ANTOs log

[Clark Kent]

Sjovt indslag da en lille fyr kom hen og spurgte om jeg kunne spotte ham, hvilket jeg selvfølgelig kunne.

Første rep ramte hans bryst, hvorfra den ikke rørte sig (bogstavligt talt). Herefter hev jeg stangen op, og ville sætte den i racket, men han var ikke færdig "Jeg skal lige prøve en gang til" kom det optimistisk. Samme scenarie gentog sig, og jeg forklarede ham bagefter lidt om de mørke sider af overdreven failure-træning

Jo jo, men Per har nu før præsteret at sætte sig op efter et fail, såeee....

[Luciferase]

Jo jo, men Per har nu før præsteret at sætte sig op efter et fail, såeee....

Jeg tror det er på tide at du kigger forbi kælderen til en gang bænk-træning med drengene

[ANTO]

Jo jo, men Per har nu før præsteret at sætte sig op efter et fail, såeee....

Hahaha - good one Morten

[ANTO]

Træning d. 8/9 2006

Død:

2x6x100

2x3x140

2x1x170

1x1x180

1x1x190

Jeg havde spist mindre end en time tidligere, så efter de to sidste singler var det ved at komme op igen Derfor ikke mere dødløft her.

Upright ez-rows:

1x10x20

3x8x30

Synes ikke rigtig om denne øvelse, så den bliver nok lagt på hylden igen.

Sidebends:

3x12x42,5

Ok

Row maskine:

5x10x72,5

Ok, progression.

Siddende læg:

3x28x50

Ok, progression.

Da rengøringen kom, nåede jeg ikke mere

[ANTO]

Træning d. 9/9 2006

Incline db:

1x7x35

1x7x40

7x7x45

Jep jep, den kørte fint.

Boardpress:

4 cm

2x6x60

3x6x100

8 cm

1x6x100

1x6x110

3x6x120

12 cm

1x6x120

1x6x130

1x6x140

1x3x150

1x1x160

1x1x165

Lækkert, der var masser af power i armene idag. Tror ikke jeg har kørt med 165 før. Jeg havde boardet under min sweat-shirt, og det fungerede fint.

Reb triceps pushdown:

1x10x60

1x10x65

1x10x70

3x10x75

Godt brændt af til sidst.

John T kabel (let stativ):

5x10x20

Ok

Fin omgang, hvor jeg også lige nåede at hilse på Nikolaj og Peter.

[ANTO]

Træning d. 12/9 2006

Squat:

2x6x50

2x6x80

1x4x110

6x6x145

Helt vildt lækkert at få dem i hus. Efter det første sæt troede jeg ikke på det, men med god opbakning fra Per, gode pauser imellem sæt, og også et par pust imellem hver rep gik det. De var dog afsindigt hårde til sidst, så der blev råbt godt igennem Lænden føltes igen som det svageste punkt, men des mere lækkert er det at den holdt til presset

Herefter skulle jeg skynde mig, så det blev kun til

Db curls:

4x10x17,5

Ok

SL dødløft:

1x6x60

2x6x100

Ok

Super lej´ omgang med Per

Edited September 12, 2006 by ANTO

[Luciferase]

Du var sgu sej idag...bliver fedt at se hvad der er til når du går lidt ned i gentagelser

[ANTO]

Du var sgu sej idag...bliver fedt at se hvad der er til når du går lidt ned i gentagelser

Jo tak Per, men der var også god opbakning

Jeg vil også give 6x6x150 et forsøg, selv om jeg efter i dag slet ikke tror de kommer i hus. Efter det og en deload skal der helt sikkert prøves 1 R max af, selvfølgelig RAW, men senere måske også med et par knæbind og bælte hvis det skal være helt vildt

[ANTO]

Træning d. 14/9 2006

Bænk:

2x8x50

1x6x80

1x4x100

1x2x110

1x2x120

1x1x127,5

1x1x135

Tunge, men de var også kun 5 kg under min PR

1x1x142,5 PR +2,5

Meget tunge, venstre arm havde som altid sværere ved at locke ud end højre, men det var alligevel ikke en sindssyg grinder, så:

1x1x145 PR +5

Den slemmeste grinder jeg nogensinde har lavet. Stangen hang i mit stickingpoint i hvad der føltes som evigheder, før først højre, og derefter venstre arm langsomt lockede ud. Jeg tror seriøst det tog omkring 5 sekunder fra stangen forlod brystet til jeg havde lavet lockout Men fedt at få en PR på 5 kg i bænken - og næsten endnu federe at få ros for sin teknik af Per

Militærpres:

1x10x50

6x6x60

Stille og roligt uden bælte.

