ANTO Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 (edited) Træning 3/11 2004 i AUS 14-15.30Sheiko CMS (2/16)Dagen begyndte i et helt tomt AUS, så Rammstein kom selvfølgelig på med´e vuns høhø.Dødløft:1x4x851x4x102,52x3x1205x3x135Kørte ad h.... til og føltes uforholdsmæssigt tunge, håber det skyldes en del bajer + for lidt søvn i forbindelse med at jeg var til am. valgnat. De sidste syv sæt blev kørt med bælte, som jeg dog i dagens anledning ikke kunne finde ud af at sætte ordenligt. Bænk:1x6x601x5x702x4x82,52x3x87,52x2x952x3x87,51x4x82,51x6x77,51x8x701x10x60Midt i sættene blev jeg afbrudt af to fyre som spurgte hvor mange jeg manglede, selvom de to andre bænke var ledige, de ville nemlig utrolig gerne bruge den jeg var på af en eller anden grund Jeg tog dog en anden fordi jeg er så flink og rar Alt andet lige så kørte bænken betydeligt bedre end dødløften, selvom der blev kørt en ukristelig masse sæt.Dødløft til knæ:1x4x851x4x102,55x4x120Kørte også langt bedre end den første omgang dødløft, selvom lænden var ret ristet til sidst. Alle sæt blev kørt uden bælte.Pec-maskine:5x10x50Ok, skal nok op på 55 næste gang.Stående goodmornings:5x5x45Fint, er lidt bange for at køre denne øvelse for tungt.Dagens træning bød ikke på nogen former for curls, idet jeg skulle skynde mig på stadion for at se Tøfting og co. Rigtig god kamp selvom jeg synes priserne er blevet ret hampre siden jeg var der sidst for et par år siden Edited November 4, 2004 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 6, 2004 Author Report Share Posted November 6, 2004 Fredagstræning i et overfyldt AUS 5/11 2004 14.30-16.30Sheiko CMS (3/16)For satan da, jeg har aldrig set så mange mennesker i AUS, men der var til gengæld masser af hyggesnak og god stemning , bla. sørgede Clark Kent for at den stod på Rammstein hele eftermiddagen Bænk:1x5x601x4x702x3x82,55x3x95Fine sæt, der er stadig lidt overskud tilbage, så det er 10-4.Squat:1x5x651x4x77,52x3x905x3x105De sidste 5 blev kørt med bælte, hvilket var ret ubehageligt da en stor sandwich og knap en liter kakao skvulpede rundt i vommen. Sættene kørte dog fint.Ez-curl:1x5x501x4x501x3x501x2x501x1x50Hårdt og godt...Bænk:1x5x651x4x77,55x3x87,5Stille og roligtSwiss-smith for mave:3x10xbenDen var sgu hård, sad lige i maven.Db-hammercurl3x5x27,5Ikke helt perfekt form Super træning, som blev efterfulgt af masser af bajer, jeg nåede dog at få et ordentligt skud proteiner inden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 6, 2004 Author Report Share Posted November 6, 2004 (edited) Aftentræning i AUS 6/11 2004 20-21.45Sheiko CMS(4/16)Jeg var på druk igår, så dagens træning var satme hård at komme igennem, men det var hyggeligt at Clark Kent også havde valgt at træne her til aften. Dødløft fra boxe(stor blå 20er og stor sort 20er)2x3x854x2x102,5Stille og roligt.Incline db:4x6x37,5De sidste var ret tunge og blev grindet op. Kroppen var ikke helt i gear pga. druk... Dødløft fra boxe(stor gul 15er, lille sort 20er og stor sort 20er):1x4x102,52x4x1202x3x1354x2x152,5Startede ud med at løft 4 reps med skæv vægt idet jeg åbenbart ikke kan se forskel på en 5er og en 10er Det var dælme en tung omgang at komme igennem, ryggen fik virkelig tæsk og hænderne havde også svært ved at følge med. Men fik dem alle i hus :4thumbup: Sidste 6 sæt kørt med bælte.Dips:5x6x45Yeeaaahhh Buddyyyyyy, rigtig tunge og rigtig gode Siddende goodmornings:5x5x45Stille og roligt, dog havde jeg alt for meget kakao i sækken Db-curl:3x10x20De sidste var lidt hårde.Db-hammercurl:3x10x20De sidste blev SSSSQQQQQUEEEZZZEEED og var vist ikke helt pæne.Dagens omgang var en ond træning fra helvede, der var ikke særligt meget overskud i nogen af de store øvelser, og specielt dødløft fra boxe var tung, måske et par straps snart vil være på plads? Jeg håber at gårsdagens druk har en finger med i spillet, for dødløft var slet ikke god i dag. Dog var det rart at får kørt det hele igennem, på trods af at det var hårdt som bare fanden Edited November 6, 2004 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 8, 2004 Author Report Share Posted November 8, 2004 (edited) Træning i AUS 8/11 2004 19.30-21.30Sheiko CMS (5/16)Arrggh pis, dagens træning var præget af et par diskopumpere som ville høre radio 2 og generelt havde en ubehagelig attitude, bla. rydede de ikke op efter sig og spillede op da der var en stille og rolig fyr som ville sætte en CD på Jeg har forståelse for at folk har forskellig smag mht. træningsmusik, sågar når det gælder stille musik, der skal jo være plads til alle (hvor irreterende det end kan være) Jeg ærger mig dog nu over at jeg ikke stille og roligt oplyste dem om lidt almindelig høflighed og god stil i forhold til andre mennesker, men hvad, man laver faktisk nogle gode løft når man synes noget eller nogen er rigtig godt gammeldags TRÆLS Jeg fik dog slutteligt skiftet væk fra Radio 2 da Eran DDs ukristelige hyldest til kronprinsparret tonede ud i AUS Nå, slut med brokkeriet og til dagens træning, som slet ikke var så tosset på trods af ovennævnte.Bænk:1x5x601x4x702x3x82,53x3x952x3x100Jeg fik en til at spotte mig på det første sæt med 100, men de kom ret let op, hvilket andet sæt også gjorde :4thumbup: Squat:1x5x651x4x77,52x3x905x3x105Kun de sidste 5 sæt blev kørt med bælte, og det gik meget fint. Dog må jeg for fremtiden huske at afstemme mit kakaodruk efter squat, idet en liter i maven ikke er det bedste når der også kommer bælte på Ez-curl:1x3x501x3x551x2x551x1x553x3x50De kørte rigtig godt, var hårde, men ikke for hårde, tror jeg skal op på de 60 inden alt for længe.Bænk:1x4x652x4x77,54x4x87,5De sidste sæt var lidt tunge.Kabelcrunch for mave:3x10x80Nasty burn i vommen...Pec-maskine:5x10x55Kørte fint med en øgning på 5, dog var de sidste lidt hårde.Db-hammer:4x4x22,5Stille og roligtAlt i alt et godt træningspas på trods af de føromtalte "startvanskeligheder", specielt var jeg glad for at bænken spillede fint, maxet er ikke for højt sat :4thumbup: Edited November 8, 2004 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 (edited) Arrggh pis, dagens træning var præget af et par diskopumpere som ville høre radio 2 og generelt havde en ubehagelig attitude, bla. rydede de ikke op efter sig og spillede op da der var en stille og rolig fyr som ville sætte en CD på mad.gifÅrh hvad; lad os håbe de kommer igen en dag, hvor vi begge er der... I øvigt kan du bare sige til; så skal jeg nok kalde dig nogle grimme ting i din log, så du kan blive sur og få nogle gode løft ...(kender det godt selv!) Edited November 9, 2004 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 Arrggh pis, dagens træning var præget af et par diskopumpere som ville høre radio 2 og generelt havde en ubehagelig attitude, bla. rydede de ikke op efter sig og spillede op da der var en stille og rolig fyr som ville sætte en CD på mad.gifÅrh hvad; lad os håbe de kommer igen en dag, hvor vi begge er der... I øvigt kan du bare sige til; så skal jeg nok kalde dig nogle grimme ting i din log, så du kan blive sur og få nogle gode løft ...(kender det godt selv!)