Mission 88 - The (video) log of Skjold

Skjold · December 5, 2006

My ass hurts! :nissetunge:

Skal lige love for at squatten igår ramte hvor den skulle...

Edited December 5, 2006 by Skjold

Leth · December 5, 2006

Det var satme os nice squattet igår.. :crazy: :devil: Kan godt forstå du er DOMS ramt.. :nissetunge: Så nupper du os lige 42´erene i DB Presses i morgen jo.. Så husk tape.. :nissegrin:

Skjold · December 6, 2006

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 2, Uge 8, Bulk

Så er der kun en omgang træning tilbage, så skal vi teste et splitprogram for første gang.

Fin omgang træning, men det kunne tydeligt mærkes at de sidste to uger har været hårde.

Der var ikke lige det overskud der burde være, men sådan er det jo.

Der har været god fremgang over hele linien, men havde dog håbet på 0.5cm mere på guns nu da de havde fået ekstra opmærksomhed. Men på den anden side, så er +0.5 på otte uger vel heller ikke dårligt, så målet må være 42.5-43 inden for 3 måneder... Må dog konstantere at jeg er lidt misundelig på min træningsmakker. Hans fremgang har været fænemonal. Specialt hans lats er bare vokset helt ekstremt. Så har han også hentet 1 cm på arme. Leee'dt!

Næste program bliver kørt med fokus på ryg og tricep, da det er jeg syntes vi halter mest.

Sprøgsmålet er om en ryg kan blive bred/tyk nok... I dont think so :nissegrin:

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

Decline Situps

1 x 12 @ BW

Low Inc DB Presses Maxforsøg

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 40

1 x 4 @ 42,5

1 x 6 @ 42,5 - PR

De kørte faktisk rigtig godt i første forsøg. Men min tape-løsning, gjorde at vægten lagde et utroligt pres på håndledende, så turde ikke fortsætte. Anden sæt kørte også fint, men var monster tunge. Fik hjælp Leth på første rep i begge sæt!

DB Rows

1 x 6 @ 50

1 x 6 @ 60

1 x 10 @ 50

Dagsformen ville bare ikke de 60. De var ALT for tunge. Kunne lige rive dem hjem med højre, men blev nød til at cheate på det groveste med venstre. Det holder ikke... Havde stadig doms fra mandagens weigthed pullups, det hjalp ikke på det.

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Dødløft

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 125

Ok.. Leth var en oase af overskud i DL idag. Han reppede bare derudaf, totalt vildt faktisk :devil: ....

Bare skod han har greb som en lille pige hehe. Husk dine straps næste gang :wink:

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 30

Volume PR! Den ultimative bicep øvelse. Den brænder bare så meget :4heart:

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 12 @ BW

+5 min udstrækning, hotdog og shake

Så er det maxforsøg i squat og BB shoulderpresses på fredag. Så står den ellers på en uges SD derefter. Det tror jeg heller ikke kroppen tager skade af. Specialt pressestrukturen er helt brændt af efterhånden...

Dagens Vægt: 100

Edited December 7, 2006 by Skjold

Skjold · December 8, 2006

Progressive Fullbody - Round 2

Dag 3, Uge 8, Bulk

Så overlevede vi atter 8 ugers ondskabsfuld fullbody. Igen med gode resultater, selv om jeg dog havde ønsket lidt mere styrkefremgang i patten. Men sådan er det når man har en tøse tricep. Men heldigvis kan der arbejdes på det og lidt fremgang var da dog!

Failede for første gang i over et år i squatten. Måtte sande jeg var blevet besejret og pænt sætte mig helt ned og efterlade stangen på supporterne... Men var selv lidt skyld i det. Hovmod står for fald, og man skal ikke spille smart i et maxforsøg. Det ved jeg så til næste gang... :crazy: :blush:

Der var dog atter et højdepunkt ved dagens træning. Leth havde travlt og skulle i byen, hvilket medførte at vi blev nød til at supersætte vores bicep/tricep træning. Noget vi normalt ikke gør... Jeg fortsatte hvor Leth slap, og fik fyret intet mindre end 16 sæt guns af på rekordtid. Troede slet ikke sådan et pump var muligt, så blev lidt nød til at måle igen. H arm: 42,6 og V arm: 42,3!!! Desværre var Leth ikke der til at godekende målet. Men den var sgu god nok, og jeg sløsede ikke med målet... Leeedt! :nissegrin: :4flex:

Opvarmning: 8 timers arbejde og 10 min gang

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 2 @ BW

Decline Situps

1 x 12 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 12 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 12 @ 32

1 x 10 @ 38 - PR

Så fik jeg de 10 med 38... Tilmed på en totalt overreached og udbrændt pressestruktur! :Mrs_Claus:

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

P'nuts...

