ANTOs log

[ANTO]

WSB uge 4 dag 1 ME dimitry:

1x5x60

1x5x80

1x5x90

1x3x100

1x3x110

1x3x115

1x2x117,5 fail på nummer 3

3x1x110

Det er satme ikke i orden det her. Peter rettede også på mine løft - bl.a. har jeg fået en tendens til at flytte vægten op mod hovedet når jeg presser i de tunge sæt. Det skal jeg have lavet om på. Prøvede med singlerne på 110 at holde stangen længere nede mod maven, hvilket faktisk sagtens kunne lade sig gøre. For fremtiden er cardio bandlyst dagen før en ME dag

Db skulderpres:

1x6x27,5

1x6x32,5

1x6x35

2x6x37,5

2x6x35

Fino

Ez fransk pres:

1x10x37,5

4x8x47,5

Ok

2 hånds db extensions:

1x10x35

1x10x37,5

1x10x40

Ok

Derudover lidt blandet pec dec og tate press.

Lidt deprimerende omgang, men hyggeligt at få nogle pointers af Peter

[ANTO]

WSB uge 4 dag 2 ME raw dødløft:

2x5x100

1x5x130

1x3x150

1x1x160

1x1x170

1x1x180

1x1x190

1x1x200

3x1x170

Lækkert, jeg tror faktisk 200 er ny raw-rekord i dødløften :4thumbup:

Bb rows:

3x8x100

Lidt tough lige efter dødløft.

Goodmornings:

2x8x60

3x8x70

Ok

CB shrugs:

1x10x96

3x8x136

Kørte ikke så godt.

Smal underhånds pullups:

8x5x5

200 kg - næste gang 250

Hammer db curls:

2x10x20

3x8x22,5

Ok

Pulldown med spadegreb:

4x10x60

...

Roman chair crunches:

3x10x15

Ok

Db curl:

4x8x15

...

God omgang med både ME og disko :4thumbup:

[FMJ]

Nu er det snart en måned siden du lovede de billeder champ.. Nu kan du da ikke trække den meget længere?!

Du er grunden til jeg ikke har fået trænet i 3 mdr.. Jeg sidder jo konstant på mol og venter på de billeder af dig.. :4flex:

[ANTO]

@FMJ:

Tålmod unge mand, jeg skal nok købe et digitalkamera snart. Derudover er det ikke en godkendt undskyldning for at blive væk fra AUS

WSB uge 4 dag 3 DE bænk:

Incline db:

1x5x35

1x5x42,5

1x5x47,5

2x4x50

For hulen de var tunge, men det er også lang tid siden jeg har kørt den øvelse.

Militærpres:

1x5x50

2x5x60

1x3x70

2x1x80

Ok

Eksplosiv bænk med stop:

7x5x80

Skulle nok have ligget før de to andre øvelser...

BB crunches:

4x10x55

Lette

Reb triceps extensions:

3x10x70

4x10x60

Ok

Kabel laterals (let stativ):

4x10x20

Ok

Middel omgang

[ANTO]

WSB uge 4 dag 4 de dødløft:

Semi-WG OH pullup:

5x4x2

Dvs. 40 kg - næste gang 50

Speed dødløft:

5x2x120

Ok, jeg har dog en tendens til at stangen svinger ind mod mine skinneben når jeg hiver den hurtigt op - måske det kunne rettes ved at stå længere tilbage ift. stangen når jeg løfter?

Rackpulls:

pins i hul 3:

5x2x130

hul 5

1x4x170

1x2x190

1x1x210

hul 7

1x5x210

1x4x240

1x3x260

Sjovt hvor svære de er fra hul 5, mens det er peanuts fra hul 7. Brugte straps

Row maskine:

4x8x80

Note to self: pas på med at få ting i klemme når denne øvelse køres ukoncentreret

Ez-curls:

10x8x47,5

Ok

Læg:

4x10x70

Ok

Omvendt pec dec:

3x10x35

Let, men første gang jeg kører den.

