Francis Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 Takker og i lige måde da.. kørte følgende idag..bænkpress5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 90 kg5r @ 120 kg5r @ 140 kg5r @ 140 kg4r @ 140 kg (nummer fem døde på mit bryst. først tænkte jeg "oh shit", men jeg fik helt ubesværet "kastet" den ned på lårene og derfra videre ned på gulvet.. Ingen smerte eller kamp eller noget som helst. Aner ikke hvordan jeg gjorde det.. Men ham der stod ved siden af mig så helt forkert ud i hovedet bagefter. hehe.. gad jeg seriøst godt have haft på video. Gg)8r @ 110 kg8r @ 110 kgstående stem5r @ 50 kg3r @ 70 kg3r @ 90 kg (sidst virkelig en grinder)3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 80 kgFøles jeg får meget ud af bænktræningen. kan virkelig mærke den i både bryst, skuldre og arme. og føler mig stærk i den.. Og det kører godt! Men det irriterer mig lidt at de dage hvor jeg går til den i bænk, dræber det fuldstændigt mit stående stem selv de 80 kg var langsomme og besværlige og sad helt forkert! Ved ikke helt om det er en vanesag eller om jeg skal have rettet noget til.. pulldowns ala pull-ups (hehe)8r @ 60 kg5r @ 80 kg5r @ 105 kg5r @ 105 kghammercurls6r @ 22 kg6r @ 30 kg6r @ 30 kg6r @ 30 kgog så nåede jeg ikke mere.. Havde sgu lidt travlt idag desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terndrup Posted April 6, 2005 Report Share Posted April 6, 2005 så det afhænger åbenbart meget af "udgavenJeps! Samme her.Den vi havde til DM havde en lidt for stor diameter til mig så det gik helt ad h til.Har du mulighed for at træne med Ole Torp? Gider du at hilse ham fra DK´s 7. stærkeste mand?Jeg har selv tænkt mig at tage en tur op til Gamle Flemming i Holbæk hvis han har tid. Så er vi nogle der lige skal have et lille kursus.Med tilstrækkelig meget træning så burde ben foran kmme op på ca. 85% af ben bagpå. Helt almindeligt for vægtløftere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 8, 2005 Author Report Share Posted April 8, 2005 dårlig dag.. Så dårlig jeg ikke engang gider at skrive det ned!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 9, 2005 Report Share Posted April 9, 2005 Arrhhh come on machine-meister, så skidt kan det heller ikke have gået? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 10, 2005 Author Report Share Posted April 10, 2005 Det var slemt...!Men lavede da lidt igår.. gik lidt bedre!råtræk3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 70 kg2r @ 80 kg2r @ 80 kg2r @ 80 kgfrivend3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kg (lidt stive skuldre idag.. )benbøj med VL-sko5r @ 90 kg5r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 160 kghalve dødløft3r @ 160 kg3r @ 200 kg1r @ 240 kg1r @ 270 kg1r @ 200 kg1r @ 330 kg (var sgu tung idag.. nok fordi jeg (forsøgte) kørte tung dødløft igår )bænkpress5r @ 50 kg5r @ 80 kg8r @ 110 kg10r @ 130 kg (kørte rimelig ok)meget smal bænk (flush-sets)8r @ 110 kg8r @ 110 kgog så lidt mave.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 10, 2005 Report Share Posted April 10, 2005 Jeg tror du ville have gavn af, at sænke din frekvens på dødløft og dødløftvariationer, specielt når du kører så hårdt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 Kan godt være at det er for "farligt" at køre dødløft efter dagsformen.. mener at det måske er sværere at mærke hvornår kroppen trænger til hvile istedet for flere tunge løft, end det måske er i andre øvelser..Men har faktisk tænkt lidt på det samme.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 endnu en halv-dårlig dag.. Startede ud med at lænden var lidt træt. ikke noget helt vildt, bare sådan en lidt soven-agtig følelse.Men trænede med min tlf som mp3-afspiller idag. mest som et forsøg, for at se om jeg evt skulle investere i en "rigtig" mp3-afspiller. og det må jeg hellere få gjort.. Koncentrationen steg lige et tak med Korn og Rammstein skrigende ud i ørerne af en!Men kørte så lidt:benbøj, med Vl-sko og ekstra dybde5r @ 70 kg5r @ 70 kg5r @ 100 kg5r @ 130 kg4r @ 160 kg (havde satset på 2-3 sæt af 5 reps, men ak nej. Den første rep kom lidt ud og hænge, hvilket åd lidt. Nok fordi det er længe siden at jeg har kørt med VL-sko. Og efter sættet var jeg for træt i lænden til at køre flere sæt. Hvem der dog bare havde råd til et par kiropraktor-besøg i ny og næ.. Men på en su må man være yderst sparsom desværre! )Prøvede på at køre lidt bænk m.m. men så lidt så jeg ikke gider at notere det.. Men den står HELT KLART på træning igen imorgen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terndrup Posted April 11, 2005 Report Share Posted April 11, 2005 Francis må jeg lige spørge dig om hvor mange forskellige stærkmands remedier du har adgang til?Altså lastbiler, dæk, sten, træstammer osv..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 Lige for tiden?? kun sten.. men ole torps træstamme plejer at stå nede i klubben også. Men den er til reperation for tiden.. Jeg har leveret aksler til den for længe siden, men arne og michael(også fra DK stærkeste) har ikke fået nosset sig sammen til at lave den færdig!! Tsk tsk..og så er jeg ved at få lavet sådan en 2.3" stålstang - ala apollon's axle, som er meget populær i udlandet!Men det er sådan set det..! Jeg gad helt vildt godt have fat i et stort dæk at flippe rundt med, men har ikke fået taget mig sammen til at finde et endnu!Mener dog at en lastbil er et lige stort og dyrt nok stærkmandsremedie. Gg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terndrup Posted April 11, 2005 Report Share Posted April 11, 2005 Nå men så er du lige så ilde stedt som os andre her ovre på øen.For ikke så længe siden var der adgang til Atlas-sten, Dæk (408 kg), træstamme og farmerwalk. Nu er der INTET.Dvs. at vi står med håret i postkassen en måned inden sjællandsmesterskaberne.Jeg har også sat næsen op efter en tur til Holbæk hvor jeg troede at der var et center med nogle af tingene men så havde de heller ingen ting mere.Hvor faen får man fat på sådan noget henne her på falderebet....? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 Kan jeg godt se.. Det er pænt irriterende!! :confused: Forresten, vi har også nogle farmers walk implementer eller hvad det nu hedder, der vist nok vejer 103 kg plus sådan nogle 15 kg skiver til at skrue i hver ende.. Dem havde jeg lige glemt! Plus at vi også har et par øltønder.. Havde jo faktisk glemt det meste..Men det er mest sådan gejl.. Det var bedre at have det store, vigtige ting! Er det ikke tidligt at de holder det ovre hos jer?? Er du ved at være klar så.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terndrup Posted April 11, 2005 Report Share Posted April 11, 2005 Det ser ud til at det blir den første eller anden weekend i maj men vi har ikke fået de formelle indbydelser endnu.Formen er ved at være OK men jeg har haft lidt vrøvl med ryggen. Men heldigvis lysner det nu.Men for fanden havde man da bare nogle af de der remedier til at øve sig med.Jeg har selv været lidt sent ude og da jeg så endelig får lettet røven og spurgt efter tingene så er de væk væk væk.Men hva faen for så kan konkurrenterne vel heller ikke øve sig med dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 12, 2005 Author Report Share Posted April 12, 2005 (edited) Har det fuldstændigt på samme måde.. Er lidt ved at droppe den direkte stærkmandstræning for i år, fordi at jeg ikke kan få planlagt at køre med dem ordentligt. Er sgu lidt træls.. Synd du ikke ligefrem