Calf In Legpress

1 x 12 @ 160

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 67

1 x 5 @ 77 - PR!!!!

1 x 11 @ 62

Super omgang. Havde ikke regnet med noget da mine delts/pecs har været helt smasket de sidste par uger, uden nogen chance for at restituere ordenligt... Fik lidt hjælp af Leth på sidste rep dog. Ville så lige rive tolv reps med 62, men skulle spille smart og køre dem i slowmotion med pause på brystet. Så kunne ikke klemme den sidste rep ud.. LOL.. Men hvad kan det dog ikke blive til med en frisk delt/pat...

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 3 @ 117

1 x 3 @ 137

1 x 3 @ 152

1 x 2½ @ 167 - PR

1 x 6 @ 142

For satan der var god power i wheels idag. Det er jo ikke altid det lige spiller når man har et planlagt max forsøg. Alle rep var i godkendt dydbe og rigtig god stil! Desværre blev jeg overmodig på mit maxforsøg. Den var temlig tung på ryggen, men slet ikke så slem som frygtet. Første rep var en raket, og anden rep var også rimelig hurtig, men temlig tung. Så skulle lige lave den sidste definitive rep for at understrege præstationen og gik så helt i kælderen. Nok ikke så smart når man aldrig har leget med den vægt før. Fik kæmpet den op til parrellel, og så stoppede den bare. Jeg er normalt en rigtig god fighter og god til at kæmpe umulige reps op. Men den stod ikke til at redde. Havde brugt flere kræfter end jeg havde regnet med på de to første og kunne ikke kæmpe den gennem mit stickingpoint, ned på supporterne med den... Blev lidt sur på mig selv da jeg havde lovet mig selv 3 reps. Men nu ved jeg at jeg på en god dag kan gøre det, hvis jeg ikke lige beslutter mig for at lave fullsquat midt i det hele... Men rigtig fed omgang, og rigtig god stil. Ingen skæve udstrækninger eller noget. Jeg er nu temlig sikker på jeg kan lave en godkendt rep med 180! :devil:

DB Curls

1 x 10 @ 18

Supersetted Med

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Leths Lying Cabelcurls

1 x 10 @ 30

Supersetted med

Dips

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning, shake og banan.

Gik så ned og klædte om. Flexede så lidt da man havde det hele for sig selv og et monster pump, da en araber kom ind. Han stod så og kiggede lidt og fortalte så jeg havde en rigtig fed form og hvor længe jeg havde trænet osv. Alt fedt at få lidt ros for alt sit hårde slid. :inlove:

Dagens Vægt: 101 :4mewantfood:

Edited December 8, 2006 by Skjold

Rommel · December 8, 2006

Godt at se, at du får lavet nogle lede reps i den gældende øvelse! :inlove:

Rommel

Skjold · December 8, 2006

Godt at se, at du får lavet nogle lede reps i den gældende øvelse! :inlove:
Rommel

Takker, squat er og bliver den fedeste øvelse!

... Ville dog gerne have haft den sidste rep med.

Går også og venter på at se en femmer med 170 i din log :poking: :santa2:

Skjold · December 13, 2006

Traditionen tro, bliver jeg nød til at beklage mig over min uges SD... Fire dage til uden træning, det er frygteligt. Syntes normalt ikke jeg har så meget fritid, men nu er det helt omvendt. Utroligt som 9-10 timers træning fylder i en uge. Kan slet ikke vente til at få lidt pump i kroppen igen, specialt når man er midt i sit julebulk og har brug for alt det pump man kan bruge....

Skjold · December 18, 2006

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 1, Bulk

Første træning efter 9 dages dekonditionering. Skal lige love for at det kunne mærkes. Min workcapacity er også helt ude i skoven. Var totalt brændt af til sidst. Det er hvad en uge med julefrokosterer og ingen træning kan gøre ved en. Men det var rigtig lækkert at komme igang igen. Var godt nok også tændt på at tage op og træne i sidste uge, men holdt mig i skindet. Træningen bliver nok lidt rodet her over julen, da vores center er lukket temlig mange dage :annoyed: . Men måske tager vi til Nykøbing og træner et par af dagende hvis har åbent.

