Træning med kropsvægt

[J.B]

Træning

Incline DB press

5 x 8 @ 38,8kg

1 x 7 @ 38,8kg

Military press

4 x 10 @ 42,5kg

DB Flies

3 x 12 @ 18kg

Incline closegrip bænkpres:

1 x 10 @ 60kg

4 x 10 @ 62,5kg

Triceps disko i kabel

3 x 10 @ 35kg

Dead Bug

2 x 7 + 7

hanging leg raises:

8,10

tid: 1:33:17

[J.B]

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 60kg

DB rows:

6 @ 34kg

6 @ 42kg

2 x 6 @ 62,5kg der var lidt cheat med i spillet

2 x 8 @ 49,3kg

Leg Curl:

1 x 7 @ 80 kg for tung

3 x 10 @ 75kg

pulldown med underhåndsgreb:

5 x 8 @ 80kg

Hammer curl:

2 x 8 @ 16,2kg

1 x 11 @ 16kg

1 x 8 @ 18,9

tid: 1:37:47

Nygren lavede pr bænk med 130kg. Der var til mere men han gad ikke prøve.. kylling

Derefter lavede han tangering af squat pr på 160kg. så prøvede han på 170 men den kom ikke op

Vægten igår sagde 90,2kg

Edited July 26, 2007 by J.B

[Comedian]

Tillykke med vægtPR, min smukke bjørn

[J.B]

Træning

Bænkpres:

2 x 5 @ 107,5kg

3 x 4 @ 107,5kg ahh det gik ikke helt godt.

Siddende DB skulderpres:

6 x 8 @ 26,8kg

Closegrip bænkpres:

5 x 8 @ 72,5kg

Front raises:

3 x 10 @ 14kg

Cable cross:

3 x 10 @ 32,5

hanging leg raises:

3 x 10

Dead Bugs

2 x 6+6

Tid: 1:52:40

Troels var med så der blev hold lange pauser.

Jeg var med troels ude og spille squash igår. Da jeg efterfølgende kom hjem var min underarm fuldstændig smadret. Jeg kunne næsten ikke holde fast på noget. Idag er den stadig ret øm. Jeg giver den skylden for den dårlige præstation i bænk.

[J.B]

Træning

pistols med skive under hælen

3 x 3+3 @ 2,5kg

Siddende cable row:

5 x 10 @ 80kg

Benpres(maskine):

4 x 10 @ 310

chins(straps):

5 x 6 @ bw

Hammer bb curls:

5 x 10 @ 34kg (stang=9kg)

Siddende curls:

3 x 8 @ 14kg

tid: 1:37:30

[J.B]

Bænkpres:

opv.

1 x 100kg

1 x 115kg

1 x 125kg PR

1 x 130kg fail

1 x 127,5kg fail

Lækkert med ny pr. En forbedring på 12,5 kg. Det lyder måske af meget, men der er også over 1 år siden jeg sidst lavede max forsøg.

Kan godt mærke at jeg ikke er vant til at løfte tungt. Med noget træning burde der være til lidt mere, undelukkende ved at få teknikken til at spille.

[J.B]

Træning igår

Overhead squat:

? x ? @ kosteskaft

? x ? @ 15 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

ez triceps extension:

3 x 10 @ 27,5kg

Shrugs:

1 x 10 @ 26,8kg

1 x 10 @ 28,5kg

1 x 10 @ 31,5kg

Russian twist:

3 x ? @ 5 kg

Upright rows

1 x 10 @ 30 kg

Tid: 0:49:36

Regner med at starte på et nyt program så skulle lige prøve nogle nye øvelser.

Edited August 6, 2007 by J.B

[J.B]

Træning:

sheiko beginners 1 bænk:

1 x 5 @ 62,5kg

2 x 4 @ 75kg

2 x 3 @ 87,5kg

5 x 3 @ 95kg

Overhead squat:

3 x 10 @ 15kg

prøvede med 20 kg, men det fungere ikke lige.

bb curls:

3 x 12 @ 35kg

tid: 0:45:20

En sølle omgang med jeg har desværre ikke tid til mere. Har arbejdet 10 timer de to sidste dage, så inden man kommer hjem og har lavet aftensmad er kl 20:30. Det er heldigvis overstået i næste uge.

