Clark Kent Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 Så oprandt den sidste dag af 4. gang sheiko, og kursen blev resolut sat mod 50erne i incline db: RESPEKT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 >MortenJo tak sir, som Anders K bemærkede er der jo ikke andet at gøre end at bruge tungere vægte, når de mindre går i stykker hen ad vejen Træning d. 22/2 20051. deload fra 4. gang sheiko CMSAUS var fyldt med en masse kardiofolk, inkl. Anders K Bænk (med opspændstræning):3x6x80Opspændet kørte en del bedre end sidste gang!Ez-yates:3x6x80OkHammer-db:3x10x22,5OkReb-triceps:3x6x80SqueezeDb-skulderpres:3x6x32,5OkSidebends:3x10x32,5Ok1h triceps ex:3x6x17,5OkHammer-db:3x3x30Super form Ok træning, men der skal trænes meget med opspændet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 23, 2005 Report Share Posted February 23, 2005 (edited) Ok træning, men der skal trænes meget med opspændet.<{POST_SNAPBACK}>Helt sikkert, vi forventer intet mindre end 140kg på onsdag! vi tager kamera og metal med, så kommer det nok helt af sig selv Edited February 23, 2005 by Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted February 23, 2005 Report Share Posted February 23, 2005 AUS var fyldt med en masse kardiofolk, inkl. Anders K Vil skam helst ikke sammenlignes med cardiofolk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 23, 2005 Author Report Share Posted February 23, 2005 >TindLyder godt>Anders KDet er gas, du kan ta det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 23, 2005 Report Share Posted February 23, 2005 (edited) Så skal budskabet jo bare spredes jeg kan hele dagen, da det er min ugentlig fridag .... hvordan har du det ellers med tiden? Edited February 23, 2005 by Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 25, 2005 Report Share Posted February 25, 2005 Onsdag kl. 15? eller lidt over... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Hey AndersHer er filmene ... du skulle næsten have prøvet en ekstra gang på 215kg ... sikker på vi kunne have råbt den op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 3, 2005 Report Share Posted March 3, 2005 Når jeg lige sidder og ser dine klip igennem, slår det mig at dine lette løft i både dødløft og bænk faktisk ikke var særlig meget hurtigere end dine tunge løft ... jeg er sikker på at hvis du noget mere eksplosion i dine nemme løft, ville det give dig væsentlig flere kg i den anden ende ... du har jo råstyrken til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 3, 2005 Author Report Share Posted March 3, 2005 Super maxdag i abegrotten, med masser af kendte ansigter og gode løft. :4thumbup: Jeg havde nok sat næsen lidt for højt op i både død og bænk, men det blev da til en touch´n´go PR i bænk på 130 :4thumbup: Jeg havde gået og luret lidt på at starte på 140, men efter at have bommet stort på 215 i dødløft satte jeg forventningerne lidt ned til 130, hvilket viste sig at være godt, da jeg missede 135 2 gange. Har netop afsluttet et Sheiko CMS med estimeret max i bænk på 137,5, men jeg må nok erkende at der skal nogle flere løft tættere på max til, for jeg følte at vægtene på 130 og 135 sejlede rundt. Lucifrase mente at det var pecs der var det svage led, så jeg vil fokusere ekstra på dem i den kommende træning.Men på trods af de lidt skuffede forventninger var det en super omgang løft, helt sikkert noget der skal gentages inden for en overskuelig fremtid. >TindJa du har nok ret i at der skal trænes mere eksplosivitet i død og bænk. Jeg kan ikke fra denne pc se klippene, men er helt med på at dette er en af de svage sider ved min teknik. Opspændet er selvfølgelig også et must i bænken, så det er disse to ting der skal fokuseres på i den kommende fremtid. Jeg regner med at prøve igen om en 3 uger, hvor også Anders K og Morten skal prøve max.Har ikke kunnet finde mine træningspapirer fra de sidste par gange, men de kommer op en af dagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 Har ikke lige fundet træningsoptegnelser fra de to sidste gange før max-dag, men de bestod bare af leightweights kan jeg hilse at sige.Træning d. 6/3 2005Bænk:3x6x80Med opspænd og pause 3x6x60Med opspænd, pause og eksplosivitet.Ok, kunne godt mærke maxdagen i skuldrene.Underarmscurls m bb:3x10x30OkDb-incline:3x6x45Der skulle lige lidt tunge vægte på Dips:3x6x40OkFrontsquat:3x6x501x6x703x4x90Yessir, godt at mærke knæene har det bedre efter et par måneders squatpause.Leg-ex:3x10x50OkOh-reb-triceps:3x10x60Ny øvelse, skal lige vænne mig til den.Læg-ex:3x20x50Ok burnKabelshrugs:3x10x80OkUdemærket træningJeg står lidt i et vadested mht. til træning nu. Vægten siger godt 0,1 ton, og den skal ned omkring 90 for at begynder at se rigtig godt ud. Så den side af sagen er klar: der skal cuttes min. 10 kg inden sommer. Mht. til løft vil jeg snart starte på en sheiko CMS for bænkpres igen , og sætte maxløft til 142,5. Mht dødløft vil jeg til at starte på en TJ singlecyklus, har dog ikke lige set på regnearket endnu. Wheels skal primært have tæsk i form af frontsquats, dog uden at jeg kører et decideret program foreløbig. Udover det skal der større fokus på arme, og generelt lidt flere gentagelser til de øvrige øvelser, dvs. mere bb-orienteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Tind og jeg står lidt i samme dilemma, vil gerne løfte tungere men samtidig skal der jo også cuttes inden sommer. Vi har valgt at starte med noget smolov jr., TJ's dl og så nogle breathing squats. Du kan se vores foreløbige program herGodt at se du er begyndt at træne nogle eksplosive bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Vægten siger godt 0,1 tonSeriøst?? DET troede jeg ikke (dit f... ...) Umiddelbart ligner du nu ikke én, der skal tabe 10 kg.!samtidig skal der jo også cuttes inden sommer Øhhh, hvorfor dog det....? ( ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 >nskouOk, tak for linket, jeg har dog haft så gode erfaringer med sheiko for bænkpres, at jeg simpelthen ikke nænner at køre andet indtil videre Jeg tror også 1 ud af de 3 store er mest realistisk i sheiko CMS, når jeg også rgener med at ligge i kalorieunderskud. Men i forhold til død og squat ser det spændende ud, må lige høre jeres erfaringer med det.>CKWhy u little... 10 kg er måske ikke et ultimativt mål, men snarere et ca tal. Det store mål er nemlig at blive cut, hvilket jeg ikke har været siden jeg startede med at træne, og i denne sammenhæng tror jeg en vægt på omkring 90 kg er vil indebære et passende niveau. Jeg må nemlig indrømme at jeg render rundt med en lille BBer indeni, og i den sammenhæng vil det være fedt at se hvor langt jeg er nået hvad angår muskelmasse.Der bliver dog på ingen måde tale om nogen form for sultekur eller noget i den retning, men tid på kondicyklen foran tv derhjemme og så lidt mere fornuftig kost. Som Tind sage så gælder det om at forbrænde hvad man æder, snarere end at æde hvad man forbrænder. Vil også søge at holde mit daglige proteinindtag på over 200 g som tommelfingerregel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Træning mandag d. 7/3 2005 i AUSTind og Nskou var i huset med deres smolov og singlecyklus. Derudover en masse kabelryttere og fitnessnips.Ez-yates: 3x8x70LeightweightChinups:3x5x15Yessir, første gang med 15 kg omkring dunkenDødløft:først lidt speedløft efter råd fra ovennævnte smolov-aspiranterderefter løft stående på box (stor og lille blå 20er)3x6x130 DOHGOkHammer-db:3x8x25Db-rows:3x6x42,5De blev squeezedDb-curl:3x10x15Leightweight babyOk træning med pump på guns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 Træning tirsdag d. 8/3 2005Incline db:3x6x47,5Yessir, nogen skal jo støve de store vægte af engang imellem Incline bb:3x8x80Ok, lang tid siden jeg har kørt denne.Frontsquat:3x6x70Kørte med en del knævandring, hvilket mindskede knæsmerter betydeligt, er dog lidt bange for om der er noget galt med knæene alligevel.Dips:3x8x35OkSiddende læg-ex:3x25x50BurnSidebends:3x10x35Leg-ex:1x6x653x6x75Ok, kunne slet ikke mærke noget i knæene Kabelshrugs:3x10x801h db-ex:3x15x15Fin træning, derudover må jeg vel også hellere krybe til korset og indrømme at jeg nu dagligt brænder 500 kCal af på kondicyklen derhjemme i stille og roligt søndagstempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 9, 2005 Report Share Posted March 9, 2005 nogen skal jo støve de store vægte af engang imellem :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 9, 2005 Report Share Posted March 9, 2005 Dødløft:først lidt speedløft efter råd fra ovennævnte smolov-aspiranterderefter løft stående på box (stor og lille blå 20er)3x6x130 DOHGOk<{POST_SNAPBACK}>Efter du blev gjort opmærksom på det, var der egentlig mere fart i dine 130kg løft end dine speedløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 Grundet computerproblemer går der for tiden lidt mellem jeg får opdateret.Træning d. 10/3 2005Incline db:3x6x47,53x8x32,5YessirSidebends:3x10x32,5OkEz-yates:3x8x80OkLæg-ex siddende:3x25x50Pullups:3x5x15YessirDips:3x12x15Ok burnDb-skulderpres:3x10x25PeanutsDb-curl:4x10x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 Træning d. 12/3 2005Blandet eksplosiv dødløft, fik ikke lige skrevet opIncline-db:2x4x50Bænk:3x4x100Eksplosiv bænk:3x6x60Eksplosiv dødløft (igen):3x6x100Lidt frivend efter råd fra Tind, lækker øvelse som skal køres noget mere, gav narsty DOMS i trapsEz-yates:3x8x80Arnold-pres:3x6x17,5Alene navnet gør den jo til en uundværlighed i et program der fokuserer på lean masse :4thumbup: Ez-curl:3x10x40Ez-fransk:3x8x40OkLeg-ex:3x8x65Ærgelig energiforladt omgang, men masser af kæbetræning m. Tind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 (edited) Efter et par uger med blandet træning og deload er det nu igen tid til noget systematiseret progression og volumenhelvede, kort sagt: 5. gang sheiko CMS Jeg kører dog kun sheiko for bænken, mens squat bliver lidt blandet afbrænding hen ad vejen, nok primært i frontsquat idet mine knæ er glade for det. Mht. dødløft starter jeg på TJs singlecyklus over 11 uger, da jeg tror denne vil passe bedre til at jeg nu skal til at ligge i kCal underskud.Fik af Lucifrase at vide at sheiko bør/kan være eksplosiv, hvilket burde tale for at jeg skulle sætte max lidt lavere for at få mere eksplosivitet i løftene. På den anden side er progression i kg en vigtig ting ift. hypertrofi, så mit 5. sheiko bænk program vil igen arbejde med et estimeret max højere end det forrige.Dvs: estimeret max i sheikobænk: 142,5og estimeret singlecyklusdød: 210Desuden vil jeg som prikken over i´et også køre en sheiko for ez-curls yessir, med et estimeret max på 65!!! Resten af træningen vil byde på masser af diskotræning og lidt flere reps end boris ville bifalde Er desuden begyndt på at tage 500kCal om morgenen med kun en kop kaffe i maven og i astadigt tempo, for derefter at tage en shake og spise morgenmad, dette gøres ud fra andres erfaringer med morgencardio på relativ tom mave, samt muligheden for et "open window" ift. proteiner, som jeg skal have min. 200 g af dagligt.Træning d. 14/3 2005Dødløft (TJ singlecyklus uge 1):15x1x137,5Og så skal jeg ellers lige love for der kom noget fart i dem, helt sjovt at køre eksplosive singles Bænk (sheiko CMS, 5. gang):1x5x72,51x4x852x3x1006x3x115De sidste blev squeeezzzeeed og var ikke for kønne, men alle kom i hus, kørte eksplosivt på de første sæt, og med opspænd på alle.Ez-curl (sheiko CMS)1x5x351x4x42,52x3x506x3x55Yessir, de sidste blev også squeezed Edited March 15, 2005 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 ANTO, ANTO, ANTO....tsk, tsk, tsk....TJ's singlecyklus: lækkert; den begynder jeg også på, så fælles maxdag om 11 uger?! Og nogle lede pas ind i mellem Men det her: Desuden vil jeg som prikken over i´et også køre en sheiko for ez-curls yessir, med