ANTOs log

[ANTO]

Træning d. 8/12 2004 i AUS

5. gang deload fra 2. gang sheiko

Squat:

3x6x80

Fint

Bænk (eksplosiv):

3x6x70

Fint

Legraises:

3x10x4 poser

Buurn i vommen

Chins (smalt greb):

2x6x0

Ok

Ez-curl:

2x15x30

Ok

Ez-fransk:

2x15x27,5

Ok

Db-hammercurl:

2x15x15

Ok

Ez-yates:

3x6x90

Puha, kunne godt mærke den lå efter curls...

FCT:

3x6x15

Ok, kan mærke i ryggen at jeg nok skal passe lidt på med for meget vægt i denne øvelse

Db-skulderpres:

3x6x27,5

Peanuts baby ...peanuts

Så er der kun en gang tilbage før boris returns, for satan det bliver godt at komme i gang igen :4thumbup:

[ANTO]

Træning lørdag d. 11/12 2004 i AUS

6. gang deload fra 2. omgang sheiko CMS

Sidste omgang deload inden 3. gang sheiko var meget præget af tømmermænd

Bænk (eksplosiv):

3x6x60

Ok

Dødløft:

3x6x100

Var ret tunge dette kan forhåbentlig tilskrives tømmermænd...

Ez-curl:

2x15x30

Ok

Ez-fransk:

2x15x27,5

Ok

Hammercurls:

2x15x15

Ok

Chins (smalle):

2x6x0

Ok

Puha, nasty træning

[ANTO]

Træning d. 13/12 2004 i AUS 19.30-21.30

Start på 3. omgang Sheiko CMS.

YESSIREE så er big boris tilbage! Jeg havde været kæk og øget både estimeret død og squat max med 15kg, og bænken med 12,5 Dette giver estimerede maxløft på: squat-145 død-185 og bænk-130, og vel at mærke har jeg ikke taget mere end de puny løft som er beskrevet i 1. post i loggen, så det var med store forventninger jeg entrede AUS i dag. Var dog også lige forbi tidligere i dag for at hente en blok kalk far AndersK, som sammen med Clark Kent fik rykket nogle gode løft i død.

Nå, til dagens træning som startede med squat:

1x5x72,5

2x4x87,5

2x3x102,5

5x2x115 (teknisk set PR idet jeg hidtil kun har taget 5x110)

Ja tak, de 5 sæt med 115 fløj bare op, så jeg efter det første måtte tjekke at jeg ikke havde sat en 5er på istedet for en 15er Der var overskud til meget mere, og alle sæt bortset fra de 5 sidste blev da også kørt uden bælte :4thumbup:

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

6x3x105

De sidste af de tunge sæt var ikke helt nemme, men kom dog alle sikkert i hus, lækkert at kunne mærke fremgangen

Squat:

1x5x72,5

1x5x87,5

5x4x102,5

Alle uden bælte, var dog lidt ristet til sidst.

EZ-curl:

2x15x32,5

Det skulle kun have været 30 ifgl. HST-skemaet.

EZ-fransk:

2x15x27,5

Fint fint.

Swiss-smith:

3x10x2poser

Ok.

Smalle underhånds pullups:

2x6x0

Ok.

Db-hammer:

2x15x17,5

Puha, guns var ristede til sidst.

Pec-maskine:

5x10x60

Tunge til sidst.

En super træning, med langt bedre løft end jeg havde forventet. 4 ud af 5 SQUEEEEZZZEEEs på Yates-skalaen :4thumbup:

[ANTO]

Træning d. 15/12 2004 i AUS 15.15-18-15

3. gang sheiko CMS (2/16)

Dødløft (nu med kalk):

1x4x92,5

1x4x110

2x3x130

5x3x147,5

Alle blev kørt med DOH, hvilket selvfølgelig skyldes kalk. Lækkert at det nu ikke længere er grebet som er det svageste led Sidste 5 sæt med bælte.

