ANTOs log

[ANTO]

:unhappy:WSB uge 8 dag 1 ME Pinky 8 cm boardpres:

1x3x90

1x3x105

1x3x115

1x3x125

1x3x135

1x3x142,5

Ok i betragtning af det er med pinky grip. Skla lige have set på hvad jeg har lavet i denne øvelse tidligere for at kunne vurdere om det er en godkendt indsats.

Incline db:

1x5x32,5

1x5x40

1x5x45

1x5x47,5

1x3x50

Her er det sgu gåpet ned ad bakke, men ok - det var også lige efter ME, men alligevel

8 cm pinky board (igen):

5x5x120

Ok

Db skulderpres:

3x7x30

3x7x27,5

Ok, ret ristet i skulderen efter boardpress.

Reb triceps extensions:

6x10x60

Ok

Kabel laterals (let stativ):

4x8x20

Ok

Udemærket omgang.

[ANTO]

Træning d 1/5 2006

WSB 30. uge 2. dag ME 8 cm Boardpress:

1x5x90

1x5x100

1x5x110

1x5x120

1x3x130

1x3x137,5

1x2x135 fail på 3. rep

0x1x155

Gik efter PR i hhv. 3 og 1 rep, men ingen af dem kom i hus - tarveligt...

Kan se at gårsdagens træning var en god forbedring ift. tidligere

EDIT: må dog nok se i øjnene at failen på 3 rep må være ved 145 kg og ikke 135 - ellers giver det ikke nogen mening. Dog er det stadig fint at få 3x142,5 med en kropsvægt der er noget lavere.

Edited April 17, 2007 by ANTO

[ANTO]

WSB uge 8 dag 2 ME død fra boxe:

1x3x100

1x3x120

1x3x140

1x3x155

1x1x165

1x1x175

1x1x182,5

1x3x175

Hmmmm... ikke helt ok. jeg har 23/5 2006 taget 3 med 180, så det er ikke helt godt. Gik efter 3 med 182,5, men efter den første kunne jeg mærke den ikke kom. Derfor gik jeg ned og tog tre med 175.

Ez-yates:

1x7x87,5

1x7x97,5

5x7x107,5

Jeg kan godt lide at køre øvelsen lidt tungere og så slække lidt på formen, dvs. ikke have ryggen så vandret. Den kan mærkes på den helt rigtige måde i den øcvre del af ryggen. Så kan jeg altid køre strict med db rows og andet.

Combat twist:

3x6x25

Lette.

Hammer curl:

1x7x22,5

5x5x25

Stille og roligt.

Coleman curls:

5x8x30

Ok

Udemærket omgang med Per

[ANTO]

WSB uge 8 dag 3 DE bænk:

Eksplosiv bænk:

10x3 sæt med lav vægt.

God fart på (til Clark Kent har jeg dog svært ved at angive et korrekt estimat for antal km/t )

Reverse delt flys:

4x8x17,5

Ok

Bb crunches:

4x10x55

Lette

Militærpres:

4x6x50

Måske lidt for tunge på en DE dag - gammel vane...

Tatepress:

5x8x20

Ok

Stille og rolig omgang.

[ANTO]

WSB uge 8 dag 4 DE dødløft:

7x3 sæt eksplosivt fra boxe

Der var tale om god fart, og så må jeg bare bide det i mig at vægten ikke på noget tidspunkt var tre-cifret

Db rows:

5x6x50

Kørte fint, lidt tunge.

Preacher curls med kabel:

6x10x50

Hurtig koncentrisk fase, og så tre gange så lang tid om den exentriske :4thumbup:

Stille og roilg omgang - burde nok have taget flere hjælpeøvelser, men det vra tiden ikke lige til. Vægten sagde 96,3 :4mewantfood:

[ANTO]

WSB uge 9 dag 1 ME CG bænk:

CG bænk (pegefingre på glat stykke):

1x3x70

1x3x90

1x3x100

1x3x107,5

1x3x112,5

1x3x117,5

Ja tak - lækkert at få den i hus efter at have misset en single med 125 i CG sidste gang. Løftene var dog uden stop på brystet, og den sidste rep med 117,5 sejlede mildt sagt helt vildt, men op kom den

Db skulderpres:

1x5x25

1x5x32,5

1x5x35

2x5x37,5

Meget tunge i de to sidste sæt.

