Træning med kropsvægt

[J.B]

bænkpres:

2 x 10 @ 100kg

1 x 8-9 @ 100kg

Overhead squat:

1 x 6 @ 30kg

1 x 3 @ 42,5kg

2 x 6 @ 40kg

Wide Grip pulldowns:

3 x 10 @ 72,5kg

Laterals:

3 x 10 @ 13,4kg

db curls:

3 x 10 @ 20kg

triceps extensions:

2 x 10 @ 37,5kg

1 x 8 @ 37,5kg

deadbug:

3 x 10

tid: 1:23:50

vægt igår 94,2kg, stadig stilstand. Skifter sødmælks yoghurt ud med letmælk og dropper juice om morgenen. Så kommer jeg ned på omkring 2800kcal

[salt]

vægt igår 94,2kg, stadig stilstand. Skifter sødmælks yoghurt ud med letmælk og dropper juice om morgenen. Så kommer jeg ned på omkring 2800kcal

Hvad med noget mere cardio istedet?

[J.B]

Hvad med noget mere cardio istedet?

Hehe ja det burde jeg faktisk. Pt laver jeg jo intet. Jeg må tage mig selv i nakken og lave noget efter jeg har styrketrænet. Har for travlt med skolen til at kunne bruge mere end 3 dage om ugen på træning.

[Comedian]

Rygtet siger, at der faktisk er en del cardio i hans program, men at han vidst ikke husker at følge det...

[J.B]

Rygtet siger, at der faktisk er en del cardio i hans program, men at han vidst ikke husker at følge det...

ja der er cardio 7 gangen om ugen, men det er jo fuldstændig sindsygt

[Comedian]

ja der er cardio 7 gangen om ugen, men det er jo fuldstændig sindsygt

Nej, det er dig!

[J.B]

Incline DB press:

2 x 10 @ 38,8kg

1 x 9 @ 38,8kg

Benpres(maskine):

3 x 10 @ 330

Pullups:

3 x 9 @ bw

Siddende DB skulderpres:

2 x 10 @ 26kg

1 x 10 @ 28kg

BB Curls:

2 x 10 @ 40kg

1 x 8 @ 40kg

Dips:

3 x 10 @ 20kg

incline mave i næst øverste hul:

3 x 12

Roning: 5 min

cykling: 7 min

Tid: 1:35:12

vægten sagde i morges 94,1kg. Det sammen som sidste uge

[J.B]

Smal bænk:

3 x 10 @ 77,5kg

skulderen klagede lidt. Skal nok varme lidt op først.

Front squat:

3 x 10 @ 67,5kg

DB rows:

3 x 10 @ 43,9kg

sidste sæt med straps

Military:

3 x 10 @ 45kg

Preacher curls:

3 x 10 @ 30kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 40kg

1 x 9 @ 40kg

Back raises:

3 x 10 @ bw

Roning: 10 min

cykling: 10 min

tid: 1:52:56

[J.B]

bænkpres:

3 x 10 @ 100kg holdt lidt længere pauser.

leg curls:

3 x 10 @ 50kg

Har skiftet overhead squat ud med leg curls, så jeg bare har lidt til baglåret.

Wide Grip pulldowns:

2 x 10 @ 75kg

1 x 8 @75kg

Laterals:

3 x 10 @ 14kg

db curls:

1 x 8 @ 20,7kg Tror de vejer mere

2 x 10 @ 20kg

triceps extensions:

3 x 9 @ 37,5kg

incline mave i øverste hul:

12, 10 ,10

tid: 1:13:58

[J.B]

Træning igår

Incline DB press:

3 x 10 @ 38,8kg

Benpres(maskine):

3 x 10 @ 330

Pullups:

2 x 9 @ bw

Havde hovedpine da jeg tog afsted, men håbede den ville forsvinde når jeg begyndte at træne. Det gjorde den ikke så jeg tog hjem og gik i seng i.

Edited November 15, 2007 by J.B

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Crossover Overhead Reverse Lunge

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Smal bænk:

3 x 10 @ 80kg

Når jeg er opmærksom på at holde albuen ind til kroppen mærkes der ikke noget i skulderen

Pull-throughs:

3 x 8 @ 40kg

Pronated, Medium Grip Seated Row

2 x 10 @ 45kg

1 x 10 @ 50kg

Fokus på teknik.

