ANTO Posted October 17, 2006 Author Report Share Posted October 17, 2006 Træning d. 17/10 2006Topstyrke i bænk, triceps og skuldreBoardpress (8 cm, konkurrencegreb):1x6x1001x6x1101x6x1201x6x1301x6x1401x3x1501x1x1600x1x1701x3x1403x6x120Fedt, de 160 var ganske overkommelige, og de 170 var Andreas Munzers fedtprocent i nanometer fra at komme til lockout.Db skulderpres:1x10x17,51x10x22,51x6x251x6x27,51x6x301x6x37,53x6x403x8x30Leeej´ omgang Reb kabel pulldown:5x10x60Grumt burn.2 sæt horisontal rotator.Fin omgang med FlexMaster J og Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 18, 2006 Author Report Share Posted October 18, 2006 Træning d. 18/10 2006Ryg og bicepsMin lænd har fået smæk på det sidste, og jeg kom også til at overanstrenge rygge under opspænd med 170 kg igår, så dagens træning blev uden dødløft og andre øvelser med stort pres på lænd.Ez-yates:3x8x80Lænden skulle have pause i dag, så resten af rygøvelserne blev valgt lidt skånsomt.Læg stående:5x10x70OkRow maskine:1x10x401x8x801x6x901x6x1004x4x1103x6x90God power.Hypers:3x8x27,5OkPullups (semibred OH):3x6x0OkBB crunches:4x10x55OkSpadegreb pulldown:5x10x70OkColeman curls:1x10x301x4x401x5x403x6x401x5x403x8x30OkUdemærket omgang.Stats målt igår aftes:Begge lår: 67,5Læg: h 41,5 og v 42Hals (over adamsæble): 43,5Biceps: h 43 v 41,5Underarm: h 35 v 34 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 (edited) Træning d. 19/10 2006Bundstyrke i bænken + skuldreDb bænkpres ss med db shrugs:1x5x351x5x42,51x5x47,52x8x501x7x503x6x50Ja tak - der var satme smæk i patten i dag, 41 reps med 50erne Dimitry bænk:5x5x100Easy...John T (let stativ):5x10x20ss med Reb triceps pulldown:1x10x605x10x65Kørte superSluttede af med lidt triceps og bagskulder.Super omgang hvor der blev løfet igennem fra alle parter. AndersK bænkede sejt, og Per band-bænkede en mindre personbil Edited October 20, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Træning d. 22/10 2006Ben, ryg og biceps, med fokus på ikke at stresse lænden særlig meget...Smith frontsquat:2x6x601x6x801x3x100Ved ikke rigtig om jeg kan li´ den, gik ihvertfald tilbage til fri squat.CS squat:1x6x801x6x1101x6x1306x6x110Alle sæt med bælte for at tage stress af lænden. Det virkede fint, jeg kunne virkelig mærke at den blev aflastet, når jeg spændte imod bæltet.Bb crunches:4x10x55OkRow maskine:1x8x801x6x901x6x1001x6x1104x4x1201x6x902x8x80Fin fin styrke.Baglårsmaskine:1x10x251x8x303x6x35OkColeman curls:1x10x301x6x406x5x45Fin styrke og godt pump.Udemærket omgang, uden de vilde ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 (edited) Træning d. 23/10 2006Bænk:opvarmning1x3x1101x2x1201x1x1301x1x1401x1x150 PR + 51x1x152,5 PR + 7,5 Ja for satan, så nåede jeg de runde 150, og fik endda lige 2,5 kg oven i hatten. Per sagde at de 152,5 faktisk var et flottere løft, selvom røveren ikke var i sædet her, på samme måde som den var ved de 150. Jeg er simpelthen så ovenud tilfreds med det her, havde sat det som mål at bænke 150 inden jul, så nu må sigtet stilles mod noget andet. Bænkpres med bands (ca 110 i bunden):1x6x1501x4x1801x3x2001x4x180Leeeej´ at ligge og rep´e med 200 i bænk Dog kunne jeg mærke det på en dum måde i højre skulder ved kravebenet, så jeg gik ned på 180 igen, og stoppede så derefter. Ikke noget alvorligt, men nok til at jeg kunne mærke der ikke skulle køres mere her.Tatepress:1x10x151x8x203x8x22,5 Ok3 sæt horisontal rotator.Her skal jeg nok til at have en lille progression, og måske køre lavere end 20 reps.En ovenud leeej´ omgang med Per og Jesper. Førstnævnte brillierede iøvrigt ved at bandbænke knap et kvart ton