ANTOs log

[StorPipfugl]

Sådan! Tillykke med de 200 kg :4thumbup:

Lidt pudsig deload træning du kører...

[ANTO]

Storpipfugl> haha, jo tak for det

Træning mandag d. 17/1 2005 i AUS

4. deload fra 3. gang sheiko CMS

Bl.a. var Clark C og Tind i jernhulen da jeg kom derop, så det blev en hyggelig træning på trods af et overfyldt AUS

Bænk:

3x6x90

Kørt med pause i bunden, de virkede lettere end 3x6x80 fra sidste uge, deloaden er ved at vise sin betydning - lækkert :4thumbup:

Smalle chins:

3x8x0

Ok

Dips:

3x6x35

Ok

Ez-curl:

3x8x40

Overraskende tunge

Squat:

3x6x95

Ok, mindre bøvl med knæene efter at have fået kropen godt varm

Flad-triceps-pushdown:

3x10x80

ss med Reb-curls:

3x10x50

Ok

Legraises:

3x10x4 poser

Ok

Sidebends:

3x10x35

Ok

Hyggelig og god træning 10-4

[Clark Kent]

Dødløft:

opvarmning

1x1x180 PR devil.gif

1x1x200 PR devil.gif devil.gif

:4thumbup:

Sådan der!

Jeg har nu klart på fornemmelsen, at de har været der længe; tror sgu' snart du kommer højere

Morten

[ANTO]

Morten> jo tak, efter 200 må 250 jo være mit mål

Træning onsdag d. 19/1 2005

5. gang deload fra 3. gang sheiko

Bænk:

3x6x70

Med pause, stille og roligt.

Ez-yates:

3x6x80

Ok

Db overhead pres:

3x6x37,5 PR

Yes, de blev grindet, men kom i hus, dejligt at sheiko også giver styrke i øvelser som man ikke specifikt træner, men på den anden side er overførligheden fra bænkpres nok ret stor.

Smalle chins:

3x8x0

Ok

Legraises:

3x10x0

Ok

Smal bænk:

3x6x70

Ok

Db-curls:

4x8x20

Ok

Dødløft:

3x6x110

Ok

Fin træning

[ANTO]

Træning d. 21/1 2005

6. gang deload fra 3. gang sheiko

Masser af kendte mennesker i AUS - hyggeligt

Bænk:

3x6x80

Med pause, ok.

Smalle chins:

3x6x0

Ok

Dips:

3x8x35

Ok

45* hammercurl:

3x6x20

Ok

2-hånds triceps-ex:

3x10x37,5

Ok

Sidebends:

3x10x37,5

Ok

Ez-yates:

3x6x80

Ok

1-hånds triceps-ex:

3x15x12,5

Ok

Reb-curls:

3x15x40

Ok

Hyggelig og god træning

[ANTO]

Træning mandag d. 24/1 2005

4. Sheiko CMS (1/16)

Yes sir, så kører big boris igen. Jeg har valgt at droppe squat i denne omgang, idet mine knæ dels har brokket sig lidt på det sidste, og dels vil jeg køre med et beskedent kaloriounderskud, så der et fuldt CMS nok ikke så smart. Jeg rev som bekendt 200 i dødløft for nylig, så dette max er sat til 210, mens jeg i bænkpres har sjusset mig frem til et max på 137,5. Mht. dødløft ved jeg ikke helt hvordan jeg vil forholde mig til dødløft til knæ, idet disse sæt ser ret tunge ud i programmet, og jeg har i forvejen haft lidt bøvl med dem. Så jeg regner med at lade dagsformen tale lidt og tage så mange som muligt til knæ, og så tage de tungeste som normale dødløft. Til slut skal det også nævnes at jeg på hviledage og hvor det ellers passer tager 15 km på kondicyklen, endnu et argument for at droppe squat. Istedet vil jeg så prøve med lidt forskellige benøvelser, bla. agter jeg at lave en del fronsquat og få denne teknik kørt til.

Nå - til dagens træning:

Bænk:

1x5x70

1x4x82,5

2x3x97,5

6x3x110 Rep PR

Yep, fik en spotter på i det første tunge sæt, men det gik fint, så resten var på egen hånd

Frontsquat:

3x6x60

Ok, ny øvelse.

Smalle chins:

3x8x0

Ok

Pec-dec:

5x10x65

Ok

Db-curls:

3x10x17,5

Ok

2-h db triceps-ex bag nakke:

3x10x37,5

Æv, venstre albue brokker sig, så triceps skal nok køres mindre fikseret, f.eks. rope-pressdown.