Chest, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Seated DB Shoulderpresses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 24

Føj, kunne godt mærke man har holdt SD..

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses Uge 1

1 x 6 @ 32

Incline Benchpress

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 62

Ny øvelse. Bankede stangen ind i supporterne på 8 rep, så det gik helt galt. Men nemt nok...

Dropset

Std. Cableflyes

1 x 12 @ 20

1 x 12 @ 25

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 90

1 x 5 @ 112

Dropset

Legpress

1 x 12 @ 100

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 25

Dips

1 x 8 @ BW

+ 5 min udstrækning og shake

Feee omgang. Dejligt med nyt program og en masse nye øvesler. Nu bliver det spændende at se hvad vi for ud af et split, når vi har kørt fullbody i 2½ år. Så imorgen er det ryg, bicep og læg :inlove:

Dagens Vægt: 99

Edited December 18, 2006 by Skjold

Skjold · December 19, 2006

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 1, Bulk

Så var det afsted igen. Har bare siddet og stenet BF2142 hele dagen, så var lidt sløv i det da vi skulle afsted...

Men det blev en fin omgang, men alle vægtende var også peanuts. Dejligt at få lidt pump på bicep igen. Har også gevaldige doms fra igår. Special min front delt/pecs er ramt, og wheels kan helt sikker også mærkes. Men mon ikke også ryggen og bicep kommer til at give lyd fra sig imorgen. :inlove:

Back, Bicep & Calfs

Opvarmning: Turen ned til Leths bil + lidt armsving...

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 50

DB Rows Uge 1

1 x 6 @ 40

Vejede intet... Men det burde de så heller ikke.

Dødløft Light

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 102

Forsøgte mig med reverse mixed grip. Totalt underligt. Men de siger jo man skal variere.

Calf In Legpress

1 x 12 @ 140

Yates Rows Light

1 x 10 @ 60

Ryggen helt vandret.

Pullups

1 x 10 @ BW

Rotary Calf

1 x 10 @ 60

DB Curls

1 x 6 @ 16

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 20

Dropset

1 x 12 @ 15

1 x 12 @ 12,5

+5 min udstrækning og mathilde

God omgang, med rigtig lette vægten over hele linien. Bliver spændende at se hvordan kroppen responderer på split frem for vores normale fullbody...

Alle de øvelser hvor der står light, køres altid let, og så de uger hvor der er skrevet uge X er de øvelser hvor der er indlagt en form for progression.

Dagens Vægt: 99,5

Edited December 19, 2006 by Skjold

Skjold · December 21, 2006

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 1, Bulk

Mine doms havde endeligt lagt sig, men så var det tid til at tage afsted igen.. Vildt så øm man bliver hver gang man har holdt SD. Det blev en hurtigt og solid omgang.

Glæder mig dog til om et par uger når man kan løfte noget af betydning igen. Mit skrøbelige ego er ikke meget for at køre submaximalt :nissegrin:

Chest, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses Uge 1

1 x 6 @ 57

Bænkpres Uge 1

1 x 6 @ 72

Har ikke kørt denne øvelse i over ½ år. Men bænken er stadig ligeså elendig som sidst.

Dropset

Std. Cableflyes

1 x 12 @ 25

Squat Reps

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

Så over i benpressen..

Dropset

Legpress

1 x 12 @ 100

Modbydeligt.... :devil: :santa2:

Dips

1 x 8 @ BW

French Press

1 x 6 @ 28,5

+5 min udstrækning, shake, småkager og banan

Fin omgang. Så er det ryg og bicep imorgen. Kan så ikke træne før den 26 da alt er lukket hernede, lidt skod når man lige er startet op. Så træningen bliver nok lidt rodet her over julen. Men vil forsøge at komme afsted så meget som muligt. Men for også besøg fra Thailand, så nu må vi se hvad det bliver til.

Dagens Vægt: 99,5

Skjold · December 22, 2006

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 4, Uge 1, Bulk

Sidste gang inden jul. Næste træning er først på tirsdag da alt hernede er lukket indtil da :annoyed:

Vi bliver tilmed nød til at køre til nykøbing for at træne der, da vores center er lukket indtil den 27.

