ANTOs log

[ANTO]

Træning d. 23/8

WSB: uge 1 dag 3

DE bands bænk:

8x3x50 med små blå bands under bænken

Kørte fint, skal lige huske at lave bedre opspænd, selvom det virker lidt mærkeligt med bands.

T-bar:

3x5x100+stang

Tough, men godt.

Incline db:

1x4x42,5

1x4x45

1x4x47,5

2x4x50

Ja da - lækkert at komme tilbage på de tunge håndvægte.

Militærpres:

3x5x70

Tunge, men med godt med brøl kom de op. Det tegner godt for at nå de 100 inden jul

CG bænk:

5x4x100

Ikke så pæne, jeg skulle måske have valgt 90 kg istedet.

Lækker omgang med Per, som jeg lånte et par blå bands af, og Cookie_sq som jeg fik hilst på

Edited August 24, 2007 by ANTO

[ANTO]

Træning d. 25/8

WSB uge 1 dag 4

Ez-curls:

5x12x37,5

...

Frontsquat:

2x8x80

2x8x90

1x8x70

Sættene med 90 var lige vldsomme nok, da jeg ikke har kørt øvelsen i lang tid. Fik et riv i venstre side af ryggen, derfor ned på 70 i sidste sæt.

Kørte også lidt GM, men pga. ryggen stoppede jeg - piv piv.

[ANTO]

Træning d. 30/8

WSB uge 2 dag 1

ME bænk med stop:

2x5x60

1x3x90

1x3x102,5

1x3x110

1x1x120

1x1x130

1x1x137,5

Fint, de 137,5 var mindre tunge end de 135 sidste gang. Burde nok have kørt lidt tungere op til, men det fik jeg ikke lige gjort.

Pinky bænk med små blå bands under bænken:

1x10x85 + bands

1x10x80 + bands

2x10x75 + bands

1x10x77,5 + bands

Så skal jeg da lige love for triceps blev ristet - fed øvelse.

Bred kabel pulldown:

1x10x60

1x10x70

3x10x75

Fint - sad perfekt i ryggen.

Pres bag nakke i smithstativ:

1x10x40

2x10x45

2x10x40

Helt ristet i triceps.

Incline kabel flyes:

2x10x20

3x10x15

Hmmmm... burde nok have kørt noget andet for pecs, men den er så afslappende

Hammer db curls:

5x5x22,5

Lige lidt biceps - prøve at variere sæt reps meget, så imorgen bliver der tale om lange sæt.

Fin træning med Per.

[Tind]

Pas på med at køre til max single hver uge, det var det jeg slog mig ihjel på første gang jeg kørte WSB :)

[ANTO]

Pas på med at køre til max single hver uge, det var det jeg slog mig ihjel på første gang jeg kørte WSB :)

Jeg skifter ME-øvelse hver anden uge - tror du så jeg kan blive ved med at køre max-singler hver uge?

[ANTO]

Træning d. 31/8

WSB uge 2 dag 2

EZ curls:

15x10x42,5

Ok

Rackpulls (pins i 4. hul):

2x5x160

1x5x165

2x5x170

Fint, idet jeg plejer at være slap fra denne højde.

Smal OL squat med pause i bunden:

5x5x90

Kørte let, da specielt mit højre knæ brokker sig.

Bb-crunches:

3x12x60

Ok

Efter træning spillede jeg fodbold i 2 timer, hvilket afstedkom at mit venstre knæ gjorde meget ondt, og resten af aftenen var det at sætte sig ned meget smertefuldt Er sikker på at det er efterveer fra mine to løbeture to dage i træk for nogle uger siden. Indtil knæene får det bedre, bliver bentræning ikke tungt, og løb og fodbold er no go

[ANTO]

Træning d. 1/9

DE bænk:

8x3x60 + små blå bands under bænken

Kørte fint.

Militærpres:

1x5x72,5

2x5x75

Meget tunge, men de kom i hus.

Incline BB:

1x4x100

1x4x105

1x4x107,5

1x4x110

Kørte fint.

T-bar rows:

3x5x102,5 + stang

Lige tunge nok, idet lænden var ret ristet efter rackpulls dagen i forvejen.

Der gik for meget snak i den, så jeg fik ikke kørt en triceps-øvelse. Hyggeligt med Nikolaj og Per, og også nogle gode løft ind imellem, men der var for lavt energiniveau i dag.

[ANTO]

Træning d. 3/8

WSB uge 2 dag 4

Speed dødløft:

5x5x130

Fint, der var god fart på.

Bb-crunches:

4x8x65

Ok

Coleman curls:

1x5x30

1x5x40

7x5x45

3x5x40

Fine, virker godt med at variere meget i repranges i bicepsøvelserne.

Boxsquat (til lille sort bænk):

3x5x50

3x5x80

Meget lav vægt, da knæene skal være klar igen. Kørte på en ny måde, med at holde spændet når jeg sætter mig - virkede fint.

[ANTO]

Træning d. 4/8

WSB uge 3 dag 1

ME boardpress (mellem board):

1x5x60

1x5x100

1x3x120

1x3x130

1x1x140

1x1x150

1x1x160

1x1x150

1x2x150

1x3x150

Ok. De 160 var ikke så pæne, så jeg valgte ikke at gå tungere. Gik istedet ned på 150, og eksperimenterede med at holde trykket bedre. Specielt på det sidste sæt med tre reps virkede det godt.

Incline db med stop i bunden:

2x12x30

1x12x27,5

1x12x25

Puha - er ikke vant til så mange gentagelser.

BB rows:

4x12x60

Kørte det let, da der er tung dødløft på programmet imorgen.

Db stående skulderpres:

2x12x20

2x12x17,5

Ok

Reb triceps extensions:

4x10x70

1x10x65

Sad lige i skabet, dog nok ikke den tricepsøvelse med størst overførlighed til bænk

Har iøvrigt set at der skal trækkes sæt fra nogle af de lette øvelser på dag 1, og lægges sæt til på de tunge øvelser på dag 3. Derfor blev der kun kørt fire sæt i ryg, skulder og bænk supplemental-øvelserne i dag.

[ANTO]

Træning d. ?/8

WSB uge 3 dag 2

Goodmornings:

1x5x70

1x5x75

1x5x80

2x5x85

Fint

Hammercurls db:

1x10x17,5

6x10x20

Ok

Mit kbnæ gjorde for meget ondt, til at jeg kunne lave benøvelser

[ANTO]

Træning d. ?/8

WSB uge 3 dag 3

CG band bænk:

8x3x50 + bands

Fint

EZ-yates:

5x5x107,5

Ok

Plateraises:

1x5x25

4x5x30

Pec dec:

1x4x60

1x4x70

3x4x80

Ok

Tatepress:

1x4x22,5

4x4x25

Ok

[ANTO]

Træning d. 10/8

WSB uge 3 dag 4

EZ-curls:

1x5x47,5

12x5x57,5

Fint

Frontsquat:

5x8x70

Næsten ikke nogen problemer med knæene :4thumbup:

Gluteham raises:

5x5x25

Damn den trækker tænder ud i lænden.

Har desværre måtte melde fra til fodbold med drengene fra studiet i denne uge, men squattræningen kommer selvfølgelig i første række.

Sidder netop og skriver på en mail til AUS om deres åndssvage forbud mod kalk. Derudover kunne det lige ligne dem, at lade være med at tage powercaget og dødløftplatformen med når centeret flytter til efteråret. Derfor vil jeg også have en bekræftigelse fra dem, at begge dele skal med til det nye center.

[FMJ]

Jeg smed også en mail afsted efter at have læst nskous indlæg.. Men flytter de centret? Det har jeg ikke læst om.. Hvor bliver det flyttet hen?

[Tind]

Jeg skifter ME-øvelse hver anden uge - tror du så jeg kan blive ved med at køre max-singler hver uge?

Nej

[nskou]

Jeg smed også en mail afsted efter at have læst nskous indlæg.. Men flytter de centret? Det har jeg ikke læst om.. Hvor bliver det flyttet hen?

Alletiders. Har opfordret alle jeg kender til at gøre det, så må vi håbe der sker noget. De skulle eftersigende have skaffet lokaler lige ved siden af, der hvor idræt lå før. Det bliver større og mere lyst så umiddelbart meget positivt.

[ANTO]

@Jesper

Godt at høre du har sendt en mail afsted. Ser vi dig snart i centeret igen?

@Peter

Noteret

Fik svar her i dag fra Jacob (instruktør). Han takkede for den konstruktive mail, og ville videresende den til bestyrelsen og personligt tage mine argumenter til efterretning. Det lyder umiddelbart godt, så lad os håbe det ikke bare bliver ved snakken.

Træning den ?/9

WSB uge 4 dag 1

ME boardpress (8 cm):

1x5x90

1x5x110

1x5x130

1x3x140

1x3x150

3x2x150

Har taget Peters råd til efterretning, så det blev ikke til helt tunge singler.

Spadegreb pulldown:

1x12x70

1x12x65

1x12x60

Strict - godt pump i ryggen.

Pec dec:

2x12x70

1x12x65

Ok

OH to-hånds db extension:

5x10x40

Fik et smertefuldt vrid i ryggen her - skal passes på for fremtiden.

Kabel lats:

3x12x20

Ok

Stille og rolig omgang.

[ANTO]

Træning d. 15/9

Ez-curls:

7x10x47,5

Ok

Frivend:

1x5x60

4x5x70

Ok.

Squat:

1x5x120

4x5x130

Lidt vrøvl med højre knæ, men lækkert at jeg overhovedet kunne squatte igen

[nskou]

Fik svar her i dag fra Jacob (instruktør). Han takkede for den konstruktive mail, og ville videresende den til bestyrelsen og personligt tage mine argumenter til efterretning. Det lyder umiddelbart godt, så lad os håbe det ikke bare bliver ved snakken.

Jeg havde en længere snak med instruktør Mikkel om det i fredags og det lød ikke til på ham, der var nogen mulighed for genovervejelse. Derudover fortalte han at jeg nok ikke skulle forvente noget svar på min mail, da den var useriøs.

[ANTO]

Jeg havde en længere snak med instruktør Mikkel om det i fredags og det lød ikke til på ham, der var nogen mulighed for genovervejelse. Derudover fortalte han at jeg nok ikke skulle forvente noget svar på min mail, da den var useriøs.

Var der en begrundelse for at der ikke var mulighed for genovervejelse.

[nskou]

Var der en begrundelse for at der ikke var mulighed for genovervejelse.

På baggrund af en masse henvendelser havde de indtrykket af, at langt de fleste af medlemmerne var trætte af det svineri brugen af kridt afstedkommer. Derfor for at tilgodese flertallet valgte de at indføre forbudet. Så så længe vi er i undertal vil det ikke blive taget op igen.

[ANTO]

Træning d. 17/9

DE band bænk:

8x3x50 små blå bands

Ok

Militærpres:

3x5x70

Stille og roligt, dog ikke helt så lette som de burde være.

EZ-yates:

3x5x87,5

Ok

Incline db:

1x4x40

1x4x45

2x4x47,5

1x4x50

Ok

Dips:

1x8x15

4x8x20

Strict - ok.

[ANTO]

Træning d. 18/9

WSB uge 4 dag 4

Coleman curls:

1x5x35

10x5x45

Fint - udover biceps også super pump i underarmen.

Død fra metalskive:

3x8x120

Ok

CS frontsquat:

3x8x70

Knæene mærkede jeg intet fra

Low facepulls:

5x10x80

Ok

Har iøvrigt fået mail tilbage fra AUS, med de samme argumenter mod kridt som tidligere. Der var dog oplæg til dialog, så jeg skriver tilbage til dem igen.

[ANTO]

Træning d. 19/9

WSB uge 5 dag 1

ME incline bænk:

1x5x50

1x5x80

1x5x100

1x3x110

1x1x120

1x1x127,5

1x1x130

Lækkert. De 130 var naturligvis tunge, men ikke grindere.

Tate press:

1x10x17,5

4x10x20

Ok

Spadegreb pulldown:

4x10x70

1x10x65

Ok

Kabel laterals (tungt stativ):

5x10x10

Ok

Pec dec:

1x10x70

1x10x75

3x10x70

Ok

Fin omgang.

[FMJ]

Jeps...Starter omkring den 4/10 igen... Så skal den have gas igen...

Godt at høre du har fået svar fra AUS.. Jeg har ikke fået nogen..ihvertfald ikke end.. Min var endda ret sober så kan vel ik være derfor..Hmm..

Må bare vente og se om der kommer svar...

[FMJ]

Forresten.. Mht. måske at få en smule indflydelse i aus.. Hvad med at blive instruktør?