Kabel-shrugs:

3x10x80

Ok

Db-hammer:

3x6x25

Ok

Fin træning, lækkert at køre sheiko igen, er spændt på hvordan kroppen opfører sig under kalorieunderskud.

[Anders K]

Halløj og tilløk med den "såkaldte" rep-pr i bænk. Såkaldt fordi du da er go' for meget mere med den fart de sikkert er blevet revet op i............. :4thumbup:

[ANTO]

AndersK>

Jo tak, de sidste sæt var ret tunge, så nu bliver det spændende og se om der er 2x3x117,5 i armene, for det skal der på i næste uge

[ANTO]

Træning onsdag d. 26/1 2005

4. gang sheiko CMS (2/16)

Dødløft:

1x4x105

1x4x125

2x3x147,5

5x3x167,5

Bænk:

1x6x70

1x5x82,5

2x4x97,5

2x3x102,5

2x2x110

2x3x102,5

1x4x97,5

1x6x90

1x8x82,5

1x10x70

Dødløft til knæ:

1x4x105

1x4x125

5x4x147,5

Var helt smadret i lænd efter de to dødløft omgange, så for fremtiden bliver dødløft til knæ kun kørt så længe den føles ok, retsen bliver erstattet af alm. dødløft

Pec-dec:

5x10x65

Reb-curls:

5x10x50

Goodmornings:

5x5x50

[ANTO]

træning d. 28/1 2005

4. gang sheiko CMS(3/16)

Bænk:

1x5x70

1x4x82,5

2x3x97,5

5x3x110

Ok, lidt presset til sidst

Benpres:

3x8x170

Venstre knæ brokker sig lidt

Bænk:

1x5x75

1x4x90

5x3x102,5

Smalle chins:

3x6x4poser :4thumbup:

Kabelshrugs:

3x10x80

Db-hammer:

5x4x30

Sidebends:

3x10x37,5

1h triceps-ex:

4x10x17,5

[ANTO]

Træning d. 29/1 2005

4. gang sheiko CMS (4/16)

Dødløft fra boxe:

2x3x105

4x2x125

Ok

Incline db:

4x6x42,5

Ok, kørt langsomt med super form

Dødløft fra boxe:

1x4x125

2x4x147,5

2x3x167,5

4x2x190

Fyffer pyffer den var slem at komme igennem, der gik ca 4 min imellem hvert af de sidste sæt, erector spinea (staveplade.dk) var rødglødende til sidst. De 2 næsttungeste sæt blev dog kørt med venstre underhåndsgreb , lækkert at det kan lade sig gøre :4thumbup:

Dips:

5x6x35

Ok

Db-curl:

5x10x17,5

Ok

Siddende goodmornings:

5x5x55

[ANTO]

Træning mandag d. 31/1 2005

4. gang sheiko CMS (5/16)

Masser af mennesker i AUS, men god plads alligevel.

Bænk:

1x5x70

1x4x82,5

2x3x97,5

3x3x110

2x3x117,5 PR

Yessir, så var der sgu besøg af fætter PR igen, og de 2 tunge sæt var faktisk ikke så tunge igen, tegner godt for at rykke rundt med 50erne i incline en af de næste uger

Smalle chins:

3x6x4poser

Ok

Bænk:

1x4x75

2x4x90

4x4x102,5

Ok, lidt tunge i de sidste sæt.

Db-hammer:

3x5x30

Alle kørt med en fabelagtig korrekt form

Pec-dec:

5x10x65

Ok

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Db-curl:

3x5x22,5

Ok

[Clark Kent]

tegner godt for at rykke rundt med 50erne i incline en af de næste uger 4smartass.gif

You freak...

Det ser dæl'me godt ud med bænken, Anders!

[ANTO]

>CK

Jo tak sir

Træning d. 2/2 2005 i AUS

4. gang sheiko CMS (6/16)

Meste af tiden tilbragt nede ved squatracket sammen med en Clark Kent som var på badeferie

Dødløft stående på boxe:

1x3x105

2x3x125

2x4x137,5

Ok

Bænk:

1x4x70

1x4x82,5

2x3x97,5

3x1x110

2x3x102,5

1x4x97,5

1x6x82,5

1x8x70

De tunge + resten af sættene blev kørt med stop, dog var eksplosiviteten ikke særlig stor...