Hvilket ikke er en mulighed da vi lige er startet op på nyt program som skal overholdes!

Rigtig god og hurtig omgang idag. Super kontakt i alle øvelserne, og dejligt nemme vægte.

Back, Bicep & Calfs

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Dødløft Uge 1

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 107

1 x 5 @ 117

P'nuts... Målet er 5 @ 152, som vil være PR.

Calf In Legpress

1 x 12 @ 140

Yates Rows Uge 1

1 x 6 @ 72

Min nye favoritøvelse. Super kontakt og ROM når man kører dem fra gulvet med vandret ryg! :4heart:

DB Rows Light

1 x 10 @ 36

Super lette, men gav lige det sidste pump i rygstykkerne!

Rotaty Calf

1 x 10 @ 60

Kan bedre lide denne end at køre læg i benpressen..

Ez-Bar Bicep-Curls

1 x 10 @ 28,5

1 x 10 @ 33,5

1 x 10 @ 35

Ramte faktisk rigtig godt!

Leths Lying Cabelcurls

1 x 10 @ 25

Dropset

1 x 15 @ 20

+ 5 min udstrækning shake og banan...

Bagefter fløj vi op til mig og spiste tortillas til failure :4mewantfood:

Lækker omgang, generer mig bare at jeg ikke kan komme afsted på mandag men skal vente til tirsdag :nonono: ... Så står den på gaver og det helt store julegejl, med familien fra imorgen af. Det er altid hyggeligt og man kommer helt sikkert ikke i kcal underskud :nissegrin:

Dagens Vægt: 99,8

Skjold · December 26, 2006

Dobbelt post... Damn som MOL lagger..

Edited December 26, 2006 by Skjold

Skjold · December 26, 2006

Dobbelt post

Edited December 26, 2006 by Skjold

Skjold · December 26, 2006

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 2, Bulk

Tidlig omgang træning idag. Var til julefrokost igår, og holdt så allnigther m. film og snacks med min bror efterfølgende. Så var bestemt ikke helt frisk da jeg stod op kokken 08.00... Lavede mig en bulkshake, og tog endnu en time på øjet. Stod så op og gik i bad for at være helt vågen til Leth kom.

Vi tog til Nykøbing F for at træne idag i Fiona da vores center havde lukket. Meget fedt at komme et nyt sted hen og træne. Et sted med en normale bænke og ordenligt udstyr tilmed. Hvor har vores lorte center kun det værdigløse technogym lort.

Så det blev lige til lidt spontane max forsøg i bænken til trods for jeg ikke har bænket i 10 måneder.

Chest, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: Fra bilen og hen til centeret + lidt armvsving. Men også kun lidt.

Seated DB Shoulderpresses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 27,5

Decline Crunches

1 x 12 @ BW

Low Inc DB Presses Uge 2

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 35

Latterligt nemme.. Utroligt hvad en ordenlig bænk kan gøre. Tror jeg kunne have jongleret med dem. Hvis jeg vel og mærke kunne jonglere...

Squat i Smith

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 95

1 x 5 @ 115

Føj for helvede... Hvordan kan nogen squatte i sådan noget lort. Det kunne min lænd da godt nok heller ikke lide... Tager hævn på fredag og følger min progression i rigtig FRI squat. :crazy: :crazy:

Legpress

1 x 12 @ 102

1 x 12 @ 124

1 x 12 @ 144

Sad godt...

Bænkpres

1 x 6 @ 60

1 x 5 @ 75

1 x 5 @ 85

1 x 4 @ 100

1 x 1 @ 110

1 x 8 @ 90

Leth havde desværre lige en finger på sidste rep i de tunge sæt. Men vildt nok når man tænker på jeg ikke har bænket i næsten et år og det var allersidst i passet. Utroligt vi skal trækkes med en technogym cykelsæde bænk og elendig stang hos os. Elsker bænk, bare ikke på vores lorte udstyr. Kan ikke engang tage 4-5 rep med 90 på den vi selv har tror jeg.

