Skjold Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!Dag 2, uge 7Sidste gang i centeret for de næste 10 uger. Nu skal jeg finde et gym i ballerup. Men håber dog der er et på det skolehjem hvor jeg skali hverdagene. Men ok omgang idag, men ikke det vilde skud i mine ynkelige pecs.Mr. Monster var også deroppe idag, han tog lige 3 x 10 med 130 på vores technogym bænk, leeeee'dt!Han mente dog også det var en skod bænk. Fortalte at han plejede at køre pyramide og slutte af med nogle 4-5 reppere på 165 da han vari bedre form. Tror ham gerne, han er godt nok massiv. Unfair at nogle skal have så gode gener.Opvarmning: 10 min gangFlat DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 381 x 10 @ 30Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 6 @ 901 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 10 @ 85BN BB shoulderpresses1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 451 x 10 @ 30Kunne være leee'dt at tage 10 med 60...BO Barbell Rows Light1 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 72Pullups1 x 10 @ BW1 x 8 @ BWLegpress dropset Calf in Legpress1 x 10 @ 100 + 1 x 10 @ 1601 x 10 @ 130 + 1 x 10 @ 1701 x 10 @ 160 + 1 x 10 @ 160Lidt lidt bonus wheel's... Alt DB Curls1 x 6 @ 181 x 6 @ 201 x 6 @ 20Supersetted med:Tricep Pulldown1 x 6 @ 351 x 6 @ 351 x 6 @ 35Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 391 x 10 @ 391 x 10 @ 39Supersetted med:OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 151 x 10 @ 101 x 10 @ 7,4BB Curls1 x 10 @ 30+ udstrækning, shake og sol!Fin omgang, næste gang et sted i ballerup! Stay tuned!Dagens Vægt: 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!Dag 2, uge 7Sidste gang i centeret for de næste 10 uger. Nu skal jeg finde et gym i ballerup. Men håber dog der er et på det skolehjem hvor jeg skali hverdagene. Men ok omgang idag, men ikke det vilde skud i mine ynkelige pecs.Mr. Monster var også deroppe idag, han tog lige 3 x 10 med 130 på vores technogym bænk, leeeee'dt!Han mente dog også det var en skod bænk. Fortalte at han plejede at køre pyramide og slutte af med nogle 4-5 reppere på 165 da han vari bedre form. Tror ham gerne, han er godt nok massiv. Unfair at nogle skal have så gode gener.Opvarmning: 10 min gangFlat DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 381 x 10 @ 30Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 6 @ 901 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 10 @ 85BN BB shoulderpresses1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 451 x 10 @ 30Kunne være leee'dt at tage 10 med 60...BO Barbell Rows Light1 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 72Pullups1 x 10 @ BW1 x 8 @ BWLegpress dropset Calf in Legpress1 x 10 @ 100 + 1 x 10 @ 1601 x 10 @ 130 + 1 x 10 @ 1701 x 10 @ 160 + 1 x 10 @ 160Lidt lidt bonus wheel's... Alt DB Curls1 x 6 @ 181 x 6 @ 201 x 6 @ 20Supersetted med:Tricep Pulldown1 x 6 @ 351 x 6 @ 351 x 6 @ 35Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 391 x 10 @ 391 x 10 @ 39Supersetted med:OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 151 x 10 @ 101 x 10 @ 7,4BB Curls1 x 10 @ 30+ udstrækning, shake og sol!Fin omgang, næste gang et sted i ballerup! Stay tuned!Dagens Vægt: 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!Dag 2, uge 7Sidste gang i centeret for de næste 10 uger. Nu skal jeg finde et gym i ballerup. Men håber dog der er et på det skolehjem hvor jeg skali hverdagene. Men ok omgang idag, men ikke det vilde skud i mine ynkelige pecs.Mr. Monster var også deroppe idag, han tog lige 3 x 10 med 130 på vores technogym bænk, leeeee'dt!Han mente dog også det var en skod bænk. Fortalte at han plejede at køre pyramide og slutte af med nogle 4-5 reppere på 165 da han vari bedre form. Tror ham gerne, han er godt nok massiv. Unfair at nogle skal have så gode gener.Opvarmning: 10 min gangFlat DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 381 x 10 @ 30Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 6 @ 901 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 6 @ 1001 x 10 @ 85BN BB shoulderpresses1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 