Træning med kropsvægt

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 65kg

1 x 4 @ 77,5kg

2 x 3 @ 90kg

5 x 3 @ 102,5kg

Overhead squat:

2 x 10 @ 15kg

2 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 25kg

Bænk:

1 x 5 @ 70kg

2 x 5 @ 82,5kg

4 x 4 @ 95kg

Upright rows:

4 x 8 @ 40kg

DB Flies:

3 x 12 @ 20,7kg

bb curls:

4 x 10 @ 35kg

+lidt mave

Crosstrainer

5 min

Tid: 2:05:27

[J.B]

Træning den 24/8

Sheiko beginners 2 bænk: Max sat op til 130kg

1 x 6 @ 65kg

1 x 5 @ 77,5kg

2 x 4 @ 890kg

2 x 3 @ 97,5kg

2 x 2 @ 105kg

2 x 1 @ 110kg

2 x 2 @ 105kg

2 x 3 @ 97,5kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 7 @ 85kg

1 x 9 @ 77,5kg

1 x 11 @ 55kg

1 x 13 @ 50kg

Front squat:

3 x 6 @ 75kg

Pullups:

5 x 5 @ 10kg PR

Dips:

5 x 8 @ 15kg

Russian twist:

2 x 8 @ 15kg

Crosstrainer:

6 min 60 strides/min lvl 16

Tid 1:49:38

[J.B]

Træning:

sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 65kg

1 x 4 @ 77,5kg

2 x 3 @ 90kg

6 x 3 @ 105kg

Benpres(maskine)

2 x 10 @ 310

2 x 10 @ 320

bænk:

1 x 5 @ 65kg

2 x 5 @ 77,5kg

5 x 5 @ 90 kg

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 28kg

DB Shrugs:

1 x 10 @ 46,4kg

2 x 10 @ 49,3kg

Hammercurls

4 x 8 @ 22kg

1 x 8 @ 24kg med cheat

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x6

tid: 1:58:59

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 65kg

1 x 4 @ 77,5kg

2 x 3 @ 90kg

2 x 3 @ 105kg

2 x 2 @ 110kg

2 x 3 @ 105kg

Overhead squat:

1 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 20kg

1 x 8 @ 25kg

1 x 6 @ 25kg

Upright rows:

3 x 10 @ 45kg

DB Flies:

3 x 12 @ 22kg

bb curls:

4 x 10 @ 35kg

+lidt mave

Crosstrainer

7 min 60 strides/min lvl 16

Tid: 1:19:12

Ikke den store energi og jeg synes jeg havde ondt over det hele.

Vægt i morges: 91,8 kg

[J.B]

Træning den 24/8

Sheiko beginners 2 bænk:

1 x 6 @ 65kg

1 x 5 @ 77,5kg

2 x 4 @ 90kg

2 x 3 @ 97,5kg

2 x 2 @ 105kg

1 x 4 @ 97,5kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 6 @ 85kg

1 x 7 @ 77,5kg

1 x 8 @ 72,5kg

1 x 9 @ 65kg

Front squat:

3 x 6 @ 75kg

Pullups:

5 x 5 @ 11,25kg PR

Dips:

5 x 8 @ 20kg

Back raises:

3 x 11 @ bw

Crosstrainer:

8 min. lvl 16, stride 630, puls gennemsnit 164

Tid 1:40:18

[J.B]

Træning:

sheiko beginners 2 bænk:

1 x 5 @ 65kg

1 x 4 @ 77,5kg

2 x 3 @ 90kg

6 x 2 @ 105kg

Benpres(maskine)

1 x 10 @ 310

1 x 10 @ 320

1 x 10 @ 330

1 x 10 @ 340 PR

Siddende DB skulderpres:

2 x 8 @ 28kg

1 x 8 @ 30kg PR

Shrugs i smith:

1 x 10 @ 80kg +stang

3 x 10 @ 100kg + stang

BB hammercurls

2 x 8 @ 44,3kg (stang=9,3kg)

1 x 7 @ 44,3kg

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x6

Crosstrainer:

9 min. lvl 16, stride length 630, puls gennemsnit 165

tid: 1:55:12

[J.B]

Overhead squat:

1 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 20kg

2 x 10 @ 25kg

1 x 10 @ 27,5kg

Bænk let:

5 x 5 @60kg

Upright rows:

4 x 8 @ 45kg

DB Flies:

3 x 12 @ 22kg

bb curls:

5 x 10 @ 35kg

Crosstrainer

10 min. lvl 16, stride length 630, puls gennemsnit 162

Tid: 1:32:00

[J.B]

Max forsøg i bænk:

opv.

1 @ 100kg

1 @ 110kg

vi var lidt i tvivl om vi skulle tage 127,5kg eller hoppe direkte på 130. det blev 130 pga der så ville være 2 x 20 + 1 x 15 på hver side, hvilket ser lee' ud

1 @ 130kg med overskud

1 @ 135kg PR

Det er fandme i orden. Sheiko gav lige 10 kg. Tror jeg tager en omgang til.

