Træning med kropsvægt

[J.B]

sheiko beginners 2 bænk dag 1 uge 4:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 4 @ 80kg

2 x 3 @ 95kg

2 x 3 @ 107,5kg

2 x 2 @ 115kg

2 x 3 @ 107,5kg

Overhead squat:

1 x 6 @ 20kg

1 x 5 @ 30kg

1 x 6 @ 35kg

2 x 6 @ 40kg

Upright rows:

4 x 8 @ 52,5kg

bb curls:

1 x 10 @ 40kg

3 x 9 @ 40kg

godt pump!

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x10

Tid: 1:28:56

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk dag 2 uge 4:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 5 @ 80kg

2 x 4 @ 95kg

2 x 3 @ 102,5kg

2 x 2 @ 107,5kg

1 x 4 @ 102,5kg

1 x 5 @ 95kg

1 x 6 @ 87,5kg

1 x 7 @ 80kg

1 x 8 @ 75kg

1 x 9 @ 67,5kg

Front squat:

4 x 6 @ 80kg

Pullups:

3 x 5 @ 10kg

1 x 4 @ 10kg

Dips:

4 x 8 @ 25kg

1 x 6 @ 25kg

Tid 1:42:15

Vægten igår sagde 95,5kg

[teddy]

Sheiko beginners 2 bænk dag 2 uge 2:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 5 @ 80kg

2 x 4 @ 95kg

2 x 3 @ 102,5kg

2 x 2 @ 107,5kg

2 x 3 @ 102,5kg

2 x 5 @ 95kg

1 x 7 @ 80kg

1 x 9 @ 67,5kg

Front squat:

3 x 6 @ 80kg

Så blev det ikke til mere. I går vågnede jeg op og var utrolig øm i venstre vinge. Det er bedre idag, men gør stadig ondt ved visse bevægelser. Derfor det korte program idag.

I onsdag vejede jeg 94,8kg.

ud over det har jeg fået et lille strækmærke på "underarmen" Det er fandme lee'

Måske er det meget godt jeg snart begynder at cutte

Monster LEE

[J.B]

Monster LEE

yir :4thumbup:

[J.B]

sheiko beginners 2 bænk dag 3 uge 4:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 4 @ 80kg

2 x 3 @ 95kg

6 x 2 @ 107,5kg

Benpres(maskine)

4 x 10 @ 310

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 30kg

Stående db Preacher Curl:

1 x 10 @ 16kg

1 x 9 @ 16kg

1 x 8 @ 16kg

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x10

tid: 1:12:54

Det var sidste dag i sheiko. Tager en let træning på tirsdag og laver max forsøg på torsdag. 140kg går jeg efter!

[J.B]

Deload bænk:

1 x 6 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

5 x 2 @ 95kg

Overhead squat:

1 x 6 @ 20kg

1 x 5 @ 30kg

1 x 5 @ 35kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 42,5kg

preacher curls:

2 x 10 @ ca 29,5kg

1 x 8 @ ca 29,5kg

1 x 7 @ c a29,5kg

incline mave:

3 x 11

deadbug slow:

2x3

Tid: 1:05:00

[J.B]

Bænkpres max forsøg:

1 x 5 @ 80kg

1 x 3 @ 100kg

1 @ 125kg

1 @ 140 kg PR Video 140kg

fail @ 145 kg145kg første forsøg

fail @ 145 kg 145kg andet forsøg

forsøg med 142,5kg men nåede ikke længere end at løfte ud. ikke værd at se

Totalt nice lige at få de 140 kg :4thumbup:

pullups:

3 x 10 @ bw

Gad ikke mere.

tid: 1:15:00

Nu har jeg bulket i 9½ måned og det er blevet tid at cutte.

Start:

31/1-2007

vægt: 79,1kg

Arm: 34cm

Bryst: 94cm

Ben: 58cm

Talje: 77cm

Hofte 93

Slut

18/10-2007

vægt 95,2kg (+ 16,1kg)

Arm 40cm (+6cm)

Bryst 104cm (+10cm)

Ben 66cm (+8cm)

Talje 89cm (+12cm)

Hofte 104cm (+11cm)

Fedtprocent 18/10-2007:

Målebånd:

Overarm 360mm

Mave 900mm

Underarm (h/v) 330mm/320mm

Fedt procent 18,2%/ 20,3%

Med fedttang:

Bryst 19mm

Mave 34mm

Lår 21mm

Fedtprocent: 20,8%

Ffm 75,4

Her er lidt billeder fra dags dato:

Man kan ikke se dem på billedet men de er der

Scars of WAR!