Dips

1 x 10 @ BW

Tricep Pulldown

1 x 10 @ BLOK 10

+ 10 sekunder udstrækning, shake og big n tasty menu! :4mewantfood:

Lækker omgang. Men jeg for tårer i øjnene hver gang jeg tænker på hvad jeg sikkert kunne have bænket havde vi haft ordenligt udstyr hos os. Ikke engang vores justerbare bænke er noget værd. De er 1 meter brede og ligeså polsteret som en sofa :4pooh:

Leth kom med dagens underholdning, med geniale og gennemtænkte kommentarer som: "Oppe hos Skulder" og "Hjemme ved Dipper" :laugh:

Edited December 26, 2006 by Skjold

Leth · December 26, 2006

God omgang idag.. Artikel fra T-Nation: Man mister hjerne af at træne... :laugh:

Ses hos Dipper i morn.. :blush:

Indrøm det bare du trykkede på "linket" :laugh: :innocent:

Skjold · December 27, 2006

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 2, Bulk

Dejlig morgenbrænder hos Dipper og Skulder :laugh: ... Leth kom frisk og veloplagt 15 min for sent, men fik ham hurtig brændt frisk. Vi venter besøg fra Holland, men de er åbenbart kørt forkert i Tyskland, så ved ikke hvad tid de kommer idag. Regner så med at vi tager en tur til Kbh imorgen og måske Møns Klint.

Ellers en rigtig god omgang træning. Mine pecs var godt nok brædt af fra gårdagens spontane tung bænk.

Jeg ville sælge mine sjæl for en ordenlig bænk og stang i vores træningscenter.

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

DB Rows Light

1 x 6 @ 40

Skulle have været 45 ifgl min progression, men havde glemt min tape :nonono:

Dødløft Light

1 x 10 @ 50

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 110

Calf In Legpress

1 x 12 @ 140

Yates Rows Uge 2

1 x 6 @ 72

1 x 15 @ 72

Lige en spontan højrepper.... Masser af overskud!

Pullups

1 x 10 @ BW

1 x 6 @ BW

Alt for korte pauser.

Rotary Calf

1 x 10 @ 65

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 18

Næsten ingen pauser mellem sæt...

Preacher Cabelcurls

1 x 10 @ 22,5

1 x 12 @ 17,5

1 x 12 @ 12,5

Næsten heller ikke nogle pauser her. :4flex:

+ 5 min udstrækning, flex og shake

Dejlig og effektiv omgang. Bliver godt når der kommer nogle flere kg på stangen. Men muskelkontakten var helt i top! Det dejligt at køre lidt split, hurtige og solide omgang. Men der er nu heller ikke noget som et solidt fullbody pump.

Dagens Vægt: 100,5 :4mewantfood:

Skjold · December 29, 2006

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 2, Bulk

Så tog vores gæster fra Holland hjem idag og jeg kunne komme op og træne til normal tid.

Nu er mit køkken også ved at spring i luften. Har aldrig haft så meget mad derude før. 40 kg ris og hele fryseren fyldt med diverse thai grønsager og krydderier. :4mewantfood:

Delts, Chest, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

Forstrakte noget i mit højret bryst. Kunne mærkes hele træningen igennem.

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses Uge 2

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 62

Kunne godt have kørt bedere...

Incline Benchpress

1 x 10 @ 62

Lorte øvelse... Hader den... Alm bænk på vores lortebænk fremover..

Dropset

Std. Cableflyes

1 x 12 @ 12,5

Squat Uge 2

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 5 @ 122

Der er langt op til 167 igen.. Det er det værste ved progressionen. PR's virker totalt sindsyge i de første par uger efter SD'en...

Dropset

Legpress

1 x 12 @ 100

French Press

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32,5

Dips

1 x 10 @ BW

Kunne mærkes i brystet...

Tricep Pulldown

1 x 12 @ 30

+5 min udstrækning og shake

Dejlig omgang. Så står den på ryg n biceps imorgen, og så er næste træning først den 2/1...

Dagens Vægt: 100,7

Skjold · December 30, 2006

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 4, Uge 2, Bulk

Så var det årets sidste træning. God og solid omgang, med masser af pump i rygstykkerne og ikke mindst bicep. Havde dog ikke fået spist nok inden jeg tog afsted, så var temlig sulten under hele træningen...

Skal der bare ædes resten af dagen. Imorgen står den så nytår med min bror & Co, så det skal nok blive hyggeligt.

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

En lille opvarmnings ladder..

Dødløft Uge 2

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 122

Rotary Calf

1 x 10 @ 65

B.O. Yates Rows Uge 2

1 x 6 @ 77

1 x 15 @ 77

Ryggen vandret, rammer helt vildt godt. Atter en spontan højrepper til sidst... :innocent:

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

BO Rear Laterals

1 x 12 @ 8

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Calf In Legpress

1 x 12 @ 150

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 36

Slomo n strickt

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 15

Så var der udsolgt...

+5 min udstrækning og shake...

Så fløj jeg hjem og spiste da sulten nær havde taget livet af mig. Så nu står den bare på mad, sofa og computer resten af dagen. Nu er juleferien desværre også snart slut, det bliver ikke sjovt at skulle til at lave noget igen. Men ellers en leee omgang træning idag. Næste træning bliver den 2/1 :superman:

Dagens Vægt: 100,7

Edited December 30, 2006 by Skjold

Leth · December 30, 2006

Takker for nogle alt for lede trænings pas i det forgangne år :devil: :superman: Ved ik hvad jeg ville ha lignet hvis du var blevet i Thailand :cry: :crazy: The best training Partner a guy can get :4thumbup: Må det nye år bringe endnu mere maaa´ blir spændende når vi ska til at cutte :cry: :blush: Men du ska i hvertfald ha et godt nytår herfra og vi brændes ved d. 2/1-07 :devil: :devil:

Skjold · December 30, 2006

Takker for nogle alt for lede trænings pas i det forgangne år Ved ik hvad jeg ville ha lignet hvis du var blevet i Thailand The best training Partner a guy can get :4thumbup: Må det nye år bringe endnu mere maaa´ blir spændende når vi ska til at cutte Men du ska i hvertfald ha et godt nytår herfra og vi brændes ved d. 2/1-07

Thanks buddy og lige over! Altid 1000 gange sjovere at træne når man er to...

Der skal bare bankes noget mere masse på i det nye år :superman:

And a happy newyear!

Skjold · January 2, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 3, Bulk

Så blev der taget hul på året første træning. Det blev en fin lille omgang sammen med Leth som altid.

Det var også lækkert at få lidt kg på squatten igen. Det er jo snart 4 uger siden jeg sidst var over 140 og det holder jo ikke. Jeg kan ikke rigtigt finde ud af om jeg starter for lavt i min progression i squatten. Men siden jeg laver ny 3-5 RM for hver anden måned er det nok ikke helt galt.

Chest, Shoulder, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated DB Shoulderpresses Medium

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

Dejligt lette...

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses Uge 3

1 x 6 @ 36

Manglede noget fart..

Inc Benchpress

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 67

1 x 10 @ 72

Min teknik stinker stadig langt væk i denne øvelse. Kan ikke rigtigt ramme the groove.

Squat Uge 3

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 142

1 x 15 @ 102

Alle rep helt kælderen... Masser af overskud.

Legpress

1 x 12 @ 100

French Press

1 x 6 @ 34

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

P'nuts...

+5 min udstrækning og shake

Dejlig omgang med godt allround pump. Leth fik også fyret det flotteste squat af teknikmæssigt jeg har set fra hans side længe :4thumbup:

Dagens Vægt: 101

Skjold · January 3, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 3, Bulk

Måtte træne alene idag, da Leth havde brændt mig af til fordel for at stå i receptionen i nyt fitness center.

Men udover dette blev det nok den bedste omgang ryg jeg nogenside har præsteret. Ikke at kg var syge, men muskelkontakten var helt i top og jeg fik et helt uvirkeligt pump. Leeee'dt...

Har fjernet DL fra dagens program og den vil nu kun blive kørt en gang om ugen, da jeg er nervøs for min lænd med for meget DL og SQ. Så squat kommer i højsædet da det helt sikkert er den øvelse jeg er stærkest i og min teknik også er langt bedst i.

Back, Calf & Biceps

Opvarmning: 10 min gang + masse armsving

Seated Cablerows Light

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

BO Barbell Rows Uge 3

1 x 10 @ 62

1 x 6 @ 82

Korte pauser. Sad perfekt og nu kan man mærke der er lidt kg på stangen. Er spændt på hvor høj jeg kan komme når vi kører med vandret ryg og meget fokus på teknik...

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Skal se og fået taget mig sammen og købe noget tape. Alt for nemme, men sygeligt pump!

