ANTOs log

[ANTO]

Jeg lavede en omgang aldeles untough full-body den 28. maj. Alternativet er slet ikke at lave noget, så i forhold til dette er selv en ærgelig omgang træning engang imellem at foretrække.

Tager i AUS i aften kl 21, hvis nogen skulle have lyst til lidt sen kæbetræning

[ANTO]

En omgang disko fullbody om aftenen d. 31 maj.

[Clark Kent]

En omgang disko fullbody om aftenen d. 31 maj.

Er det hvor man både træner de primære muskelgrupper, bryst og biceps, OG ryggen?...

[FMJ]

Er det hvor man både træner de primære muskelgrupper, bryst og biceps, OG ryggen?...

Ryggen får da rigelig træning som stabilisator, når man curler! Det' leeeeee!

[Clark Kent]

Jeg dropper WSB indtil jeg har afleveret opgave den 14 juni, og tager istedet noget fullbody for vedligeholdelsen indtil da.

Nu forventer vi noget gas og nogle billeder her i loggen! Pronto!

[ANTO]

Nu forventer vi noget gas og nogle billeder her i loggen! Pronto!

Ayee Sir!

Har fået ferie i dag, så nu skal der trænes igen.

Starter ud med stille og rolig 5x5 progression i en række basisøvelser for at få sparket WCen igang igen.

Pga. sidste eksamen her til formiddag blev dagens træning genneført med et par grønne venner flydende rundt i blodet

Bænk:

5x5x80

Db skulderpres:

5x5x20

Dips:

5x5x0

Incline bb:

5x5x60

3 sæt mave og 3 sæt horisontal rotator.

Meget stille og roligt.

[ANTO]

Træning den 17 juni 2007

Død fra box (en enkelt metalskive):

5x5x110

Progression med 5 kg her. Kører en lavere box, idet jeg skal fokusere på at holde røveren nede når jeg dødløfter, og det er svært når der er tale om en høj box.

Ez-yates:

5x5x67,5

...

Frontsquat:

5x5x60

...

Ez-curls:

5x6x47,5

Ok

Alle løft var meget nemme, men det er som sagt også planen. Progression: "Sæt igang"

[ANTO]

Træning d. 19 juni.

Bænk med stop:

5x5x82,5

Ok

BB-crunches:

3x10x52,5

...

Boardpress (8 cm):

5x5x102,5

Ok

Dips:

5x5x2,5

Ok

Db skulderpres:

5x5x22,5

Ok

Incline bb:

5x5x62,5

...

Til slut lidt kabel triceps og delt træning.

[ANTO]

Træning d. 20 juni.

Box død (en metalskive):

5x5x115

Bestræber mig på først at rette ben ud nå ryggen er lodret, håber det kan hjælpe på at holde røveren i nede.

Ez-yates:

5x5x72,5

...

Frontsquat:

5x5x65

Ok

Ez-curls:

5x7x47,5

Ok

Spadegreb kabel pulldown:

3x10x60

...

Coleman curls:

2x10x35

2x10x30

Ok

Squat:

3x5x100

Nåede ikke mere.

Vil til at lægge en 5x5 omgang backsquat ind oveni frontsquatten, men nåede det ikke i dag.

[Clark Kent]

Yes, yes! En dødløftvariant og to squatvarianter (i hvert fald i tanken...) for 5*5'ere.

Uha, det er jeg glad for at læse om, min ven!

[ANTO]

Yes, yes! En dødløftvariant og to squatvarianter (i hvert fald i tanken...) for 5*5'ere.

Uha, det er jeg glad for at læse om, min ven!

Haha... tak skal du have Morten. Vægtene er puny, men til gengæld bliver der god mulighed for progression.

Jeg kommer forresten i Nordland imorgen, så jeg håber vi ses til en fadbamse

Træning d. 22 juni 2007.