Hammer db:

3x10x20

Ok

Udemærket omgang. Racksene kan mærkes i det øverste af rygge her to dage efter - vel at mærke på den helt rigtige måde

[ANTO]

...dobbelt post...

Edited March 22, 2007 by ANTO

[FMJ]

@FMJ:

Tålmod unge mand, jeg skal nok købe et digitalkamera snart. Derudover er det ikke en godkendt undskyldning for at blive væk fra AUS

Lyder godt :4thumbup:

Hehe... Jeg er begyndt igen.. Noget fullbody til opstart og så noget boris på om en uge eller to... Det blir wild..

[ANTO]

Lyder godt :4thumbup:

Hehe... Jeg er begyndt igen.. Noget fullbody til opstart og så noget boris på om en uge eller to... Det blir wild..

Fint der er fællsetræning i dag kl 16.

[ANTO]

WSB uge 5 dag 1 ME boardpres:

8 cm board m pinky grip:

1x5x80

1x5x100

1x5x110

1x5x120

1x5x125

1x5x130

1x5x120

De 130 blev grindet til sidst, så jeg stoppede der.

Pinpress:

hul 8:

1x5x90

5x3x120

Æv

Rear delt kickbacks:

1x10x12,5

3x10x15

Ok

3 sæt horisontal rotator

Herefter prøvede jeg en ny øvelse. Det var pinpres som noprmalt, bare med bænken skubbet så langt tilbage, at jeg ikke kan få stangens bane op over hovedet. Hvis den begynder at vandre derop når jeg presser vægten op, så rammer den powercaget og bliver slået tilbage. Dette skal bruges til at få en ordentlig bane på løftet, og udrydde den dårlige vane med at smide stangen op over hovedet ved de tunge løft. Nød lærer nøgen kvinde at spinde - og det samme er tilfældet for wanna be-styrkeløftere der ikke har sine kammerater til at rette sine fejl

4x5x100 med denne nye øvelse.

Det kørte fint, og jeg smed pins ned i hul 7 og tog 3x5x80 her. Ny øvelse som tegner godt

Der blev også kørt lidt kabel laterals.

Udemærket omgang.

[ANTO]

WSB uge 5 dag 2 ME Zerchersquat:

1x5x50

1x5x80

1x5x100

1x5x110

1x5x120

1x3x125

1x3x130

1x1x135

0x1x140

1x1x140

Hmmm... - vel egentlig ok i betragtning af det er meget lang tid siden jeg har kørt den. Fedt at komme tilbage efetr det første fail.

Db rows:

5x8x40

Let, progressionen kører fint.

Frontsquat:

1x5x50

3x5x80

Ok

Hammer db:

3x6x22,5

...

Hyggelig omgang med mange mol´ere - måske det var derfor jeg ikke nåede så meget

[ANTO]

Træning d 20/2 2006

WSB 20. uge 1. dag ME Zerchersquat:

1x5x50

1x5x60

1x5x70

1x5x80

1x5x90

1x5x100

1x5x110

1x5x120 + 5 kg

1x3x130 + 5 kg

1x1x140

1x1x150 + 5 kg

0x1x155 tabte den forover

Kan se at det faktisk kun er den tunge single der mangler, ellers ser det fornuftgit ud i forhold til tidligere.

Øvelsen sad også helt vildt i ryggen her i weekenden, men Nikolaj sagde også at jeg rundede en del.

Jeg er iøvrigt stoppet med at skrive cardio på - det blev for kedeligt

Edited March 26, 2007 by ANTO

[ANTO]

Træning d. 27/3 2007

WSB uge 5 dag 3 DE bænk:

Speed bænk:

5x5x70

3x3x90

Fin fart på.