Lidt kvabset er man da blevet

Alt i alt er jeg godt tilfreds. Nu bliver det spændende at cutte. Første gang jeg prøver det.

[Rommel]

Flot løftet, Jonas! Desuden godt at se en mand være stolt af sine strækmærker!

Rommel

[MaxPower]

Fede svin!

Men supernice bænk - ser sgu godt ud med alle de skiver, og stilen er pæn.

Du har ikke mål på fedtprocenten før eller en idé om masse/fedt fordeling af dine gains?

[J.B]

Fede svin!

Men supernice bænk - ser sgu godt ud med alle de skiver, og stilen er pæn.

Du har ikke mål på fedtprocenten før eller en idé om masse/fedt fordeling af dine gains?

Ja det ser fedt ud med alle de store skiver

Af uvisse årsager målte jeg ikke min fedtprocent da jeg startede, men den må have været omkring 13 stykker.

Det giver så en ffm på 68,8.

Nuværende ffm er omkring 75kg.

Så en 6 kg "muskler" og 10 kg spæk

Ser godt nok fesent ud når man ser det på skrift. Men det er sku meget sjovt bare at være stor

[Comedian]

Sejt bænket, Jonas. Tillykke med det

[Nygren]

Stort tillykke herfra...

Hilsen

DTU's sødeste spotter

[Comedian]

Stort tillykke herfra...

Hilsen

DTU's sødeste spotter

Nå, det er dig, der sørger for den hardcore, adrenalinsusende stemning, når Jonas løfter

[Nygren]

Nå, det er dig, der sørger for den hardcore, adrenalinsusende stemning, når Jonas løfter

Fornemmer jeg noget ironi i dit indlæg

[J.B]

Fornemmer jeg noget ironi i dit indlæg

Du skal ikke høre på ham, du vil altid være min bamse

[Comedian]

Fornemmer jeg noget ironi i dit indlæg

Det vil fanme håbe. Jeg har ikke arbejdet på at udvikle så gennemtrængende evner ud i ironiens verden for ingenting, trods alt!

Men hvad du tilsyneladende overser, er at det er ment som en joke, så op med humøret, du

[J.B]

bænkpres:

3 x 10 @ 95kg blev sku lidt hård til sidst

Overhead squat:

1 x 7 @ 30kg

2 x 7 @ 40kg

Wide Grip pulldowns:

2 x 10 @ 65kg

1 x 10 @ 70kg

Laterals:

2 x 10 @ 12,5kg

1 x 10 @ 14kg

db curls:

1 x 8 @ 22kg

2 x 8 @ 20kg

triceps extensions:

3 x 10 @ 35kg

incline mave i anden øverste hul:

3 x 12

tid: 1:15:35

Fra i dag starter jeg på at Cutte

Jeg starter med at ligge på et indtag omkring de 3200 kcal. Jeg vil det første stykke tid veje mig fra dag til dag så jeg hurtigt finder ud af om 3200 er passende.

Jeg vil ud over styrketræning prøve at få lidt cardio ind. Ved ikke helt hvilken slags, men tager det stille og roligt.

Fedt procenten vil blive målt med ca 2 ugers mellemrum regner jeg med.

Edited October 23, 2007 by J.B

[Dutten]

Bliver herligt at se dig uden spæk på kroppen...

[J.B]

Cykeltur:

tid: 0:37:04

Gennemsnits puls: 137

Skal have nyt batteri i mit ur..

Synes jeg går og er lidt sulten. Måske de 3200 er for lidt. Vi får se

[J.B]

Incline DB press:

1 x 10 @ 36,3kg

1 x 10 @ 38,8kg

1 x 9 @ 38,8kg

Kiksede lige på sidste rep. Lang tid siden jeg har lavet øvelsen

Benpres(maskine):

2 x 10 @ 310

1 x 10 @ 330

Pullups:

10,8,6

Siddende DB skulderpres:

2 x 10 @ 26kg

1 x 8 @ 26kg

BB Curls:

3 x 10 @ 35kg

Dips:

3 x 12 @ bw

Dead bug slow:

2 x 6

Tid: 0:53:59

I mandags lavede jeg triceps extensions hvilket har givet de ondeste doms, som jeg stadig var lidt præget af idag.

Prøvede at holde "korte" pauser hvilket, kombineret med den mange gentagelser, giver et mega pump

Jeg mødte "snakke Anders" deroppe. Han havde ikke set mig i nogle måneder. Han sagde at jeg havde fået nogen ordentlige arme og ben.. fee' :4thumbup:

I mandag vejede jeg 94,3kg. I dag vejede jeg så 94,7kg. Jow jow det går godt med at cutte. Det har muligvis noget at gøre med min druk tur i svendborg i weekenden. Elendig mad og massere af øl. Jeg snakkede i min fuldskab med en dørmand der bænkede 170 kg og kendte masskinen

Her er hvad jeg har spist i går og idag. De to dage er fuldstændig identiske. Så viser kun den ene:

[J.B]

Smal bænk:

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

2 x 10 @ 75kg

Front squat:

3 x 10 @ 65kg

DB rows:

1 x 10 @ 38,8kg

2 x 10 @ 42kg

Military:

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 6 @ 50kg

1 x 8 @ 40kg

Preacher curls:

2 x 10 @ 27,5kg

1 x 8 @ 27,5kg

Pushdowns:

3 x 10 @35kg

tid: 1:11:38

Synes lige jeg blev lidt øm i lænden efter rows...

Da jeg stod og pakkede sammen kom dario hen og sagde at jeg var lige så bred over ryggen som et hus

Han havde haft en lille skade de sidste 3 uger så han havde tabt sig nogle kg. Som han selv sagde: "jeg vejer ikke engang lige så meget som en stor pige" Jeg synes nu en pige på 87kg er rigelig stor.

Vejede 94,5kg i morges.

[J.B]

bænkpres:

3 x 10 @ 97,5kg

Overhead squat:

1 x 7 @ 30kg

1 x 5 @ 42,5kg

2 x 4 @ 42,5kg

Den ene gang blev jeg sku lige nød til at kaste stangen fremover da jeg kom ud af balance. Det gik fint, men ham ved siden af fik vist et chok

Wide Grip pulldowns:

3 x 10 @ 70kg

Laterals:

3 x 10 @ 13,4kg

db curls:

2 x 10 @ 20kg

1 x 8 @ 20kg

triceps extensions:

3 x 10 @ 35kg

incline mave i næst øverste hul:

3 x 12

tid: 1:10:18

Vægten i morges var 94,6kg. Måske jeg skulle prøve at spise lidt mindre.

Edited October 29, 2007 by J.B

[MaxPower]

Overhead squat:

1 x 7 @ 30kg

1 x 5 @ 42,5kg

2 x 4 @ 42,5kg

Den ene gang blev jeg sku lige nød til at kaste stangen fremover da jeg kom ud af balance. Det gik fint, men ham ved siden af fik vist et chok

VL-style i DTU-grotten. :4thumbup:

Barbells skal helst ramme gulvet fra 2+ meters højde.

[J.B]

Incline DB press:

2 x 10 @ 38,8kg

1 x 9 @ 38,8kg

Benpres(maskine):

1 x 10 @ 320

2 x 10 @ 330

Pullups:

3 x 8 @ bw

Siddende DB skulderpres:

3 x 10 @ 26kg

BB Curls:

3 x 10 @ 40kg

Dips:

2 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 20kg

Dead bug :

2 x 10

Tid: 1:12:52

vægten sagde i morges 94,1kg.

Tirsdag morgen vejede jeg 94,6kg. Det var 5. dag i træk jeg vejede det, så kalorieindtaget blev sat ned til 3000. Om onsdagen vejede jeg så 94,1 kg. Sjovt at den ligepludselig faldt så meget. Nå men jeg prøver at ligge på omkring de 3000kcal her de næste par dage.

[J.B]

Smal bænk:

2 x 10 @ 75kg

1 x 10 @ 77,5kg

Front squat:

3 x 10 @ 65kg

DB rows:

3 x 10 @ 42kg

Military:

3 x 10 @ 45kg lidt cheat i 3. sæt

Preacher curls:

3 x 10 @ 27,5kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 37,5kg

incline mave i næst øverste hul:

3 x 12

tid: 1:09:36

Vægt: 93,9kg. Jeg har brugt kreatin her det sidste stykke tid. Desværre får jeg så mega meget tyndskid af det, at jeg muligvis ser mig nødsaget til at stoppe.