Francis Posted July 28, 2005 Author Report Share Posted July 28, 2005 hey.. har været ude og arbejde som montør i københavn/helsingborg i godt en uges tid. så ingen træning og masser af arbejde. Men imorgen går det løs igen..Det var alt for fedt!! Lækkert arbejde og hver aften var vi ude og spise på restaurant osv men alt mad og drikke under turen betalt af firmaet.. Det kan jeg sgu leve med. hehe.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 28, 2005 Report Share Posted July 28, 2005 hey.. har været ude og arbejde som montør i københavn/helsingborg i godt en uges tid. så ingen træning og masser af arbejde. Men imorgen går det løs igen..Det var alt for fedt!! Lækkert arbejde og hver aften var vi ude og spise på restaurant osv men alt mad og drikke under turen betalt af firmaet.. Det kan jeg sgu leve med. hehe.. :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Hvornår tager du ned og træner imorgen?Jeg skal nemlig også ned og rykke heavy ass weights rundt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted July 29, 2005 Report Share Posted July 29, 2005 (edited) Hay chicken man. Jeg ville bare lige sige at jeg er begyndt på at koere bent åge med 'stop' ligesom du snakkede om. Det virker umiddelbart ret godt. Jeg har selv lidt tendens tl problemer med laenden men på denne her måde er det nemmere at holde en flad laend synes jeg Så tak for tippet.Edit: Nå ja og så kan jeg også koere lidt tungere på den måde :4thumbup: Edited July 29, 2005 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 30, 2005 Author Report Share Posted July 30, 2005 første træning i lang tid.. kunne godt mærkes på diverse led og lemmer! træk-benbøjninger suveræn øvelse til at få løsnet og strukket alle led og muskler ud5r @ tom stang5r @ tom stang5r @ 50 kg5r @ 50 kgråtræk2r @ 50 kg2r @ 50 kg2r @ 60 kg2r @ 70 kg2r @ 75 kg2r @ 75 kg2r @ 75 kgpushpress og split stød1/2r @ 50 kg1/2r @ 50 kg1/2r @ 80 kg1/2r @ 100 kg1/2r @ 100 kg (kunne godt mærkes at det var noget tid man havde haft tunge ting på brystet. hehe)træk-hiv3r @ 100 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kgstartede bare stille og roligt op idag, og regner så med at tage over imorgen og gå lidt hårdere til den..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 sløv træning idag.. Men alt (gen)start er jo hård!! hehe...benbøj bagpå5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 120 kg3r @ 150 kg3r @ 150 kg1r @ 160 kgbænkpress5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg3r @ 130 kgskrå db press8r @ 37 kg16r @ 37 kgdb overhead triceps extensions8r @ 37 kg (lige et forsøg. god øvelse tror jeg, hvis man kan lide den slags. hehe)lidt mave: incline situps, standing abs pulldowns, reverse woodchoppers og suitcase dl'salt dette tog den knebne tid at ca 2.5 time.. godt økonomiseret med min tid!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 træning med simohlovich idag.. dippelips5r @ kv5r @ kv5r @ kv + 15 kg5r @ kv + 19 kg5r @ kv + 24 kg5r @ kv + 24 kg5r @ kv + 24 kg12r @ kv12r @ kv (syret pænt til til sidst!)pull-ups8s x 2r @ kv (density training)pulldowns12r @ 85 kgclean and press3r @ 60 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kg (rent stem hele vejen)hammercurl battle med simohnen6r @ 22 kg6r @ 26 kg6r @ 30 kg6r @ 35 kg3r @ 40 kg (tuuuung!! )20r @ 19 kgcable up-row and press-out12r @ stakken - 312r @ stakken12r @ stakkenog så hjem igen.. svedte en hel del. hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Damn, du er sq godt nok en stærk fætter :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 3, 2005 Author Report Share Posted August 3, 2005 haha, jamen mange tak da.. det kører ellers ikke helt på toppen for tiden!en lang omgang igår..frivend og pj3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg1r @ 90 kg1r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kgbenbøj bagpå3r @ 120 kg (lidt opvarmning inden)1r @ 160 kg1r @ 170 kg1r @ 180 kgdødløft3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 180 kg2r @ 205 kg1r @ 205 kgbænkpress5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 150 kgskrå hv press8r @ 40 kgflad hv press15r @ 40 kgnedtræk, bredt greb8r @ 100 kg8r @ 105 kgen-arms roning i kabeltårn (mærkelig øvelse)8r @ 25 kg3r @ 40 kghv twist curls6r @ 22 kg6r @ 27 kg (lige på kanten til at være for tung)hv hammercurl8r @ 33 kglidt pulldown abs + 20 mavebøjninger på pukkelbænk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 3, 2005 Author Report Share Posted August 3, 2005 (edited) (dobbelt-post) Edited August 4, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted August 3, 2005 Report Share Posted August 3, 2005 (edited) Utroligt som dine træningsdage ligner hinanden (Hint: dobbeltpost, hehe)Hvad kan du støde, dit stærke bæst?? Edited August 3, 2005 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 3, 2005 Author Report Share Posted August 3, 2005 har en meget meget træls computer for tiden.. den virkelig langsom og besværlig! Var faktisk lige ved at lave en tredje post magen til de to andre, men så kom jeg lige til at se at en af de andre (begge to) var gået igennem. Hmm..Men jeg tør faktisk ikke sige det.. Det er meget meget længe siden at jeg har kørt stød! det bedste jeg har lavet i lang tid er vist nok 5 eller 6 gentagelser med 120 i pushpress. Men det er jo ikke stød.. Så tør sgu ikke sige det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted August 3, 2005 Report Share Posted August 3, 2005 Ok, ikke dårligt.. Jeg tænkte nemlig du nok ville kunne knalde 140-50 kg op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 4, 2005 Author Report Share Posted August 4, 2005 det tvivler jeg nu på.. I hvert fald ikke uden en del træning i løftet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 5, 2005 Report Share Posted August 5, 2005 haha, jamen mange tak da.. det kører ellers ikke helt på toppen for tiden!en lang omgang igår..frivend og pj3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg1r @ 90 kg1r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kgbenbøj bagpå3r @ 120 kg (lidt opvarmning inden)1r @ 160 kg1r @ 170 kg1r @ 180 kgdødløft3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 180 kg2r @ 205 kg1r @ 205 kgbænkpress5r @ 50 kg5r @ 80 kg5r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 150 kgskrå hv press8r @ 40 kgflad hv press15r @ 40 kgnedtræk, bredt greb8r @ 100 kg8r @ 105 kgen-arms roning i kabeltårn (mærkelig øvelse)8r @ 25 kg3r @ 40 kghv twist curls6r @ 22 kg6r @ 27 kg (lige på kanten til at være for tung)hv hammercurl8r @ 33 kglidt pulldown abs + 20 mavebøjninger på pukkelbænk...<{POST_SNAPBACK}>Det ligner sku lidt noget BB træning det der Bliver sku cool hvis du ryger ned på cut 105kg kropsvægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 5, 2005 Author Report Share Posted August 5, 2005 ja, det var vel lidt bb-agtigt.. men vand i forhold til idag. haha..Var med nede i fitnees i horsens og vise en lærling fra mit arbejde hvordan man rigtig skulle træne (er man lidt indbilsk?)men deres udstyr sætter dæleme sine begrænsninger da. Det er et meget disko-pumpe-agtig sted. dog uden at der er noget ondt i det.. er man til den slags, er det sådan set et meget hyggeligt sted. pænt og rent med en god atmosfære - men ikke for "jern-hunde" men fik kørt lidt stående stem op til 3x90 kg et par sæt. pushpress bagefter op til ca 100 kg. så lidt bænk op til et par treere på 130-140 kg. deres bænkpress stativ er så nærmest en sofa placeret i et rumskib. total ubeskrivelig. skal opleves!!! og så lidt foroverbøjet roning op til en 4'er med 130 kg. og lidt rundt deromkring. så lidt dips, 3-4 sæt af 5 reps med kadavaret. og til sidst lidt nedtræk, hv pushpress og stem med centrets tungeste vægt (en 29.8 kg håndvægt!!? uunderlig vægt!) og lidt sideskulder. og så var det det.. Alt sammen til den beskedne pris af 65 kroner(!) ahhh, nu vil jeg spise mig mæt (ak-herkules, vi ses imorgen!