ANTOs log

[ANTO]

Træning d. 18/3 2005

Bænk (sheiko cms):

1x5x72,5

1x4x85

2x3x100

5x3x115

Ok, dog ret presset til sidst.

Ez-curls (sheiko cms):

1x5x35

1x4x42,5

2x3x50

5x3x55

Ok, de sidste blev squeeezed.

Bænk sheiko cms):

1x5x77,5

1x4x92,5

5x3x107,5

Og så skal jeg ellers hilse og sige at pattøjet var ristet.

Ez-curls (sheiko cms):

1x5x37,5

1x4x45

5x3x52,5

2 stk. ristede guns yessir...

Maveraises:

3x8x20

Ok syre

Bred pulldown:

3x8x65

Ok

Dips:

3x15x0

Ultrahurtige

Arnoldpres:

3x8x17,5

Ok

Udemærket dag

[ANTO]

Tømmermændstræning d. 19/3 2005

Incline db:

4x6x47,5

De var satme tunge til sidst, men ok da jeg både havde været på druk og trænet meget bænk igår.

Dips:

5x6x40

Ret tunge.

Pullups:

3x6x15

Tunge

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Bred pulldown:

3x10x70

Db-curl:

3x10x15

Skulderpres-db:

3x10x25

Læg-ex (siddende):

3x25x50

Reb-triceps:

3x10x50

Ok træning, dog er det træls at knæene igen brokker sig ved lidt forsøg på frontsquat...

[ANTO]

Træning d. 21/3 2005

Bænk1(sheiko cms):

1x5x72,5

1x4x85

2x3x100

3x3x115

1x2x120 så skete det for første gang: jeg kunne ikke leve op til boris´ retningslinjer. Vidste godt den ville være tung i dag, men havde da håbet at komme igennen det første sæt af de to som ifgl. programmet skulle se således ud: 2x3x120

istedet gik jeg lidt ned i vægt i andet sæt og kørte

1x3x110 for ikke at riste CNS helt.

Ez-curl1(sheiko cms):

1x5x35

1x4x42,5

2x3x50

3x3x55

2x3x60 :4thumbup: yessir så var der oprejsning, kørte med en gul 15er, en 10er og en 5er, så følelsen af to gule sataner i hver side var der ikke helt, men vægten var god nok Endvidere skal det tilføjes at alle 6 reps blev kørt med ultra-ren stil

Dødløft (TJ singlecyklus uge 2):

15x1x137,5

Masser af fart på, DOMS i dag :4thumbup:

Bænk2:

1x4x77,5

2x4x92,5

4x4x107,5

Ret tunge

Ez-curl2:

1x4x37,5

2x4x45

4x4x52,5

Ret tunge.

Lidt blandede bolcher til træning i dag, underamene brokker sig efterhånden meget ved ez-curls, men det tager jeg mig ikke af. Hvad værre er at nakken er konstant øm, højst sandsynligt pga. opspænd i bænkpres. Vil nok moderere lidt løbende stilen her.

[ANTO]

Træning d. 23/3 2005

Masser af kendte mennesker i kælderen, bla. pga. AndersK og Tinds squatdag - hyggeligt på trods af diverse fejlagtige kommentarer om undertegnedes træningsindstilling

Bænk:

1x4x72,5

1x4x85

2x3x100

3x1x115

2x3x107,5

1x4x100

1x6x85

1x8x72,5

Fint, havde skulderbladene mere samlet, hvilket betød at nakken havde det langt bedre.

Ez-curls:

1x4x35

1x4x42,5

2x3x50

3x1x55

2x3x152,5

1x4x50

1x6x42,5

1x8x35

Ok

Pec-dec:

5x10x65

Naaaasstttyyyy

Frontsquat:

3x6x80

Ok

Db-skulderpres:

3x8x32,5

Girlieweight

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Dips:

3x6x40

Ok

Db-curls:

3x6x20

Ok

Bred pulldown:

3x8x65

Ok

Udemærket omgang

[ANTO]

Træning d. 25/3 2005

Bænk(sheiko):