Dødløft (skulle ifgl. Boris have været til knæ, men det er min lænd ikke så glad for ):

1x4x105

1x4x125

2x3x147,5

5x3x167,5

De sidste var tunge, men med lidt råben gik det lige.

Db-curl:

5x8x20

Ok

Goodmornings:

5x5x55

Ok

Pec-dec:

5x10x65

De sidste blev squuuuueeeeeeezzzzeeeeeddd

God træning, dog præget lidt i negativ grad af et par sub 60kgs fuglebryster som satte radio 2 på og viste mangel på andægtighed overfor folk er dødløfter,når de nu selv lå og kæmpede med 50 kg i bænkpres

[Anders K]

<så er det jo din fornemste pligt informere d'herrer rør om at der straks skiftes tilbaws på cd, da de ellers vil blive vredet i form som en eleikoskive.............

Alternativt vender du dig om knurrer hulemandsagtigt af dem, svinger evt. en knyttet næve i luften.............-og herved tvinger tåberne på ret kurs

Endelig er der det af undertegnede mest benyttede fif, simpelthen at skifte tilbage på cd, og hvis man er i det humør; skruer op samtidig (evt. suppleret med et hvast blik efter den skyldige) :4thumbup:

Edited February 3, 2005 by Anders K

[ANTO]

Anders K>

Hahaha, evt. må vi lige få snakket med Holger om at der i forbindelse med udvidelsen af AUS skal indrettes toturrum under selve jernhulen hvor diskopumpere og radio 2 lyttere passende kan sendes ned

Træning d. 5/2 2005 15-17 i AUS

4. gang Sheiko CMS (7/16)

Bænk:

1x5x75

1x4x90

5x3x102,5

Ok, kørte med pause på brystet i de tunge sæt.

Boxsquat:

Masser af opvarmning...

4x6x80

Ok, efter råd fra PTPoul i styrkeforummet er jeg gået over til denne øvelse for at skåne mine porcelænsknæ

Chins:

4x6x5

Yessir, så var det en skive frem for sandposer, nu er der ikke langt til en af de store 50ere i denne øvelse

Kabeløvelse med DD-stang:

3x6x70

Ok

Pec-dec:

5x10x65

Ok

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Db-hammercurl:

3x4x30

Igen fuldendt form

Sidebends:

3x10x30

Ok

1h-triceps-ex:

3x10x17,5

Ok

Fin træning, Clark C og Storpipfugl var i kælderen så der blev også trænet kæbe

[ANTO]

Træning d. 6/2 2005 i AUS

4. gang sheiko CMS (8/16)

Incline db:

6x4x47,5

Ok, lidt for tunge hvis 50erne skal rives rundt om to uger, men lad os se tilden tid om det ikke lykkes

Dødløft (skulle ifgl. Boris have været til knæ, men jeg kører den alm.):

1x4x105

1x4x125

2x3x147,5

5x2x157,5

Ok, kørte stille og roligt, fik også overbevist en tvivler om at dette er den absolut bedte øvelse hvis man vil være bred som et hus

PBN:

5x5x60

Easy lightweight baby...

Dips:

5x8x30

Ok

Goodmornings (siddende):

5x5x55

SS med db-curl:

5x10x17,5

Ok

Fin træning, fik også snakket med Tind om at lave en maxdag om en 3-4 uger, det kunne være sjov

Edited February 6, 2005 by ANTO

[ANTO]

Træning d. 7/2 2005

4. gang sheiko CMS (9/16)

Bænk:

1x5x70

1x4x82,5

2x3x97,5

6x3x110

Halvdelen af de tunge sæt blev kørt med stop på brystet

Chins:

3x6x10

Så for satan, spændte en 10er på anklen og regnede kun med at kunne tre reps, men der kom sgu 3x6 i hus :4thumbup:

Flad kabel-triceps-pushdown:

3x10x80

Ok, men venstre albue brokker sig lidt

Pec-dec:

5x10x65

Ok

Siddende læg:

3x25x50

Syyyyrrrreeeee

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Db-hammer:

3x6x27,5

Ok

DD:

3x10x65

Ok

1h triceps bag nakken:

3x6x20

Albuen gjorde igen lidt vrøvl...