Bænk:

1x6x65

1x5x77,5

2x4x90

2x3x97,5

2x2x105

2x3x97,5

1x4x90

1x6x85

1x8x77,5

1x10x65

Fint.

Dødløft til knæ:

1x4x92,5

1x4x110

5x4x130

Sidste 5 sæt med bælte, og de var faktisk ikke så slemme som jeg huskede dem fra sidste omgang sheiko.

Ez-curl:

2x15x32,5

Ok.

Ez-fransk:

2x15x30

Ok.

Smalle chins:

2x6x0

Ok

Pec-maskine:

5x10x60

Ok

Goodmornings:

5x5x50

Ok

Hammercurls:

2x15x17,5

Ok

Fin træning

Edited December 17, 2004 by ANTO

[ANTO]

Træning fredag d. 17/12 2004 i AUS

3. gang sheiko CMS (3/16)

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

5x3x105

Ok, ikke helt lette, men heller ikke helt tunge

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

2x3x102,5

5x3x115

Ikke så lette som sidste gang, men ok, sidste 5 sæt kørt med bælte.

Bænk:

1x5x72,5

1x4x85

5x3x97,5

Ok

Ez-curl:

2x15x32,5

Burn

Ez-fransk:

2x15x30

Burn igen

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Chins(smalle):

2x6x0

Ok

FCT:

3x6x15

Ok

Hammercurls:

2x15x17,5

Ok burn

God træning, squat og bænk kører fint

[ANTO]

Træning lørdag d. 18/12 2004 19.30-21.30 i AUS

3. omgang sheiko CMS (4/16)

Dødløft stående på boxe (stående på stor blå 20er og lille sort 20er):

2x3x92,5

4x2x110

Som sædvanelig syrer jeg til i lænden af denne øvelse.

Incline bænk (db):

1x6x42,5

3x6x45

Yes sir, det første sæt var ret let, så 45erne skulle da lige prøves, og det kom der 3 sæt ud af

Dødløft fra boxe (stor sort 20er, stor blå 20er og lille sort 20er + en trøje på hver box for at forhindre stangen i at rulle mellem sæt):

1x4x110

2x4x130

2x3x147,5

4x2x167,5

Ok, sidste 6 sæt med bælte, og kun de 4 sidste uden DOHG.

Dips:

5x6x40

Svært til sidst.

Legraises:

3x10x4 poser sand

Ok

Goodmornings (siddende):

5x5x50

Ok

Fin træning, efter en uge med det nye program er kroppen tip top

Edited December 19, 2004 by ANTO

[ANTO]

Træning mandag d. 20/12 2004 i AUS

3. gang sheiko CMS (5/16)

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

3x3x105

2x3x110 Rep PR

Yes sir, der var faktisk ok fart på de to sidste sæt :4thumbup:

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

2x3x102,5

5x3x115

Ok

Bænk:

1x4x72,5

2x4x85

4x4x97,5

Ez-curl:

3x10x40

Ez-fransk:

3x10x35

Pec-maskine:

5x10x60

Smalle chins:

3x6x0

Legraises:

3x10x4 poser sand

Hammercurls:

3x10x20

[ANTO]

Træning onsdag d. 22/12 2004

3. gang Sheiko CMS (6/16)

Dødløft fra box (stor blå 20er og lille sort 20er):

1x3x92,5

2x3x110

2x4x120

Bænk:

1x4x65

1x4x77,5

2x3x90

3x1x105

2x3x97,5

1x4x90

1x6x77,5

1x8x65

Dødløft til knæ:

1x4x92,5

1x4x110

2x3x130

5x3x147,5

Puha, hårdt arbejde for lænden men på den gode måde, sidste 7 sæt med bælte.

Ez-curl:

3x10x40

Ez-fransk:

3x10x35

Pec-makine:

5x10x60

Smalle chins:

3x6x0

Kabelshrugs:

3x10x80

Goodmornings:

5x5x50

Hammercurl:

3x10x20

[ANTO]

Træning d. 24/12 2004

3. gang sheiko CMS (7/16)

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

2x3x102,5

5x2x115

Bænk:

1x5x72,5

1x4x85

5x3x97,5

Squat:

1x5x72,5

1x5x87,5

4x4x102,5

Pec-maskine:

5x10x60

Kabelshrugs:

3x10x80

Ez-curl:

3x10x42,5

Ez-fransk:

3x10x37,5

Smalle chins:

3x6x0

Hammercurl:

3x10x20

[ANTO]

Træning d. 25/12 2004 i AUS 20-22

3. gang sheiko CMS (8/16)

Var helt alene i AUS, så anlægget fik gas med Metallica og POD, og så gik jeg sgu i krig med 47,5erne

Incline db:

6x4x47,5 PR

LIIIGGGHHHTTTWWWWEEEIIGGGHHTTT BBBAAABBBYYYYY de var satme tunge til sidst, men alle sæt kom i hus. Måske ikke et rent 10-tal for stilen , men til gengæld blev der råbt højt under alle sæt i bedste Yates-stil Skuldrene kom på hårdt arbejde når vægtene skulle løftes i position, men ellers mærkede jeg ikke noget specielt.

Dødløft til knæ:

1x4x92,5

1x4x110

2x3x130

5x2x140

Lænden brokkede sig lidt, men det blev faktisk bedre ved de sidste sæt De sidste 7 sæt med bælte, og alle m. DOHG.

Dips:

5x8x30

Ok

PBN i shit-stativ:

5x5x50

Kabelshrugs:

4x10x80

Goodmornings (siddende):

5x5x50

FCT:

4x6x15

Lækker træning!!!

[Clark Kent]

Det ser jo godt ud

Nu er jeg hoppet med på den bette Boris' program, så mon ikke vi kan få et par rent russisk omgange i kælderen (og evt. en dampende varm skål rødbedesuppe bagefter)

Vi ses

Morten

[ANTO]

Det ser jo godt ud

Nu er jeg hoppet med på den bette Boris' program, så mon ikke vi kan få et par rent russisk omgange i kælderen (og evt. en dampende varm skål rødbedesuppe bagefter)

Vi ses

Morten

<{POST_SNAPBACK}>

Lyder godt, som sagt har jeg kun positive ting at sige om sheiko :4thumbup:

Træning d. 27/12 2004 15-17 i AUS

3. gang sheiko CMS (9/16)

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

2x3x102,5

5x3x115

Arrhhh træls, knæene brokkede sig lidt, jeg eksperimenterer dog også med at have stangen højere oppe på ryggen på bekostning af lidt mere knæandring, så måske det er det? Sidste 5 sæt med bælte.

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

6x3x105

Lidt tunge...

Ez-curl:

3x10x42,5

De blev SSQQQUUUEEEZZZEEDDD

Ez-fransk:

3x10x37,5

Ok

Squat:

1x5x72,5

1x5x87,5

5x5x102,5

Ok, alle uden bælte.

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Smalle chins:

3x6x0

Pec-maskine:

5x10x60

Ok, skal nok snart mere vægt på.

Hammercurls:

3x10x22,5

Ok, tog dem dog ikke i træk.

Fin træning på trods af lidt brok med knæene, hilste også på Lawman, AndersK og Storpipfugl

[Tind]

Hej ANTO... hyggelig at møde dig

En nasty squat du har dig der ... man fristes til at tro du kun fisker spottere så du er sikker på publikum for det kan ihvertfald ikke være for at du er usikker på vægten

[ANTO]

>Tind

Haha, jeg må faktisk indrømme at jeg ikke var sikker på den vægt, så "better safe than sorry"

Træning d. 29/12 2004

3. gang Sheiko CMS (10/16)

Dødløft:

1x4x92,5

1x4x110

2x3x130

5x3x147,5

Ok, de blev kørt ind mellem Clark C kørte noget nasty dødløft fra boxe med over 200 kg så der var noget at leve op til

Bænk:

1x8x65

1x7x72,5

1x6x77,5

1x5x85

1x4x90

2x3x97,5

2x2x105

2x1x110

2x2x105

2x3x97,5

1x4x90

1x6x85

1x8x77,5

1x10x72,5

1x12x65

Ahh, good ol´ sheiko-volumen, kørte ok

Dødløft til knæ:

1x4x92,5

1x4x110

5x4x130

Jeg kommer aldrig til at kunne lide denne øvelse...

Ez-curl:

3x10x45

Squeeze -blev kørt ind mellem andre øvelser.

Ez-fransk:

2x10x40

1x14x40

Ok, selvom sidste sæt var med en spotter fra helvede der gjorde at jeg fik kørt 14 istedet for 10 reps

Pec-maskine:

5x10x60

Ok

Hammercurl:

3x10x22,5

Ok

Goodmornings (siddende):

5x5x50

Ok

Smalle chins:

3x6x0

Lækker træning

[ANTO]

Træning d 31/12 2004 i AUS

3. gang Sheiko CMS (11/16)

Der var masser af kendte ansigter i AUS da jeg kom derop, så det blev en rigtig hyggelig træning med en del Bl.a. fik jeg også hilst på Tind og -Anders- som begge er mol´ere!

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

2x3x102,5

3x3x115

2x3x122,5 PR

Yessiree, fik Clark C til at spotte men der var ingen slinger i valsen, og begge sæt kom sikkert i hus, der var en del overskud :4thumbup:

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

6x3x105

Ok, de sidste var lidt tunge.

Squat:

1x6x72,5

1x6x87,5

4x6x95

Ok

Ez-curl:

3x10x45

De blev squeezed

Ez-fransk:

3x10x40

Ok, lidt overskud

Pec-maskine:

5x10x60

Ok, skal have vægten op i denne...

Smalle chins:

3x6x0

Tunge...

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Dips:

6x6x25

De var sgu tunge ovenpå fransk pres, og så kom Anders K ovenikøbet ned og gjorde mig opmærksom på at de ikke var helt til godkendt dybde

Hammercurl:

3x10x22,5

Blev også squeezed

Jeg var helt færdig da jeg efter træning tog til nytårsfest, det vil altså sige det var en super træning :4thumbup:

[ANTO]

Træning d. 2/1 2005 i AUS

3. gang Sheiko CMS (12/16)

Grundet hidsigt indtag af bajer, champagne, flere bajer og 80% Stroh-rom nytårsaften var lørdagstræningen henlagt til søndag

Dødløft stående på box (stor blå 20er og lille sort 20er):

1x3x92,5

2x3x110

4x3x120

Hvad satan, lænden var slet ikke ristet bagefter, dette må skyldes at det 4. ugentlige træningssæt altid ligger dagen efter squat, så lænden ikke kan nå at restituere Alle uden bælte og DOHG

Bænk:

1x6x65

1x6x77,5

5x6x85

Blev kørt eksplosivt, med 1 sek pause i bunden.

Dødløft fra boxe (stor gul 15er, stor blå 20er og lille sort 20er):

1x4x92,5

2x4x130

2x4x147,5

4x4x157,5

De kørte bare 10-4, alle m. DOHG, sidste 6 sæt med bælte.

Liggende kabeltræk for mave:

3x10x50

Første gang jeg prøvede den, og det var faktisk slet ikke tosset, men den slår ikke kabelshrugs...

Flad triceps kabel-pushdown:

5x10x80

Uden den store anstrengelse, lækkert

Goodmornings:

5x5x50

Ok

Sidebends:

3x10x32,5

Stille og rolig træning

[ANTO]

Træning d. 4/1 2005 i AUS 19-21

3. gang sheiko CMS (13/16)

Grundet nytårsaftens udskejelser er træning blevet rykket en dag. Der var da også et lidt andet klientel i jernhulen denne tirsdag, men ingen kendte ansigter. Mest bemærkelsesværdige var helt klart to fyre der på 1 1/2 time KUN trænede bryst, for til sidst at lave en ond gang squeezed curls. Jeg har aldrig set noget lignende, desuden rendte den ene rundt med bælte hele tiden De virkede meget flinke, men lidt synd for folk der lægger så meget arbejde i det, og så næppe får det ud af træningen som de vil

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

2x3x105

3x2x110

2x3x105

Yes sir, fik en spotter på det første sæt med 110, men de fløj op, så jeg endte med at køre sidste sæt med 1 sek pause i bunden

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

7x3x115

Yeah budyyyy, alle sæt kørt uden bælte og det gik super!

Ez-curl:

4x5x47,5

Ok, de fire sæt virker tilpas på uge 5 og 6 i HST.

Ez-fransk:

4x5x45

Easy...

Kabelshrugs:

3x10x80

Ok

Dips:

5x6x30

Kørte ok på i betragtning af at fransk pres var overstået.

Smalle chins:

4x6x0

Ok

Pec-dec:

5x10x65

Ok at sætte den 5 kg op

Hammercurl:

4x5x25

[Tind]

Hey ANTO

Nasty bænk du har der, disko´erne må vende hoveder når der ryger 3 gule på hver side :4thumbup:

Dimitry Bænk er almindelig bænk bare med 3 sek pause i bunden, skulle være rigtig god for bundstyrken

[ANTO]

>Tind

Ok tak, det lyder godt for bundstyrke, den må jeg prøve på en af de lettere dage

Træning d 6/1 2005 17-19 i AUS

3. gang sheiko CMS (14/16)

AUS var fyldt med en masse folk jeg aldrig har set før, men fik da jaget to af dem væk fra squatracket, hvor de ved et uheld havde forvildet sig ned

Dødløft fra box (stor sort 20er og lille blå 20er):

1x3x92,5

2x3x110

4x2x130

Yes sir, alle uden bælte og uden den store tilsyring af lænden som denne øvelse ellers plejer at medføre.

Bænk:

1x5x65

1x5x77,5

2x5x90

5x4x97,5

Ok, alle kørt med pause i bunden.

Dødløft:

1x4x92,5

1x4x110

2x3x130

3x3x147,5

1x2x157,5

Her følte jeg så en smerte i venstre side af lats, nok fordi jeg kørte lige på kanten af hvad jeg kan tage med DOHG, så fokus på ordentlig form er blevet glemt lidt

2x2x157,5

Sidste 2 sæt kørt med mix greb, og det gik bedre, sidste gang jeg maxer med DOHG på bekostning af ordentlig form

EZ-curl:

4x5x50

Ok

Ez-fransk:

4x5x47,5

Ok

Pec-dec:

5x10x65

Ok

Smalle chins:

4x6x0

Tough

Goodmornings:

5x5x50

Ok

Hammercurl:

4x5x25

Ok

Liggende kabeltræk for mave:

3x10x60

Ok

Summa summarum fik jeg ondt i ryggen efter dagens træning, men der er nu også kun to dage tilbage af Boris

[ANTO]

Træning 8/1 2005

3. gang Sheiko CMS (15/16)

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

2x3x102,5

3x3x115

2x3x122,5

Sidste 2 sæt med bælte, alle sæt kørte godt.

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

6x3x105

Ok, kørt med pause i bunden.

Squat:

1x4x80

1x3x95

5x3x110

Ok.