1x5x77,5

1x4x92,5

5x3x107,5

Æv, de var ret tunge, kalorieunderskuddet er ved at sparke ind

Ez-curls(sheiko):

1x5x37,5

1x4x45

5x3x52,5

Lightweigt

Pec-dec:

5x10x65

Squat:

3x10x90

Yessir, knæene brokkede sig næsten ikke, rart at køre lidt backsquat igen

Ez-yates:

1x5x90

2x5x100

3x6x70

Ok

Kabelshrugs:

3x10x80

Reb-triceps:

3x10x60

Læg-ex (siddende):

3x25x50

Db-skulderpres:

1x6x37,5

2x5x37,5

Arhhhh, godt at der er lidt styrke tilbage

Db-curl:

3x10x17,5

2h triceps ex:

3x10x37,5

Og så lige lidt dødløft stående på boxe:

3x6x130

Udemærket træning

[ANTO]

Træning d 26/3 2005

Incline db:

2x4x50

1x3x50

1x5x47,5

2x4x47,5

Æv, styrken var ikke til at få alle sæt i hus med de store vægte

Pullups:

3x6x15

Ok

Dips:

5x8x30

Ok, Tind brokkede sig dog over at jeg ikke havde dybde nok på, så måske lidt mindre vægt og mere dybde på i fremtiden.

Liggende kabeltræk:

3x6x80

Ok

PBN:

5x5x60

Ok

Stående læg:

3x10x60

Ok

Db-curls:

3x6x22,5

Ok omgang, masser af kæbetræning med Tind

[ANTO]

Træning d. 28/3 2005

Bænkpres:

1x5x72,5

1x4x85

2x3x100

6x3x115

Dødløft:

10x1x157,5

Ez-curls:

1x5x35

1x4x42,5

2x3x50

6x3x55

Pec-dec:

5x10x65

Siddende læg:

3x25x50

Smal bænk:

3x6x90

DD:

3x6x75

Kabelshrugs:

3x10x80

Sad lige i skabet efter at runde ryggen mere under udførelse

Flad-kabeltriceps:

3x10x80

Reb-hammercurl:

3x10x60

Arnold-pres:

3x6x20

Sidebends:

3x10x37,5

Fin afbrænding

[ANTO]

Træning d. 30/3 2005

Bænk:

1x8x72,5

1x7x77,5

1x6x85

1x5x92,5

1x4x100

2x3x107,5

2x2x115

2x1x120

2x2x115

2x3x107,5

1x4x100

1x6x92,5

1x8x85

1x10x77,5

1x12x72,5

Så for satan da hvor patværket var brændt af til sidst

Ez-curl:

1x8x35

1x7x37,5

1x6x42,5

1x5x45

1x4x50

2x3x52,5

2x2x55

2x1x60

2x2x55

2x3x52,5

1x4x50

1x6x45

1x8x42,5

1x10x37,5

1x12x35

Fyforpyffor

Pec-dec:

1x10x65

Efter råd fra Nskou blev resten kørt som "når man omfavner et træ"

4x10x40

Hyggelig træning med uanede mængder kæbe: det tog mig ca 2 1/2 time at få disse tre øvelser i hus :4thumbup:

[ANTO]

Træning d. 2/3 2005

Fredagens træning var henlagt til lørdag, idet jeg var ude og spille bold med nogle af drengene fredag. Det var således med slemme tømmermænd og alt for lidt mad i sækken at jeg kom tuil træning lørdag aften:

Bænk:

1x5x72,5

1x4x85

2x3x100

6x3x115

Pis, skulle have hjælp til den sidste gentagelse i det sidste sæt, omstændighederne taget i betragtning er det nok meget forståeligt alligevel.

Dødløft:

4x1x137,5

Så kunne jeg ikke mere her, idet mine skanker åbenbart ikke er vant til at spille bold, højre lår var helt væk. Opvarmning er nok ikke kun en ide for gamle mennesker...