Kabelcurls:

3x6x80

Ok

Lækker træning med stor fokus på guns, det er jo det damerne vil ha

[ANTO]

Træning d. 9/2 2005

4. gang sheiko CMS (10/16)

Dødløft:

1x4x105

1x4x125

2x3x147,5

5x3x167,5

Bænk:

1x8x70

1x7x75

1x6x82,5

1x5x90

1x4x97,5

2x3x102,5

2x2x110

2x1x117,5

2x2x110

2x3x102,5

1x4x97,5

1x6x90

1x8x82,5

1x10x75

1x12x70

Ez-curl:

5x8x40

Ondt i håndled

Pec-dec:

5x10x65

Dødløft (skulle ifgl. boris have været til knæ, men som bekendt er jeg ikke så glad for den):

1x4x105

1x4x125

5x4x147,5

Db-curl:

5x6x22,5

Bred kabeltræk:

3x8x70

Kabelshrugs:

3x10x80

Goodmornings (siddende):

5x5x55

Sidebends:

3x10x32,5

[ANTO]

Træning d. 11/2 2005

4. gang sheiko CMS (11/16)

Bænk:

1x5x70

1x4x82,5

2x3x97,5

6x3x110

Swiss-smith:

3x10x0

Dips:

6x6x30

Chins:

3x6x7,5

Pec-dec:

5x10x65

Kabelshrugs:

3x10x80

Ez-curl:

3x5x40

Lidt ondt i håndled

Hammer-db:

3x4x30

DD:

3x10x65

1h triceps-ex:

3x8x12,5

[ANTO]

Træning d. 12/2 2005

4. gang sheiko CMS (12/16)

Dødløft (stående på boxe):

1x3x105

2x3x125

4x3x137,5

Bænk:

1x6x70

1x6x82,5

5x6x90

Dødløft (fra boxe):

1x4x105

2x4x147,5

2x4x167,5

4x4x177,5

Reb-triceps:

5x10x60

Goodmornings:

5x5x55

Bred pulldown (kabeltræk):

5x8x65

Db-curl:

3x10x17,5

[ANTO]

Træning d. 14/2 2005

4. gang sheiko CMS (13/16)

Bænk:

1x5x70

1x4x82,5

2x3x97,5

2x3x110

3x2x117,5

2x3x110

Yessir, midterste af de tunge sæt kørt med pause på bryst

Chins:

3x6x10

Dips:

5x6x40

Hammer-db:

3x6x25

Pec-dec:

5x10x65

Kabelshrugs:

3x10x80

Siddende læg:

3x25x50

DD:

3x8x60

Db-hammer:

3x3x30

1h triceps-ex:

3x6x17,5

[ANTO]

4. gang Sheiko CMS (14/16)

Dødløft stående på boxe:

1x3x105

2x3x125

4x2x147,5

Ikke så hårde som jeg havde frygtet

Bænk:

1x5x70

1x5x82,5

2x5x97,5

5x4x102,5

Første 4 af de sidste blev kørt med opspænd efter råd fra Tind, teknikken var dog ikke til ug

Dødløft:

1x4x105

1x4x125

2x3x147,5

3x3x167,5

3x2x177,5

Yessir, lightweight baby

Db-curl:

5x6x22,5

Pec-dec

5x10x65

Goodmornings:

5x5x55

[ANTO]

4. gang Sheiko CMS (15/16)

Bænk:

1x5x70

1x4x82,5

2x3x97,5

6x3x110

Kørte med opspænd igen, men teknikken er stadig rådden

Chins:

3x6x10

Ok

Dips:

5x6x40

Yessir, lightweight.

Hammercurls:

3x4x30

112% god form!!

Pec-dec:

5x10x65

Ok

Kabelshrugs:

5x10x80

[ANTO]

4. gang Sheiko CMS (16/16)

Så oprandt den sidste dag af 4. gang sheiko, og kursen blev resolut sat mod 50erne i incline db:

6x4x50 PR

LLLIIIIIIIIGGGGHHHHHTTTTTWWWWEEEIIIGGGHHHTTT BBBBAAAABBBEEEE

Satme lækkert at rive rundt med de helt store, det har i lang tid stået som et mål ret langt ude i fremtiden, og pludselig sker det sgu :4thumbup:

Dødløft (skulle have været til knæ ifgl. boris):

1x4x105

1x4x125

2x3x147,5

4x2x167,5

Ok, lidt tunge

PBN:

5x5x60

Ok

Dødløft fra boxe:

1x4x125

1x4x147,5

2x3x167,5

4x3x190

Puha, de sidste var satme tunge, men alle kom i hus :4thumbup:

Sidebends:

3x10x35

Db-curls:

7x10x17,5

Masser af syre

Siddende goodmornings:

5x5x55

Legraises:

3x10x0

En fabelagtig omgang træning