Bb crunches:

4x10x55

Ok

Db skulderpres:

1x10x22,5

5x5x30

Ok

Sidebends:

4x10x47,5

Ok

Tate pres:

1x10x20

3x8x22,5

Ok

Kabel laterals (tungt stativ):

4x10x15

Ok

Kabel triceps pulldown:

2x12x60

2x10x60

Ok

Let omgang. Snakkede med John om tilgange til DE dage, og han foreslog f.eks. 10x3 med lette, eksplosive sæt i bænken. Dog skulle man ikke være mere bundet af dette, end at man skal stoppe når farten ikke er der længere. Derudover frarådede han også tung træning og syretræning - også i eks. skulderøvelser. Jeg har derfor tænkt mig at smide nogle WSB-principer ind over skulder og armtræning, så tunge sæt med eks. db skulderpres bliver kørt på ME dage. Dog vil jeg forbeholde mig ret til at køre lidt flere sæt med triceps af hypertrofigrunde. Hvad mener folk om den tilgang?

[ANTO]

WSB uge 5 dag 4 DE squat:

Såpeed boxsquat:

10x3x100

Ok, farten kunne være bedre.

Hammerstang curls:

10x10x30 + stang

Bredt greb gav godt pump.

CB shrugs:

3x10x116

Ok

Ez yates:

4x6x107,5

Lidt tunge og ikke helt stilrene

Pulldowns spadegreb:

5x10x60

Let

Coleman curls:

6x10x25

Ok

160 reps til biceps

[ANTO]

WSB uge 6 dag 1 ME CG Bænk:

1x5x80

1x3x100

1x3x110

1x1x115

1x1x120

0x1x125 den kom op, men kun ved at spotteren rettede banen, han hjalp dog ikke stangen op

3x3x110

Hmmm... ikke helt ok ikke at få de 125, men triplerne med 110 var lette.

Db skulderpres:

1x6x20

1x6x27,5

6x6x35

Fint

Ez fransk:

1x8x37,5

2x8x50

3x6x50

Fint

Pinky bænk med stop:

5x5x80

Ok

Ikke helt i orden omgang.

[ANTO]

WSB uge 6 dag 2 ME lav rackpulls:

Først var der knap 2 timers frivendseminar - super :4thumbup:

Det gjorde dog at resten af træningen var lidt tam.

I ME øvelsen kom jeg op på en single med 190 med pins i hul 3. Det var meget grimt, men dog også uden bælte.

Der blev også kørt noget biceps.

Sjov og anderledes omgang med naked og nskou

[ANTO]

WSB uge 6 dag 3 DE bænk:

Pinky speed bænk:

5x3x70

Udemærket fart

Bb crunches:

4x10x55

Ok

Ultrasaml bænk (tommelfingrene rører hinanden):

4x4x55

Føltes lidt dum i håndleddet, tatepress er nok bedre, og giver det samme.

Reb kabel triceps extensions:

5x8x50

...

Kabel laterals i let stativ:

4x8x15

...

Tatepress:

3x6x15...

Det var så en ny tilgang til DE bænk. Træningen varede under 45 min, og i ingen af øvelserne syntes jeg at jeg lavede noget. Til gengæld var der fin fart på. Vil prøve at køre med denne tilgang til DE i ugerne fremover, for at se om det ikke har en god indvirkning på mit CNS

[Clark Kent]

Træningen varede under 45 min, og i ingen af øvelserne syntes jeg at jeg lavede noget. Til gengæld var der fin fart på.

"Tja, jeg laver ikke noget, chef, men jeg gør det hurtigt!"...

Jeg er iøvrigt stoppet med at skrive cardio på - det blev for kedeligt

Altså cardio'en i sig selv, ikke?...

Ah, det gaz'; det er jo lidt svært at argumentere mod dine løft, men derfor skal dine metro-sider alligevel holdes lidt nede, så de ikke tager helt over

[ANTO]

Altså cardio'en i sig selv, ikke?...

Jo cardio er sgu kedeligt, men med en kop kaffe og en god film på DVDen kan det faktisk blive en helt hyggelig oplevelse

WSB uge 6 dag 4 DE død:

Speed dødløft:

6x3x100

Fin fart

Db rows:

4x8x45

Ok

Db curls:

1x5x20

1x5x22,5

1x5x25

3x5x27,5

Ok

Hop med stang

- jaja... grin bare

Det her var en af "lektierne" jeg fik for ved seminaret.