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 7, 2005 Author Report Share Posted August 7, 2005 træning igår med simohne og fast makker...frivend og pushpress3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg1r @ 100 kg1r @ 100 kgvend og pushpress - træstamme1r @ 107 kg (vejer træstammen alene - en ordenlig satan!)1r @ 107 kg1r @ 107 kgbenbøj5r @ 60 kg3r @ 60 kg3r @ 100 kgbenbøj med to traktordæk 5r @ 140 kg3r @ 170 kgdødløft med traktordækop til 220 kg. missede 240 kg. den er bare ond. med stangen lige under knæene...og så lidt fyldstof bagefter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 11, 2005 Author Report Share Posted August 11, 2005 lidt træning idag.. ved at være et stykke tid siden sidst!frivend og pushpress5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kg2r @ 100 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg (lang tid siden jeg har haft noget over hovedet. føles "rusten")smal bænk5r @ 60 kg5r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 140 kg3r @ 140 kgskrå hv bænkpress, høj vinkel8r @ 35 kg8r @ 40 kg (kørt rimelig let. lidt bb-agtigt)swingcurl5r @ 50 kg5r @ 50 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 80 kglaterals8r @ 16 kg10r @ 16 kg (hader at stå dér og blafre med armene.. )og nogle sæt pinchgrips med 2x5 kg og 2x10 kg skiver og lidt wrist roller. både den ene og anden vej.. godt med lidt grebstræning igen. længe siden faktisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 11, 2005 Report Share Posted August 11, 2005 Hardy nicolaisen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 12, 2005 Author Report Share Posted August 12, 2005 ja, kan du gætte hvem der er kommet på det navn, mads. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 12, 2005 Report Share Posted August 12, 2005 ja, kan du gætte hvem der er kommet på det navn, mads. hehe.. <{POST_SNAPBACK}>Det skulle vel aldrig være den enspænder af en træningsmakker du har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 12, 2005 Author Report Share Posted August 12, 2005 lige præcis. hehe.. men lavede lidt idag.. men dog ikke det vildebenbøj bagpå5r @ 60 kg5r @ 60 kg5r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg1r @ 170 kg1r @ 170 kg1r @ 170 kgdødløft med traktordæk3r @ 140 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kg (træt i ryggen, så holdte her)weighted hypers12r @ kv8r @ kv + 10 kg8r @ kv + 10 kg8r @ kv + 15 kg8r @ kv + 20 kg8r @ kv + 20 kg (og så følte jeg mig 3 cm lavere. hehe)vend og stem, hv6r @ 26 kg6r @ 35 kg6r @ 40 kgvend og pushpress, hv8r @ 45 kgdippelips5r @ kv15r @ kvnedtræk, bredt fat8r @ 65 kg8r @ 85 kg8r @ 105 kg8r @ 105 kgincline sit-ups8r @ kv8r @ kv + 16 kg8r @ kv + 16 kgog så et all-out sæt crunches på flad bænk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 12, 2005 Author Report Share Posted August 12, 2005 forsøg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 14, 2005 Report Share Posted August 14, 2005 Hey Nico!Du må gerne smide det 132½kgs bænkpres klip af mig op som du filmede, hvis du har tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 15, 2005 Author Report Share Posted August 15, 2005 skal lige have det "hjem" fra en kammerats telefon først... hehe.. jeg solgte jo den tlf vi optog det på. og inden jeg kunne nå at føre det over på computeren kom køberen og hentede den. så nåede kun lige at sende det til en kammerat hvor han fik besked på at gemme det. hehe.. Så det lever skam endnu :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 15, 2005 Author Report Share Posted August 15, 2005 træning idag.. kan godt mærke at jeg har været sløset(optaget andetsteds) på det sidste og lige er på vej tilbage "i form" igen.frivend (og nogle enkelte pushpress hist og pist)3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 80 kg2r @ 80 kg2r @ 100 kg2r @ 100 kg2r @ 110 kg2r @ 110 kg3r @ 100 kgbenbøj bagpå5r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 150 kg1r @ 170 kg1r @ 170 kg1r @ 170 kg (lettere end sidst)dødløft med traktordæk3r @ 140 kg3r @ 170 kg3r @ 200 kg3r @ 200 kg3r @ 200 kg7r @ 170 kgsmallus bænkus5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 120 kg5r @ 140 kg (med en enkelt eller to i reserve)swing curl3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 70 kg3r @ 80 kghammercurls6r @ 33 kg6r @ 33 kginclined sit-ups8r @ kv8r @ kv + 10 kgog det var så det.. dog med lidt pjat indlagt hist og pist! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.