Edited October 23, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 Træning d. 23/10 2006Bænk:opvarmning1x3x1101x2x1201x1x1301x1x1401x1x150 PR + 51x1x152,5 PR + 7,5 Ja for satan, så nåede jeg de runde 150, og fik endda lige 2,5 kg oven i hatten. Per sagde at de 152,5 faktisk var et flottere løft, selvom røveren ikke var i sædet her, på samme måde som den var ved de 150. Jeg er simpelthen så ovenud tilfreds med det her, havde sat det som mål at bænke 150 inden jul, så nu må sigtet stilles mod noget andet.Leeee anders! Hvaaa..røven var måske ikke i sædet på samme måde som den var på de 150 - det bevægede du jo stort set bare overkroppen...Men synes da ikke den var løftet.. En ovenud leeej´ omgang med Per og Jesper. Førstnævnte brillierede iøvrigt ved at bandbænke knap et kvart ton Sidstnævnte bandcurlede det kvarte ton.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 Du er sej Anders. 150kg er et dejligt rundt tal og fin stil.Håber ikke du kan mærke noget fra skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Sidstnævnte bandcurlede det kvarte ton.. Haha, undskyld jeg glemte at skrive det på - leee bicepsstyrke må jeg sige @PerJa det var satme en fin omgang i dag. Kan mærke lidt til skulderen, eller nærmere bestemt der hvor kravebenet hæfter, når jeg løfter armen over hovedet, og når jeg presser den ind mod brystet Det gør dog ikke ondt på nogen måde, så jeg giver den bare noget ro i de kommende dage, æder lidt mere fiskeolie end normalt, og sætter lidt progression på rotatorøvelserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 Træning d. 25/10 2006Ez yates:10x8x80Strict.Dødløft:4x6x120Fokus på fart.3 sæt vertikal rotatorHypers:3x10x0Får stadig syre i lænden af så lidt Coleman curls:1x10x351x8x401x6x454x4x502x6x401x8x353x8x30Leeee burn.Nu tænker den opmærksomme loglæser sikkert: "Jamen Anders - hvorfor dog så slatten en omgang?". Svaret er at jeg i den næste uge til halvanden vil køre en periode med deload. Lænd og skuldre har brug for lidt pause fra de helt tunge vægte, og jeg har da også kørt helt tungt siden sommerferien. Så deload i en uge eller to nu, og så tilbage til de tunge vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted October 26, 2006 Report Share Posted October 26, 2006 (edited) Hvorfor så slatten en omgang??? Ej, stort tillykke med de 152,5 kg....det er sgu gået hurtigt her på det sidste. Tror det er fornuftigt med lidt deload, hvis du kan mærke, at din krop siger fra! Sådan er det jo på WSB....der skal man jo gøre den slags syndigheder efter intuition! Edited October 26, 2006 by naked Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 Hvorfor så slatten en omgang??? Ej, stort tillykke med de 152,5 kg....det er sgu gået hurtigt her på det sidste. Tror det er fornuftigt med lidt deload, hvis du kan mærke, at din krop siger fra! Sådan er det jo på WSB....der skal man jo gøre den slags syndigheder efter intuition!Jo tak Michael Og præcis det der med at mærke når kroppen sender nogle signaler, tror jeg er vigtigt. Jeg synes man rundt omkring læser om mange skader, der er opstået, netop efter at folk ikke lyttede tilstrækkeligt til deres krop.På den gode side kan jeg nu sige, at højre skulder næsten ikke kan mærkes mere efter mandagens bænkstunts Det undrer mig dog at lænden kan syre til ved hypers, før hvilke jeg kun havde taget rows og lidt let dødløft. Er der nogen som har bud på, om det kan være begyndende overtræning, ålet svaghed, eller noget helt tredje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 26, 2006 Report Share Posted October 26, 2006 Jo tak Michael Og præcis det der med at mærke når kroppen sender nogle signaler, tror jeg er vigtigt. Jeg synes man rundt omkring læser om mange skader, der er opstået, netop efter at folk ikke lyttede tilstrækkeligt til deres krop.På den gode side kan jeg nu sige, at højre skulder næsten ikke kan mærkes mere efter mandagens bænkstunts Det undrer mig dog at lænden kan syre til ved hypers, før hvilke jeg kun havde taget rows og lidt let dødløft. Er der nogen som har bud på, om det kan være begyndende overtræning, ålet svaghed, eller noget helt tredje?Jeg tror det er begge dele. Hvis du relavtivt til resten af kroppen er svag i lænden vil den trække et større læs når du fx kører squat...det gør samtidigt at den får flere tæsk og derfor nemmere vil blive overtrænet.Det er nok en god ide at aflaste den lidt så den kan blive frisk fx med bælte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 Jeg tror det er begge dele. Hvis du relavtivt til resten af kroppen er svag i lænden vil den trække et større læs når du fx kører squat...det gør samtidigt at den får flere tæsk og derfor nemmere vil blive overtrænet.Det er nok en god ide at aflaste den lidt så den kan blive frisk fx med bælte.Ok, jeg er også begyndt at bruge bælte mere Træning d. 26/10 2006Incline db:4x10x35Peanuts.Bænk med stop:5x5x96Fokus på fart.Bb crunches:3x10x56Progression.Stående db skulderpres:3x8x20...10 min på den nye crosstrainer/kaffemaskine/rumraket:Leeeee Backshrugs:4x6x90Har aldrig prøvet den før.Reb kabel pulldowns:5x10x60Kørt hurtigt, så godt pump i armene.Ez OH extensions:1x10x203x8x30OkStille og rolig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morell Posted October 30, 2006 Report Share Posted October 30, 2006 Hej Anders.Det ser godt ud med din træning - og tillykke med dine løft. Ville lige forbi din log og se... det går jo fint fint.Håber på det kan motivere mig selv til at komme igang.Vi snakkes - og forsat god træning.Lasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 30, 2006 Author Report Share Posted October 30, 2006 Hvad søren - hej Lasse, jeg vidste ikke du var her på Mol Med hensyn til det at motivere sig, så er en log over sin træning en super måde at holde sig til ilden på. Både overfor sig selv, men også så man kan få feedback fra andre. Jeg skal ihvertfald nok være flittig skribent, hvis du vælger at starte en Sig til når du kommer til Århus igen, og ellers så holder Niels julefrokost den 16. december tror jeg det er. Kunne være fedt hvis du havde tid til at tage med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 30, 2006 Author Report Share Posted October 30, 2006 Træning d. 30/10 2006Crosstrainer:15 min Den angav at jeg havde brændt 275 kCal af på den tid. Det lyder i min bog ret vildt - er der nogen som kan be- eller afkræfte om dette er realistisk?Bb crunches:3x10x56Sad godt.Bænk med stop og fokus på fart:5x5x96Ok fart.Shrugs med den underlige stang:4x10x95OkReb kabel pulldown:5x12x60...Blandet highrep John T øvelse.Rear delt kickbacks:3x10x15OkStående db skulderpres:3x10x20Peanuts...Meget stille og rolig omgang med Nikolaj. Det er pisse kedeligt, men jeg fortsætter med deload til næste mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 30, 2006 Report Share Posted October 30, 2006 Træning d. 30/10 2006Crosstrainer:15 min Den angav at jeg havde brændt 275 kCal af på den tid. Det lyder i min bog ret vildt - er der nogen som kan be- eller afkræfte om dette er realistisk?Bb crunches:3x10x56Sad godt.Bænk med stop og fokus på fart:5x5x96Ok fart.Shrugs med den underlige stang:4x10x95OkReb kabel pulldown:5x12x60...Blandet highrep John T øvelse.Rear delt kickbacks:3x10x15OkStående db skulderpres:3x10x20Peanuts...Meget stille og rolig omgang med Nikolaj. Det er pisse kedeligt, men jeg fortsætter med deload til næste mandag.Det kan jeg....ikke realistisk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 31, 2006 Author Report Share Posted October 31, 2006 Det kan jeg....ikke realistisk!Tænkte jeg nok. Den kondicykel jeg har til at stå herhjemme tager ca 500 kCAl på en time med roligt tempo. Selvom crosstraineren også tager armene med, og jeg kører den i betydeligt højere tempo, synes jeg alligevel 275 lød ret voldsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 31, 2006 Author Report Share Posted October 31, 2006 Træning d. 31/10 200620 min på crosstrainerenBoxsquat (5 gummi- + en jernskive):6x6x100Stille og roligt med bælte på.Closestance squat:4x6x100Også bæte på her for at skåne lænden.Ez curls:4x10x30...Db rows:4x6x42,5Rev godt i maven, da jeg kørte dem hurtigt.Hold kæft hvor har jeg lyst til at køre tungere istedet for sådan en gang vattræning, men jeg har lovet mig selv at deloade indtil mandag. Jeg er begyndt at kunne mærke mit kraveben igen (på en dum måde), hvilket er pisse træls. Det er dog kun når jeg har overarmen vandret ud fra kroppen, og presser den ind mod brystet. Jeg kunne ikke mærke noget dumt under let bænk og skulderpres igår, men det er kommet efter det alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 2, 2006 Author Report Share Posted November 2, 2006 Aftencardi d. 1/11 2006400 kCalMorgencardio d. 2/11 2006260 kCalJeg tror også jeg vil investere i en flaske UDO´s eller noget i den retning - hvor købes sådan en billigst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 2, 2006 Author Report Share Posted November 2, 2006 Træning d. 2/11 200612 min crosstrainerBB crunches:3x10x56OkBænk:3x8x86OkBlandet kabel lateralsMilitærpres:4x6x50OkBB Shrugs:4x10x95OkCG bænk:3x6x80Kunne mærkes lidt i skulderen.Jeg tror efterhånden det bare er noget psykisk med skulderen. Det gør ikke ondt i den, men det mærkes lidt engang imellem. Glæder mig ihvertfald til at se hvad deloaden har givet af kilo fra på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 Aftencardi d. 3/11 2006300 kCalNej hvor jeg glæder mig til mandag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 Træning d. 4/11 2006Aftencardio: 300 kCal på cyklen mens jeg så Matador, hvor bankdirektør Varnæs scorede uden om konen ...Leee´ Derefter op til AUS hvor der blev kæbet lidt med Nikolaj, og anlægget fik smæk med Metallica.Ez-yates:8x8x80Easy.Dødløft:5x6x120Stille og roligt.Spidercurls:8x6x17,5Tunge til sidst.Frivend:3x6x60OkSå er det slut med deload og lette vægte - på mandag slippes vreden løs igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 6, 2006 Author Report Share Posted November 6, 2006 Træning d. 5/11 2006Aftencardio: 300 kCal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted November 6, 2006 Author Report Share Posted November 6, 2006 Træning d. 6/11 2006Slut med deload...Flad db bænk:1x5x351x5x401x5x451x8x502x6x501x5x5025 reps ialt. Der var ikke helt den styrke jeg havde håbet på, og workcapacity er heller ikke så god, men det skal de kommende uher nok lave om på.Bb crunches:3x10x56OkDimitry bænk:1x6x961x6x1061x2x1202x3x120Ikke så meget overskud Ez fransk pres:1x10x301x8x401x8x453x6x45Lang tid siden, lækker øvelse.Kabel lateral (hårde tårn):2x10x102x8x153x6x20OkUdemærket omgang med masser af mol´ere i kælderen. Som sagt var WC ikke så god, men der har også lige været 2 ugers pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.