @ 60kg

Triceps disko i kabel

2 x 10 @ 35kg

Dead Bug 1

2 x 5+5

tid: 1:14:01

Havde lidt ondt i nakken. Kan altså ikke lide at træne om formiddagen, men det er der ikke så meget at gøre ved.

[J.B]

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 55kg

DB rows:

6 @ 34kg

6 @ 42kg

2 x 6 @ 54,5kg PR

2 x 8 @ 49,3kg PR

damn det kørte bare godt

Leg Curl:

3 x 10 @ 79kg

1 x 9 @ 75kg

pulldown med underhåndsgreb:

3 x 8 @ 87,5kg

Hammer curl:

2 x 8 @ 18kg

1 x 10 @ 18kg

hanging leg raises:

3 x 9

tid: 1:34:44

Da jeg fik mit arbejde fik jeg at vide at jeg skulle arbejde frem til den 10/8. I forgårs fik vi dog at vide at der ikke var nok at lave, så aftenholdet (det jeg arbejder på) ville blive nedlagt om et par uger. Det var ret fesent når man nu havde planlagt efter arbejdet. I dag fik jeg dog den besked, at de gerne ville have mig og 2 andre ned på dagsholdet fordi vi var så gode Så fra den 23/7 arbejder jeg fra 8-16. Det passer mig fint

I går vejede jeg 90,6 kg. 90 kg´s grænsen er endelig blevet brudt :4thumbup:

Edited July 14, 2007 by J.B

[Comedian]

Så kommer du jo bare til at tude over at skulle så tidligt op...

Gode rows, tykke :4thumbup:

[J.B]

Så kommer du jo bare til at tude over at skulle så tidligt op...

Gode rows, tykke :4thumbup:

Bortset fra nej. Jeg har ingen problemer med at stå tidligt op.

Ja det er fee'. Springet til næste håndvægt er på 8 kg så jeg leger nok lidt med dem her lidt endnu

[J.B]

Træning

Bænkpres: PR

3 x 5 @ 107,5kg

2 x 4 @ 107,5kg

Gik lidt bedre end forventet så det var fedt.

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 26kg

1 x 8 @ 28kg

1 x 7 @ 28kg

1 x 6 @ 28kg

Supported chins:

1 x 10 @ 10kg

Chins:

4 x 5 @ bw

Benpres(maskine):

4 x 10 @ 290

tid: 1:44:34

Der blev snakket meget så havde ikke tid til mere.

Jeg fik ikke trænet i går aftes fordi jeg blev ramt af min allergi over for et eller andet. Da jeg stod op i morges havde jeg ikke fået det bedre, men jeg fik fat i nogle allergipiller, så nu har jeg det helt normalt.

Edited July 15, 2007 by J.B

[J.B]

Træning

Incline DB press

4 x 8 @ 38,8kg

2 x 7 @ 38,8kg

Military press

4 x 10 @ 40kg

DB Flies

3 x 12 @ 18kg

Incline closegrip bænkpres:

4 x 10 @ 60kg

1 x 9 @ 60kg

Triceps disko i kabel

2 x 10 @ 35kg

1 x 9 @ 35kg

Dead Bug

3 x 5 + 5

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

tid: 1:29:52

[J.B]

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 57,5kg

DB rows:

6 @ 34kg

6 @ 42kg

2 x 6 @ 54,5kg

2 x 8 @ 49,3kg

Leg Curl:

4 x 10 @ 75kg

pulldown med underhåndsgreb:

5 x 8 @ 80kg

Hammer curl:

4 x 8 @ 16,2kg

Dead Bug:

3 x 5 + 5

Preachercurls:

2 x 10 @ 27,5kg

1 x 8 @ 27,5

tid: 1:36:41

Vægten igår sagde 89,8kg

[J.B]

Træning

Bænkpres:

6 x 4 @ 107,5kg

Siddende DB skulderpres:

5 x 8 @ 26,8kg

1 x 7 @ 26,8kg

Closegrip bænkpres:

5 x 8 @ 70kg

Front raises:

3 x 10 @ 14kg

Cable cross

2 x 10 @ 30kg

1 x 10 @ 32,5

Dead Bugs

3 x 5+5

Reverse Incline Crunch:

2 x 12

hanging leg raises:

1 x 10

Tid: 1:42:18

[J.B]

Træning

pistols med skive under hælen

3 x 3+3 @ 2,5kg

Siddende cable row:

4 x 10 @ 75kg

1 x 10 @ 80kg

Benpres(maskine):

4 x 10 @ 300

Supported chins:

4 x 10 @ 10kg

BB curls:

5 x 10 @ 35kg

Laterals

3 x 10 @ 12,5kg

Siddende curls:

1 x 5 @ 20kg

1 x 5 @ 18kg

1 x 6 @ 16kg

Ja ok det fuckede lidt op, men det er også første gang jeg prøver øvelsen.

tid: 1:22:11

Så var der lige en ekstra bonus. Jeg fandt ud af hvordan man åbner vinduet