Francis Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 Nååh, fik sgu de 250 i dødløft. så det er jo vældigt.. :4thumbup: til gengæld gik det ikke så godt i træstamme.. Vi havde lånt en træstamme udefra og den havde meget langt mellem håndtagene, så det var MEGET svært at presse til efter opadstødet med den.. Så fik kun 110 kg 120 prøvede jeg tre gange efter samme vend, men ak - no go!!Fik 160 kg rimelig let i (smal) bænk, men de 170 kom ikke op.. Kunne godt mærke at det havde suget godt med det træstamme-løft!Fik 210 kg i benbøj til vandret.. Den var tung nok til at jeg ikke hoppede på 220 kg - idet et missede løft kostede points..Så det var det.. alt i alt et spændende stævne - med nogle meget stærke mennesker! Der var en styrkeløfter-turned strongman med der stort set stemte 140 kg op i træstamme, benbøjede 280 og bænkede 210 efter styrkeløfter-regler - uden udstyr, vel at mærke.. kom ikke her. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 18, 2005 Report Share Posted March 18, 2005 Og så gik jeg sku glip af det fordi jeg var på arbejde til kl. 18:30..............sårnowetlort! Hva blev der ellers dødløftet?? Nogen der kom over 300kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 19, 2005 Author Report Share Posted March 19, 2005 Nej, utroligt nok ikke.. Højeste var 280 kg. Ole Torp holdte her da han først er ved at komme ordentlig igang igen.. og en der hed Allan (ikke rasmussen, han kom ikke) missede 290 kg. mest pga at han ikke var sat op til det, tror jeg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 19, 2005 Report Share Posted March 19, 2005 1/4 ton dødløft Niiiice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 19, 2005 Report Share Posted March 19, 2005 (edited) Jeg ved ikke om du så det i min log Francis, men tillykke med de 250kg Edited March 19, 2005 by simoh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 19, 2005 Report Share Posted March 19, 2005 Tillykke med det fine resultat til jeres test. Kan vi ikke lige få en lille up-date med, hvad Morten, Torp, Lundsmand og Arne løftede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 19, 2005 Author Report Share Posted March 19, 2005 (edited) Hmm.. det bliver på huskeren: Morten og michael stillede ikke op alligevel! Morten pga en skade og Lundsmand pga en begravelse.Men arne lavede vist nok 230 i ben, 120 i træstamme, 200 i bænk og 250 i dødOle lavede 230 i ben, 120 i træstamme, 190 i bænk og 280 i død (mener jeg)Selv om det ser lige ud på papiret, var alle oles løft med overskud hvor arne's var til kanten.. Så Ole har en fordel rent styrkemæssigt, hvorimod arnes utrolige viljestyrke hjælper ham meget på vej. heheKøleren.. => takker! De var rare at få hjem. hehe.. Så nu kører battlen jo op til de 275 kg Edited March 19, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 19, 2005 Report Share Posted March 19, 2005 Hmm.. det bliver på huskeren: Morten og michael stillede ikke op alligevel! Morten pga en skade og Lundsmand pga en begravelse.Men arne lavede vist nok 230 i ben, 120 i træstamme, 200 i bænk og 250 i dødOle lavede 230 i ben, 120 i træstamme, 190 i bænk og 280 i død (mener jeg)Selv om det ser lige ud på papiret, var alle oles løft med overskud hvor arne's var til kanten.. Så Ole har en fordel rent styrkemæssigt, hvorimod arnes utrolige viljestyrke hjælper ham meget på vej. hehe<{POST_SNAPBACK}>Mange tak. Ja, Arne har en viljestyrke som få, hvilket er en utrolig stor fordel for ham i stærkmand. Jeg er ikke et sekund i tvivl om at det hjælper ham til, at slå folk der reelt er stærkere end ham i konkurrencerne. Jeg snakkede iøvrigt med ham i lørdags, det lader til at han har store planer for i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 19, 2005 Author Report Share Posted March 19, 2005 Ja, han er rigtig begyndt at tænke stort igen.. Han er vist bare lidt bekymret for om han kan holde til det! Så vidt jeg forstod på det hele, så vil han vist give det en chance mere i år og så ellers sige at det var det.. i hvert fald indenfor de næste par sæsoner.