451 x 10 @ 30Kunne være leee'dt at tage 10 med 60...BO Barbell Rows Light1 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 10 @ 72Pullups1 x 10 @ BW1 x 8 @ BWLegpress dropset Calf in Legpress1 x 10 @ 100 + 1 x 10 @ 1601 x 10 @ 130 + 1 x 10 @ 1701 x 10 @ 160 + 1 x 10 @ 160Lidt lidt bonus wheel's... Alt DB Curls1 x 6 @ 181 x 6 @ 201 x 6 @ 20Supersetted med:Tricep Pulldown1 x 6 @ 351 x 6 @ 351 x 6 @ 35Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 391 x 10 @ 391 x 10 @ 39Supersetted med:OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 151 x 10 @ 101 x 10 @ 7,4BB Curls1 x 10 @ 30+ udstrækning, shake og sol!Fin omgang, næste gang et sted i ballerup! Stay tuned!Dagens Vægt: 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 Ugens træning:Da jeg bor på skolehjem, og internettet er så langsom at selv et 14.4 modem ville løbe fra det, er det sparsomt med updates.Men frygt min trofaste fanskare jeg trænet stadig. Det er dog et lorte center uden squat rack og med håndvægte fra krittiden...Så jeg vil træne normalt en gang om ugen når jeg er hjemme, så mine ben ikke forsvinder.Ugens tal sådan ca:MandagFlat DB Pressses1 x 10 @ 221 x 10 @ 301 x 10 @ 37,51 x 9 @ 37,51 x 8 @ 37,5DB Shoulderpresses1 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 28CG Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 80 1 x 8 @ 901 x 8 @ 901 x 8 @ 90Pullups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDB Curls1 x 10 @ 181 x 10 @ 181 x 10 @ 18Ez-Bar Curls1 x 10 @ 381 x 10 @ 381 x 10 @ 381 x 10 @ 38Fransk Press1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Tricep Pulldown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Squat1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 25 @ 50OnsdagDødløft1 x 10 @ 801 x 5 @ 1001 x 5 @ 1201 x 5 @ 1201 x 10 @ 100Front Pulldown1 x 10 @ 801 x 10 @ 85CG Pulldown1 x 10 @ 851 x 10 @ 851 x 10 @ 85DB Rows1 x 10 @ 42,51 x 10 @ 42,5Ez-Bar curls1 x 10 @ 381 x 10 @ 381 x 10 @ 38DB Curls1 x 10 @ 181 x 10 @ 181 x 10 @ 181 x 10 @ 181 x 10 @ 161 x 10 @ 16Torsdag:Bænkpress1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 901 x 5 @ 901 x 8 @ 80Flat DB Presses1 x 10 @ 37,51 x 8 @ 37,5BB Shoulderpresses1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 50Magic Squat1 x 10 @ 501 x 15 @ 801 x 12 @ 80Det krævede magi at få den op fra gulvet og op til squat. Specialt når der kun er 2m til loftet og jeg er 1.88...Tricep OA Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Fransk Press1 x 10 @ 341 x 10 @ 341 x 10 @ 341 x 10 @ 34Aner ikke hvad jeg vejer.... Håber jeg for tid til at træne på lørdag på hjemmebane... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 12, 2008 Author Report Share Posted January 12, 2008 (edited) Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!Dag 4, uge 8Var hjemme i sakskøbing, tager hjem fra skolehjem hver weekend. Så var straks oppe og træne noget skulder og ben, somer det sværeste at få trænet på skolehjemmet. Squat med over 80kg er selvmordsforsøg.Helt fin omgang. Men vægten var totalt uacceptabel!Har lagt 1,5kg på, på een uge. Men det er også fordi jeg er idiot.Min normale hverdag = 8 timers stående, gående arbejde + cykel til fra job + en del solide gåture om ugen.Skolehjems hverdag = 8 timers siddende studie, + 2 x træstamme/donut + cappucino + klam cantine mad. Så 8 timers stenen film/ computer og måske lidt billiard + klam skolehjems mad.... og INGEN motion.Men med samme kcal indtag som min normale hverdag, do the math. Ca 1000+1500kcal overskud om dagen. Så INGEN donuts, istedet havregryn og protshakes. Så skal jeg til at gå min 1 time hver anden dag!Dagens Fullbody Træning:Opvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses Light1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 30Sindsygt nemme idag! Tom hånd næsten...BO Rows1 x 15 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 921 x 10 @ 82Semi BO rows skulle det nok hedde..Seated BB Shoulderpresses1 x 8 @ 521 x 8 @ 621 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 8 @ 57Yeah buddy, bedste omgang i laaang tid :4thumbup: Front Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 80Squat1 x 10 @ 121 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 5 @ 921 x 5 @ 1121 x 3 @ 1221 x 10 @ 120Havde glemt mine knækogere, så med mine glas knæ måtte festen stoppe der. Ville ellers gerne have haft 3 x 132...Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 12Calf In Legpress1 x 15 @ 1601 x 10 @ 1701 x 10 @ 1701 x 10 @ 170GUNZ - The most important bodypartEz-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 391 x 10 @ 411 x 10 @ 41Supersetted med:Tricep Pulldown1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 35Disco Cable Curls1 x 12 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Supersetted med:OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Std. Cablecurls1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Supersetted med:Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ udstrækning, 1 liter mælk og 8 stk. bacon og 4 æg m. 3 stk grov toast! :4mewantfood: Lee omgang. Jeg vil faktisk vove at påstå at jeg allerede kan se resultaterne af de ca 10 ugers intensiv arm træning.Har fået endnu en vein på højre bicep og min tricep er blevet noget mere markeret!Dagens Vægt: 91,5 Edited January 12, 2008 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
champ01 Posted January 15, 2008 Report Share Posted January 15, 2008 46 set!!!god damn en træning du har fået fyret a der mester!!! :4flex:det ser godt ud med tallene og intensiviteten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!Dag 1, uge 9En omgang i skolehjemmets center, men ok omgang, selv om jeg bænker som en 9 årig tøs.Opvarmning: Turen derned...Dødløft1 x 10 @ 621 x 8 @ 921 x 5 @ 1101 x 3 @ 1201 x 3 @ 1201 x 3 @ 1201 x 3 @ 120Nemme nok..Bænkpres1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 901 x 3 @ 1001 x 5 @ 90Im so weak...RG Pulldown1 x 10 @ 751 x 10 @ 801 x 10 @ 80Low Inc DB Presses1 x 10 @ 371 x 12 @ 32Pullups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSide Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Ez-Bar Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 351 x 10 @ 35Supersetted med:OA Tricep pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Tricep Pulldown1 x 10 @ 251 x 10 @ 25French Press1 x 10 @ 351 x 10 @ 35Helt fin omgang, med ok power... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!Dag 2, uge 9Atter en omgang i skolehjemmets center. Så ingen squat og ingen kabel øvelser...Men hel fin omgang ellers. Var dog lidt brændt i presse strukturen.Opvarmning: Lidt hoppen rundt...Bænkpres1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 901 x 5 @ 951 x 5 @ 851 x 5 @ 85BO Rows1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 90Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 28CG Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 80Skod tårn...Side Laterals1 x 10 @ 161 x 10 @ 12Squat Ultralight1 x 15 @ 501 x 15 @ 501 x 15 @ 501 x 15 @ 50Bah! Men gad ikke stå og kæmpe med at få mere op igen. Tung squat på søndag derhjemme...Ez-Bar Curls1 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 10 @ 40OA Tricep Pulldown1 x 6 @ 151 x 6 @ 151 x 6 @ 151 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30DB Curls1 x 15 @ 18For teh pump...+ udstrækning og shakeFinno omgang. Mon ikke snart jeg kan lave en femmer med 100 i bænken. Personlige mål er 3 med 110... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Update:Jeg har ligget syg siden i fredags. Er så heldig at have halsbetændelse OG influenza... Så jeg er et rigtigt ynkeligt syn.Håber jeg er nogenlunde frisk imorgen. Så jeg i det mindste kan træne lidt på onsdag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1, Uge 1Ja, jeg lå syg i intet mindre end 5 dage. Føler mig stadig temlig drænet. Så starter stille op.Begynder endnu en omgang af samme program, da jeg er sikker på mine guns er vokset efter de sidste 8-9 uger.Vil så kigge på ryggen næste gang, da den i den grad mangler dybde.Opvarmning: IntetBænkpres1 x 15 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 5 @ 801 x 3 @ 90Sygdommen har sat sine