Rotary Calf

1 x 12 @ 65

Pullups

1 x 6 @ BW

Ynkeligt. Var mine lats lige færdige. For ikke holdt pause nok når jeg træner alene. :laugh:

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

Bare lige for at klemme det sidste ud...

Rear-delt/Upperback Maskine

1 x 12 @ 25

Lige et forsøg. Tror dog at std. rear lat raise er bedre...

Calf In Legpress

1 x 12 @ 150

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 20

Preacher Cable Curls

1 x 10 @ 25

Den øvelser er og bliver ond.

+ 5 min udstrækning og shake

Føltes virkeligt som en effektiv omgang. Er sikker på ryggen er godt ristet imorgen. Super træning.

Imorgen står den så på Chest n wheels igen sammen med makkeren forhåbenligt.

Så skal der games Neverwinter 2!

Dagens Vægt: 101,5

Skjold · January 4, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 3, Bulk

Så stod den atter på delts og wheels, og der blev bare brændt derudaf! Specialt squatten kørte som smurt, så det var bare super. Trænede som altid med Leth, som jeg tilmed fik lokket ud i noget småtung squat. Han skal bare presses lidt :4whip:

Har dog haft lidt irretation i tricep, tror jeg har overbelastet den lidt. Så tager den lige med ro her den næste uges tid. Det og så lidt felden gel!

Delts, Pecs, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 34

Abdominal Crunch

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses Uge 3

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

Benchpress Uge 3

1 x 6 @ 77

Fuck hvor jeg hader den LORTE bænk!!!!! :rocketwhore:

Squat Reps

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 122

1 x 10 @ 127

Kørte sweet og godt med overskud...

Dropset

Legpress

1 x 12 @ 100

Så var der pump i wheels...

Dips

1 x 10 @ BW

Tricep Pulldown

1 x 15 @ 30

+ 5 min udstrækning og shake

Fin og effektiv omgang. Så var det bare hjem og carbe op, og forberede sig på atter en nattevagt :dry:

Back og bicep imorgen kl 16 med Leth... Så bliver det lækkert med en weekend!

Dagens Vægt: 102,5 - PR! :blink: :blush:

Skjold · January 5, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 4, Uge 3, Bulk

Puha, fire dages træning i træk, og så med temlig høj volume, det er jeg godt nok ikke vant til.

Men til trods for min krop var temlig brændt af, blev det faktisk en helt fin omgang. Vi sneglede os dog også gennem øvelserne. Selv om vi har skåret nogle øvelser fra, kom det til at tage ½ time længere end normalt :laugh:

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

BO Barbell Rows

1 x 6 @ 82

1 x 6 @ 87

Vandret ryg. De sidste sæt er egenligt PR's i denne øvelse. Men eftersom jeg ikke har givet mig 100% i den endnu er det lidt billigt købt. Målet må være 6 x 102 i samme gode stil inden for 6-7 uger...

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Calf In Legpress

1 x 12 @ 150

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 100 - Tangering af PR :devil:

1 x 10 @ 75

Godt nok. Udlignede lige min 10rm selv om øvelsen ikke er kørt længe.

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

Rotary Calf

1 x 12 @ 65

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 38,5

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 25

Det var så det!

+ 5 min udstrækning og shake

Så var det lige op og handle, og så hjem og carbe op. Skal på nat igen i aften... Hader nattevagter, specialt når man har trænet. Det kan altså godt mærkes ekstra om natten.

Dagens Vægt: 101,4

Skjold · January 8, 2007

Progressive Split/Fullbody

Uge 4, Dag 1

Bla Bla Bla Bla... Lorte computer... Havde lige skrevet hele indlægget da windows lige fuckede...

Men kort fortalt. En lorte træning uden nogen kræfter overhovedet.

Grunden til jeg kørte fullbody er at jeg tager til rom på torsdag og bliver ugen ud. Så er det bedre med 2 gange fullbody end en gang split! :wink:

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

Seated DB Shoulderpresses Light

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses Uge 4

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 34

BO Barbell Rows

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 82

Squat Uge 4

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 117

1 x 5 @ 132

Nok det eneste der kørte godt...

Preacher Cabelcurls

1 x 10 @ 25

Supersetted med:

Dips

1 x 10 @ BW

+5 min udstrækning og shake

Temlig trist omgang træning, ingen makker og ingen kræfter. En dårlig kombo.

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation