Træning med kropsvægt

[MaxPower]

Det står udemærket til. Det er nøjagtig som det plejer. Et halvfærdigt dødløftpodie, og støvede kugler.

Jeg har ikke brugt kuglerne i lang tid nu, hvilket du også ville vide hvis du fulgte lidt med i loggen

Men de bliver ikke brugt så meget.. jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst så nogen bruge dem.

touche - det hænder at jeg primært skimmer alt det der ikke er træning, eller kun læser kommentarerne til træningen, og dine er som oftest sparsomme.

Blev podiet ikke sådan cirka færdig, eller der mangler måske stadig noget kant?

Ærgeligt med kuglerne - men ok, de fleste deroppe er vel temmelig konservative nybegyndere, så KB's er måske lige avanceret nok.

[J.B]

altså blev der ikke også snakket om, at der skulle noget gummi belægning på?

Lige nu er det kun træ.. kan da godt være der ikke skal laves mere.

Så må jeg skrive lidt flere kommentarer

I dag morede jeg mig faktisk lidt over 2 gutter der ikke kunne forstå hvorfor cablecross'en føles lettere end den normale triceps pushdown. De kom frem til at det var friktionen i linen der gjorde det

Mon ikke det har lidt at gøre med opbygningen af maskinen

Triceps pushdown:

Cablecross

[MaxPower]

altså blev der ikke også snakket om, at der skulle noget gummi belægning på?

Lige nu er det kun træ.. kan da godt være der ikke skal laves mere.

Haha, jo det er da rigtigt, men det var meget meget svært at finde en passende gummibelægning, der ikke kostede et ondt år. Det er heller ikke nemt at holde Martin i ilden altid.

[J.B]

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 50kg

DB rows:

8 @ 31,2kg

6 @ 38,8kg

1 x 6 @ 43,9kg resten med mine nye hjemmelavede stropper.

1 x 6 @ 47,5kg der står 49,1 på vægten, men det tror jeg ikke på. Det er sikkert maxpower der har vejet dem.

2 x 8 @ 43,9kg

Leg Curl:

1 x 10 @ 60kg

3 x 10 @ 65kg

pulldown med underhåndsgreb:

3 x 8 @ 82,5kg

Hammer curl:

3 x 8 @ 16kg

situps med bøjede knæ:

3x12

Hanging Reverse Crunch:

2x5

tid: 1:32:37

Vægten sagde idag 86,2 kg. Nice

Her er lige et billede af mine gaffa stropper:

Edited May 9, 2007 by J.B

[J.B]

Træning

Bænkpres:

4 x 5 @ 97,5kg

1 x 5 @ 100 kg Så er det ved at ligne noget

Siddende DB skulderpres:

6 x 8 @ 24kg Lange pauser

Dips:

5 x 8 @ 10kg lidt for let

Front raises:

1 x 10 @ 11kg

1 x 10 @ 12kg

1 x 10 @ 12,5kg

Reverse Incline Crunch:

2 x 12

tid: 1:36:02

[J.B]

Træning

Overhead squat:

2 x 8 @ lille stang

1 x 6 @ normal stang

1 x 8 @ normal stang

Skulle lige se om jeg stadig kunne lave overhead press med den store kettlebell. Kunne sagtens med højre, og mindsanten om jeg ikke også kunne med venstre. Det er første gang det er lykkedes

Siddende cable row:

2 x 10 @ 60kg

3 x 10 @ 65kg

Benpres(maskine):

1 x 10 @ 250

3 x 10 @ 270

Supported chins:

2 x 10 @ 18,1kg

2 x 10 @ 15,4kg

laterals:

2 x 10 @ 12kg

1 x 10 @ 11kg

BB curls:

5 x 10 @ 30kg

tid: 1:09:07

Edited May 12, 2007 by J.B

[J.B]

Træning

Incline DB press

6 x 8 @ 34kg

Military press

4 x 10 @ 40kg

DB Flies

4 x 12 @ 14kg

Incline closegrip bænkpres:

4 x 10 @ 55kg

1 x 10 @ 57,5kg

Triceps disko i kabel

2 x 10 @ 32,5kg

1 x 10 @ 35kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

tid:1:36:45 Lang træning med en masse snak

[J.B]

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 50kg

DB rows:

8 @ 31,2kg

6 @ 38,8kg

2 x 6 @ 47,5kg der står 49,1 på vægten men det tror jeg ikke på. Med andreas' stropper

2 x 8 @ 43,9kg

Leg Curl:

4 x 10 @ 65kg

pulldown med underhåndsgreb:

3 x 8 @ 85kg

Hammer curl:

3 x 8 @ 16kg

tid: 1:28:20

Vægten sagde idag 87 kg hvilket er all time rekord :4thumbup:

[MaxPower]

Vægten sagde idag 87 kg hvilket er all time rekord :4thumbup:

Du er tungere end mig

Fee' svin.