Front squat:

4 x 6 @ 75kg

Pullups:

3 x 5 @ 15kg

1 x 4 @ 15kg tungt

Dips:

5 x 8 @ 25kg

hanging leg:

2x10

Back raises:

2 x 12 @ bw

Crosstrainer:

5 min. lvl 16, stride 630, puls gennemsnit 154

Tid 1:30:00

[Comedian]

Tillykke med det. Sagde jo du nok skulle nappe 135

[Rommel]

Godt presset! Det er leeedt!

Rommel

[J.B]

Tak jeg er også meget stolt af mig selv

[J.B]

sheiko beginners 2 bænk dag 1 uge 1:

1 x 5 @ 67,5kg

2 x 4 @ 80kg

2 x 3 @ 95kg

6 x 3 @ 107,5kg

Overhead squat:

1 x 10 @ 15kg

1 x 7 @ 20kg

1 x 5 @ 25kg

3 x 5 @ 30kg

Bænk:

1 x 5@ 67,5kg

1 x 5 @ 80kg

5 x 5 @ 95kg

Upright rows:

4 x 8 @ 47,5kg

DB Flies:

3 x 12 @ 22kg

bb curls:

5 x 10 @ 35kg

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x6

Crosstrainer

10 min. lvl 17 , stride length 630, puls gennemsnit 165

Tid: 1:55:00

Edited September 18, 2007 by J.B

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk dag 2 uge 1:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 5 @ 80kg

2 x 4 @ 95kg

2 x 3 @ 102,5kg

2 x 2 @ 107,5kg

2 x 1 @ 115kg

2 x 2 @ 107,5kg

2 x 3 @ 102,5kg

1 x 4 @ 95kg

1 x 6 @ 87,5kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 10 @ 75kg

1 x 11 @ 70kg

Front squat:

3 x 6 @ 80kg kørte godt

Pullups:

1 x 5 @ 15kg

4 x 5 @ 10kg

Dips:

5 x 8 @ 25kg

Tid 2:04:31

Vægten sagde i går 92,9kg og i dag 93,6kg så ved ikke helt hvad den er

Edited September 20, 2007 by J.B

[MaxPower]

Efterhånden en nasty bænk du har fået dig, men der er også blevet arbejdet hårdt for det. :4thumbup:

Kudos til dig.

Nu halter OH squatten bare lidt efter, men fin ben foran.

Lige før jeg tror jeg kan OHS'e mere end jeg kan bænke pt.

[J.B]

Efterhånden en nasty bænk du har fået dig, men der er også blevet arbejdet hårdt for det. :4thumbup:

Kudos til dig.

Nu halter OH squatten bare lidt efter, men fin ben foran.

Lige før jeg tror jeg kan OHS'e mere end jeg kan bænke pt.

Ja jeg får sku bænket noget

Ja jeg er stadig ikke så god til OH squat. Men det skal nok kommer.. jeg tager det stille og roligt. Synes den er lidt hård for håndledene, så gider ikke risikere noget ved at tage for meget vægt på.

haha ja det er måske heller ikke så dårligt endda, men man kan bare ikke rigtig blære sig med det

Og som alle ved er det den vigtigeste grund til at træne!

[MaxPower]

Ja jeg får sku bænket noget

Ja jeg er stadig ikke så god til OH squat. Men det skal nok kommer.. jeg tager det stille og roligt. Synes den er lidt hård for håndledene, så gider ikke risikere noget ved at tage for meget vægt på.

Det kræver nogle gode håndled når jeg kommer vægt på i træk-grebet - ingen tvivl om det.

haha ja det er måske heller ikke så dårligt endda, men man kan bare ikke rigtig blære sig med det

Og som alle ved er det den vigtigeste grund til at træne!

Når bare jeg flytter lede kg i OHS, så kan jeg godt leve med at bænken bare er på niveau. Jeg er vel også nærmest nødt til at teste det nu, hehe - rep-out @ 80kg.

[J.B]

Når bare jeg flytter lede kg i OHS, så kan jeg godt leve med at bænken bare er på niveau. Jeg er vel også nærmest nødt til at teste det nu, hehe - rep-out @ 80kg.

Mon ikke det skulle være muligt at lave mere end 7 reps

[MaxPower]

Mon ikke det skulle være muligt at lave mere end 7 reps

tjoo, måske 8

[J.B]

sheiko beginners 2 bænk dag 3 uge 1:

1 x 5 @ 65kg

2 x 4 @ 80kg

2 x 3 @ 95kg

6 x 2 @ 107,5kg

Benpres(maskine)

1 x 10 @ 330

1 x 10 @ 350

2 x 10 @ 360 PR

Puha det var rigtig hårdt. Svedte HELT VILDT efterfølgende og havde det små skidt.