Military:

3 x 10 @ 47,5kg

Preacher curls:

1 x 10 @ 32,5kg

1 x 8 @ 32,5kg

1 x 5 @ 32,5kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 40kg

tid: 1:23:58

Jeg vejde i morges 91,7kg

[J.B]

...

Edited November 20, 2007 by J.B

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

bænkpres:

1 @ 120kg

1 @ 130kg tung

1 x 10 @ 100kg

1 x 9 @ 100kg

1 x 7 @ 100kg

Troels skulle maxe så han lokkede mig til også at prøve. Det viste sig dog at min styrke er blevet væk. Cut og 3x10 i 4 uger gør en slap.

GM:

1 x 10 @ 20kg

2 x 10 @ 25kg

Wide Grip pulldowns:

2 x 10 @ 72,5kg

1 x 8 @ 72,5kg

Rear delt machine:

1 x 8 @ 35

2 x 8 @ 30

db curls:

3 x 10 @ 20kg

Pushdowns:

1 x 10 @ 40kg

1 x 8 @ 42,5kg

1 x 7 @ 42,5kg

incline mave i øverste hul:

12, 6, 9

tid: 1:38:43

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Incline DB press:

3 x 10 @ 38,8kg

Pull-throughs:

1 x 10-15 @ 30kg

1 x 10-15 @ 35kg

1 x 10-15 @ 40kg

Pullups:

2 x 10 @ bw

1 x 9 @ bw

Siddende DB skulderpres:

1 x 10 @ 28kg

2 x 10 @ 26,8kg

BB Curls:

2 x 10 @ 40kg

1 x 9 @ 40kg

Dips:

3 x 10 @ 20kg

incline mave i næst øverste hul:

12,10,12

Tid: 1:47:41 Der blev snakket med troels om livets store spørgsmål

Vægt sagde i morges 91,1 men eftersom jeg havde tyndskid hele dagen i går er den reelle vægt højere.

Så målte jeg lige lidt på hudfolderne:

Bryst 16mm (-3mm)

Mave 30mm (-4mm)

Lår 21mm (-1mm)

Vægt sat til 91,6kg

Fedtprocent: 18,7% (-2,1%)

Ffm 74,6kg (-1,2kg)

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Smal bænk:

1 x 10 @ 80kg

2 x 10 @ 82,5kg

Front squat:

3 x 10 @ 60kg

Pronated, Medium Grip Seated Row

3 x 10 @ 50kg

Fokus på teknik.

Military:

3 x 10 @ 47,5kg

Preacher curls:

1 x 8 @ 32,5kg

1 x 6 @ 32,5kg

1 x 5 @ 32,5kg

Pushdowns:

1 x 10 @ 42,5kg

1 x 8 @ 42,5kg

1 x 7 @ 42,5kg

Deadbug:

2 x 10

tid: 1:28:38

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

bænkpres:

3 x 10 @ 100kg

GM:

1 x 10 @ 20kg

2 x 10 @ 25kg

Wide Grip pulldowns:

3 x 10 @ 70kg

Rear delt machine:

3 x 8 @ 30

db curls:

3 x 10 @ 20kg

triceps extensions:

3 x 10 @3 5kg

+ lidt mave

tid: 1:09:33

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Incline DB press:

2 x 10 @ 38,8kg

1 x 6 @ 42kg

Pull-throughs:

1 x 10 @ 40kg

2 x 10 @ 50kg

Pullups:

2 x 9 @ bw

1 x 6 @ bw

Siddende DB skulderpres:

1 x 10 @ 28kg

1 x 8 @ 28kg

1 x 7 @ 28kg

BB Curls strict:

2 x 10 @ 35kg

1 x 6 @ 35kg

Dips:

1 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 25kg

1 x 7 @ 25kg

incline mave:

12,12,10

Tid: 1:16:43

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Smal bænk:

3 x 10 @ 85kg

Front squat:

3 x 10 @ 62,5kg

Pronated, Medium Grip Seated Row

3 x 10 @ 55kg

Fokus på teknik.