[J.B]

Du er tungere end mig

Fee' svin.

Tak :4thumbup:

[J.B]

Træning

Bænkpres:

5 x 5 @ 100 kg Klarede den selv om skulderen var lidt mærkelig

Siddende DB skulderpres:

2 x 8 @ 24,3kg

1 x 7 @ 24,3kg

2 x 8 @ 22kg

Skulderen gjorde lidt ondt så jeg blev desværre nødsaget til at droppe resten.

Regner dog med den hurtigt går i orden igen.

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Hyperextended Crunch

3 x ?

tid: 1:19:02

[J.B]

Træning

Overhead squat + lidt pistols med hjælp

Siddende cable row:

1 x 10 @ 65kg

4 x 10 @ 70kg

Benpres(maskine):

1 x 10 @ 270

3 x 10 @ 290

Supported chins:

4 x 10 @ 15,4kg

BB curls:

5 x 10 @ 35kg med cheat

tid: 1:04:07

Det var hårdt idag på den irriterende måde. Skulderen var stadig ikke helt frisk

[J.B]

Let Træning:

Hyperextension:

3 x 15

Benpres:

3 x 10 @ 170

Bænkpres:

3 x 10 @ 50kg

Pulldowns bredt greb:

3 x 12 @ 45kg

Hyperextended Crunch

2 x 12

Tid: 0:36:09

Ville have kørt lidt military også, men venstre skulder gør lidt ondt.

Der er blevet købt stort ind i centret. 3 nye eleiko stænger og en masse tilhørende skiver. Afmærkningen på stænger er vist bare lidt længere fra hinanden end på leoko stængerne.

Skal til eksamen i morgen, men i stedet for at læse, tog jeg på bakken og drak et par øl og spiste en is sammen med Mads. Risikoen for at jeg dumper er forholdsvis stor

[J.B]

Let Træning:

Benpres(skrå):

1 x 12 @ 100kg

1 x 15 @ 100kg

2 x 15 @ 120kg

Bænkpres:

3 x 10 @ 50kg

Hyperextension:

3 x 15

Pulldowns bredt greb:

3 x 10 @ 50kg

Rotatorcuffen:

3 øvelser 2 x 15 @ 2kg

Tid: 1:01:51

Vægten sagde igår 87,6 kg

Edited May 24, 2007 by J.B

[J.B]

Træning

Incline DB press

6 x 8 @ 30kg

Military press

3 x 10 @ 35kg

DB Flies

1 x 10 @ 12,5kg

2 x 12 @ 12,5kg

Incline closegrip bænkpres:

5 x 10 @ 50kg

Triceps disko i kabel

3 x 10 @ 30kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Floor Crunch:

2 x 10

Rotatorcuffen:

2 øvelser 2 x 15 @ 2kg

tid: 1:16:02

Skulderen er næsten i orden igen tror jeg.

[J.B]

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 40kg

DB rows:

8 @ 31,2kg

8 @ 38,8kg

2 x 6 @ 43,9kg

2 x 8 @ 42

Leg Curl:

4 x 10 @ 60kg

pulldown med underhåndsgreb:

3 x 8 @ 80kg

Hammer curl:

3 x 8 @ 16kg

lidt mave

tid: 1:46:59

Havde søde steffen med på en prøve time så det tog lidt længere tid.

[J.B]

Træning

Bænkpres:

5 x 5 @ 95kg let

Siddende DB skulderpres:

6 x 8 @ 22kg

Closegrip bænkpres:

4 x 8 @ 70kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 10

Hyperextended Crunch

3 x 10

tid: 1:08:13

Kunne mærke lidt i skulderen efter skulderpres, så lavede cl bp i stedet for dips og sprang resten af øvelserne over.

Vægten i går var 87,9kg. Var på besøg hos de gamle i weekenden så fik ikke spist nok.

[J.B]

Træning

Lidt kb swings

Pistols:

2 x 2+2 @ 8kg

Siddende cable row:

1 x 10 @ 65kg

4 x 10 @ 70kg

Benpres(maskine):

4 x 10 @ 270

Supported chins:

4 x 10 @ 15,4kg

laterals

3 x 10 @ 10kg

BB curls:

5 x 10 @ 30kg

Rotatorcuffen:

4 øvelser 2 x 15 i kabel.

tid: 1:50:56

Der blev snakket meget idag.