et estimeret max på 65!!!Resten af træningen vil byde på masser af diskotræning og lidt flere reps end boris ville bifalde"Prikken over i'et"??! Snarere sidste søm i kisten til det arme styrkesvin, der bor i dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 Efter et par uger med blandet træning og deload er det nu igen tid til noget systematiseret progression og volumenhelvede, kort sagt: 5. gang sheiko CMS Jeg kører dog kun sheiko for bænken, mens squat bliver lidt blandet afbrænding hen ad vejen, nok primært i frontsquat idet mine knæ er glade for det. Mht. dødløft starter jeg på TJs singlecyklus over 11 uger, da jeg tror denne vil passe bedre til at jeg nu skal til at ligge i kCal underskud.Fik af Lucifrase at vide at sheiko bør/kan være eksplosiv, hvilket burde tale for at jeg skulle sætte max lidt lavere for at få mere eksplosivitet i løftene. På den anden side er progression i kg en vigtig ting ift. hypertrofi, så mit 5. sheiko bænk program vil igen arbejde med et estimeret max højere end det forrige.Dvs: estimeret max i sheikobænk: 142,5og estimeret singlecyklusdød: 210Desuden vil jeg som prikken over i´et også køre en sheiko for ez-curls yessir, med et estimeret max på 65!!! Resten af træningen vil byde på masser af diskotræning og lidt flere reps end boris ville bifalde Er desuden begyndt på at tage 500kCal om morgenen med kun en kop kaffe i maven og i astadigt tempo, for derefter at tage en shake og spise morgenmad, dette gøres ud fra andres erfaringer med morgencardio på relativ tom mave, samt muligheden for et "open window" ift. proteiner, som jeg skal have min. 200 g af dagligt.Træning d. 14/3 2005Dødløft (TJ singlecyklus uge 1):15x1x137,5Og så skal jeg ellers lige love for der kom noget fart i dem, helt sjovt at køre eksplosive singles Bænk (sheiko CMS, 5. gang):1x5x72,51x4x852x3x1006x3x115De sidste blev squeeezzzeeed og var ikke for kønne, men alle kom i hus, kørte eksplosivt på de første sæt, og med opspænd på alle.Ez-curl (sheiko CMS)1x5x351x4x42,5 2x3x506x3x55Yessir, de sidste blev også squeezed <{POST_SNAPBACK}>det bliver sq spændende ... desværre har både mig og nskou planer onsdag aften, så vi træner tidlig og så vidt jeg husker har du først fri omkring kl 15.00?men næste onsdag, så må vi lige koordinere noget breathing squat Er lige begyndt på anden uge af TJ´s ... nu dobbler vi den godt nok, så mon ikke vi skal have en ekstra uges deload så vi kan nok godt finde ud af en ny max dag allesammen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 (edited) "Prikken over i'et"??! Snarere sidste søm i kisten til det arme styrkesvin, der bor i dig...God værkstedshumor Morten , og det værste er at det ikke er helt forkert , håber dog at kunne hente noget igen på teknikfremgang og eksplosivitet >TindJa, jeg kan ikke kl. 15 imorgen, men er umiddelbart klar i næste uge Edited March 15, 2005 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 17, 2005 Author Report Share Posted March 17, 2005 Træning d. 16/3 2005Bænk (Sheiko CMS):1x6x72,51x5x852x4x1002x3x107,52x2x1152x3x107,51x4x1001x6x92,51x8x851x10x72,5Puha, der var sgu et par tunge stykker imellem til sidst, fik dog også kørt både med opspænd ved de fleste og eksplosivitet ved de letteste. Pec-hæftningerne midt på brystet er ved at gøre lidt ondt, hvilket nok skyldes at patterne bliver mere involveret nu end tidligere uden opspænd, men "no pain-no gain!".Ez-curls(Sheiko CMS):1x6x351x5x42,52x4x502x3x52,52x2x552x3x52,51x4x501x6x451x8x42,51x10x35YessirLidt frontsquat, men stoppede igen på de satans knæ brokkede sig Pec-dec:5x10x65ss medKabelshrugs:5x10x80SyyyreSiddende læg-ex:3x25x50OkChins:3x4x0Yessir, mine første chins, de var ikke pæne, men de var der Db-curls:3x10x17,5Leg-ex:3x10x50Ærgelig bentræning, men det var hvad knæene kunne klare i dag.1h db-ex:3x8x17,5Fin træning, dog uden nogen at træne kæbe med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.