bor rundt om hjørnet. Ellers kunne vi have samlet de vigtigste ting sammen tilsammen.. Du har ingen planer om at flytte til horsens indenfor nærmeste fremtid?? haha.. Men trænede også lidt.. ikke det vilde. Simoh was in da house!! :4thumbup: alm. bænkpress8r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 130 kg3r @ 160 kg3r @ 160 kg3r @ 160 kg 8r @ 120 kg Må siges at køre rigtig godt idag, selvom de faktisk ikke føltes helt gode i teknikken. ligesom om at skuldrene kom lidt i klemme. ikke på nogen "av"-måde, bare så det ødelagde den perfekte bane for løftet lidt. men god power på.. Bænk var supersættet med:pull-ups (pulldowns hvor der står PD efter vægten)8r @ 60 kg PD5r @ 90 kg PD3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv8r @ 85 kg (prøvede på at holde en 1-2 sek pause ved brystet(mit svage punkt), men blev vist kortere og kortere hen i sættet. hehe)seated DB press (total træls øvelse.. Man sidder så akavet )6r @ 27 kg6r @ 37 kg6r @ 40 kg5r @ 40 kg (den var TUNG!! ikke så meget i starten, men når man skal strække armene helt over hovedet) (nogen der har input om denne øvelse er de velkomne!) supersættet med:narrow V-grip pull-ups4r @ kv4r @ kv4r @ kv4r @ kvherefter prøvede jeg lidt forskelligt pjat, men havde fået rigeligt med bodybuilding for en dag.. Så til sidst:lille øltønde, overhåndsgreb, tid for 5 reps knap 21 sek. Damn, kunne godt mærke både på tiden og præstationen at jeg ikke havde fået varmet kroppen ordentligt op inden. hehe.. samt diverse grebsting...var lige på vægten og kropsvægten siger 123.5 kg.. gyyyys :4mewantfood: Edited April 12, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted April 12, 2005 Report Share Posted April 12, 2005 Din frontsquat er sq da ikke helt ned af bakke hellere.... benværket kører sq da ligeså fint som i min log beskidt BP btw..... og nasty kampvægt :4flex: hosthostuhyrehosthost.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 Hehe.. takker mange gange. Meen der er lige et stykke vej op endnu da.. og vi skal SLET ikke begynde at regne ud i forhold til kropsvægt da.. uha Men så må man jo bare arbejde lidt hårdere for det.. Ingen vej udenom. hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 13, 2005 Report Share Posted April 13, 2005 Super stærk omgang bænkpres du fik fyrret aw. De 3 reps på 160kg er galskab :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 13, 2005 Report Share Posted April 13, 2005 Arghhh! En 3'er i patten på 160 er sku stærkt! :4thumbup: Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 takker takker. hehe.. Det er begyndt at give lidt, efter at jeg har kørt det lidt frem i prioriteten på det sidste, bænkpress. Har en eller anden drøm om at nå de 200 kg uden udstyr ligesom en anden vis ex-vægtløfter.. *HOSTmHOSTpHOSTv* Jeg har forresten glemt alt om dit tricks med "lang stang" i eks frivend.. Kom jeg lige i tanke om igen, da jeg lige var forbi din log idag. Det må jeg hellere lige få testet her en dag..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 14, 2005 Author Report Share Posted April 14, 2005 lavede lidt idag... ikke det vilderåtræk2r @ 50 kg2r @ 50 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg1r @ 80 kg (fokuserede på fart og form idag. de kørte rigtig pæne og lette)dødløft (fokusér på at holde spænd i ryggen, da den har været lidt drilsk siden sidste weekends skod-dødløft omgang)5r @ 70 kg5r @ 120 kg5r @ 160 kg5r @ 160 kg5r @ 160 kg (kørte rigtig godt. var pænt træt i ryggen bagefter. Men ikke på en negativ måde og det gik rimelig hurtigt over igen)pull-ups (pulldowns hvor der står PD efter vægten)8r @ 50 kg PD5r @ 80 kg PD3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv8r @ 85 kg PD (det er bare en skod-øvelse. Min