[Comedian]

Træning

Tak for forklaringen. Jeg troede lige et øjeblik at "sheiko bænk" var synonym for at du ville poste billeder af røde laksko.

prøvede med 20 kg, men det fungere ikke lige

Det kender jeg godt. Jeg "prøvede" engang med 300 kg i curls, men det fungerede heller ikke lige.

En sølle omgang med jeg har desværre ikke tid til mere. Har arbejdet 10 timer de to sidste dage, så inden man kommer hjem og har lavet aftensmad er kl 20:30. Det er heldigvis overstået i næste uge.

5 timer om dagen, to dage i træk? eller er det 7 timer første dag, og 3 timer næste? Uanset hvad, så må du fanme være en superhelt eller noget, siden du kan klare den slags. Tough

[J.B]

Tak for forklaringen. Jeg troede lige et øjeblik at "sheiko bænk" var synonym for at du ville poste billeder af røde laksko.

Det kender jeg godt. Jeg "prøvede" engang med 300 kg i curls, men det fungerede heller ikke lige.

5 timer om dagen, to dage i træk? eller er det 7 timer første dag, og 3 timer næste? Uanset hvad, så må du fanme være en superhelt eller noget, siden du kan klare den slags. Tough

Jeg skriver altid træning.. det er bare dig der er for dum til ikke at have opdaget det endnu.

20 timer på to dage - 10 timer hver dag.. du ved udemærket hvad jeg mener.. du er altid på tværs, lige som din mor.

[J.B]

Træning idag:

sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 62,5kg

2 x 4 @ 75kg

2 x 3 @ 87,5kg

6 x 2 @ 100kg

Front squat:

4 x 10 @ 60kg

Havde mine nye do-win sko på. Damn det føles godt.

Siddende DB skulderpres:

2 x 8 @ 28kg

1 x 7 @ 28kg

Shrugs:

3 x 10 @ 36kg let

Hammercurls

1 x 8 @ 16kg

2 x 8 @ 18kg

1 x 8 @ 20kg

tid: 1:27:14

Starter på bænkpres delen i sheiko beginners 2 i næste uge.

Lidt let cardio blev det også til i dag. Var med en kammerat ude og slå til nogle bolde med køller. Taget i betragtning at det kun er 3. gang jeg har prøvet golf synes jeg selv at jeg har et utroligt flot sving Ham der filmer var meget imponeret for han kunne ikke ramme noget som helst med driveren

Jonas bo spiller golf

Jeg har iøvrigt deprimerende tynde ben på den video. Det skal der laves om på.

Edited August 11, 2007 by J.B

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 62,5kg

2 x 4 @ 75kg

2 x 3 @ 87,5kg

6 x 3 @ 100kg

Overhead squat:

3 x ? @ 15kg

2 x 10 @ 20kg

Bænk:

1 x 5 @ 62,5kg

1 x 5 @ 75kg

5 x 5 @ 87,5kg

DB Flies:

3 x 12 @ 18kg

bb curls:

5 x 10 @ 35kg

Tid: 1:41:51

[MaxPower]

Lidt let cardio blev det også til i dag. Var med en kammerat ude og slå til nogle bolde med køller. Taget i betragtning at det kun er 3. gang jeg har prøvet golf synes jeg selv at jeg har et utroligt flot sving Ham der filmer var meget imponeret for han kunne ikke ramme noget som helst med driveren

Jonas bo spiller golf

Jeg har iøvrigt deprimerende tynde ben på den video. Det skal der laves om på.

Ikke verdens hurtigste sving, men det virker da som om du rammer solidt hver gang.

Det er dog et gæt, da kameramanden ikke rigtigt formåede at have bolden indenfor rammen når du ramte den.

Hvilken kølle/jern skyder du med på videoen? Jo længere køllen er, jo sværere er den også at ramme med.

PS: Nasty bænk - paradedisciplinen

[J.B]

Ja jeg synes godt nok også han har lidt meget af himlen med.