Pinky bænk med stop:

1x5x90

5x5x100

Ok, lidt presset til sidst.

Combat twist:

4x5x30

Tunge.

Db skulderpres II:

1x6x30

1x8x27,5

1x5x27,5

1x5x25

Helt brændt af i delts.

Ez fransk pres:

1x8x37,5

3x8x47,5

3x8x42,5

Sad lige i skabet.

Kabel laterals i tungt stativ:

5x10x15

Easy.

3 sæt horisontal rotator.

Vægten sagde 96,8.

Lækker omgang

[ANTO]

WSB uge 9 dag 2 ME Frontsquat:

1x4x50

1x3x80

1x3x90

1x3x100

1x1x110 fail på nummer 2

Jeg mistede fuldstændigt trykket i bunden, og kom helt ned at sidde på hug med stangen, hvorfra det er stort set umuligt at komme op igen. Blev både forundret og vred over dette tegn på svaghed, så jeg valgte at fortsætte.

1x3x110

1x3x115

Yes - god moral at komme tilbage og rive 3 med 115 efter at have failet med 110. Efter at jeg tog en single med 125 sidste gang, så er dette meget godkendt.

Alm squat:

6x6x110

ss med

Db rows:

6x6x50

Det var satme en kombi der gav sved på panden :4thumbup:

Ez-curl:

1x5x37,5

1x8x47,5

1x4x57,5

1x3x62,5

2x2x67,5

Jep - to doubler med 30 kg på hver side

Smal frontsquat med pause i bunden.

1x5x50

3x5x60

Fint.

Db curls:

3x8x20

Ok

Coleman curls:

3x12x30

Det giver et Mighty Squeeze at lade den exentriske fase vare tre ´gange længere end den koncentriske.

Super omgang. Jeg sidder dog her 2 dage efter, og føler at jeg har fået en dobbelt stempling på begge mine lår af Markus Lantz. Jeg har aldrig oplevet at være så mærket af en omgang bentræning - kan knap nok gå efter at have siddet ned et par timer. Jeg ved ikke om det er smal frontsquat med pause i bunden der har gjort det, for ellers kan jeg ikke se noget der er anderledes i forhold til tidligere. Anyways - fed følelse :4thumbup:

Vægt: 95,6

Edited April 26, 2007 by ANTO

[ANTO]

WSB uge 9 dag 3 DE bænk:

Eksplosiv bænk:

10x3

Fin fart

Bb crunches:

4x10x57,5

Ok

Eksplosiv incline db:

5x5x25

Ok

Kabel lats (tungt stativ):

4x8x10

Let skuldertræning.

Tatepres:

6x6x17,5

Let triceps træning

Kabel reb pulldowns:

4x8x50

Let disko triceps

Stille og rolig omgang

Vægt:

95,8

Derudover er jeg startet med kreatin i dag.

Edited April 26, 2007 by ANTO

[FMJ]

Jeg synes lidt mine indlæg her gentager sig lidt...men billeder?

[ANTO]

Jeg synes lidt mine indlæg her gentager sig lidt...men billeder?

Hej Jesper.

Jeg har netop i dag modtaget mit nye digitalkamera med posten, så indenfor de næste par dage skal der nok komme billeder i loggen

[FMJ]

Hej Jesper.

Jeg har netop i dag modtaget mit nye digitalkamera med posten, så indenfor de næste par dage skal der nok komme billeder i loggen

NICE! :4flex: :4flex: :4flex:

Så skal jeg nok lade være med at poke dig mere

[Clark Kent]

Jeg har netop i dag modtaget mit nye digitalkamera med posten, så indenfor de næste par dage skal der nok komme billeder i loggen

Juleaften go home!

Hvidvinen er lagt på køl, stearinlysene er klar, og kone og barn kan afsættes med kort varsel, så det bare bliver billederne og mig...

[Tind]

Juleaften go home!