<{POST_SNAPBACK}>Hahahahaha, jeg skal nok sige til om et par uger når nye maxløft skal testes Træning 10/11 2004 14-16 i AUSSheiko CMS (6/16)Dødløft (stående på en stor sort 20er og en lille blå 20er):1x3x852x3x102,52x4x110Så for satan, allerede ved de første sæt føltes lænden helt brændt af Jeg fik gennemført alle sæt, men lænden føltes meget meget ristet Bænk:1x4x601x4x702x3x82,53x1x952x3x87,51x4x82,51x6x701x8x60Stille og roligt, venstre albue kan stadig mærkes lidt...Ez-curl:3x4x55Yessireee, var tung men dog ikke med 100% forkert form haha :4thumbup: Dødløft til knæ:1x4x851x4x102,52x3x1205x3x135Kørte langt bedre end dødløft fra boxe, dog blev de sidste 5 sæt kørt med bælte.Pec-maskine:5x10x55Stille og roligt.Goodmornings:5x5x45stille og roligt.Dagens første løft var som sagt ikke så gode, men derfra gik det støt fremad, alt i alt en god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 (edited) Æv, har ikke lige fået opdateret i et par dage, så nærmere beskrivelser af de sidste par træningsgange mangler desværre Træning fredag d 12/11Sheiko CMS (7/16)Squat:1x5x651x4x77,52x3x905x2x105Bænk:1x5x651x4x77,55x3x87,5Pec-maskine:5x10x55Squat:1x5x651x5x77,54x4x90Kabelshrugs:3x10x80Ez-curl:3x3x403x4x55Db-curl:6x6x20 Edited November 18, 2004 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 Træning lørdag lidt præget af tømmermænd...Sheiko CMS (8/16)Incline db:3x4x403x4x42,5Yessiiireee, på trods af tømmermænd prøvede jeg lige 42,5erne i de sidste 3 sæt, og de kom sgu op uden helt umenneskelige anstrengelser, jeg vil prøve at have fat i 45erne næste gang Dødløft til knæ:1x4x851x4x102,52x3x1205x2x127,5Dips:5x8x35Press behind neck (i smith):3x5x502x5x55Skulle lige øge lidt...Ez-curl:3x3x55Avaváv, rigtig dårlig form medførte rygsmerter, vil vente lidt før jeg kører dem helt tungt igen.Siddende goodmornings:5x5x45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 Træning mandag d. 15/11 2004 i AUSSheiko CMS (9/16)Masser af flinke mennesker i huset + god musik og fine løft = 10-4 :4thumbup: Squat:1x5x651x4x77,52x3x905x3x105Sidste 5 kørt med bælte.Bænk:1x5x601x4x702x3x82,56x3x95Squat:1x5x651x5x77,55x5x90Db curl:3x10x20Pec-maskine:5x10x55Kabelshrugs:3x10x80Reb-triceps-pushdowns:5x10x60 blev supersættet med Hammer-reb-curls:4x10x60Voks så i små sataner Ryggen har det langt bedre nu, efter jeg ikke har kørt tæt på max i bicepscurls sidste gang. Det er satme lækkert, men armene slipper ikke for max-forsøg i den kommende fremtid hahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 Træning onsdag d. 17/11 2004Sheiko CMS (10/16)Dødløft:1x4x851x4x102,52x3x1205x3x135Alle undtagen de sidste 5 sæt blev kørt med dobbelt overhåndsgreb og alle sæt blev kørt uden bælte, 10-4 Bænk:1x8x601x7x651x6x701x5x77,51x4x82,52x3x87,52x2x952x1x1002x2x952x3x87,51x4x82,51x6x77,51x8x701x10x651x12x60Så for satan, det var sgu mange sæt, men kom igennem dem alle uden helt uoverskuelige problemer...Dødløft til knæ:1x4x851x4x102,55x4x120Alle med dobbelt overhåndsgreb yessirDb-hammercurl:3x6x25Pec-maskine:5x10x55Reb-triceps-pressdown:3x10x60ss medKabel-ez-curl:3x10x60Voks så for fanden Siddende goodmornings:5x5x45Stille og roligtAlt i alt en fin træning, går allerede og fantaserer om hvad maxvægten til næste sheiko-cyklus skal være, eller om der skal prøves max-løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 Træning fredag aften 19/11 2004, i et næsten tomt AUSSheiko CMS (11/16)Squat:1x5x651x4x77,52x3x903x3x1052x3x110Jeg fik en gut til at spotte på de sidste to sæt, men de kom fint op, squatmax ha 10 kg op til næste cyklus :4thumbup: Kørte de sidste 5 sæt med bælte...Bænk:1x5x601x4x702x3x82,56x3x95Fint nok, ikke de store problemer.Squat:1x6x651x6x77,54x6x85Stille og roligt, alle uden bælte.Db-curl:6x6x22,5Fint, lidt hårde.Dips: 6x6x40De blev DRRRIIIVVVEEDDDD up, men kom i hus alle sammen, puha...Kabelshrugs:3x10x80Godt burn...Pec-maskine:5x10x60Godt burn...Db-curl:4x8x20Burn burn burnSuper træning, masser af råben og god musik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 Træning (uden tømmermænd) i AUSSheiko