Bænk med stop:

5x5x85

stille og roligt

Boardpres:

5x5x105

Ok

Dips:

5x5x2,5

...

Db skulderpres:

5x5x22,5

Samme som sidste gang, progression på 2,5 hver gang bliver for tungt for hurtigt

Incline bb:

5x5x65

BB crunches:

3x10x55

Lidt kabelsjov til triceps.

Tre sæt horisontal og tre sæt vertikal rotatorøvelser.

Og nu mine kære log-læsere: til aftenens helt store begivenhed i AUS: BILLEDER

Jeg skal være den første til at undskylde der ikke er flere billeder, men mens jeg stod og fotograferede hørte jeg døren gå (havde slukket for musikken). Jeg blev helt befippet og skyndte mig at få en trøje på, og følte mig lidt pervert-agtig da rengøringen kom

Kan se at jeg i den grad mangler at få noget sol, og så skal der 5-8 kg af dunken (begge dele vidste jeg godt, det bliver bare mere udtalt når man ser det på billeder). Skal også huske at tage blitzen fra næste gang og få kameraet placeret bedre plus en masse andre ting. Men helt sikkert ikke sidste gang der er blevet taget billeder i AUS efter lukketid

[FMJ]

Sådan!

Du er leeee!!!

Ja du skal lige ha tænkt på lyset.. Synes ik billederne yder helt retfærdighed.. Men ingen tvivl om du er massiv! :4flex:

[Clark Kent]

Yes, sir! :4thumbup:

Ikke for at lyde utaknemmelig, men hvor er billederne af lårbasserne?...

[ANTO]

@FMJ:

Ja der er lige arbjedes lidt med lyset (og så lige 5-7 kg spæk på maven )

@CK:

Som sagt blev jeg afsløret af rengøringen inden jeg kunne nå at rulle mig i protan og tage lilla tangatrusser på

Træning d. 24. juni.

Død fra metalskive:

5x5x120

Gik ok med at vente med at strække ud i benene indtil jeg står fuldt oprejst. Trod dog at mine baglår mangler styrke - det skal der arbejdes på med hypers, stivbenede goodmornings og leg curls.

FRontsquat:

5x5x67,5

Stille og rolig.

Hammer db curls:

8x6x22,5

Ok

Squat:

5x5x102,5

Ok, ingen knæproblemer på trods af jeg ikke brugte knækogere :4thumbup:

Db rows:

2x5x50

Vil øge med et sæt pr. gang fremover.

Ez-yates:

5x5x75

Stille og roligt.

Derudover diverse coleman curls og low facepulls.

Jeg var iøvrigt til Nordland Cup sammen med CK, Per og Nikolaj for bl.a. at se Tind løfte. Super hyggeligt arrangement - og god inspiration! Kunne være sjovt at prøve kræfter med 90 kg klassen næste år.

Edited June 26, 2007 by ANTO

[ANTO]

Træning den 26. juni.

Bænk med stop:

5x5x87,5

Stille og rolig.

Boardpress (8 cm):

5x5x107,5

Lidt tunge allerede???

Bb crunches:

3x10x57,5

Ok

Incline bb:

5x5x67,5

...

Dips:

5x5x5

...

Skulderpres:

5x5x25

Ok, lidt tunge når de køres stående.

Hyggelig omgang med Tind og Nskou.

[ANTO]

Træning d. 27 juni 2007.

Død fra metalskive:

5x5x125

Fik det meget enkle råd et dødsmester Tind, at ryggen ikke må komme nærmere vandret, end tilfældet er i udgangspositionen. Det skal der fokuseres på fremover, samt mere koncentration om at holde blikket højt og røveren skubbet bagud

Squat:

5x5x105

Ok.

Frontsquat:

5x5x70

Ok, har valgt at lægge den efter alm squat, da jeg ellers bliver presset lidt for tidligt.

Db curls:

5x7x20

Ok

Db rows:

3x5x50

Toughe uden straps.