Military:

1 x 6 @ 60kg

2 x 8 @ 50kg

Preacher curls:

1 x 10 @ 30kg

1 x 9 @ 30kg

1 x 7 @ 30kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 42,5kg

1 x 9 @ 42,5kg

incline mave:

8

swiss ball mave:

2 x 10

tid: 1:35:03

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

bænkpres:

2 x 8 @ 102,5kg

1 x 7 @ 102,5kg

Havde ondt i ryggen fra i mandags så lavede ikke GM

Wide Grip pulldowns:

3 x 10 @ 70kg

Rear delt machine:

3 x 8 @ 35

db curls:

3 x 10 @ 20kg

triceps extensions:

2 x 10 @ 42,5kg

1 x 8 @ 42,5kg

Swissball:

12,15,12

tid: 1:16:48

Vægten i morges var 90,6kg

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Incline DB press:

2 x 10 @ 38,8kg

1 x 7 @ 42kg

DB lunges:

1 x 10 @ 12kg

2 x 10 @ 13,4kg

Pullups:

1 x 9 @ bw

2 x 8 @ bw

Siddende DB skulderpres:

2 x 10 @ 28kg

1 x 6 @ 28kg

BB Curls strict:

3 x 10 @ 35kg

Dips:

2 x 10 @ 25kg

1 x 9 @ 25kg

Deadbug:

2 x 10

Swissball:

15,15

Tid: 1:44:42

[J.B]

træning igår:

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch'

bænk: Skulle have kørt smal bænk men tog fejl af dagene

2 x 9 @ 102,5kg

1 x 6 @ 102,5kg

Pronated, Medium Grip Seated Row

3 x 10 @ 60kg

Fokus på teknik.

DB lunges:

3 x 8 @ 13,4kg

kb press:

1 x 6 @ 32+32kg

2 x 10 @ 24 +24kg

Preacher curls:

1 x 10 @ 30kg

2 x 8 @ 30kg

Pushdowns:

1 x 10 @ 42,5kg

1 x 9 @ 42,5kg

1 x 8 @ 42,5kg

Deadbug:

2 x 10

tid: 1:27:37

Jeg ved ikk hvad der sker med min vægt for tiden. Taber mig alt for hurtigt. Må lige spise lidt mere. Vejede i morges 89,1 kg

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Smal bænkpres:

2 x 10 @ 87,5kg

1 x 8 @ 87,5kg

Leg curl:

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 8 @ 70kg

Pullups:

3 x 7 @ 5kg

Rear delt machine:

1 x 8 @ 35

1 x 9 @ 35

1 x 10 @ 35

db curls:

3 x 10 @ 20kg

triceps kickbacks: first time ever

3 x 10 @ 12,5kg

Swissball:

15,11,12

tid: 1:14:50

Vægten i morges var 89,6kg

[J.B]

Update på fedtprocent:

Bryst 14 mm (-5mm)

Mave 26 mm (-8m)

Lår 19 mm (-2mm)

Vægt: 89,6kg (-4,7kg)

Fedtprocent: 16,8 % (-4%)

Ffm 74,5kg (-0,9kg)

bom bom... Udemærket :xmas:

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Incline DB press:

2 x 10 @ 38,8kg

1 x 8 @ 42kg

DB lunges:

3 x 10 @ 14kg

PullDowns

3 x 10 @ 70kg

Siddende DB skulderpres:

Havde ondt i skulderne så sprang den over

BB Curls strict:

3 x 8 @ 40kg

Dips:

stadig ondt

Swissball:

3 x 15

Tid: 1:25:25

Vægten i morges: 89,5kg

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

DB lunges:

2 x 8 @ 16kg

1 x 8 @ 18kg

Single Arm Low Pulley Cable Row:

1 x 8 @ 50

2 x 10 @ 50

Facepulls:

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

DB curls:

1 x 10 @ 20kg

2 x 8 @ 22kg

Swissball

3 x 15 @ 2kg

tid: 1:27:33

Har haft ondt i skulderen siden sidste gang, så tog det stille og roligt i dag.

Vægten i morges var 89,4kg