CMS (12/16)Dødløft stående på boxe (stor blå 20er og lille sort 20er):1x3x852x3x102,54x3x110Fint, ikke så meget bøvl med lænden Bænk:1x6x601x6x705x6x77,5Ret hårdt, idet det var ca 16 timer siden sidste træning (som også indebar bænk)Dødløft fra boxe (2 store blå 20ere og en lille 20er):1x4x852x4x130 (ifgl. prg. skulle det kune være 120, men jeg tog fejl af skiverne )2x4x1354x4x145De kørte alle rigtig godt, kun de sidste 4 sæt var med bælte. Grebet var ok, men føles klart som det svageste led, derfor skal jeg nok til næste cyklus have fat i noget magnesium.Fransk pres.5x10x35ss med ez-curl:3x10x35Dejligt burn, SQUUUEEEZZZZEEEEE Goodmornings:5x5x47,5Den lille øgning kunne slet ikke mærkes.Rar træning: god stemning, flinke folk i jernhulen og gode løft :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 Træning mandag 22/11 2004 19-21 i AUSSheiko CMS (13/16)Squat:Ved de første opvarmningssæt var der smerter i begge knæ , men det gik væk da der kom lidt kilo på 1x5x651x4x77,57x3x105Fine sæt efter startvanskelighederne. Lånte også et bælte med støtte i lænden af en deroppe, og det var sgu bedre end AUS egne bælter, julegaveønske :4thumbup: Bænk:1x5x601x4x702x3x82,52x3x953x2x1002x3x95Gode løft, stadig en vis margin til failure Ez-curl:4x4x50Lidt problemer med underarmene igen -æv...Dips:5x6x40Yessir, de sad lige hvor de skulle, triceps var også mærkede af fransk pres fra i lørdags, men alle sæt kom i hus. Swissball-i-smith:3x10xbenSkidt med at folk kigger lidt, de river satme i den nederste del af maven Pec-maskine:5x10x60Overraskende lette, ham Boris må have fat i ét eller andet Flad bar kabel-curl:3x10x60Havde ikke curlet med alm bar i lang tid pga. smerter i underarme ved vriddet. Jeg kunne også mærke det ret meget her, så denne øvelse skal nok ikke køres for tit eller tungt...God træning med høj metal på anlægget, dog ret træls at underarmene skaber sig lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 25, 2004 Author Report Share Posted November 25, 2004 Onsdagstræning d. 24/11 2004 16-18 Sheiko CMS (14/16)Startede træningen med at få hilst på AndersK, som stod og oksede nede i squatracket Dødløft fra boxe (stor blå 20er og lille sort 20er):1x3x852x3x102,54x2x120Lænden brokker sig ikke mere, så det er bare 10-4! De blev alle kørt med DOH, men med lidt magnesium på hænderne kunne jeg have holdt noget mere end de 120.Bænk:1x5x601x5x702x5x82,55x4x87,5Det kan mærkes at det er ved at være i slutningen af programmet, specielt skuldrene trænger snart til pause...Dødløft:1x4x851x4x102,52x3x1203x3x1353x2x145Sidste 5 sæt kørt med bælte, ellers ikke noget at bemærke.Ez-curl:4x4x50De var vist ikke helt kønne Pec-maskine:5x10x60Den skal vist op på 65 næste gang Goodmornings:5x5x50Stille og roligt.Flad triceps pushdown:3x10x80 ss med reb-hammer-kabelcurl:3x10x60De sad hvor de skulle Super træning med go´ musik, fine løft og flinke folk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 25, 2004 Report Share Posted November 25, 2004 Startede træningen med at få hilst på AndersK, som stod og oksede nede i squatracketHva' hulen oksede han med; en eller anden diskoting? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 27, 2004 Author Report Share Posted November 27, 2004 >Clark Kent haha Fredagstræning 26/11 2004 i AUS 15-17Squat:1x5x651x4x77,52x3x903x3x1052x3x110De sidste to sæt fløj op, så der skal ihvertfald sættes 10 kg ekstra på squatmax Sidste 5 sæt blev kørt med bælte.Bænk:1x5x601x4x702x3x82,56x3x95Fine nok, men skulderen trænger til pause.Squat:1x4x72,51x3x855x3x97,5Alle kørt uden bælte Db hammercurl:5x5x25Fint.Dips:5x6x40De var tunge men kom alle i hus...Kabelshrugs:5x10x80Så var vommen brændt af :4thumbup: Pec-maskine:5x10x65Endnu 