Ez-curl:

1x5x35

1x4x42,5

2x3x50

6x3x55

Pec-dec:

5x10x45

Dips:

6x6x30

Ærgelig energiforladt møgtræning

[ANTO]

I rendyrket discostil blev der lige kørt 10x10x15 i db-curl derhjemme

[ANTO]

Træning mandag d. 4/4 2005

Bænk:

1x5x72,5

1x4x85

2x3x100

2x3x115

3x2x120

3x2x115

Yessir, lækkert at få revance overfor de 120, der drillede for et par uger siden, alle var godtnok med touch and go, men jeg tror alligevel lige jeg vil op og hilse på 135 efter deload

Dips:

5x6x35

Yeah, helt i bund for at lukke munden på kritiske røster (I ved selv hvem I er )

Pec-dec:

5x10x50

Ok, øger fra gang til gang uden at det overhovedet er hårdt

Stående læg:

3x10x65

Ok

Ez-curls:

1x5x35

1x4x42,5

2x3x50

2x3x55

3x2x60

2x3x55

Arrrrgghhhh yes, endelig blev der smidt to 15ere på hver side af den satans ez-stang, og på trods af store smerter i underarmen var de 3x2x60 faktisk pænere end de 2x3x55 til slut

Alt i alt en heerrrrrrrlliigg omgang, masser af kæbe med mange forskellige og alligevel god intensitet og fine løft.

[Clark Kent]

Er dine gamle stive skanker kommet sig over fodbolden?

(Jeg kender det alt for godt selv )

[ANTO]

Yeps, så den står på dødløft imorgen

[kritiske røster]

Dips:

5x6x35

Yeah, helt i bund for at lukke munden på kritiske røster (I ved selv hvem I er )

<{POST_SNAPBACK}>

Vi er ikke tilfreds før vi ser det!

[ANTO]

>Kritiske røster

I er til en hver tid velkomne til at deltage i en omgang tricepsafbrænding nede ved dipstativet, bare I selv medbringer vinkelmåler så det kan godtgøres af dybden er god nok

Træning onsdag d 6/4 2005

Bænk:

1x5x72,5

1x5x85

2x5x100

5x4x107,5

Kørte de første tunge sæt med pause på brystet, men til sidst blev de lidt for hårde på denne måde, så derefter blev det bare touch and go

Død:

15x1x137,5

God fart i de første stykker, men til sidst kneb det lidt, skal huske magnesium til næste gang

Ez-curls:

1x5x35

1x5x42,5

2x5x50

5x4x52,5

Overraskende tunge

Pec-dec:

5x10x55

Ok, var ved at slå en kardiofyr ned fordi venstre håndtag lige pludselig røg en tur

Læg-ex (siddende):

3x25x50

Ok

Db-pres:

3x6x32,5

Leightweight

Bred pulldown:

3x8x65

Ok

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Tatepres:

3x6x17,5

Efter pres fra hr Tind har jeg medtaget denne øvelse for at få bedre lockoutstyrke i bænk, og den føles umiddelbart fin

Alt i alt en god træning i jernhulen

[ANTO]

Træning d. 8/4 2005

Bænk:

1x5x72,5

1x4x85

2x3x100

6x3x115

Yessir, med AndersK som spotter blev det 5 sæt kørt med pause på brystet, lækkert når jeg nu ligger i kCal underskud :4thumbup:

Ez-curl:

1x5x35

1x4x42,5

2x3x50

6x3x55

Ok, underarm er ret øm

Død:

5x1x182,5

De blev grindet og råbt op alle sammen, træls at de føltes så tunge

Pec-dec:

5x10x60

Ok

Dips:

5x6x35

Kritiske røster var indtil flere gange nede og kommentere, men dybden blev dog bedre og bedre, kan godt ske jeg skal køre lidt lettere for at få dybden helt med

Legraises:

3x10x0

Ok træning med masser af kæbe

[ANTO]

Træning d. 9/4 2005

Puha, tømmermænd fra forsinket påskefrokost med højskolevenner, men træningen var faktisk ok, med masser af Rammstein for fuld styrke

Bænk:

1x6x72,5

1x6x85

5x6x92,5

Alle med pause og (lidt) eksplosivitet

Død:

15x1x137,5

Lænden var ristet fra i går, men alle kom let i hus

Ez-curls:

1x6x35

1x6x42,5

5x6x45

Lidt for tunge efter min smag, men der var jo også pump på guns igår

Triceps-pushdown:

5x10x80

Ok

Kabelshrugs:

3x10x80

John T:

3x6x15

Bred pulldown:

3x8x65

Db.pres:

3x10x25

Sidebends:

3x10x37,5

Rigtig god træning omstændighederne taget i betragtning

[ANTO]

Træning d. 11/4 2005

Sidste omgangt af det amputerede sheikoprogram:

Incline db:

5x4x50

Yessir, fik dog lige lidt hjælp i sidste sæt, så det 6. blev 1x4x45

Død:

15x1x142,5

På dette tidspunkt kom Kritiske Røster ind og begyndte at skabe sig over manglende fart

Pullups:

6x4x20

Yessir, tunge og grimme, men de var der

Siddende bb-pres:

3x5x60

Stående (militærpres):

2x5x60

Kritiske Røster mente at den faktisk blev udført udemærket

Nu er jeg så færdig med denne omgang sheiko. Skal deloade en uge og så prøve max i bænk, ved ikke helt endnu hvad den derefter skal stå på, men dødløften er jo dækket ind med singlecyklus i nogle uger endnu

[Clark Kent]

Yessir, tunge og grimme, men de var der

Ligesom Anders K og LAWMAN når de er i huset

[ANTO]

CK> :4thumbup:

[ANTO]

Træning 13/4 2005

Bænk:

3x10x60

Eksplosive og med stop

Squat:

2x8x50

2x6x80

3x6x100

Super, knæene kunne sagtens være med :4thumbup:

Db-rows:

3x8x37,5

Ok

Stående læg:

3x8x70

Pullups:

3x8x0

Ok

Dips:

3x6x15

Helt ned i kælderen...

Db-pres:

3x8x27,5

Lightweight

Kabelshrugs:

3x10x80

Db-curl:

3x6x22,5

Smal bænk:

3x6x60

BB-rows:

3x8x60

Fin deload med masser af kæbe

[ANTO]

Træning d. 15/4 2005

Efter 1 1/2 times bold med drengene fra mit hold, humpede jeg over i jernhulen for lige at få lidt træning med, på trods af at energiniveauet ikke var helt i top, mildt sagt...

Bænk:

3x10x65

Død:

15x1x137,5

Blandt de tilstedeværende var der ikke udpræget tilfredshed med eksplosiviteten, men hvad kan man forvente efter 1 1/2 times Laudrup´ske udfoldelser på de Katrinebjergskolens baner

Db-curls:

5x6x20

Ok

Let, men hyggelig træning.

[ANTO]

Let træning lørdag aften d. 16/4 2005

Bb-rows:

3x6x70

Db-pres:

3x6x32,5

Squat:

2x6x50

1x6x80

5x5x110

Super, knæene er med igen

"Omvendt armlægning"

3x10x8

Fik denne anbefalet af en mediciner oppe i AUS, da den skulle forebygge skader i rotator cuff, helt mærkeligt at stå og lave en øvelse med en af de sølvfarvede vægte

Combat Twist:

3x6x20

Ok

2h Db-ex:

3x10x37,5

Db-curls:

6x6x22,5

Kabelshrugs:

3x10x80

Tatepres:

3x8x17,5

Stiff-legged goodmornings:

3x6x60

Db-rows:

3x6x40

Fin træning

[Clark Kent]

Hmm, på den ene side er du begyndt at squatte igen, men på den anden side kører du stadig diskoøvelser og tager (ifølge, på andre områder, sædvanligvis uvederhæftige kilder, men alligevel) sol

Og fodbold på en dag, hvor der skal dødløftes...

Get your priorities straight!

Skal en gammel halvinvalid virkelig til at battle dig i bænkpres, før du definitivt vender Den Mørke Side ryggen...?

[ANTO]

>CK

Jeg maxer i bænk på onsdag, det vil sige med 135 kg, så du er velkommen til at komme og bevidne at der stadig er masser af russisk bjørnestyrke tilbage, på trods af visse afvigere fra den vej som big boris har anvist