ANTOs log

[ANTO]

Træning d. ?? juli 2007.

Død fra metalskive:

5x5x135

Db curls:

7x8x20

Squat:

5x5x115

Db rows:

6x5x50

Pin squat (pins i 11. hul):

3x6x120

Ez-yates:

5x5x87,5

Lidt low facepulls.

[ANTO]

Træning d. 20 juli 2007.

Det blev lidt kort, da jeg havde 2 timers fodbold umiddelbart efter træning.

Bænk:

5x5x100

Boardpress:

5x5x120

Db skulderpres:

5x5x30

Dips:

5x5x10

[ANTO]

Træning d. 23 juli 2007.

Db hammercurls:

12x5x25

Ok

Død fra metal:

5x5x140

Lidt problemer med grebet på de sidste reps (brugte DOH).

Squat:

5x5x120

Dagens positive overraskelse - det var slet ikke så tunge igen.

Db rows:

7x5x50

Ok

Død med bredt greb:

3x6x60

Ved ikke helt med denne øvelse.

Ez-yates:

5x5x92,5

Ok

Lidst Coleman curls

Lidt træning af en ny øvelse for vingerne, hvor man udfører omvendte frontraises med en stang sat fast i de nederste kabler.

Vægt: 99

[ANTO]

Træning d. 24 juli 2007.

Bænk med stop:

5x5x102,5

Kørte fint - slet ikke grindere.

Boardpress (8 cm):

5x5x122,5

Lidt for tunge - det går dog bedre når jeg ikke synker sammen når stangen hviler på boardet.

Bb-crunches:

3x10x60

Ok

3 sæt horisontal og 3 sæt vertikal rotator.

Db skulderpres:

5x5x30

Stille og rolige.

Dips:

5x5x11,25

Lette

Incline db:

5x5x40

Alt for tunge, ift. hvad de burde være.

Lidt militæpres og fransk pres til sidst.

God træning.

[ANTO]

Træning d. 26. juli 2007.

Død fra metal:

5x5x145

Kørte tre sæt med DOH, det kommer dog til at knibe når jeg kommer på 150 næste gang.

Db curls:

6x10x17,5

Stille og roligt

Squat:

5x5x125

Tunge, jeg skal ind i caget næste gang.

Ez-yates:

5x5x92,5

Lidt tunge

Nåede ikke mere pga. rengøring.

Vægt:

99,1

[Clark Kent]

Det ser da ud til at køre godt med træningen

Jeg faldt dog lige over det her:

Død med bredt greb:

3x6x60

Ved ikke helt med denne øvelse.

og det vil jeg også sige: det er kun for rigtige mænd at køre med bredt greb, såee....

Hvor høj er du egentlig, Anders, for du er da en halvtung fætter (og rimelig trimmet... )?

[ANTO]

Tak skal du have Morten Jeg er 185 høj, og vægten sagde 98,3 til træning igår.

Træning d. 27. juli 2007.

Bænk:

5x5x105

Kørte fint, havde dog ikke stop på så mange af dem

Boardpress (8cm):

5x5x125

Ok, sidste to sæt med 2 sekunders stop.

Dips:

5x5x12,5

Peanuts

Db skulderpres:

5x5x32,5

Rart at komme ned på den rigtige række håndvægte igen

Bb-crunches:

3x10x60

Ok

Db incline:

5x5x40

Igen lidt for tunge ift. hvad de burde være.

God omgang.

[ANTO]

Træning d. 29. juli 2007.

Ca. 45 min cardio.

Derpå lidt frontsquat, ez-curls og pulldowns.

Vil køre ad hoc træning indtil weekenden den. 10-12 august, herefter starter jeg igen på WSB.

[ANTO]

Træning d. 31- juli 2007.

Bænk (uden stop):

opvarmning

1x2x130

1x1x135

1x1x140

Lækkert at smide rundt med lidt kilo igen - havde slet ikke ventet at kunne rykke 140.

Bænk med stop:

4x4x100

Ok

Bb-crunches:

1x10x60

2x10x62,5

Ok

Militærpres:

1x6x60

1x5x70

1x1x80

1x1x85

2x6x60

Fedt at kunne tage 85 allerede nu, målet er 100 kg inden alt forlænge.

Til slut reb-triceps, kabel laterals og 2 hånds db extensions.