5 på, og de kom stadigt alle i hus, lækkert God træning, der er nu kun en omgang tilbage af 2. sheikocyklus, og jeg regner med igen at smide 10 på de to store og 7,5 på bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 28, 2004 Author Report Share Posted November 28, 2004 Træning lørdag 27/11 2004 15-17 i AUSSheiko CMS (16/16)Så oprandt sidste dag i cyklus nr. 2, og på trods af lidt ømhed i skuldrene var jeg fra start opsat på at rive rundt med 45erne i incline db Incline db:6x4x45YEEAAAAHHH BUUDDDYYYY, LIGHT WEIGHT BABY Dødløft til knæ:1x4x851x4x102,52x3x1204x2x135Efter råd kørte jeg den med 2 sek pause ved knæet, meget hårdere men skulle give god styrke ved det typiske stickingpoint omkring knæene. Det virkede dog ret hårdt for lænden, så jeg ved ikke helt med denne øvelse for fremtiden Sidste 4 sæt blev kørt med bælte.Press behind neck:5x5x50Kørte let her fordi jeg er doven Dødløft fra boxe (stor gul 15er, stor blå 20er og lille sort 20er):1x4x102,51x4x1202x3x1354x3x152,5Sidste 4 sæt kørt med bælte, og nu skal jeg snart have noget magnesium.Siddende goodmornings:5x5x50Så var lænden også ristet for denne gang.Slut på 2. omgang sheiko, og nu trænger kropen også til pause, vil køre 2 ugers deload nu, og så tage en 3 omgang uden at køre maxforsøg imellem, hellere blive positivt overrasket Vil også starte med kreatin fra næste mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 30, 2004 Author Report Share Posted November 30, 2004 Træning 30/11 2004 i AUS 20.30-21.151. deload fra sheiko nr. 2ARRGGGGHHH PIS dårlig træning, alt for mange små anorektiske sub-70 kgs diskopumpere. Bla. var der to idioter som ez-curlede med et par 5-kroner, men ikke lige havde tænkt på at spænde skiverne til, hvilket resulterede i et stort rabalder da småmønterne faldt af stangen At jeg så selv bare skulle træne let gjorde det svært at komme af med irretationerne, jeg må passe på med mavesår Ez-yates:3x6x60Fint.Squat:3x6x70Fint, A2G Meget skrå incline bb:3x6x60Stille og roligt.Sidelæns mavebøjninger:3x8x0Ok.Db pres:3x6x25Fint fint.Dips:3x8x0Helt ned, så fødderne ramte jorden, nok ikke en god ide med tunge vægte...Swiss-smith:3x10x0Ok.Ret kedelig træning, savner allerede sheikos volumehelvede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Mht. dem, som vi bare kan kalde "diskopumpere" (no offense, DIFD, men så ved vi internt, hvem vi snakker om), så har jeg efterhånden lært at betragte dem som en ekstra motivation; de synes sikkert, jeg er lige så åndssvag, når jeg står og brøler ved squatstativet, som jeg synes, de er, når de står og kører 10, heraf 9 forced, aldrig-over-90-grader-i-albueleddet-overarmen-frem-og-tilbage-og-ryggen-med EZ-curls. Men synes de det, så skal jeg s....e.... give dem noget at kigge på!!Så er der lige kampen om musikken, men den har jo også sin charme, og som regel får vi jo vores vilje Alt i alt er jeg nok faldet lidt for at "spille hulemandsrollen" ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Mht. dem, som vi bare kan kalde "diskopumpere" (no offense, DIFD, men så ved vi internt, hvem vi snakker om), så har jeg efterhånden lært at betragte dem som en ekstra motivation; de synes sikkert, jeg er lige så åndssvag, når jeg står og brøler ved squatstativet, som jeg synes, de er, når de står og kører 10, heraf 9 forced, aldrig-over-90-grader-i-albueleddet-overarmen-frem-og-tilbage-og-ryggen-med EZ-curls. Men synes de det, så skal jeg s....e.... give dem noget at kigge på!!Så er der lige kampen om musikken, men den har jo også sin charme, og som regel får vi jo vores vilje Alt i alt er jeg nok faldet lidt for at "spille hulemandsrollen" ...