Hvidvinen er lagt på køl, stearinlysene er klar, og kone og barn kan afsættes med kort varsel, så det bare bliver billederne og mig...

hahaha, det er sq årets kommentar CK

[ANTO]

Juleaften go home!

Hvidvinen er lagt på køl, stearinlysene er klar, og kone og barn kan afsættes med kort varsel, så det bare bliver billederne og mig...

Hahaha... tak for det Morten, folk her på læsesalen må jo tro jeg er syg når jeg sidder og lige pludselig begynder at grine umotiveret over en computerskærm

Der er gået lidt kludder i opdateringer, så jeg vil droppe at logføre de sidste 3 gange.

I aften står den på DE dødløft, og herefter vil der blive logført mere strict.

Edited May 7, 2007 by ANTO

[ANTO]

Træning d. 7/5 2007

WSB uge 9 dag 4 DE død:

Spadegreb pulldown:

6x10x70

Stille og roligt.

Eksplisiv dødløft:

7x3 sæt

Ok.

Ez curls:

1x8x37,5

3x8x47,5

3x6x47,5

Ok

KOrt omgang.

[ANTO]

Træning d. 8/5 2007

WSB uge 10 ME bænk med stop:

1x5x50

1x5x80

1x3x100

1x1x110

1x1x120

1x1x125

1x3x115

1x3x117,5

1x3x120

Lækkert, de 125 var lidt tunge, men triplerne kørte bare super. Jeg løftede dog røven på den sidste rep i hvert sæt. Har kaldt det bænk med stop istedet for dimitry, idet der ikke var 3 sek pause på, men nærmere 1-2. Fin fin omgang :4thumbup:

Db skulderpres:

1x6x22,5

1x6x27,5

1x6x32,5

3x6x35

Kørte ikke så godt.

Ez fransk pres:

1x8x37,5

1x8x47,5

1x12x47,5

1x10x47,5

1x8x47,5

Kørte fint.

Incline db:

1x10x35

2x8x35

Ok

Kabel laterals (let stativ):

1x8x15

1x8x20

3x8x25

Kørte fint.

Reb kabel pulldown:

1x10x50

3x10x60

Ok

Fin omgang med en nu log-førende Nikolaj

Edited May 9, 2007 by ANTO

[ANTO]

Træning d. 10/5 2007

WSB uge 10 ME Squat:

1x5x60

1x3x80

1x3x100

1x3x120

1x3x135

1x2x145

De føltes tunge, men jeg kunne heller ikke komme ordenligt ind under stangen, da den hang i den side af caget, der vender over mod væggen. Dette blev rettet, og herefter gik det bedre.

1x3x150

1x3x155

3x6x100

Jeg er godt tilfreds med en triple på 155. Det var godt nok med bælte, men alligevel er glad for det, set i lyset af vægttabet. Der var god tænding på ved de to sidste sæt, og masser af BRØL!

Leg extensions:

5x10x60

Disko...

Db rows:

6x6x50

Ok

Db curl:

1x6x20

1x6x22,5

6x6x25

Sad godt.

Coleman curls (med tre gange så lang tid om den exentrisk fase for det ultimative PUMP og SQUEEEZE):

4x8x35

Ok

Fin omgang,

Vægten siger 97,2, men jeg havde også ædt godt igennem til denne ME dag.

[Morell]

Troede lige du slet ikke fik trænet mere... hvad været inde i din log uden der stod npget nyt - og så var det bare fordi du var dovn... - ja tro ikke jeg ikke holde øje med dig!

Godt at se det går godt med træningen.... jeg må vist også hellere få lavet en log snart... om et par mdr.

[ANTO]

Hej Lasse

Jo da, jeg får skam trænet meget, har bare ikke lige været så god til at skrive det ind her på det sidste. Jeg kan også kun opfordre til at du laver en log, det er et super instrument til at holde styr på sin træning. Og så kan jeg jo også holde øje med at dit indtag af citronhalvmåner og kaffe i forbindelse med jobbet ikke tager for meget overhånd

WSB uge 10 dag 3 DE bænk:

Speed bænk:

7x4

God fart på.