Frivendstræning op til voldsomme 50 kg.

Row maskine:

4x6x80

Ok

Preacher kabel curls til at slutte af med

Stille og rolig omgang.

[ANTO]

WSB uge 7 dag 1 ME boardpres (8 cm):

1x3x90

1x3x100

1x3x110

1x3x120

1x3x130

1x3x137,5

1x3x142,5

Ok

Pinpres (pins i hul 9):

5x5x130

Ok

Incline db:

1x5x30

1x5x35

1x5x40

5x5x45

Tunge

Ez fransk pres:

1x7x37,5

7x7x47,5

Ok

3 sæt horisontal rotator

Ok omgang

[ANTO]

WSB uge 7 dag 2 ME Squat:

1x5x50

1x5x80

1x3x110

1x3x120

1x3x130

1x3x140

1x3x150

1x2x155 (fail på 3. rep).

Jeg var pisse hamrende skuffet efter den omgang. Jeg kan opremse en masse gode grunde til at det ikke var optimalt at ME squatte fredag aften, men det ændrer ikke på det faktum at 3x155 bør sidde i skabet HVER ENESTE GANG! Efter at have kørt 6x6x145 og 3x6x150 i efteråret, virker et fail med 155 bare endnu mere svagt - PIS

Pinsquat (pins i 11. hul):

1x5x120

1x5x130

1x5x140

3x5x150

Kørte ok, højden svarer ca. til mit stickingpoint.

Ez-curls:

1x7x37,5

1x7x47,5

1x7x52,5

4x7x57,5

Fint.

Pinsquat og curls kørte rigtig godt, men det kunne ikke løfte humøret efter blamagen i sqaut. En af de mest trælse omgange i meget lang tid

Edited April 9, 2007 by ANTO

[ANTO]

WSB uge 7 dag 3 DE bænk:

Speed pinky bænk:

6x3x70

God fart.

Speed incline db:

4x4x27,5

Ok øvelse, god mulighed for at træne eksplosivt.

Sidebends:

4x10x45

Ok

Lette kabel laterals og lidt curl.

Meget stille omgang - "stimulate, don´t anihilate"

[ANTO]

WSB uge 7 dag 4 DE squat:

Diverse spring og vægtløfterøvelser

Herefter lidt eksplosiv frontsquat med pause i bunden.

Ez-curl:

10x5x57,5

Fint

Med den nye approach til DE dagene vil jeg til at skrive mindre ned, idet det ikke er vægten, men udførelsen, der er vigtig. F.eks. var det vigtige ved dagens frontsquat med pause ikke hvilke kilo der var på, men snarere hvor meget fart der kom på. Hovedøvelser som eks. diverse curl varianter vil dog fortsat blive logført STRICT :4thumbup:

[Clark Kent]

F.eks. var det vigtige ved dagens frontsquat med pause ikke hvilke kilo der var på, men snarere hvor meget fart der kom på.

Så ser jeg meget frem til angivelser i km/t!

[Tind]

Med den nye approach til DE dagene vil jeg til at skrive mindre ned, idet det ikke er vægten, men udførelsen, der er vigtig. F.eks. var det vigtige ved dagens frontsquat med pause ikke hvilke kilo der var på, men snarere hvor meget fart der kom på. Hovedøvelser som eks. diverse curl varianter vil dog fortsat blive logført STRICT :4thumbup:

Det er det jeg har prøvet at sige hele tiden! Desuden ser det ud til du ender som VL´er

[ANTO]

@Morten

Hahaha - jeg skal se om det kan lade sig gøre

@Peter

Ja, det er rigtigt. Det har bare tidligere været svært at lade de tunge løft være på DE dagene, idet jeg er så glad for hypertrofi, men det skal være slut nu.