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 19, 2005 Author Report Share Posted March 19, 2005 trænede også lidt idag forresten...1 råtræk+2 træk-benbøj1s @ 50 kg1r @ 50 kg1r @ 70 kghugtræk (puha, længe siden jeg har været dernede. hehe)2r @ 70 kg1r @ 80 kg1r @ 80 kg1r @ 80 kg (ville ikke køre tungere, for de begyndte at sidde lidt "shaky")trækhiv fra hæng(undtagen den første)5r @ 100 kg5r @ 100 kg5r @ 100 kgtrækdødløft3r @ 130 kg (arr, var jeg ligegodt for brugt i ryggen til at få noget ud af)bænkpress med medium greb5r @ 50 kg5r @ 50 kg5r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 110 kg (lad os kalde det rehab-træning. Gg (dovne hund))DB hammercurls6r @ 21 kg5r @ 30 kg5r @ 30 kg5r @ 30 kg5r @ 30 kgOg så lidt mave.. mave køres totalt på la-la-fornemmelsen for tiden. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 en dårlig dag idag.. Kan godt mærke at jeg er lidt brugt i kroppen idag efter sidste fredag, plus at jeg var pænt stiv lørdag og lod mig lokke til en masse læggen arm osv osv.. Så tror sgu at jeg har overanstrengt mine arme(biceps) lidt, for de gjorde pænt nas idag.. efter jeg havde lavet en lille-bitte smule, var jeg nødt til at gå hjem. stort set alle øvelser jeg prøvede irriterede min arme.. Så det var sgu en kort dagmen fik da lavet:frivend og stem/pushpress50 kg x 3 vend + 5 stem50 kg x 3 vend + 5 stem80 kg x 3 vend + 3 stem + 3 pushpress90 kg x 1 vend + 2 stem + 2 pushpress100 kg x 1 vend + 1 stem + 2 pushpress100 kg x 1 vend + 1 stem + 2 pushpress110 kg x 1 vend + 2 pushpress110 kg x 1 vend + 1 pushpress (sad utrolig dårligt og havde allerede fået ondt i armene her så gad ikke mere..)Jeg forsøgte med at par øvelser mere, men valgte at gå hjem istedet for.. så nu står den på et par dage ro og så forhåbentlig klar fredag eller lørdag igen! Krydser fingre.. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 25, 2005 Author Report Share Posted March 25, 2005 Ikke specielt meget energi idag.. men fik da lavet lidt!råtræk3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 70 kg2r @ 75 kg (alle lette)benbøj foran (puha.. længe siden man har været her sidst! kunne godt mærkes da)6r @ 50 kg6r @ 80 kg4r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg (virkelig tunge og grimme. hehe.. må have lignet en karklud, i bunden af sidste rep)3r @ 110 kgdødløft3r @ 70 kg3r @ 120 kg2r @ 170 kg (kørt med låsegreb hertil, men av-av.. )2r @ 200 kg2r @ 200 kg (sad rigtig dårligt idag og var pænt tunge)farmer holds3 "sæt" af 30 sekunder.. dødløft2r @ 200 kg (lettere end inden farmers)og så bare hjem og være irriteret over at det ikke kører helt på toppen.. Men skal bare lige have et par dage til at sparke det ordentligt igang igen, tror jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 idag lavede jeg..råtræk2r @ 50 kg2r @ 50 kg2r @ 70 kg1r @ 80 kg½r @ 85 kg (mangel på koncentration. havde den oppe på strækte arme, men "glemte" at holde den mens jeg rejste mig op. Så tæller ikke..)1r @ 85 kg (keine problemos)frivend og pushpress3r @ 80 kg3r @ 80 kg1r @ 100 kg1r @ 110 kg0r @ 120 kg1r @ 110 kgbenbøj bagpå (fuldstændig uden "gejst" )3r @ 110 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg1r @ 160 kgdødløft m/dobbelt overhåndsgreb2r @ 110 kg1r @ 130 kg1r @ 160 kg1r @ 190 kg4r @ 160 kgbænkpress5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg (føles lidt tunge idag.. )3r @ 110 kg3r @ 130 kg (kun lige knap og nap - igen kraft på)5r @ 130 kg (lidt bedre)så lidt nakke, mave