jsc Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Min ryg VIL simpelthen ikke koorperere til squats med fuld ROM. Men mine ben VIL på den anden side heller ikke gro (skal jeg træne dem, siger I?) Så jeg overvejede at køre partials, hvor jeg kører så langt ned jeg kan, uden at lænden begynder at bøje. Og så lave høje reps, muligvis efter lidt tungt arbejde. Jeg ved godt det er "forkert" men tror I ikke man kunne bygge masse med en sådan tilgang? Jeg vil i hvert fald prøve det et par gange, mindst. Man burde kunne bruge et powerrack til netop dette formål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Kommer squatpolitiet efter dig hvis du laver dem "forkert" :lol: Det skal vel bare fungere som man vil have det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Det kunne som sådan virke ganske glimrende tror jeg. Problemet er jo så bare at man skal træne MEGET tungere, da ledvinklerne ændres favorabelt. Spørgsmålet er så om din ryg kan lide at der lige pludseligt er 30-40 kg ekstra på, i forhold til hvad du plejer at køre med.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 Der havde jeg så tænkt mig at holde mig til 20'ere i starten mht reps. Så skulle vægten nok holde sig nede. Evt begå total helligbrøde og lave benpres først, i starten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Min ryg har lidt a la samme tendenser; men jeg synes det hjælper at tage en lidt bredere fodstilling end de fleste gør.Har du prøvet det?Men som Thomas siger, tror jeg da også tunge partials kan gøre sit... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 En anden mulighed kunne være partielle BB hacks. Den normale variant er jeg mega svag i og jeg bøjer for meget i ryggen, nok pga for korte arme, men hvis man ændrede ROM lidt kunne det måske fungere. Generelt skulle man måske bare tænke lidt uden for kassen, mht ROM, hvis tingende ikke fungerer. Ellers havde jeg faktisk overvejet at købe det der hip-squat bælte fra Ironmind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 >>Flexipecs: Synes jeg har prøvet alt gennem de sidste par år. Det vil ikke rigtigt fungere. Jeg er invalid dage efter en squattræning. Det gider jeg ikke. Ømhed er én ting, men deciderede smerter i ryggen en hel anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 Kom lige i tanke om det gamle trik med at sætte tape fast på ryggen, fra ballerne og op på midten af ryggen. Hvis man bøjer i lænden, rykker det i tapen. Så behøver man ikke et powerrack. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Kom lige i tanke om det gamle trik med at sætte tape fast på ryggen, fra ballerne og op på midten af ryggen. Hvis man bøjer i lænden, rykker det i tapen. Så behøver man ikke et powerrack. :lol: Det er sikkert effektivt nok.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Jeg har samme problem. Jeg gjorde det, jeg begyndte at køre frontsquat i stedet alm.squat. Samtidig med jeg valgte at køre hyper-extension og en øvelse mere jeg ikke ved hvad hedder, men en afart af HE. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Hvis du kan køre tung benpres og dødløft og det ikke givernogen problemer, så synes jeg da du er fint dækket ind, men det er måske det der ikke producerer resultater nok i forvejen? Ellers ser jeg ingen grund til at lave mere eller mindre sære variationer af squat, hvis ryggen melder fra. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Kom lige i tanke om det gamle trik med at sætte tape fast på ryggen, fra ballerne og op på midten af ryggen. Hvis man bøjer i lænden, rykker det i tapen. Så behøver man ikke et powerrack. Så kan det være den lige skal rages først ;) :lol: Eller regner du med at klare det med tapen ;) Det er vel bare at prøve de partials, og hvis det ikke fungerer, så prøv Hack'en eller squatmaskinen. Der er vel ingen grund til at blive dogmatisk og insistere på at bibeholde en øvelse, som ikke er produktiv for dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 Hvis du kan køre tung benpres og dødløft og det ikke givernogen problemer, så synes jeg da du er fint dækket ind, men det er måske det der ikke producerer