[J.B]

Træning

Incline DB press

6 x 8 @ 32kg

Military press

4 x 10 @ 37,5kg

DB Flies

3 x 12 @ 12,5kg

Incline closegrip bænkpres:

5 x 10 @ 55kg

Triceps disko i kabel

3 x 10 @ 32,5kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Hyperextended Crunch

3 x 10

tid: 1:19:05

[J.B]

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 45kg varmt

DB rows:

6 @ 34kg

6 @ 38,8kg

2 x 6 @ 46,4kg

2 x 8 @ 43,9kg

Leg Curl:

4 x 10 @ 65kg

pulldown med underhåndsgreb:

3 x 8 @ 82,5kg

Hammer curl:

1 x 8 @ 16kg

2 x 8 @ 18kg

tid: 1:16:39

Føj hvor var der varmt idag Det kan jeg ikke lide

Fik ikke trænet igår fordi jeg havde hovedpine hele dage. Det er heldigvis meget sjældent det sker.

Vægten i går sagde 88,8 kg.

Edited June 7, 2007 by J.B

[J.B]

Træning

Bænkpres:

5 x 5 @ 97,5kg

Siddende DB skulderpres:

6 x 8 @ 24kg

Closegrip bænkpres:

1 x 7 @ 80kg

4 x 8 @ 70kg

Front raises:

1 x 10 @ 10kg

3 x 10 @ 12kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Hyperextended Crunch

3 x 10

tid: 1:32:45

[J.B]

Træning igår den 11/6

Incline DB press

6 x 8 @ 34kg

Military press

4 x 10 @ 40kg

DB Flies

1 x 12 @ 12,5kg

3 x 12 @ 14kg

Incline closegrip bænkpres:

5 x 10 @ 60kg

Triceps disko i kabel

1 x 10 @ 35kg

2 x 9 @ 35kg

Reverse Incline Crunch:

3 x 12

Hyperextended Crunch

3 x 10

tid: 1:26:01

Idag kom der endnu en god kommentar fra de to knaldskalder jeg før har skrevet om Ældre indlæg. Jeg trænede forholdsvis sent så den værste varme var forsvundet på det tidspunkt.

Episoden forløb således:

Den ene tog et par håndvægte og sagde til den anden at de var varme. Dette skyldes selvfølgelig solen som havde skinnet på dem hele dagen. Det kunne de godt regne ud, og den ene kendte også ordet varmekapacitet, men herefter gik det galt. Det var noget med at sådan noget jern hurtigt blev varmet op og derfor også hurtigt tabte varmen igen. Dette kunne den anden dog ikke få til at give mening, for når man så folk gå rundt nede i en vulkan så havde de sådan en metal dragt på. De kom frem til at det nok ikke var metal den var lavet af, men noget der reflekterede varmen, og så var der noget isolerende inden under. Jeg hørte derefter ikke mere, så fandt aldrig ud af de løste gåden med de varme håndvægte.

Edited June 12, 2007 by J.B

[J.B]

Træning

Frontsquat:

6 x 10 @ 50kg

DB rows:

6 @ 34kg

6 @ 38,8kg

2 x 6 @ 49,1kg

2 x 8 @ 46,4kg

pulldown med underhåndsgreb:

3 x 8 @ 85kg

Leg Curl:

4 x 10 @ 70kg

Hammer curl:

2 x 8 @ 18kg

1 x 8 @ 18,9kg cheat

Rotatorcuffen:

4 øvelser 2 x 15 i kabel.

tid: 1:35:45

Vægten i går sagde 88,8 kg. Det samme som i sidste uge. Skyldes for meget cykling og for lidt spisning.

[J.B]

Træning

Bænkpres: PR

4 x 5 @ 100kg

1 x 5 @ 102,5kg Fedt.

Siddende DB skulderpres: PR

4 x 8 @ 26kg første sæt var med en 26 og 28 kg håndvægt. doh

2 x 7 @ 26kg

Closegrip bænkpres:

1 x 7 @ 75kg

4 x 8 @ 70kg

Cable cross

2 x 10 @ 30kg

1 x 10 @25kg

Front raises: PR

3 x 10 @ 12k,5g

Hanging Reverse Crunch:

7,6,5

Hyperextended Crunch

3 x 10

Tid: 1 :39:21

[J.B]

Træning

Hyperextension:

1 x 15 @ bw

1 x 15 @ 10kg

1 x 12 @ 10kg

Pistols:

2 x 2+2 @ 8kg

Siddende cable row:

5 x 10 @ 70kg

Benpres(maskine):

3 x 10 @ 290

Supported chins:

4 x 10 @ 12,7kg

laterals

3 x 10 @ 12kg

BB curls:

5 x 10 @ 30kg

tid: 1:20:33