Super omgang - rigtig fedt at kunne tage 12,5 under alltime bænk PR og 7,5 under alltime militærpres PR.

[ANTO]

Træning d. 2. august.

Havde de seneste to dage været ude og løbe, så dagens træning blev uden ben i

Ez-yates:

5x8x97,5

Ok

Stivebent widegrip dødløft:

3x8x50

2x6x60

Toughe i lænden.

Lille hammerstang curls:

4x6x40+stang

Tunge

Bred pulldown:

4x10x70

Strict

V-greb kabel preachers

3 sæt horisontal rotator

Vægt: 98,6

[ANTO]

Træning d. 3. august

Bænk med stop:

2x4x90

8x1x120

Kørte super, de sidste sæt var med pause på 2-3 sekunder.

Maveøvelse med redskab:

3x12x0

Ok

Db skulderpres:

1x6x30

1x6x35

1x6x37,5

1x6x35

1x6x32,5

Fint

Combat twist:

3x6x20

Militærpres:

3x8x50

Tatepress:

3x10x20

Incline kabel flyes

stoppede efter et sæt, da det gjorde ondt i skulderen

Flad triceps kabe pushdown til sidst

Fin omgang.

[ANTO]

Har ikke lige fået opdateret træning de sidste par gange, men har derudover også holdt pause i en uge pga. ferie og besøg på den gamle højskole. Vil bruge denne uge på lige at komme igang med vægtene igen, for fra på mandag at gå igang med dette WSB-program: http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...05-201-training

Træning d. 14 august 2007

Bænk med stop:

5x5x100

Ok

Db skulderpres ss med db shrugs:

1x5x32,5

3x5x35

1x5x32,5

Ok

BB crunches:

3x10x60

Ok

Triceps kabeløvelser og kabel laterals til slut.

Vægt: 98,3

[Tind]

.................. fra på mandag at gå igang med dette WSB-program: http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...05-201-training

Ser svært fornuftigt ud =)

[ANTO]

Ser svært fornuftigt ud =)

Ja det synes jeg også Peter.

Træning d. 15/8 2007

Ez-yates:

2x8x77,5

4x5x107,5

Ikke så stricte, men til gengæld godt med kilo på.

FRontsquat:

2x8x50

3x6x70

De to løbeture i rap er gået ud over knæet, så det blev puny vægt her.

Db curls:

5x8x20

Ok

Widegrip død:

1x8x50

3x6x70

Ok

Lidt coleman curls til sidst.

Vægt:

96,6 - vandet fra kreatinen er ved at være væk.

[ANTO]

Træning d. 17/8 2007

Bænk uden stop:

1x10x100

1x14x100

1x11x100

Fint fint.

Militærpres:

1x8x50

1x6x60

2x3x70

Ikke så meget power.

2 hånds db extensions.

Vægt:

96,8

Nu er der kun en omgang tilbage før WSB fra mandag - jeg glæder mig.

[ANTO]

Træning d. 18/8 2007

Ez-yates:

6x6x97,5

Ok

Squat:

Kørte en hel masse lette sæt for at prøve om knæene brokkede sig. Der var lidt vrøvl, men synes egentlig det endte med at køre ganske fint. Er dog ikke helt vild med den lyd det giver når jeg er tæt på at vende stangen - lyder lidt som når man "knækker" fingre Det er dog blevet betydeligt bedre end for halvanden uge siden, så jeg regner med det snart er væk. Jeg må nok bare indse at løb ikke er den bedste form for cardio for mig, når vægten ligger omkring de 100 kg.

Db curls:

3x12x17,5

Ok

Lidt dødløft bare for at se om knæene holdt - det gjorde de.

Til slut kabel preachers og bred kabel pulldown.

Det var så sidste omgang inden WSBen starter mandag. Mit mål er inden jul, at forbedre mine nuværende max i dødløft og squat til godkendt dybde, dvs. mere end hhv. 215 og 167,5. Ved bænken sætter jeg 165 uden stop som målet inden jul. Et andet personligt mål er at kunne militærpresse 100 kg, hvilket forhåbenligt vil betyde at hvis jeg når det til jul, så vil det betyde militærpres med mere end min egen kropsvægt. Det er de fire styrkemål til jul - og jeg mener klart at de alle er realistiske. Mht. vægten så er det eneste mål, at den ikke må overstige 100 kg - jeg magter simpelthen ikke alt det cutteri til foråret, hvis 90 kg klassen til Nordland Cup skal være indenfor rækkevidde - og det satser jeg stærkt på den skal være

Det var det - nu er der sat nogle klare mål frem til jul, så er det bare indsatsen til træning og under indkøb der skal fokuseres på.