resultater nok i forvejen? Ellers ser jeg ingen grund til at lave mere eller mindre sære variationer af squat, hvis ryggen melder fra. - Rod Hvis dødløft og benpres gav de resultater jeg ønskede, ville jeg ikke søge ud over dem. Men det gør de ike. Jeg vil have store quads igen, noget jeg havde dengang jeg backsquattede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 (edited) Ud på parkeringspladsen med dig med en barbell og nogle kiks på nakken! :walking: Edited July 28, 2004 by Flexipecs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Front squat - benpres er bestemt en mulighed. Og så er det bare at klø på med dødløftet, så ryggen kan tåle lidt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 lænden siger du ? du burde kunne komme lidt længere ned, til lige under partial (høh), med lidt frontsquat, no ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Jeg er helt på linie med JSC, squatten giver gode resultater på lårt hvis den bliver udført "rigtigt". Jeg synes nu at 45 graders vertikal benpres giver godt i lårene - bare skidt at den også kan være risiko betonet mht. lænd i forhold til andre benpresmaskiner.Ellers havde jeg faktisk overvejet at købe det der hip-squat bælte fra Ironmind.Det synes jeg du skulle gøre og melde tilbage til os andre om det er noget der virker :4whistling: Ellers må du ud og investere i denne her der kan man bedre styre holdningen i lænden. Ikke at jeg har problemer med lænden - men jeg kunne godt tænke mig at prøve den meget omtalte og roste safety squat tingest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Hovsa, hvad angår dit oprindelige spørgsmål:Højreps partial squats for masse i forlåret., Amoralsk?kan jeg desværre ikke hjælpe - har altid kørt disse partials i kombination med dybe benbøjninger.Men det ville være rart med tilbagemelding hvis du bliver klogere på det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Har du prøvet boxsquats? Et-bens squat?Hvis du har elastikker og et powerrack til rådighed, kan du også kører alm. squat vil jeg tro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Hvis du har elastikker og et powerrack til rådighed, kan du også kører alm. squat vil jeg tro Har aldrig tænkt over at kombinere elastik med squat i power rack. Det er vel for at skabe bedre overload i top i forhold til bund - for man bruger vel stadig stangen? Har du selv prøvet det? (jeg kunne være bekymret for om elastikkerne ville være med til at rive stangen væk fra hvor den ellers skal/bør ligge) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Hvis du har elastikker og et powerrack til rådighed, kan du også kører alm. squat vil jeg tro Har aldrig tænkt over at kombinere elastik med squat i power rack. Det er vel for at skabe bedre overload i top i forhold til bund - for man bruger vel stadig stangen? Har du selv prøvet det? (jeg kunne være bekymret for om elastikkerne ville være med til at rive stangen væk fra hvor den ellers skal/bør ligge) Det er intet problem at squatte med bands. Løsningen for JSC kunne være reverse band squat i power racket, hvilket jeg også tror var hvad /Niels mente. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Går ud fra at rygproblemerne stammer fra bunden af løftet, hvor lænden rundes hvis man har lidt forkortede haser?I så fald er det vel næppe kiloene der er problemet? Jeg har selv taget konsekvensen, og kører kun partielle squats (Dog fulde med lav vægt).Du må have en dygtig spotter til at se hvornår rundingen starter. Ideen med tapen er heller ikke tosset!De høje reps i squats har jeg ikke selv mod på - er nok nervøs for udtrætning af stabilisatorerne (O.a.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Løsningen for JSC kunne være reverse band squat i power racket, hvilket jeg også tror var hvad /Niels mente.Jepper!jeg kunne være bekymret for om elastikkerne ville være med til at rive stangen væk fra hvor den ellers skal/bør liggeIkke noget problem. Der er selvfølgelig et horisontalt træk når stangen ikke er lige over elastikkens fastgøringspunkt, men det lærer man hurtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.