Combat Twists:

3x6x22,5

Ok

CG bænk:

5x5x90

Føltes dårligt i forskulderen, men den fik også tæsk i dag.

Fed omgang med Per

[Clark Kent]

1x1x145 PR +5

Tillykke, dit store lokum :4thumbup:

[ANTO]

Tillykke, dit store lokum :4thumbup:

Tak for det Morten, det kører bare godt for tiden

[Luciferase]

Lækker PR....men det er nok den vildeste grinder jeg nogensinde har set Rart at gå til grænsen.

Fed koncert igår.....

Nåååh ja....lige en ting til: Hvordan gik det med Brøndby igår?

[ANTO]

Nåååh ja....lige en ting til: Hvordan gik det med Brøndby igår?

Pffftttt..... Anders Bjerregaard skal ud omgående. Eneste grund til at faderen ikke bør ryge samme vej, er hans mangeårige virke for klubben, men der skal ikke mange fejlbehandlinger af krigsministeren til, før han også godt kan smutte

Edited September 15, 2006 by ANTO

[ANTO]

Træning d. 17/9 2006

Frivend:

2x6x50

2x6x60

6x6x70

Ret hårde til sidst.

Db rows:

7x7x35

Vil til at starte progression igen.

Goodmornings:

2x8x60

2x6x70

2x6x80

Ok

Hammer db curls:

1x8x20

1x6x22,5

1x6x25

1x6x27,5 dårlig stil her, så tilbage på 25erne

4x6x25

Ok

Udemærket omgang.

[ANTO]

Træning d. 18/9 2006

Db bænk ss med db shrugs:

1x5x32,5

1x5x40

1x5x45

5x6x50

God bundstyrke

8 cm boardpres med stop:

4x6x120

Lidt hårde til sidst da jeg kørte med små pauser.

Dimitry bænk:

1x4x90

1x3x100

1x2x110

1x1x120

1x1x125

1x1x130

PR + 5 i dimitry bænk Nu må næste mål være at se hvad jeg er god for i denne øvelse, uden at køre alt muligt først.

Sidebends:

3x10x47,5

Ok

Bænk med benene oppe:

3x6x90

Ok

Reb kabel pushdown:

3x10x70

Ok

John T kabel (let stativ):

5x10x20

Ok

Kabel pushdown med lige greb:

4x10x80

Ok

Tatepress:

3x10x17,5

Ok

Rear delt kickbacks:

3x10x10

Ok

Lækker brænder med en lille PR

[ANTO]

Træning d 20/9 2006

Squat:

2x6x50

1x6x80

1x3x90

1x3x120

1x3x135

3x6x150

1x3x150 fail på 4. rep

Det var så det, så gik den ikke længere. Jeg er dog ovenud godt tilfreds, da jeg er kommet meget længere op i kiloene, end jeg havde håbet på da jeg startede med denne 6x6 progression. De første tre sæt med 150 var afsindigt tunge, og det var med megen hiv og sving de kom i hus. Failet skete ved at jeg tabte stangen forover, efter at jeg ikke kunne rette ryggen op. Jeg syntes også specielt min venstre hånd trods bind blev presset ret voldsomt som sættene skred frem. På den positive side tæller, at mine knæ ikke vandrede mod hinanden som jeg ellers har tendens til når det er tungt.

Alt i alt har denne progressionsrække lært mig en masse ting om teknik og psykens betydning ved tunge løft. Nu kan jeg så mærke at knæ og lænd vil have godt af at slappe lidt af, og derefter må jeg se hvordan den fremtidige squattræning skal gå. Der skal nok køres nogle flere hjælpevariationer (zercher- og frontsquat), samt mere svagpunktstræning. Men det vender jeg tilbage til senere.

Close stance squat:

2x6x60

5x6x100

Av mine trapz Benene var også ret godt brændt af.

Db rows:

7x7x37,5

Progressionen kører fint.

Kabel preacher V-greb:

1x10x35

1x10x50

1x10x60

2x10x65

3x10x60

3x10x50

Så var grum der pump på biceps.

Siddende læg:

3x30x50

Ok.

Coleman curls:

3x10x20

Ok.

Fin omgang, selvom det var lidt vemodigt at faile i squatten.

[ANTO]

Træning d. 21/9 2006

Db skulderpres ss med det dobbelte antal db shrugs:

1x6x20

1x6x25

1x6x30

Så fandt jeg ud af at jeg jo skulle starte med dips...

Dips:

2x6x0

1x6x10

1x6x20

4x6x30

Fint, progressionen kører godt, og der er stadig overskud.