BO rear delt flys:

1x10x15

3x10x17,5

Ok

BB crunches:

3x10x60

Sad lige i dunken :4thumbup:

Eksplosiv incline db:

5x4x27,5

Ok fart.

Hammer db curls:

5x8x20

Stille og roligt.

Stående db skulderpres:

4x6x20

Ok

Tatepress:

4x6x20

Ok

Eksplosiv reb kabel pulldown:

4x10x50

Ok

Lavede også godt 30 min cardio træning på diverse maskiner.

Havde også taget kamera med til nogle billeder efter træning. Desværre var der rengøring kl. 22, så projektet måtte udsættes. Jeg er sgu for meget girlie man til at stå og flexe og tage billeder mens der er folk i AUS

[ANTO]

Træning d. 14/5 2007

WSB uge 10 dag 4 DE squat:

Eksplosiv boxsquat:

7x4

Rigtig god fart på.

Ez-curls:

1x10x37,5

6x10x47,5

3x5x57,5

God power i guns.

Eksplosiv frontsquat med stop i bunden og smal fodstand:

4x3x60

Ok.

Row maskine:

1x10x60

3x6x90

3x8x60

Ok

Udemærket omgang

Vægten sagde 97,3

[ANTO]

Træning d. 17/5 2007

WSB uge 11, dag 1 ME 8 cm Board bænk med pinky greb:

1x5x70

1x5x90

1x5x100

1x5x110

1x5x120

1x5x125

1x3x130

På den fjerde rep med 130 tager spotteren desværre fat alt for tidligt. Jeg tror den var kommet i hus, men femte rep havde nok ikke været der.

Pinpress (pins i 9. hul):

1x5x90

1x5x130

1x5x140

1x5x150

1x3x160

1x1x170

Ok, dog lidt ondt i højre skulder.

Incline bænk med stop i bunden:

1x6x60

1x6x80

3x6x90

Fint.

Db skulderpres ss med db shrugs:

1x6x20

1x6x27,5

1x6x30

3x6x32,5

3x10x25

Fint

Triceps kabel pulldown med reb:

3x20x50

Super pump.

Lidt blandet omgang...

[ANTO]

Træning d. 20/5 2007

WSB uge 11, dag 2 skulle have været ME død, men det blev til DE istedet.

Jeg må nok indse, at eksamensskrivningen går lidt ud over træningen. Jeg drikker for meget kaffe, og har også en tendens til at stresse lidt for meget.

Da jeg kom startede dagens træning føltes vægtene meget tunge, så jeg bestemte mig for at tage DE istedet for ME, og så tage ME død på dag 4 i denne uge. Vægten sagde 94,9, så det har nok også noget med det at gøre. Jeg træner ikke cardio for tiden, så tabet ligger i at jeg ikke får nok indenbords. Eneste lyspunkt er så at maven gør rigtig gode fremskridt, og vener begynder at kunne ses tydeligere og tydeligere.

Dagens omgang blev:

DE dødløft:

6 eksplosive singler med 130.

4x10 på det nye maveredskab i cardiorummet - den river godt i dunken skal jeg hilse og sige.

Db rows:

5x10x45

Ok

Ez-curls:

2x6x47,5

5x6x52,5

1x6x57,5

1x5x57,5

1x4x57,5

Goder power i guns - hvilket jo er det der, tæller mest

Lidt blandet frivendstræning

Reb kabel curls:

2x15x50

2x15x45

Godt pump.

Læg ex.:

3x10x70

Ok

Ok omgang.

[FMJ]

Træning d. 20/5 2007

Vægten sagde 94,9, så det har nok også noget med det at gøre. Jeg træner ikke cardio for tiden, så tabet ligger i at jeg ikke får nok indenbords. Eneste lyspunkt er så at maven gør rigtig gode fremskridt, og vener begynder at kunne ses tydeligere og tydeligere.

Må vi også se?

[ANTO]

Milan!

[ANTO]

@FMJ

Der kommer billeder hurtigs muligt. I sidste uge blev Nikolaj og jeg smidt ud af rengøringen, ellers var der kommet billeder op.

Jeg dropper WSB indtil jeg har afleveret opgave den 14 juni, og tager istedet noget fullbody for vedligeholdelsen indtil da.