Arne Posted March 21, 2005 Author Report Share Posted March 21, 2005 Tak for opbakningen Panda! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 21, 2005 Author Report Share Posted March 21, 2005 Jeg må hellere genoptage den daglige kostberegning og logføreingen af den - ellers sejler det bare Dagens kost: 2450 Kcal - heraf 18 % Protein og 72 % Kulhydrat. Anden af prots skal kalrt op i de kommende dage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 22, 2005 Report Share Posted March 22, 2005 Hey ArneIgen igen igen, skal vi sige tillykke til dig :4thumbup: ..det er dejligt at se, at det igen går den rigtige vej Træning to gange om dagen 6 dage om ugen....well... bare du husker på at selv MZ's ord ikke er lov, der kommer ingen politi efter dig og straffer dig, hvis du en dag føler det er i overkanten (undskyld MZ ) .. det er muligt, jeg har jo selv gjort det en længere periode, men det er også der, man på et tidspunkt siger jeg gider ikke mer' og så sejler alting.. med mindre man har nogen der holder en i ørerne, og det har du jo, Arne Keep up the good work /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Hey ArneIgen igen igen, skal vi sige tillykke til dig :4thumbup: ..det er dejligt at se, at det igen går den rigtige vej Træning to gange om dagen 6 dage om ugen....well... bare du husker på at selv MZ's ord ikke er lov, der kommer ingen politi efter dig og straffer dig, hvis du en dag føler det er i overkanten (undskyld MZ ) .. det er muligt, jeg har jo selv gjort det en længere periode, men det er også der, man på et tidspunkt siger jeg gider ikke mer' og så sejler alting.. med mindre man har nogen der holder en i ørerne, og det har du jo, Arne Keep up the good work /Vivs<{POST_SNAPBACK}>Tak tak Vivsen . Nu er det ikke MZ' s "diktat" - men nåede som jeg nåede frem til efter at vi havde diskuteret det frem,og tilbage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 22, 2005 Report Share Posted March 22, 2005 Rigtig god arbejdslyst med alle passene Arne. Jeg vil fortsat spændt følge med. :hippy: You'll succeed Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Rigtig god arbejdslyst med alle passene Arne. Jeg vil fortsat spændt følge med. :hippy: You'll succeed <{POST_SNAPBACK}>Tak frk. Sild Stille og rolig genopstart på styrketræningenBænkpres:2 x 10 x 30 kg3 x 6 x 50 kgGoodmornings:2 x 5 x 30 kg3 x 6 x 50 kgMilitary press:3 x 5 x 25 kgMachine back flies3 x 6 x 45 kgMavemaskine:3 x 10 x 25 kgIncline DB press:3 x 8 x 18kg - styrken er ikke havd den var for 3 uger siden - men sådan er detStille og roligt: 2 x I eftermiddag: Spinning hos frk. Peick - dagsformen afgøre om det bliver 1 eller 2 timer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Dagens 2. træningspas blev en lidt unispireret spinning II. Ok mellemintensitets træning, det er hvad der er at sige om det.Det er lidt trælst at både Chris, Anette Berg og Christina Peick er væk for øjeblikket - man kommer til at savne stemningen og energien som de kan tilføje.....2 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Morgentræning den 23/3Jeg kan ikke både øge volumen og øge/holde intensiteten samtidigt. Derfor var dagens første træning en stille og rolig omgang:Crosstrainer: 15 min jævnt arbejde ved omkring skalatrin 6 (Fysiologisk skala fra 1 til 10)DB skulderpres:3 x 6 x 12 kgEn arms roning:3 x 5 x 22 kgTræk til bryst:3 x 6 x 55 kgMavemaskine:3 x 10 x 27,5 kgDer vil blive en del af den slaks blandede træninger - jeg vil selvfølgelig gerne være stærkere og komme i bedre kondition, men det primære er at brænde Kcal af og vedligeholde muskelmassen samtidigt - derfor skal volumen op - uden at der går "fedforbrændingszone lavintensitet" i den - kombineret med nogle højintensive pas ind imellem. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Eftermiddagstræning - endte med at gå sukkerkoldTræningsmenuen var fin - en spin III og en II med det gode Kurt Mørk. Jeg kørte lidt mit eget ræs, jeg holdt mig på 7-7,5 det meste af vejen i III timen. Jeg gav den faktisk mere gas i II timen. Jeg havde ikke sukker i flaskerne - og det hævnede sig. Efter 30 min af 2. time måtte Arne kravle ud af lokalet - helt sukkerkold - lige pludselig var den der bare - den der mur. Jeg rystede og kunne ingen ting - ikke spor behageligt. En energibar og 20 min senere var jeg fin igen :banana: for de 84 minutter det blev tilIngen pulskurver i dag - fik slettet dem fra uret...I morgen først styrketræning og siden træning på den hjemlige spinningcykel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Kost i går: 2300 KcalKost i dag: ca. 2400 Kcal - heraf 24% protein Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Morgentræning den 24/3Goodmornings 5 x 5 x 50kgBænkpres:2 x 3 x 55 kg2 x 5 x 50 kgMilitary press:4 x 5 x 25 kgPull over:4 x 10 x 22 kgMavemaskine:3 x 10 x 25 kgCabel flyers:3 x 6 x 25 kgEn del kæbe med spock3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Træerne vokser ikke ind i himlen, Rom blev ikke bygget på en dag... fornuften (læs forhandlinger mellem vilje og muskler) dikterede at jeg kun skulle træne en gang i dag - og således blev det.Kostmæsigt ender jeg på ca 2300 Kcal denne dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 25, 2005 Author Report Share Posted March 25, 2005 Spinning III den 25/3Min moral var dårlig i dag - ikke så snart var jeg kommet på spinningcyklen før jeg begyndte at finde på alle mulige undskyldninger til at stå af før tid.... Det blev ikke bedre da vi kom igang. Jeg havde virkeligt svært ved at hold tempo i stående mellemtakt og de første 25 min var jeg en med belastningsknappen. Det gik ok da vi skulle køre tung enkelttakt, men rigtigt godt blev det først da vi fik 8 min. til frit arbejde - det skulle bare være hårdt. Her fandt jeg omsider frem til de indre spinningdyr og begyndte at nyde det...Programmet efter opvarmningen:Mellemtaktsserie - pyramide:30 sek stående1 min nede45 sek stående1 min nede60 sek oppe1 min nede90 sek oppe1 min 30 sek nede120 sek oppe1 min 30 sek nede - og hele vejen ned igen i omvendt rækkefølgeDerefter 12 min tung enkelttakt - skiftevis 2 min nede - 2 min oppeSå 8 min fri - jeg kørte enkelttakt som lå på omkring 70 - mest siddende men også oppe og stå - umidelbart efter 2 mkin stående enkelttakt sluttende med 30 sek spurt.Det begyndte skidt og endte ok - men mere end :banana: kan det ikke blive til. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 26, 2005 Author Report Share Posted March 26, 2005 Cykeltime med forhindringer8.55-9.10 Jeg cykler lang søerne i København og NYDER foråret - HERLIGT9.12-9.18 Er ved at klæde om i Scala - skal køre en "påskeevent" spinningtime - KATASTROFE!!! INGEN CYKELBUKSER I RYGSÆKKEN.....9.20-9.30 - Jeg drøner langs søerne i København med kurs mod min bolig på Østerbro..9.30-9.23 - Pisker op ad trappen - finder bukserne og ned ad trappen igen9.33-9.38 - Køre med kurs mod Parken9.38-9.41- Lyn omklædning9.45-10.40 - Køre spinning III med vikar Jan Jappe - FREMRAGENDE instruktør med LOUSY musiksmag..... Jeg køre med meget mere enrgi end de seneste dage - rigtig god time. Jeg ender med et pulsgennemsnit på 81 - lige et slag under min grænse for et 8 tal. Jeg har ændret farverne på mine pulskurver. De blå felt er et 6 tal og derunder, det gule repræsentere et 7 tal, det grønne 8 og det røde 9 og 10.På trods af de lidt kaotiske omstændigheder en rigtig god gang træning til 4 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 26, 2005 Author Report Share Posted March 26, 2005 Dagens anden sessionI går røg det 2. pas på den dårlige morals alter - ikke i dag Squat:2 x 6 x 512 x 5 x 56 kg - man skal starte et sted...Bænkpres:3 x 6 x 51 kg2 x 5 x 56 kgMachine backflies3 x 6 x 50 kgMavemaskine4 x 10 x 30 kgBenpres:1 x 10 x 190 kg2 x 10 x 220 kgMilitary press:3 x 6 x 30 kgEn god eftermiddag i Parken :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 26, 2005 Author Report Share Posted March 26, 2005 Kosten i dag runder lige de 2500 Kcal - i orden på en dag med både spinning og styrketræning Det er svært at estimere styrketræningen - men spinningen "kostede" omkring 800 - 900 Kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Dagens træingBlød spinning II - en stille og rolig start på træningsugen - gennemført på en intensite svingende mellem 6 og 7.52 x Ugestatus for uge 12Gennemført træning1 x spinning III+II3 x spinning III1 x spinning II1 x kombineret let cardio -let styrke3 x styrketræningI alt 9 træningspas.Kommentarer til træningenDet har været en fornuftig træningsuge. ) pas er tilfredsstillende - det ville være halsløs gerning at gå direkte fra 4-6 træningspas til de 12 jeg har tænkt mig at ende op med i lang tid fremover. Jeg havde en enkeltdag med rigtig dårlig træningsmoral - som heldigvis blev efterfulgt at en rigtig god træning dagen efter - nu venter jeg bare på vejningen i morgen - det bliver meget spændende!Træningen i den kommende tidDet vare ikke længe før raceren kommer af stalden - jeg havde nok været ude i påsken hvis cyklen havde været klar - den skal lige have en ny kæde.Jeg skal tilbage til svømningen igen - jeg nød det jo faktisk, så det genoptages. Alt i alt skulle det gerne give lidt mere variation i cardiotræningen. Køre jeg kun spinning - så tror jeg at det bliver for surt - pluds at jeg let arkumulere træthed i bestemte muskler. Det kan jeg mærke lige nu - de musker der skal arbejde meget hårdt statisk når jeg står op har det ikke specielt godt lige nu.HelbredGrønt lys i alle lamper - med undtagelse af den venstre fod der stadig drille ind imellem - mere mellem træning end under. Jeg må igan med Felden gel igen.HumørDet er mere komplekst. Jeg er ikke trist eller noget - jeg har det faktisk helt ok... Men alt er ikke godt alligevel. Mit engagement er ikke voldsomt og jeg gider ikke rigtigt være sammen med andre. Det er som om jeg har mistet noget af "den tynde væg" og mit engagement som jeg tidligere har skrevet om. Jeg har en mistanke om at det slyldes den medicin jeg får - jeg tror jeg skal prøve en aftrapning fra Abilifyen - selvom den også gør meget godt for mig....Det var ordene for denne gang Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Arne...jeg har spurgt dig før - har du fået chekket den fod der ???? bortset fra det, så glæder det mig at se at du ikke kaster dig ud i halsløse gerninger kommer tid kommer .... :banana3: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Dagens 2. session:Bænkpres:2 x 6 x 50 kg3 x 3 x 60 kgGoodmornings:2 x 6 x 50 kg3 x 5 x 60 kgBænkpres:3 x 3 x 60 kgTræk til bryst:3 x 6 x 60 kgMachine rows:4 x 5 x 55 kgMavemaskine:3 x 6 x 32,5 kgMilitary press:3 x 3 x 35 kg3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Kosten i dag ender på 2300 Kcal - heraf 24% fra protein (Pulver er ansvarligt for en del)Jeg spiser rigtigt fornuftigt for øjeblikket - men jeg har ikke helt indfriet mine ambitioner om at bryde de sidste barriere i min kræsenhed.... Det bliver heller ikke ige nu det sker... der er stadig 8 måneder tilbage af 2005.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 29, 2005 Report Share Posted March 29, 2005 men jeg har ikke helt indfriet mine ambitioner om at bryde de sidste barriere i min kræsenhed.... Det bliver heller ikke ige nu det sker... ooohhhh Har du prøvet det med små bitte skridt - en ting ad gangen ? i små doser ? :banana3:ps good luck med vejningen idag Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 29, 2005 Author Report Share Posted March 29, 2005 Ugens vægttab: 3,7 kg!Det føles helt godt!! :banana3: Den nye "gamle" tilgang virker sørme! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iset Posted March 29, 2005 Report Share Posted March 29, 2005 Wauw...flot vægttab på en enkelt uge....tillykke :4thumbup: Mvh iset Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 29, 2005 Author Report Share Posted March 29, 2005 Wauw...flot vægttab på en enkelt uge....tillykke :4thumbup: Mvh iset<{POST_SNAPBACK}>Takker Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 29, 2005 Report Share Posted March 29, 2005 Ugens vægttab: 3,7 kg!Det føles helt godt!! :banana3: Den nye "gamle" tilgang virker sørme!<{POST_SNAPBACK}>Vildt Keep it up (eller bare derhenad)Faktisk temmelig vildt, når man tager i betragtning at du "kun" har lavet ca 9 timers motion, er det ikke? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts