FMJ Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 Tak tak Jesper - for lige at spille lidt smart skal det også med at de angivne vægte i Ez-curls er eksklusive stangens vægt Det er ikke seriøs vægtangivelse det der.. Selvfølgelig angiver man med ALT - Vigtigt at høste den optimale respekt for sine curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 Morgencardi d. 22/11 2006250 kCal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 Træning d. 22/11 2006Dimitry bænk:1x4x801x4x901x4x1001x4x1101x4x1201x2x1253x1x1305x2x120Ikke så god styrke, skal nok ikke køre cardio før tung træning den samme dag. Ved doublerne med 125 eksperimenterede jeg med at have strakte ben istedet for at krølle dem ind under bænken. Med de nye regler tror jeg nemlig ikke det er realistisk med den måde at bænke på. Den nye stil virkede overraskende godt, og jeg kunne fint holde opspændet, jeg skal helt sikkert køre mere af den fremover.Incline db ss med db shrugs:1x8x301x8x352x8x40OkEksplosiv dimitry bænk med strakte ben:3x6x90OkKabel laterals (tungt stativ):2x10x102x10x151x10x20 dårlig stil, så ned på3x6x20Fint.Ez fransk pres:1x10x37,51x8x47,51x6x52,51x5x57,51x4x57,51x3x57,53x6x47,5Ez-øvelser: nu med fuld vægtangivelse Fransk pres hvor stangen køres næsten helt ned til gulvet rammer virkelig triceps oppe mod skulderen langt bedre end både dips og boardpres.Ok omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 Cardi d. 23/11 2006150 kCalIkke så meget da jeg skal squatte med Nikolaj i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 Cardi d. 23/11 2006150 kCalIkke så meget da jeg skal squatte med Nikolaj i aften.w00t! Skal vi squatte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 QUOTE(ANTO @ 23. Nov 2006, 16:37) Cardi d. 23/11 2006150 kCalIkke så meget da jeg skal squatte med Nikolaj i aften. w00t! Skal vi squatte Der må vel også være en person, som hedder Nikolaj, der træner... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 w00t! Skal vi squatte Aye Sir! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 QUOTE(ANTO @ 23. Nov 2006, 16:37) Cardi d. 23/11 2006150 kCalIkke så meget da jeg skal squatte med Nikolaj i aften. w00t! Skal vi squatte Der må vel også være en person, som hedder Nikolaj, der træner...Man må jo være klar når det sker en sjælden gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 (edited) w00t! Skal vi squatte w00t ska du træne? Edit: Dammit.. CK kom først...Nå hva..en joke mere eller mindre... Edited November 23, 2006 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 Træning d. 23/11 2006Squat:1x6x801x6x1001x4x1201x2x140meget løse knæbind på1x2x1501x1x160knæbind af1x1x170meget smal closestance6x6x120Udemærket omgang, nu har jeg taget 170 kun med bælte to gange, og idag var der heller ingen problemer, så næste gang skal det være tungere.T-bar rows:1x10x301x10x501x10x704x8x85Er vild med den øvelse.Coleman curls:1x10x301x8x401x6x454x4x50OkSpadegrebs pulldown:1x10x553x10x703x6x75FintStående læg:5x10x70OkGod omgang med Nikolaj, jeg skal huske at have hammercurls med snart, dem har jeg glemt lidt på det sidste. Der køres tungt på med boardpres igen imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Træning d. 24/11 2006Dips:2x6x01x6x105x5x16Progressionen er igang, lette sæt.Db skulderpres:1x6x201x6x27,51x6x32,51x6x352x6x37,51x5x37,53x6x35Ikke så godt styrke her.Startede med at køre boardpres, men da de virkede meget tunge gik jeg over til pinpress istedet. Pinpress med pinky greb, 8. hul:3x5x120ærveligt tunge...9. hul:1x5x1301x5x1401x5x1502x4x160Ikke så god styrke.3 sæt horisontal rotator.Bb crunches:4x10x56FintEksplosiv pinky bænk:5x6x80Ok, men skal nok lægge de eksplosive sæt i starten af en træningsgang.Rear delt reverse flyes:5x10x15FintDer manglede i den grad styrke ved både skulderpres og boardpres. Efter at have tænk lidt over det kan det forhåbentlig tilskrives at jeg trænede tung fransk pres for 48 timer siden, samt at jeg startede med dips - ja undskyldninger er der nok af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 (edited) Jeg tror da helt sikkert, at det er fordi du startede med dips... Ikke for at lyde arrogant, men hvorfor starte med en "isolationsøvelse" og dernæst hoppe på hvad jeg vil betegne som en hoved/basisøvelse? Edited November 24, 2006 by naked Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 Jeg tror da helt sikkert, at det