osv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Tillykke med det vilde dødløft den anden dag. 250 er ikke pebernødder. Hvis det ikke kører¸ er det vel fordi du løftede dg selv ud. Det syntes jeg godt kan sidde i kroppen i op til to uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Tror også at det er lidt sådan noget.. og så at jeg har været ovre og træne på rimelig uregelmæssige tidspunkter. Men nu er det jo heldigvis(hmm) hverdag igen imorgen.. Så må jeg ind i rytmen igen! Men takker mange gange for støtten.. :4thumbup: Var du egentlig med til stævne sidste/forrige weekend?? Min gamle træningsmakker, Claus Mikkelsen fra Horsens, vandt jo hans aldersklasse. så han har ikke været til at skyde igennem lige siden. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Desværre. Jeg var ude at spritte min hjerne af fredag aften¸ så jeg kunne være klar i hovedet til lørdag. Men så kom jeg til at løbe ind i et stillads der om natten og det kostede desværre førligheden. Men d 30 skal den have en over nakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 haha.. en perfekt dagen-før-et-stævne-aften. hehe.. :4thumbup: Hvor alvorligt var det? Du er helt klar til 30. april så? Var det ikke dér der var begyndermesterskaber i kbh eller sådan noget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 29, 2005 Author Report Share Posted March 29, 2005 Lige ovre og lave lidt fyldstof.. kørte egentlig okay idag! Ligesom om at når man har forberedt sig på at det bare lige er en kort, hård omgang så har man lige en tand mere energi at presse igennem med.. Kunne være man skulle udnytte det noget oftere. hehe... (tankestof)bænkpress (m/ normalt greb)5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 110 kg3r @ 130 kg3r @ 140 kg (kørte rigtig godt idag.. De 140 kg var med overskud, trods bænk igår også. overvejde 150 kg, men måtte hellere vente. tror de var der ellers)stående stem (m/lidt smallere greb end sædvanligt)5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg (raketter)3r @ 100 kg (en grinder den sidste. Hmm.. Er gået lidt tilbage her )3r @ 90 kg (raketter igen.. sjovt så meget ti kg kan gøre)bent-over roning5r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg (ingen problem, selvom stangen vil "rulle" lidt i grebet)hammer curls6r @ 22 kg6r @ 30 kg6r @ 30 kgsnatch-grip cuban press (m/ to håndvægte)8r @ 11 kg8r @ 11 kglateral raises (francis goes bodybuilding. hehe)12r @ 12 kg12r @ 12 kg (underlig øvelse. man står bare og svinger armene. og prøver på at undgå at give sigselv trælår. hehe)og så hjem.. Ahhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 30, 2005 Author Report Share Posted March 30, 2005 (edited) Ovre og lave lidt...frivend og knickstød3r @ 50 kg3r @ 50 kg3r @ 50 kg2r @ 80 kg2r @ 100 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kg1r @ 110 kgbenbøj bagpå5r @ 70 kg3r @ 110 kg3r @ 140 kg3r @ 170 kg (ikke så vild koncentration idag)dødløft3r @ 110 kg3r @ 150 kg3r @ 180 kg2r @ 220 kg (nummer to kom langt 'ud' at hænge, så der var ikke overskud til nummer tre)og så lidt grebspjat... Edited March 30, 2005 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 2, 2005 Author Report Share Posted April 2, 2005 Lavede lidt igår..råvend og stående stem5r @ 50 kg5r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 90 kg2r @ 100 kg (3. døde på vejen op)1r @ 100 kg (2. døde på vejen op... piv)frivend3r @ 80 kg3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 110 kg1r @ 110 kg (lidt avs i mine albuer igen..)benbøj bagpå5r @ 80 kg3r @ 120 kg1r @ 160 kg1r @ 160 kg 1r @ 160 kg (føltes "træls" i hoften.. i det hele taget en dårlig dag )alm bænkpress8r @ 50 kg8r @ 80 kg8r @ 110 kg6r @ 110 kg (højrep for at få noget blod til armene og ikke køre så tungt. havde træls albue)smal bænk8r @ 110 kg8r @ 110 kglidt mave og så gad jeg ikke mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 Nyt program fra idag af.. Træning fire dage om ugen. to split program (nedre/øvre krop). Programmet køres mandag, tirsdag, torsdag og fredag..Dag 1: powerclean and jerk(uden udfald) 6x3/2rfrontsquats (med kæder, når jeg får nogle) 5x3r + 2x 8-12rdødløft (+ stivbenet) 5x2r + 2-3 x 8rfarmers (skifte mellem "walks" og "holds/reps" 3 "sæt"grebsting (2 øvelser a tre sæt)Dag 2: bænkpress 5x5r + 2x8-12rstående stem (også med kæder snart) 5x3rforoverbøjet roning (evt pull-ups. ikke besluttet) 5x5rcurls/hammer-curls 4x6rmave (2 øvelser a tre sæt)skuldre (laterals + rot. cuff øvelse)Formålet er at få smidt noget grundstyrke på og muskelmasse visse manglende steder. Derfor lidt back-off sæl hist og pist.. Vil gøre mit bedste for at få en periode hvor jeg virkelig vil træne seriøst og følge programmet og give det en skalle hver gang ovre i klubben. samtidig rydde lidt op i min diæt og sørge for at få protein nok.. Vil prøve at se om jeg kan øge min fremgang lidt ved virkelig at tage træningen seriøst i en periode!! Hidtil har det mest været sådan lidt la-la.. Men nu skal det være!!!! Ps. hvis nogle undrer sig over at jeg har ben foran med istedet for bagpå, så er det fordi at jeg synes mine ben bagpå er begyndt at gå mere og mere i hoften. Har flere og flere dårlige dage med det løft. Samtidig er det tydeligt for mig at jeg har en svaghed i ben foran, så den kunne jeg passende lige gøre noget ved i den her periode. Dette er også lettere at få til at hænge sammen med relativ hyppigt dødløftstræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Terndrup Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Samtidig er det tydeligt for mig at jeg har en svaghed i ben foranDet er også en god øvelse til at løfte sten med. Det gir noget ekstra styrke øverst i ryggen så du kan løfte stenene højere op.Hvad kan du tage i træstamme? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 Ja, jeg kan mærke at den kræver ryg/mave-styrke på en helt anden måde end benbøj bagpå.. Synes faktisk at 140 kg foran er hårdere end 200 kg bagpå. hehe.. Jeg har taget 130 kg på ole torps træstamme i træning, men bommede 120 kg for et par uger siden på en træstamme med noget bredere greb. så det afhænger åbenbart meget af "udgaven".. hehe.. Jeg kunne mærke at jeg manglede rutine i store træstammer med bredt fat, for jeg havde sgu svært ved at sparke igennem med benene når man står bagover i knap 45 grader. Plus at det bredere greb gjorde det svært at presse igennem med armene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 Første dag på det nye program.. Det føles hårdere end det ser ud til på papiret! hehe.. frivend3r @ 50 kg3r @ 80 kg3r @ 100 kg3r @ 100 kg3r @ 110 kg (den var faktisk med et lille overskud. så satser på 3x3 med den næste gang)benbøj foran (pyha-hård øvelse. hehe.. Men kørte faktisk godt idag!)3r @ 60 kg3r @ 90 kg3r @ 120 kg3r @ 120 kg3r @ 130 kg (var tung, men ikke helt til grænsen)8r @ 90 kgdødløft3r @ 120 kg2r @ 150 kg2r @ 180 kg2r @ 210 kg2r @ 210 kg2r @ 210 kgsemi-stivbenet/rumænsk dødløft8r @ 150 kg7r @ 150 kg farmer walk (vægt ca 100 kg. kan ikke huske det præcist)2 ture á måske 30 meter. (tre drejninger per tur. belastende. Men gad ikke at slæbe dem med ud i det store lokale)pinch gripmaks x +15 kgmaks x +15 kgmaks x +20 kgog så hjem og slappe af.. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bullergøj Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Hey Francis..............Har fulgt lidt med i din log. Tror også at jegvil putte front squat ind i min egen træning...Ja..programmer ser altid lette og overskulige ud på papiret.Keep up the good work :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.