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 30kg PR

Orkede ikke mere. Utroligt at jeg ikke kan klare tung bentræning uden at få det dårligt. Måske det har noget med min generelt dårlige kondi at gøre.. irriterende er det ihf

tid: 1:09:39

[J.B]

sheiko beginners 2 bænk dag 1 uge 2:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 4 @ 80kg

2 x 3 @ 95kg

6 x 2 @ 107,5kg

Med mine nye håndledsbind. Det føltes rigtig godt

Overhead squat:

1 x 6 @ 20kg

2 x 6 @ 30kg

2 x 6 @ 35kg

også med håndleds bind - stadig godt.

Upright rows:

4 x 8 @ 50kg

DB Flies:

1 x 12 @ 22kg

2 x 12 @ 24kg

bb curls:

5 x 8 @ 40kg

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x8

Crosstrainer

10 min. lvl 17 , stride length 630, puls gennemsnit 166

Tid: 2:01:00

Edited October 3, 2007 by J.B

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk dag 2 uge 2:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 5 @ 80kg

2 x 4 @ 95kg

2 x 3 @ 102,5kg

2 x 2 @ 107,5kg

2 x 3 @ 102,5kg

2 x 5 @ 95kg

1 x 7 @ 80kg

1 x 9 @ 67,5kg

Front squat:

3 x 6 @ 80kg

Så blev det ikke til mere. I går vågnede jeg op og var utrolig øm i venstre vinge. Det er bedre idag, men gør stadig ondt ved visse bevægelser. Derfor det korte program idag.

I onsdag vejede jeg 94,8kg.

ud over det har jeg fået et lille strækmærke på "underarmen" Det er fandme lee'

Måske er det meget godt jeg snart begynder at cutte

[J.B]

sheiko beginners 2 bænk dag 3 uge 2:

1 x 5 @ 67,5kg

2 x 4 @ 80kg

2 x 3 @ 95kg

5 x 2 @ 107,5kg

Benpres(maskine)

3 x 10 @ 270

bænk:

5 x 2 @ 102,5 kg

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 30kg

Shrugs i smith:

1 x 10 @ 100kg +stang

3 x 10 @ 110kg + stang

Hammercurls

1 x 8 @ 24kg

3 x 8 @ 22kg

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x9

tid: 1:51:56

Jeg havde ondt i lænden igår på den dårlige måde. Det må være kommet efter squat. Idag er det dog meget bedre.

Edited September 30, 2007 by J.B

[J.B]

sheiko beginners 2 bænk dag 1 uge 3:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 4 @ 80kg

2 x 3 @ 95kg

5 x 3 @ 107,5kg

Overhead squat:

1 x 6 @ 20kg

1 x 6 @ 30kg

1 x 6 @ 35kg

2 x 6 @ 37,5kg

bænk:

1 x 5 @ 75kg

2 x 5 @ 87,5kg

4 x 4 @ 102,5kg

Upright rows:

4 x 8 @ 50kg

bb curls:

1 x 10 @ 40kg

3 x 9 @ 40kg

godt pump!

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x10

Tid: 1:27:01

Vægten sagde i morges 95,2 kg :4thumbup: Delmålet om at veje 95 kg er nået. Om 3 uger, når jeg er færdig med sheiko og har maxet, begynder jeg at cutte.

Jo bedre biceps træning jo sværere har man ved at røre sin skulder. Bedøm selv:

Edited October 4, 2007 by J.B

[J.B]

Sheiko beginners 2 bænk dag 2 uge 3:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 5 @ 80kg

2 x 4 @ 95kg

2 x 3 @ 102,5kg

2 x 2 @ 107,5kg

2 x 1 @ 115kg

2 x 2 @ 107,5kg

2 x 3 @ 102,5kg

1 x 5 @ 95kg

1 x 7 @ 87,5kg

1 x 9 @ 80kg

1 x 11 @ 55kg

1 x 13 @ 50kg

Front squat:

3 x 6 @ 80kg

Pullups:

2 x 5 @ 10kg

3 x 5 @ bw

Dips:

4 x 8 @ 20kg

Tid 1:39:09

Edited October 6, 2007 by J.B

[J.B]

sheiko beginners 2 bænk dag 3 uge 3:

1 x 5 @ 67,5kg

1 x 4 @ 80kg

2 x 3 @ 95kg

6 x 3 @ 107,5kg

Benpres(maskine)

4 x 10 @ 290

bænk:

1 x 5 @ 67,5kg

2 x 5 @ 80kg

5 x 5 @ 95kg

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 30kg

DB Hammercurls

2 x 8 @ 22kg

1 x 8 @ 24kg

1 x 3 @ 26kg for tung.

øvelsen spiller ikke rigtig. Går ikke nok i biceps

hanging leg:

2x10

deadbug:

2x10

tid: 2:01:25