ultimative hadeøvelse.. Mærkeligt at jeg bare ikke kan få den til at køre ordentligt.. Måske jeg skal prøve at køre den i ladders igen.. Synes bare at jeg kan tage for få reps til at få gavn af ladders. Hmm)hammercurls6r @ 22 kg6r @ 30 kg6r @ 30 kg6r @ 30 kg (her kan jeg roligt tage en større vægt næste gang. De er ved at køre ganske godt efterhånden)og det var det... ikke noget revolutionerende dér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 15, 2005 Author Report Share Posted April 15, 2005 (edited) en okay omgang.. ny rekord i frivend. Men var vist mere viljestyrke end øget styrke. For fuck hvor den dog bare GRIM!!!! :4thumbup: ( )frivend og pushpress3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 80 kg1r @ 90 kg1r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 120 kg0r @ 125 kg0r @ 125 kg1r @ 125 kg (endeligt!!!!!! :4thumbup: men jeg har godt den grimmeste frivend stil længe set efterhånden!! Det er vist godt nok jeg ikke blev vægtløfter da.. puuha!)benbøj foran3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg3r @ 130 kg (synes faktisk den var lidt tung. Har en film af det, og synes sgu min stil ser pænt underlig ud! Lægger den nok lige op, hvis jeg kan finde ud af det. så kan i komme med jeres kommentarer.. Min makker mener ikke det er galt, men har ham også mistænkt for at være meget lidt kritisk mht øvelsesteknik!)rumænsk dødløft m/træk-fat8r @ 110 kg8r @ 140 kg7r @ 140 kg (hallo)8r @ 140 kh (det var bedre, tak)lidt mave plus læggeps. ligger filmene op om lidt Edited April 15, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 15, 2005 Author Report Share Posted April 15, 2005 Hmm.. www.yousendit.com er nede lige nu her, så kan først ligge det op imorgen desværre! Var ellers klar på at få kritik lige nu her. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted April 15, 2005 Report Share Posted April 15, 2005 Øv, havde ellers glædet mig til at se om dine powercleans er ligeså grimme som mine når det bliver tungt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 15, 2005 Author Report Share Posted April 15, 2005 hehe.. håber jeg ikke for dig!! Nah, nogle af "nøgleprincipperne" er der vist endnu, meen teknikeren vil vist vride sig godt og grundigt.. Synd der ikke er så mange muligheder for at dele mpegs på nettet, uden at have sit eget site Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 16, 2005 Author Report Share Posted April 16, 2005 Nå, men www.yousendit.com fungerer heller ikke idag.. Er der nogle der har andre forslag til hvordan jeg kan hoste film, vil jeg gerne høre fra jer stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg1r @ 100 kg1r @ 110 kg (jow jow.. )0r @ 110 kg (ÆV!!)3r @ 90 kg3r @ 90 kg3r @ 90 kgbænkpress 5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg2r @ 160 kg (var meget tæt på at jeg havde den tredje. min spotter skulle bare lige røre den i 3-5 cm af bevægelsen. Meen tæller jo stadigvæk ikke.. stem først åd vist lidt!)supersettet med:pull-ups (pulldowns hvor der står PD bag vægtene)8r @ 50 kg PD5r @ 80 kg PD3r @ kv3r @ kv3r @ kv3r @ kv 8r @ 90 kg PD (det kørte sådan set ok. Men det er bare ikke et løft jeg har ret god "kontakt" med.. )dips5r @ kv5r @ kv + 11kg5r @ kv + 19 kg5r @ kv + 19 kg9r @ kv + 19 kg (var jo alligevel sidste sæt. hehe)supersettet med:bent-over rows5r @ 70 kg5r @ 100 kg5r @ 120 kg5r @ 120 kg5r @ 120 kg (var ikke så gode idag.. Var lidt træt i ryggen, så var ikke så god til at holde den stille og i en lav nok vinkel )hammercurls6r @ 22 kg6r @ 30 kg6r @ 35 kg6r @ 35 kg (daamn. De var ikke engang så slemme igen.. Dem kunne jeg sagtens have prøvet et par gange tidligere, tror jeg!! )og så lidt grebspjat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.