spor. Så stoppede her, gad ikke presse mig.Yates Rows1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80DB Shoulderpresses Light1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 10 @ 22CG Pulldown Light1 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 70Squat Light1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 18 @ 70Ez-Bar Curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35French Press1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35DB Curls1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 8 @ 16OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10+ udstrækning og shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2, Uge 1Hjemme i sakskøbing igen. Så oppe i det "gode" gamle center. Føler mig stadig en smule flad, men meget bedre end sidste træning.Giv mig et par træningspas til, så er jeg tilbage hvor jeg slap før sygdom.Opvarmning: 10 min gangSeated BB Shoulderpresses1 x 15 @ 321 x 10 @ 521 x 5 @ 621 x 5 @ 671 x 5 @ 721 x 10 @ 57Helt fint. BO Rows1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 801 x 10 @ 80DB Presses Light1 x 10 @ 261 x 10 @ 321 x 10 @ 36OA Cable Rows Light1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 10 @ 30Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 12Squat1 x 10 @ 121 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 921 x 5 @ 1021 x 5 @ 112Fik total svedetur her og hoste-anfald...Ez-Bar Pracher Curls1 x 10 @ 411 x 10 @ 411 x 10 @ 41Supersetted med:OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Disco Cabelcurls1 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 12Supersetted med:Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Cablecurls1 x 10 @ 251 x 10 @ 25+ udstrækning, 2 ristede med 3 brød og ½ liter kakao... :4mewantfood: Ok omgang, noget bedre styrke end jeg havde regnet med.Dagens Vægt: 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2 Uge 2Lige en hurtig opdatering, min internet på skolehjemmet har været nede hele ugen Opvarmning: 5 min sandsækBænkpres1 x 15 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 5 @ 801 x 5 @ 901 x 3 @ 951 x 10 @ 80Dødløft DO1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 1001 x 5 @ 1101 x 3 @ 1301 x 3 @ 1301 x 3 @ 1301 x 3 @ 130Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 281 x 10 @ 28Front Pulldown WG1 x 10 @ 601 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 70Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Ez-Bar Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10DB Curls1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ udstrækning og shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 (edited) Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2 Uge 2Træning hjemme på lolland. Lorte bænk, men resten af udstyret er ok.Helt fin omgang idag!Opvarmning: 10 min gangDB Presses1 x 15 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 401 x 10 @ 341 x 10 @ 28Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 8 @ 901 x 5 @ 1001 x 6 @ 1001 x 10 @ 85BN BB Shoulderpresses Light1 x 10 @ 451 x 10 @ 451 x 10 @ 45DB Rows Light1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Squat1 x 10 @ 101 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 5 @ 921 x 3 @ 1121 x 3 @ 1321 x 4 @ 1121 x 6 @ 92Post skade PR... Lang vej endnu..Std Cablecurls1 x 10 @ 301 x 8 @ 401 x 10 @ 32,51 x 10 @ 27,5De 40 var lige i overkanten...Supersetted med:OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Supersetted med:Fransk Press1 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ 4 sæt diverse guns...Dejlig omgang. Næste gang er på Søndag!Dagens Vægt: 91 Edited February 1, 2008 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 (edited) Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 3 Uge 2Rigtig lækker omgang træning idag. Fik en solidt pump i hele kroppen og formen så godt ud for første gangsiden jeg lå syg. Dødløften var dog noget lort, ingen kræfter efter tung squat i fredags og føltes forkert i lændenså stoppede og kørte let.Opvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses Light1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dødløft1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 1001 x 3 @ 1201 x 1 @ 1301 x 5 @ 100Føltes forkert og tunge... Hænger nok sammen.Seated BB Shoulderpresses1 x 6 @ 521 x 6 @ 621 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 12 @ 52Super, lidt overskud tilmed!Seated Cable Rows1 x 10 @ 601 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 90Std. OA Cable Rows1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 10 @ 30Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 441 x 10 @ 441 x 10 @ 44PR's tror jeg nok!Supersetted med:Tricep Pulldown1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Den ultimative tricep øvelse! Min tricep vokser for hver gang lol, men bliver ikke stærkere!Legpress + Calf1 x 10 @ 110 + 1 x 15 @ 1701 x 10 @ 130 + 1 x 15 @ 1701 x 10 @ 170 + 1 x 15 @ 1701 x 10 @ 170 + 1 x 15 @ 170+ udstrækningFin omgang. Tager tilbage til valby imorgen, så det bliver ikke den vilde træning de næste par dage.Dagens Vægt: 91,5 Edited February 3, 2008 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1 Uge 3Oh my god! Jeg er på nettet! Så må jeg hellere opdatere log. Valby skolehjem har nok verdens mest ustabile net!Hurtig omgang træning i kælderen. Men fin omgang.Opvarmning: IngenBænkpres1 x 15 @ 401 x 12 @ 501 x 10 @ 801 x 6 @ 921 x 3 @ 1001 x 5 @ 861 x 6 @ 80BO Rows1 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 901 x 10 @ 90Shrugs1 x 10 @ 1001 x 10 @ 100RG Front Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 70Side Laterals1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 121 x 10 @ 12EZ-Bar Curls1 x 8 @ 451 x 8 @ 451 x 10 @ 381 x 10 @ 38OA Tricep Pulldown1 x 8 @ 151 x 8 @ 151 x 10 @ 101 x 10 @ 10DB Curls1 x 10 @ 161 x 10 @ 16French Press1 x 10 @ 381 x 10 @ 38+ udstrækning og shakeGod omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 8, 2008 Author Report Share Posted February 8, 2008 (edited) Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2 Uge 3Elendig træning... Kom hjem fra skole, faldt i søvn, vågnede klokken 19.00 pga larmen fra torsdagsbaren, og slæbte mit søvndrukne korpus ned og træne...Opvarmning: Lidt hoppen rundt...Bænkpres1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 6 @ 921 x 5 @ 92Dødløft DO1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 1001 x 3 @ 1201 x 3 @ 1301 x 3 @ 130DB Curls1 x 10 @ 161 x 20 @ 16Ez-Bar Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 151 x 10 @ 101 x 10 @ 10Fransk Press1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Pullups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSkod skod skod skod skod...... Op og sove igen... Edited February 10, 2008 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 10, 2008 Author Report Share Posted February 10, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 3 Uge 3Var til 30 års igår, og kom lidt sent hjem. Fik dog ikke det vilde at drikke så det lykkedes mig at komme op klokken8.30 og æde dagens første måltid. Så åd jeg lidt mere klokken 10.30 og tog afsted til træning.Det blev til en helt fin omgang. Squatten kører dog ikke optimalt da jeg kun har mulighed for at squatte 1 gangom ugen, og det er ikke nok til nogen markant fremgang.Opvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses Light1 x 15 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 321 x 10 @ 36Seated BB Shoulderpresses1 x 6 @ 521 x 6 @ 621 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 17 @ 52Målet er 25 rep med 52 som backoff... PR er 20...Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 8 @ 1001 x 6 @ 100OA Cable rows Light1 x 10 @ 27,51 x 10 @ 27,51 x 10 @ 27,5Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 5 @ 921 x 5 @ 1121 x 5 @ 112Ok, men ikke det vilde..Ez-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 441 x 10 @ 461 x 10 @ 46Det må sgu være PR's, de sidste rep var dog ikke helt nede, men det brændte! OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Tricep Pulldown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Legpress + Calf In Legpress1 x 10 @ 130 + 1 x 10 @ 1701 x 10 @ 150 + 1 x 10 @ 1701 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 1701 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 170Jeg var for doven til at køre mere squat + udstrækningSå var det hjem og carbe op, og slappe af med noget X3 - Reunion!Dagens Vægt: 91,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1 Uge 4Tirsdagens træning. Træning på skolehjemmet. Helt fin omgang.Opvarmning: 10 min sandsæk....Bænkpres1 x 18 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 3 @ 901 x 2 @ 1001 x 2 @ 1051 x 6 @ 90Helt fint... Kunne nok have grindet en 3 ud på 105, men lod være... Målet er stadig 2-3 reps med 110..Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 271 x 10 @ 271 x 10 @ 271 x 10 @ 27BO Rows1 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 90Shrugs1 x 10 @ 1001 x 10 @ 100Front Pulldown WG1 x 10 @ 601 x 10 @ 60Pullups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWEz-Bar Curls1 x 10 @ 441 x 10 @ 441 x 10 @ 441 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 10Fransk Press1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Ok omgang. Næste omgang imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1 Uge 5Der mangler vist lidt opdateringer. Men det skolehjem jeg bor på i weekenderne har ikke internet 90% af tiden, ognår det endelig kører er det langsommere end et 14.4 modem...Men her er onsdagens træning frit fra hukommelsen.Opvarmning: 10 min sandsækBænkpres1 x 15 @ 401 x 15 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 3 @ 901 x 3 @ 1001 x 1 @ 1051 x 1 @ 1101 x 6 @ 90Ingen spotter, men der er vel til ca 115 vil jeg tro, må tage mig sammen...Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 271 x 10 @ 271 x 10 @ 27Dødløft DO1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 1001 x 3 @ 1201 x 3 @ 1301 x 5 @ 100Tja, skal jo passe på lænden. Tror også det er noget psykisk. 130 er nemme, men 140 føltes sindsygt meget tungere..BO Rows1 x 10 @ 801 x 10 @ 80DB Rows1 x 6 @ 471 x 6 @ 47Side Laterals1 x 20 @ 12EZ-Bar Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Fransk Press1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Dårlig stil, er for tunge...DB Curls1 x 12 @ 161 x 12 @ 16Super stricktOA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10+ udstrækning og shake!Fin omgang, bedste omgang bænkpres siden 2006.... Sørgeligt men sandt. Men nu har jeg så heller ikke bænket rigtigt siden 2006, jeg er bare svag i den øvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2 Uge 5Dagens Træning... Kom tideligt hjem fra kbh så tog afsted idag, så slipper jeg for at skulle tidligt op imorgen.Opvarmning: 10 min gangSeated BB Shoulderpresses1 x 15 @ 301 x 10 @ 501 x 6 @ 601 x 5 @ 701 x 5 @ 701 x 12 @ 50Brændt af efter onsdagens omgang. Hårdt ramt af doms...DB Presses1 x 12 @ 261 x 12 @ 26CG Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 90OA Cable Rows1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Squat1 x 10 @ 101 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 5 @ 901 x 5 @ 1101 x 3 @ 1301 x 8 @ 100Ingen fremgang, men det kommer der heller ikke før jeg for mulighed for at squatte mere end 1 gang om ugen.Std Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 32,5EZ-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Grindere på sidste 2 rep i alle sæt... lol.OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ udstrækning og 1 liter mælk!Fin omgang. Nu skal jeg bare fede den indtil søndag hvor jeg skal på ekstra vagt!Dagens Vægt: 92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1 Uge 6Tirsdagens Træning på skolehjemmet. Rigtig god omgang!Opvarmning: 5 min sandsækBænkpres1 x 15 @ 501 x 10 @ 801 x 8 @ 921 x 5 @ 1001 x 2 @ 1051 x 6 @ 92Gik helt galt på de 105. Failede grumt på 3 rep.Seated BB Shoulderpresses1 x 15 @ 501 x 15 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 60BO Rows1 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 901 x 10 @ 90Shrugs1 x 10 @ 1001 x 10 @ 100Closegrip Pulldown1 x 10 @ 601 x 10 @ 80EZ-Bar Curls1 x 10 @ 431 x 10 @ 431 x 10 @ 431 x 10 @ 431 x 10 @ 43OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10+ udstrækning og shake! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2 Uge 6Sad og kiggede lidt på de tidligere uger. Der mangler en del opdateringer, så jeg er ikke så doven som min logpåstår hehe...Mødte mine good ol partners i centeret idag, så der gik lidt kæbe i den. Men helt fin omgang.Opvarmning: 10 min gangLow Inc DB Presses1 x 15 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 321 x 10 @ 361 x 6 @ 401 x 6 @ 40Lige lovligt tunge idag...Bænkpres1 x 10 @ 701 x 10 @ 70På teh skodbænk....Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 5 @ 1001 x 5 @ 100Weighted Pullups1 x 6 @ BW +121 x 6 @ BW +121 x 10 @ BWSide Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 12Squat1 x 10 @ 101 x 10 @ 501 x 5 @ 801 x 5 @ 901 x 5 @ 1101 x 5 @ 125Fint nok, skulle dog nok have tage nogle flere worksets.EZ-Bar preacher Curls1 x 10 @ 411 x 10 @ 411 x 10 @ 41OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 10Std Cabelcurls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 25Tricep Pushdown1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 25+ udstrækningGod omgang. Regner med at nå derop på søndag også!Dagens Vægt: 92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1 Uge 7Endnu en sløv træningsuge. Har haft eksamier og en masse opgaver, så er i kommet så meget afsted som jeg skulle.Men her er mandagens træning.Tager også op og træner lige om lidt, så er jeg da i det mindste op på 2 gange denne uge. Vil se om jeg også kan kommeafsted på søndag.Opvarmning: 10 min gangBænkpres1 x 15 @ 501 x 15 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 92Seated BB Shoulderpresses1 x 15 @ 501 x 15 @ 50DB Rows1 x 10 @ 42,51 x 10 @ 42,51 x 10 @ 42,5Shrugs1 x 10 @ 1001 x 10 @ 100CG Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 80Pullups1 x 10 @ BWEZ-Bar Curls1 x 10 @ 421 x 10 @ 421 x 10 @ 421 x 10 @ 421 x 10 @ 42OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10+ udstrækning shake og carbs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 (edited) Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 2 Uge 7Så kom jeg afsted igen. Teamede op med Leth som er back in business!Opvarmning: 10 min gangSeated BB Shoulderpresses1 x 20 @ 301 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 7 @ 701 x 5 @ 701 x 5 @ 701 x 10 @ 601 x 15 @ 50Take it delts!DB Presses1 x 12 @ 241 x 12 @ 24Yates Rows1 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 90CG Pulldown1 x 10 @ 751 x 10 @ 801 x 10 @ 80Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 14Squat1 x 10 @ 121 x 10 @ 501 x 5 @ 801 x 5 @ 1001 x 5 @ 1001 x 5 @ 100EZ-Bar Preacher Curls1 x 10 @ 43,51 x 10 @ 43,51 x 10 @ 43,5OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 10Disco Cable Curls1 x 12 @ 12,51 x 12 @ 12,51 x 12 @ 12,5Tricep Pulldown1 x 12 @ 351 x 12 @ 351 x 12 @ 35Calf In Legpress1 x 15 @ 1701 x 15 @ 1701 x 15 @ 170+ mave og udstrækningSuper omgang.Dagens Vægt: 92 Edited March 7, 2008 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part IIDag 1 Uge 8Endnu en omgang i skolehjemmet.Har været til eksamen idag og efterfulgt af prøve i PLC. Så var temlig træt i skallen da jeg kom hjem.Kan godt mærke jeg ikke har været afsted 3 gange om ugen her på det sidste. bænken er ikke hélt god.Opvarmning: 10 min gangBænkpres1 x 15 @ 501 x 15 @ 501 x 10 @ 801 x 3 @ 921 x 3 @ 971 x 3 @ 1001 x 2 @ 1001 x 1 @ 1001 x 5 @ 90Seated BB Shoulderpresses1 x 15 @ 501 x 15 @ 50Dødløft DO1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 5 @ 1001 x 3 @ 1201 x 3 @ 1201 x 2 @ 1351 x 1 @ 140Lang tid siden. Men ok. Der skulle have været 2 med 140, men skal passe på lænden så ville ikke presse mig.BO Rows1 x 15 @ 801 x 15 @ 80CG Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 70EZ-Bar Curls1 x 10 @ 42,51 x 10 @ 42,51 x 10 @ 42,5OA Tricep Pulldown1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10DB Curls strickt1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Fransk Press1 x 12 @ 32,51 x 12 @ 32,51 x 12 @ 32,5+ Udstrækning og shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.