Ez-yates:

5x5x77,5

Ok.

Fin omgang med Peter.

Har iøvrigt valgt ikke at have goodmornings med, da jeg tror lænden får rigeligt smæk i forvejen.

[ANTO]

Træning d. 28 juni.

Bænk med stop:

5x5x90

Kørte fint.

3 sæt vertikal rotator.

Boardpres (8 cm):

5x5x110

Ikke fart nok på.

BB crunches:

3x10x57,5

Ok

Dips:

5x5x6,25

Ekstremt let, har måske sat mig for lavt her.

Db skulderpres:

5x5x25

Lidt tunge når de køres stående.

Incline bb:

5x5x70

Meget lette.

Lidt kabel triceps gejl til slut.

[ANTO]

Træning d 29. juni.

Var lidt ristet i lænden, så jeg nøjedes med lidt disko-dasko for ryg, ben og biceps :4flex:

[ANTO]

Træning d. 10. juli 2007

Efter at have været en uge i Kbh. og til ringridderfestival i Sønderborg er jeg igen klar til at flytte jern i AUS.

Bænk:

5x5x90

Ok. Nede i sønderborg havde jeg i en hestebrandert reppet lidt med 110 uden opvarmning. Det kunne der heldigvis ikke mærkes noget til

Boardpres:

5x5x110

For langsomme.

Db skulderpres:

5x5x22,5

Let

Incline db:

5x5x32,5

Vil til at køre db incline istedet for bb incline.

Dips:

5x5x5

Let.

Lidt kabel lats og triceps pushdown.

[ANTO]

Træning d. 11. juli 2007

Død fra metalskive:

5x5x120

Ok fart på.

Db curls:

5x8x20

Ok

Squat:

5x5x100

For langsomme.

Ez-yates:

5x5x72,5

Easy.

Smal frontsquat med stop i bunden.

5x5x60

Kører denne variant for at lette presset på lænden, men samtidig ramme benene godt.

Db rows:

3x5x50

Et ekstra sæt næste gang.

Tre sæt horisontal rotator.

Coleman curls, læg extensions og kabel pulldowns til sidst.

Ok omgang.

Edited July 12, 2007 by ANTO

[ANTO]

Træning d. 12. juli.

Bænk:

5x5x92,5

Lette

Boardpress:

5x5x112,5

Lidt for langsomme

Bb-crunches:

3x10x60

Ok

Db skulderpres:

5x5x25

Ok

Dips:

5x5x6,25

Lette

Herudover lidt kabel triceps pushdowns og kabel laterals.

Hyggelig omgang med Nikolaj.

[ANTO]

Træning d. 13 juli

Db hammer curls:

8x5x25

Død fra metalskive:

5x5x125

Squat:

5x5x105

Boxsquat:

3x6x90

Yates rows:

5x5x77,5

Db rows:

4x5x50

Lidt coleman curls

[ANTO]

Træning d. 15. juli

Bænk:

5x5x95

Boardpress (8cm):

5x5x115

Db skulderpres:

5x5x27,5

Bb-crunches:

3x10x60

Db incline:

5x5x35

Dips:

5x5x7,5

Lidt 2-hånds db extensions

[ANTO]

Træning d. 16. juli.

Død fra metalskive:

5x5x130

Db curls:

5x8x20

Squat:

5x5x110

Db rows:

5x5x50

Smal frontsquat m. stop:

5x5x65

Ez-yates:

5x5x82,5

Lidt coleman curls

[ANTO]

Træning d. 18. juli:

Bænk:

5x5x97,5

Ok

Boardpress (8 cm):

5x5x117,5

Lidt for tunge når jeg glemmer opspænd.

Dips:

5x5x8,75

Db skulderpres:

5x5x30

Db incline.

5x5x37,5

Alt for tunge

Bb-crunches:

3x10x60

Lidt 2-hånds db extensions

3 sæt vertikal rotator.