Det vi skyder med er noget bras fra netto. På videoen er det en driver jeg har gang i. Mere ved jeg ikke

Plænen vi spillede på var ikke længere end en 150 m så jeg kunne ikke vise mit fulde potentiale uden at gøre folkene i kvadrant 2 sure

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 62,5kg

1 x 5 @ 75kg

2 x 4 @ 87,5kg

2 x 3 @ 95kg

2 x 2 @ 100kg

2 x 1 @ 107,5kg

2 x 3 @ 95kg

1 x 4 @ 87,5kg

1 x 6 @ 82,5kg

1 x 8 @ 75kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 12 @ 62,5kg

Det var noget af en omgang, men det var ganske ubesværet.

Front squat:

2 x 6 @ 75kg

Var ret tungt. Skulle måske tage lidt mindre, men kunne ikke lade være. Det føltes godt.

Pullups:

5 x 6 @ bw

Dips:

5 x 8 @ 5kg

let

ez triceps extension:

4 x 10 @ 20 kg + stang

Russian twist:

2 x 8 @ 5 kg

1 x 8 @ 10kg

Back raises:

3 x 10 @ bw

deadbug:

2 x 5

Tid 1:52:59 Lang tid siden jeg har trænet i så lang tid, men der var jo også mange sæt.

[MaxPower]

Ser fornuftigt ud, champ

[J.B]

Ser fornuftigt ud, champ

Tak tak

[J.B]

Træning idag:

sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 62,5kg

2 x 4 @ 75kg

2 x 3 @ 87,5kg

6 x 2 @ 100kg

let nok

Benpres(maskine)

2 x 10 @ 290

1 x 10 @ 310

1 x 10 @ 330

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 28kg

DB Shrugs:

1 x 10 @ 38,8kg

3 x 42 @ 42kg

Hammercurls

4 x 8 @ 20kg

tid: 1:18:47

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 62,5kg

1 x 4 @ 75kg

2 x 3 @ 87,5kg

6 x 2 @ 100kg

Overhead squat:

2 x ? @ 15kg

2 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 25kg

1 x 6 @ 25kg

DB Flies:

3 x 12 @ 20kg

bb curls:

4 x 10 @ 35kg

Reverse Incline Crunch:

2 x 12

Tid: 1:32:20

vægt i morges: 89,9 kg

[J.B]

Træning den 24/8

Sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 62,5kg

1 x 5 @ 75kg

2 x 4 @ 87,5kg

2 x 3 @ 95kg

2 x 2 @ 100kg

2 x 3 @ 95kg

2 x 5 @ 87,5kg

1 x 7 @ 75kg

1 x 9 @ 62,5kg

Front squat:

2 x 6 @ 75kg

Pullups:

5 x 5 @ 5kg

Dips:

5 x 8 @ 10kg

ez triceps extension:

4 x 10 @ 20 kg + stang

Russian twist:

3 x 8 @ 10kg

Tid 2:16:58

Havde moos på besøg så det hele tog lidt længere tid

Træning 25/8

En omgang leg hvor jeg prøvede lidt af hvert.

inspireret af vores tur til danmarks stækeste mand skulle jeg prøve at lave håndvægts løft over hovedet, eller hvad den øvelse nu hedder.

1 hand db press:

1 x 34

1 x 36,3

1 x 38,8

1 x 42

1 x 43,9

1 x 46,4

brugte et par forsøg på 43,9 og 46,4 men de kom tilsidst.

Moos kunne i øvrigt ikke få 46,4 op i strækt arm.. OWNED

[Comedian]

Du er min nye helt

[MaxPower]

[J.B]

[Comedian]

"AARGH! Rørte du lige ved mig???"

Citat Jonas, kl 2 natten til lørdag.

[J.B]

Træning idag:

sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 65kg

2 x 4 @ 77,5kg

2 x 3 @ 90kg

5 x 2 @ 102,5kg

Benpres(maskine)

4 x 10 @ 310

bænk:

1 x 4 @ 70kg

1 x 3 @ 82,5kg

5 x 2 @ 95 kg

Siddende DB skulderpres:

1 x 8 @ 28kg

2 x 10 @ 26kg

DB Shrugs:

1 x 10 @ 42kg

1 x 10 @ 43,9kg

2 x 10 @ 46,4kg

Hammercurls

2 x 8 @ 20,7kg

2 x 8 @ 22kg

deadbug:

2x6

tid: 2:00:38