[ANTO]

Træning d. 20/8 2007

WSB uge 1 dag 1

Ja da - så oprandt endelig starten på den tunge efterårstræning

Jeg har valgt bænk med stop som ME øvelse til de to første uger:

1x5x50

1x5x70

1x3x90

1x3x100

1x3x107

1x1x115

1x1x127,5

1x1x135

Godkendt - fik nærmest krampe ved sidste rep, så stoppede her. Det er dog kun 5 kg under hvad jeg hidtil har taget i bænk med stop, så det er fint.

Som supplemental exercise valgte jeg at fokusere på triceps, og tage dips:

1x10x5

1x10x10

3x10x15

Kørte ok, dog lidt tunge i sidste sæt.

Ez-yates:

5x10x77,5

Kørt lidt let, da jeg skal både squatte og dødløft imorgen. Mere optimalt havde det nok været at lave noget kabel-pulldown, men det var optaget, og jeg gad ikke lige vente.

Db skulderpres:

1x10x25

1x10x27,5

1x8x27,5 udsolgt

2x10x25

Der var ikke meget at skyde med efter dips og bænk - jeg er sgu ikke vant til de høje rep ranges

Pec-dec:

1x10x50

4x10x55

Ok, for at sikre mig mod Kritiske Røster i forhold til valget af øvelsen citerer jeg lige fra T-Nation-artiklen: Isolation work is O.K. and may be preferred for muscle groups already taxed with the compound main and supplemental movements (i.e. shoulders, chest, triceps).

To sæt vertikal rotator.

Vægt:97,0

Første dag var super - vildt pump på armene, ME-øvelse og også lidt ryg. Det tegner godt for de næste måneder

Edited August 20, 2007 by ANTO

[ANTO]

Jeg har postet mit spørgsmål her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=0#entry1089028

Derudover kan jeg se, at valget af øvelse til supplemental exercise skal ændres ugentligt, mens rep-range også skal varieres ugentligt.

[Tind]

godt at se du er på hesten igen

[ANTO]

Ja det er sgu lækkert at få gang i et ordenligt program igen

Træning d. 21/8

WSB uge 1 dag 2

Død fra metalskive:

1x5x150

4x5x160

Sad lige i skabet, var tunge, men ikke uoverkommelige. Kørte dog med med det samme mix grip i de sidste fire sæt - måske ikke så smart i længden...

Squat:

5x5x120

Startede let ud, det vigtigste var at højre knæ ikke brokkede sig, og det gjorde det ikke (næsten).

BB crunches:

1x6x60

4x6x65

Ok

Coleman curls:

10x6 reps

Det var hårdt med kun 90 sek pauser mellem død og squat-sættene. Mht. BB crunches så vil jeg til at variere rep rangen noget mere, så derfor blev der kørt 5x6 i dag. Diverse curl øvelser skal også til at køres med variation i repranges, derfor de få korte sæt i coleman curls.

Dagens allerbedste oplevelse var dog at have Per med i AUS igen

[Luciferase]

Det var fedt at komme tilbage idag. Tror vi skal fyre den godt af i hulen igennem efteråret...skal nok blive sjovt

[nskou]

Jeg er game på noget afbrændig i efteråret. Har efterhånden fået opbygget et bulket look som godt kunne bruge lidt fin pudsning.

[Luciferase]

Det kan være vi skal ud i at lave et samlet mål - eller måske endda et vædemål?? iøjeblikket kører jeg det ret bamsede look pga alt alt for meget arbejde det sidste halve år...men det skal der gøres noget seriøst ved nu

[ANTO]

@Nikolaj

Vi skal bare have lokket Per til at købe en billig racercykel, så kan han køre med sammen med os. Og da I i så fald begge vil have en racercykel, mens jeg har en tre-gears havelåge, er der jo mulighed for at I ligefrem kan følge med mig :banana3:

[Luciferase]

2 styrkeløftere og en BBer på racercykel rundt i Århus C - Tror ikke det vil være verden mest ømme syn