3 sæt horisontal rotator.

Db skulderpres:

1x6x25

1x6x32,5

1x6x35

1x6x37,5

1x6x30

3x10x25

Glemmer altid at køre highreps, så det gjorde jeg her.

BB-crunches:

3x10x52,5

Ok, snart skal der mere på.

Dimitry bænk med fokus på fart og opspænd:

5x5x100

Ok, ikke så meget fart på de sidste dog.

Ez overhead extensions:

1x12x20

3x10x30

Ok, godt burn.

Pinpres (9.hul):

1x6x100

1x6x130

1x6x160

1x3x170

1x3x180

Jeg har aldrig ligget med 180 i strakte arme, og selvom de var tunge var det langt fra skræmmende.

Udemærket omgang.

[ANTO]

Træning d. 22/9 2006

Dødløft:

2x6x100

1x6x130

3x3x160

5x1x190

Alle løft uden bælte. Ville derefter have kørt noget rackpulls, men lænden er sgu mærket efter squaten for et par dage siden, så jeg stoppede her.

Pullups (overhånd, skulderbredde):

6x6x0

Ok

Row maskine:

3x6x80

1x6x90

1x6x100

2x5x110

Jeps, en lille PR, har aldrig kørt 100 kg eller derover i denne maskine.

Kabel crunches:

3x10x80

Good ol´ øvelse

Coleman curls:

1x8x25

1x8x30

5x8x35

Fantastisk pump i guns.

Fin omgang, nu tager jeg til Herning med boys imorgen, så det bliver en fridag fra træning.

[ANTO]

Træning d. 24/9 2006

Militærpres:

2x8x50

3x6x60

6x6x70

Kørte super, god power i delts. Efter jeg er begyndt at bruge bælte kan jeg virkelig koncentrere mig fuldt ud om selv løftet.

Pinky bænk med bands (40-50 kg i toppen):

1x10x50

1x8x80

1x3x110 (fail på 4. rep)

2x3x110

Jep, jeg er godt tilfreds med 3x3x110

Incline db:

1x10x30

1x10x32,5

1x6x40

2x6x42,5

Ok

Bb crunches:

3x10x55

Ok

Let incline kabel flyes:

1x10x20

5x10x25

Godt pump

Db triceps extensions:

1x10x15

5x10x17,5

Ok

Fin omgang med Luci efter en LEEEEJ´ dag i Herning igår Dog brændte Nikolaj os af i dag uden at give noget varsel

Edited September 25, 2006 by ANTO

[ANTO]

Træning d. 26/9 2006

Frontsquat:

3x6x60

1x6x80

1x6x90

1x6x100

1x2x110

...bælte på...

1x1x120

1x1x130

0x1x135

...bælte af...

5x6x80

Det var faktisk en lille PR med de 130, men det er første gang jeg frontsquatter med bælte, så det er lidt svært at sammenligne. Der manglede en del på de 135, så jeg gik ned på 80 og brændte lidt der.

Db hammercurls:

1x8x20

1x8x22,5

1x6x25

1x6x27,5

3x6x30

3x6x25

Ok, repsene med 30erne var ikke med 100% god stil, men slet ikke så ringe alligevel

Vertikal rotator:

3 sæt

Ez yates:

6x6x90

Ok

Kabel preacher ez-greb:

1x10x40

1x10x50

2x10x65

1x10x60

3x10x55

God brænder

Stående læg:

5x10x65

Ok

Fin omgang disko + ben

[Blackmoore]

curls med 30'erne..

det er da disco leee-heeee

Har du stjålet Lawmanns handsker???

[ANTO]

curls med 30'erne..

det er da disco leee-heeee

Har du stjålet Lawmanns handsker???

Ikke Lawmans handsker, men hans dunk derimod

Jeg må nu også indrømme at stilen ikke var helt til UG

[ANTO]

Træning d. 27/9 2006

Dimitry bænk:

2x6x50

1x6x60

1x6x80

1x3x100

1x2x110

1x1x120

1x1x135

Glemte at det var dimitry, så jeg lavede lige en touch´n´go, hvorefter den røg tilbage på brystet, og kom op i dimitry-stil

1x1x137,5

1x1x140 dimitry PR + 10

Yes sir, super med 10 kg ekstra på dimitry-maxen. De 140 var hårde, men ikke all out. Besluttede dog at stoppe her, for også at have noget realistisk at gå efter næste gang

Incline db:

1x5x40

1x5x45

Da jeg kom til træning var der Metallica på. Det gik der så 10 min med, hvorefter en fyr går op, skifter lidt rundt mellem radiostationerne, og finder 100Fm. Da denne kanal har kørt i ca 10 min med masser af Rihanna - Unfaithfull, Alanis Morisette, dårlige reklamer og idiotiske værter går jeg stille og roligt ned til ham der satte det på. Jeg spørger ham meget høfligt om det er ok jeg skifter, da jeg ikke bare ville gå op og gøre det uden at sige det først, det ville flabet. Han er ok med det, men kommer alligevel op til anlægget og snakker om at der skal holdes reglementer osv. Jeg siger to gange til ham at det var af høflighed at jeg kom ned til ham og spurgte om musikskift var ok. Det er så fint med ham (tror jeg), og sætter den blandede rock CD på. Efter 10 min, da jeg lige har løftet med 45erne kommer han igen over. Nu vil han påpege at et af numrene på CDen efter hans mening går under betegnelsen hård rock, og derfor ikke falder ind under reglementet. Jeg svarer at det ikke er min opfattelse, og at den CD iøvrigt har ligget i AUS i over 2 år, og at den sikkert var blevet fjernet af bestyrelsen hvis den var så slem (mange af CDerne blev jo taget i sommers). Jeg siger iøvrigt at jeg ikke havde skiftet hvis han ikke havde været indforstået med det. Han vil stadig diskutere, og hans ven kommer også over og giver et lille "det er vist hård rock" med i samtalen. Jeg er efterhånden ret træt af ham, og spørger om jeg kan fortsætte min træning uden hans indblanding, og vender ryggen til. Herefter går han væk, og jeg river

1x9x50

Jeg var ret kørt op af hans insisteren på at diskutere, og skulle nok tidligere have bedt ham om at lade være med at diskutere med mig om en sag der ikke var der. Jeg tror primært jeg blev lidt såret og meget irriteret over hans kævleri. Jeg gør generelt meget for at være flink når jeg træner synes jeg. Hjælper folk der vil spottes, forklarer hvis folk spørger til boardpres eller andre sjove øvelser. I dette tilfælde var jeg gået ned til ham og høfligt spurgt om et CD skift var ok. Det resulterer så i en klovn der vil diskutere op og ned om Nickleback er hård rock Jeg var ret kørt op på adrenalin da han smutter, nok primært fordi jeg i den grad følte mig forkert behandlet. Høflig henvendelse medfører idiotisk insisteren på ligegyldig diskussion. Jeg kan se jeg efterhånden har skrevet en del linjer om dette, men jeg syntes satme også det var en underlig opførsel. Omvendt tror jeg også jeg ærger mig over ikke at have sagt fra tidligere og i mere klare vendinger.

Nu mangler det bare at jeg ligesom Peter får en anmeldelse ind ad døren. Men adrenalinen fik da 9 reps i hus med 50erne i incline, det er ny PR

Herefter tog jeg

4x5x50

Tate-press:

1x10x15

1x10x20

5x8x22,5

Den er hård for mine albuer, så jeg kører kun højrep.

Db laterals:

5x10x12,5

Godt pump.

3 horisontale rotatorøvelser.

Fin omgang med Per og Nilkolaj, bortset fra ham idioten.

[Luciferase]

Fuck ham Anders. Han er udenfor pædagogisk rækkevide.....han gør det jo kun for at være provokerende.

Jeg synes du havde alt alt for meget tålmodighed med ham. Jeg var parat til at rykke hovedet af ham allerede første gang han argumenterede for at nickelback var hård metal

Det korte af det lange må være at vi kører vores træning uden at hjælpe ham og hans ven med noget som helst. Nogle gange hører vi deres poplort og nogle gange sætter vi lidt hygge-rock på. That's it....

Jeg tager iøvrigt lige fat i Mikkel og Holger næste gang jeg ser dem og forklarer dem hvad der foregår.

[Clark Kent]

For hulen en klovn. Der er ikke noget mere latterligt end folk, som insisterer på at fluekneppe regler (regler som i sig selv kan diskuteres; men lad os slet ikke starte det!)

Jeg betragter også mig selv som ganske venlig og fleksibel, og derfor tror jeg netop, at man bliver ekstra irriteret over den type mennesker (i øvrigt betragter jeg dig som den samme type, mens Per bare er psykopat )

Desværre har jeg efterhånden lært, at man ind i mellem må skære kraftigt igennem. Det betyder ikke, at man ikke generelt kan være flink og høflig; det bliver bare lidt sværere. Øv at man skal trækkes med hans type!

Nå ja, du kunne jo også bruge de der 100+ kg til at understrege din pointe