Ez-curl:

4x5x50

Ez-fransk:

4x5x47,5

Kabelshrugs:

5x10x80

Pec-dec:

5x10x65

Smalle chins:

4x6x0

Dips:

5x6x30

Hammercurls:

4x5x25

Sidebends:

3x10x35

Lækker træning

[ANTO]

Træning d. 9/1 2005

3. gang sheiko CMS (16/16)

Der var ingen jeg kendte da jeg kom derop, men lidt senere kom Tind ind ad døren, så der blev da tid til

Lagde ud med incline db bænk:

5x4x47,5

og så ved sidste sæt ihukom jeg Arnolds "Two more Ed, no matte what", så sidste sæt blev til

1x6x47,5

Yes sir, bortset fra at vægtene er svære at få skubbet i stilling så kørte de faktisk super, 50erne er næste skridt!!!

Dødløft til knæ:

1x4x92,5

1x4x110

2x3x130

4x2x147,5

Sidste 6 sæt kørt med bælte, dog var selv de 4 tunge sæt meget mere behagelige end tidligere Alle med DOHG.

PBN:

5x5x50

Ja ja, lidt let har man vel lov til at køre

Dødløft fra boxe (2 store gule 15ere og en lille blå 20er):

1x4x110

1x4x130

2x3x147,5

4x3x167,5

Kørte ok, kun sidste 4 sæt uden DOHG. Sidste 6 sæt med bælte.

Goodmornings (siddende):

5x5x50

Ok

Yes, sidste gang af 3. omgang sheiko var også super, Boris har fat i noget af det helt rigtige :4thumbup:

Edited January 11, 2005 by ANTO

[Clark Kent]

Jamen, så står den jo på deload; det er da rene ferieprogrammer, han laver den skøre russer

Du må time din træning til mandag, onsdag og fredag

Morten

[ANTO]

Ja det er rigtigt Morten, grunden til at jeg har lagt træningstidspunkterne lidt om er opgaveskrivning, men den er afleveret nu, så den står på man, ons, fre fra næste uge af

Træning d.11/1 2005 i AUS 12-13

1. deload fra 3. gang sheiko

Bænk:

3x6x80

Kørte med 2 sek pause i bunden.

Dødløft:

3x6x110

Ez-curl:

4x5x52,5

De blev sqquuueezzeedd

Ez-fransk:

4x5x47,5

Tung

Smalle chins:

4x6x0

Overraskende lette

Hammercurls:

4x5x25

Ok, men ret energiforladt træning.

[ANTO]

Træning d. 13/1 2005

2. gang deload fra 3. gang sheiko

Bænk:

3x6x80

M. pause i bunden

Squat:

3x6x90

Ok

Ez-curl:

4x5x52,5

Ez-fransk:

4x5x50

Smalle chins:

4x6x0

Hammercurls:

4x5x27,5

[ANTO]

Træning lørdag d. 15/1 2005

3. gang deload fra 3. omgang sheiko.

Dødløft:

opvarmning

1x1x180 PR

1x1x200 PR

3x3x140 DOHG

Jeg havde besluttet mig for at løft tungt i dødløft, så jeg lagde ud med opvarmning og satte så 180 på, de fløj op, så jeg tænkte at 200 da var inden for rækkevidde. De blev grindet men kom alligevel i hus, for satan da det er lækkert at mærke alt det arbejde som er lagt i efteråret nu bærer frugt :4thumbup:

Bænk:

3x6x70

Pause på bryst

Ez-yates:

3x4x100

Ikke 100% god form

Db-overhead pres:

3x6x35 rep PR

Overraskende lette

Db-curl:

3x8x20

Ok

Siddende læg-maskine:

3x15x50

Ok

Pulldown med D-stang:

3x10x65

Ok

Liggende kabel for mave:

3x10x55

Ok

Ex. chins:

3x4x15

Satans hårde, ikke sidste gang de er kørt

Hammer reb-curls:

3x10x50

Ok

John T:

3x10x15

Ok

Sidebends:

3x10x35

Ok

Afsindig lækker træning, jeg havde nemlig først skudt de 200 til omkring sommer