er fordi du startede med dips... Ikke for at lyde arrogant, men hvorfor starte med en "isolationsøvelse" og dernæst hoppe på hvad jeg vil betegne som en hoved/basisøvelse?Hej Michael.Det er da ikke arrogant at komme med konstruktive kommentarer til andres træning Grunden til jeg har dips med er, at jeg anser den for en flerledsøvelse, og ikke en isolationsøvelse. Den rammer godtnok primært triceps, men skuldre og specielt bryst får også deres del med. Derudover så tror jeg der er større hypertrofi-potientiale i at kombinere flere store tricepsøvelser, end bare nøjes med boardpres. Slutteligt vil jeg også gerne have noget all-round/funktionel styrke i andet end de tre store, og her er øvelsen også naturlig at have med. Dog er jeg sikker på du har ret i at det ikke er smart at starte med dips, hvis der også skal køres noget seriøst boardpress senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Cardio d. 25/11 2006Godt to timers powerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Cardio d. 26/11 2006400 kCal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 Træning d. 27/11 2006Død, guns og ryg.Eksplosiv dødløft fra boxe:10x3x120Fint fint, giver det fede pump i lænden at køre øvelsen eksplosivt.Ez-curls:2x8x37,51x6x47,58x5x55Nu inklusive stangens vægt CB shrugs:4x10x101 Peanuts.T-bar rows:1x8x551x6x754x6x90Ok, efter at have curlet og dødløftet. Dog fik jeg at vide af vægt-manden, at jeg på de sidste tunge reps havde en tendens til at trække mere med højre arm. Det skal jeg huske næste gang.Db hammercurl:1x8x203x6x25OkRotatorøvelser:3 sæt horisontal, og 3 sæt vertikal.Pulldown med spadegreb:1x10x604x10x65Ok.Udemærket omgang. Efter at have set et interview med Gaspari vil jeg til at løbe lidt. Han anbefalede at gøre det, for at øge vaskulariteten, og det kunne jo være sejt at få lidt flere veins på kroppen. Jeg kunne forestille mig at det bliver korte ture med højt tempo, kombineret med lidt længere i astadigt tempo. Herom senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Aftencardio d. 27/11 2006200 k CalMorgencardio d. 28/11 2006250 kCal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Træning d. 28/11 2006Bænk bundstyrke.Flad db bænkpres:1x6x351x5x42,51x3x451x6x502x5x501x4x501x5x502x3x5031 reps, dvs. progressionen kører som den skal. Ok styrke i betragtning af jeg havde lavet cardio.Incline bb:1x6x601x4x901x3x1001x3x1101x2x1201x1x125Fint fint, godt med power her.Fransk pres:1x8x37,51x6x47,55x6x57,5Den river så vildt i det inderste hoved af triceps.Combat Twist:3x6x22,5Skal til at have mere vægt på her.Fin omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 29, 2006 Author Report Share Posted November 29, 2006 Træning d. 29/11 2006Ben, ryg og guns.Frankenstein squat:1x6x501x6x60bælte på da lænden føltes som om den trak for meget ift. benene...1x6x801x6x901x3x100alm. frontsquat1x2x1101x1x1201x1x130 PR +51x1x135 PR +10Ja tak, der var godt med brøl på på de 135, men løftet føltes fint. Lækkert at kunne smide 10 kg ekstra på PRen, selvom lænden virkede lidt svag. Db rows:1x8x351x8x401x8x453x6x50Lånte Pers straps - JEG SKAL HAVE SÅDAN ET PAR!!!!!!!!Coleman curls:1x10x301x10x351x8x401x6x451x4x501x2x556x6x40Så for satan - der var satme riv på 55erne, og jeg skal da også indrømme at de ikke blev kørt helt strict. Vildt pump på guns efter denne omgang Lækker omgang med Jesper, Per og Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Tillykke med din flotte PR i front squats. Der er helt sikkert også til 140 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted November 29, 2006 Report Share Posted November 29, 2006 Famne flot squattet! Du tager lige mit max i backsquat i frontsquat.. Leeeeeeeeeee! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 Træning d. 30/11 2006Topbænk og skuldre.8 cm boardpres:1x6x1001x6x1101x6x1301x3x1401x2x150Kørte ad h. til Militærpres:2x8x502x6x603x6x651x8x602x6x60Ok, bevidst jeg ikke kørte helt tungt.Bb crunches:3x10x57OkPinky 8 cm board:1x5x1001x5x1101x5x1201x5x1301x4x130OkLIdt slatten omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 Aftencardi d. 30/11 2006300 kCal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 Cardio d. 1/12 2006500 kCal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 4, 2006 Author Report Share Posted December 4, 2006 Aftencardio d. 3/12 2006200 kCal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.