<{POST_SNAPBACK}>Må det være mig tilladt at knytte en bemærkning hertil...........Både Lawman og jeg har jo observeret at du har snydt til et par sæt cheat-EZ-curls når du ikke regnede med at vi lurede................ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 HØRT FAKECURLER!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 30, 2004 Report Share Posted November 30, 2004 Hør, skal vi tage den her, i en fjerde parts log, eller er I mænd nok til at afgøre det i abductor-maskinen... :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 2, 2004 Author Report Share Posted December 2, 2004 Yes, lige præcis Morten, har også lært at bruge det som en motivationsfaktor Træning 1/12 2004 i AUSDeload nr. 2 fra sheiko nr. 2Kom lige ind fra kulden og skulle med det samme spotte AndersK med squat, men de kom alle i hus.Dagens træning var ellers præget af at jeg havde min bettebror med derop, for at overbevise ham om at AUS er klasser bedre end Fup og Profitness. Fik sat ham til en del frie øvelser, og det gik slet ikke så skidt efter et par forsøg, bla. med bænk, dødløft og siddende bb-pres :4thumbup: Min egen træning blev ikke det store, fordi jeg skulle vise ham rundt, men lidt blev der da flyttet:Bænk:3x6x80Ok, nok ikke tungere i deloadperioden...Kabelshrugs:3x10x60Stille og roligt.Dødløft:3x6x120DOH og uden bælte, men nok heller ikke tungere i deload.Desuden lidt blandet gejl, dog ikke curls idet jeg på mandag vil starte på HST for dem og triceps. Synes nemlig HST var betydeligt bedre for armene end det jeg har kørt i efteråret. Triceps får det nok hårdt, men jeg starter på kreatin på mandag, så mon ikke det går hvis jeg tager mig sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 Træning lørdag d. 4/12 20043.deload fra 2. omgang sheiko.Aftenens træning var pga. af deload og tømmermænd en af de mest kedelige og uinspirerede jeg nogensinde har prøvet Der blev dog prøvet lidt nye øvelser.Fronsquat m. krydsgreb:3x6x50Ok, lidt balanceproblemer...Zerchersquat (med pads ) 3x6x50Ok, balanceproblemer igen...Kabelshrugs:3x10x80Ret let.Flad kabel-pushdown:3x6x80Fint.Db bag nakke:3x10x17,5Ok.Full contact twists:3x6x10Ny øvelse, tror det er en jeg vil holde fast i.Triceps-kickbacks:1x10x102x10x12,5Jaja, lidt disko skal der være plads til efter så mange compoundøvelser som idag Kedelig træls træning, men nu er der kun en uge til sheiko nr. 3. Jeg starter på kreatin imorgen, og tager i den forbindelse også fat på HST for biceps og triceps. Jeg vil have hammercurls og ez-curls med for biceps, og nøjes med fransk pres til triceps, idet de får rigeligt tæsk af bænk og hjælpeøvelser hertil. For lige at sætte et ekstra diskopræg på armtræningen vil jeg også have lidt chins med. Så må mine guns enten brænde sammen eller vokse, intet andet kan godkendes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 7, 2004 Author Report Share Posted December 7, 2004 Træning mandag d. 6/12 2004 i AUS4. gang deload fra 2. omgang sheiko.Lagde ud med dødløft:3x6x130Alle kørt uden bælte og på nær de to sidste reps i 3. sæt var alle også med DOH vel at mærke uden magnesium Hvis jeg ser bort fra grebet var de 3 sæt meget lette :4thumbup: Bænk (kørt explosivt):3x6x80Ok.Ez-yates:3x6x90Var ikke så svære som de plejer at være :4thumbup: Og så var det tid til HST-disko-helvede... Ez-curl:2x15x25Burn baby.Ez-fransk:2x15x25Mere burn.Db-hammercurl:2x15x12,5For satan da et pump i guns´ Chins (smalt greb):2x6xmine ca. 100kgOk, skal for fremtiden nok ligge før curls.Full contact twists:3x6x10Er blevet lidt vild med denne øvelse.Fin træning, lækkert at komme igang med HST for armene. Jeg har dog ikke lige fået tastet ind i et HST-skema endnu, så måske skal startvægtene være lidt lavere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.