Dixen Posted April 22, 2011 Report Share Posted April 22, 2011 Som en tribute til min logbog har jeg her postet en af mine første kettlebell-træninger. Go me! Tror ikke engang det ville være nok til opvarmning i dag! Så liiiidt er der da sket.....Stærk træning!!! Og tillykke til din bedste log-bro-ven! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 22, 2011 Report Share Posted April 22, 2011 Som en tribute til min logbog har jeg her postet en af mine første kettlebell-træninger. Go me! Tror ikke engang det ville være nok til opvarmning i dag! Så liiiidt er der da sket.....Hold da op en træning. Har set finishers fra din side, der er hårdere end den omgang :4thumbup: Tillykke med den 300 sider. Synes jo personligt, du burde fejre det med en 300 workout, men det måske bare mig, der har fået solstik. Tænker en Gym Jones Original er en god måde at fejre det på. Go påske Kriger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 22, 2011 Report Share Posted April 22, 2011 Jeg kæmpede især med sled pulls, hvor jeg nok var lidt for skinny man! SUPER cool omgang udendørs i solen (med bar køler selvf.) sammen med en flok INSANE-bros. Vi manglede desværre DaisyBro i dag.... P.s. min log har fødselsdag. 300 sider. INSANE! Den har overlevet flere forhold, flytninger, jobskift, træningsskift osv. Tillykke til en trofast log-BRO!Shoooot - tænk, at jeg gik glip af det Og i manglede mig, fordi der var træning i bar overkrop eller fordi der ikke var insanity nok ??? Stort tillykke med dit log jubilæum! 6,5 år og 300 sider ... No wonder du render rundt med den luksuskrop, bro :4thumbup: Nu hvor jeg ikke kan være der for personligt at sige tillykke, får du lige nogle daisies i stedet for, som vokser på træer hernede ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 23, 2011 Report Share Posted April 23, 2011 Tillykke med Log-BRO! Tak for en lækker omgang bar slæde træning! Jeg er virkelig glad for, at i gad flytte det, så jeg kunne joine! Desværre må jeg informere om, at vores Farmerwalk "kun" var 140 kg. - til gengæld vil jeg mene, at både sledpulls og sandsækspurt var 20 m.BUM! En lækker omgang!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 23, 2011 Report Share Posted April 23, 2011 When the shit hits the fan............ TRAIN!Udendørs træning @ The Junkyard feat. lækkert vejr! Warm UpKB Swings 100 x 24kgDeadlift1 x 5 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 3 x 140kg1 x 3 x 140kg1 x 3 x 140kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kgKrydsgreb på de 140 - ellers dobbelt overhånd og Jane Fonda mind-muscle stilo! Ingen brok fra balle/hofte på de Mickey Mouse -vægte! FINISHERAMRAP 12 min5 Push Press 50kg10 Push Ups (parallettes)15 Box Jumps 20"9 Runder og 5 + 10..... Faktisk er jeg meget i tvivl om det ikke var 10 runder. Skød en god fart uden store pauser, men tvivlen kommer mig selvfølgelig ikke til gode. Nok en WOD jeg prøver igen i fremtiden - hårdere end den umiddelbart ser ud til på papiret...........................LogBRO'en takker for opmærksomheden ifm. de 300 sider...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 25, 2011 Report Share Posted April 25, 2011 (edited) De sidste par dage har den stået på for lidt søvn og for meget stress....... Og en sjælden gang udskelejse med påskefrokost og druk! I dag måtte jeg desværre melde afbud til fællestræning med Fame Boy og LasseBB. Rent logistisk passede det hele dog med 45 min i Junkyarden!Warm upIngen..............Clean + Front Squat1 x 3 + 3 x 40kg1 x 3 + 3 x 50kg1 x 3 + 3 x 60kg1 x 3 + 3 x 65kg1 x 3 + 3 x 70kg1 x 3 + 3 x 75kg1 x 3 + 3 x 80kgNem serie.... Overvejede at gå på 90, men følte ik' rigtig der var noget 'pop' i mit clean, og ville ikke presse kroppen jf. ovenstående. FINISHER5 Rounds for time of5 BB. Thrusters 60kg10 Renegade Rows 2 x 24kg15 Medball Slams 5kgTid: 08:45.BB. Thrusters sucks monkey balls, men nogen gange, skal man (læs: Jeg) lave det man sucker til. Overraskende hård omgang i solen - skulderne syrede godt til, og jeg var sgu lidt en pussy undervejs. Sådan en omgang burde vel max tage 5-ish min. Jeg håber snart jeg kan få kørt en tung gang patter.... For lidt Fizz i min CrossFizz p.t. Edited April 25, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakav Posted April 25, 2011 Report Share Posted April 25, 2011 Sig mig - hvad bruger du som slæde på dine sled pulls når du træner i junkyarden? har du købt en slæde, selv været i gang med dine kreativer evner eller hur? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 25, 2011 Report Share Posted April 25, 2011 Han bruger en slæde fra Nordic Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 26, 2011 Report Share Posted April 26, 2011 (edited) Valgte at springe MMA over i dag, da jeg skal til noget trigger point massage med min hofte/ball i morgen.... bliver spændende at se om det hjælper.Træning @ The GymWarm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static stretch (hurtig omgang!) Bench Press1 x 3 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 105kg1 x 1 x 110kg1 x 1 x 115kgDer var ikke til mere, men 5 kg fra PR med så infrekvent træning er vel ok-ish! FINISHERVolkswagen 2.015, 10, 5 reps of: Bench Press 80kgRing DipsPullups (strict)Tid: 08:25..... Jeg havde ingen spotter i bench press, så kørte kun første sæt unbroken, hvorefter jeg var lidt mere konservativ. Kaldte også et par no-counts i ring dips. Owned! Out of time!.......................Jakev: Velkommen i loggen. Som Fame Boy nævner, har jeg købt en brugt slæde fra Nordic Gym, der er super fin til hjemmebrug! Edited April 26, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 26, 2011 Report Share Posted April 26, 2011 Den Volkswagen ser nasty ud! Er bænk med BW eller er den sat til 80 kg.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 26, 2011 Report Share Posted April 26, 2011 Den Volkswagen ser nasty ud! Er bænk med BW eller er den sat til 80 kg.?Version 2.0 er med 65% af 1RM.... Generelt er jeg ret god til at reppe i bænk, men når man smider ring dips ind i ligningen, er det en anden sag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 27, 2011 Report Share Posted April 27, 2011 I dag har jeg tænkt over at gårsdagens bænk måske alligevel ikke var ok-ish, når jeg sluttede Wendler med at lave 5 @ 112,5?! Mere bænk it is..............Dagens Junkyard-træning!Warm UpMobility drillsFront Squat + Jerk1 x 3 + 1 x 50kg1 x 3 + 1 x 50kg1 x 3 + 1 x 50kg1 x 3 + 1 x 60kg1 x 3 + 1 x 80kg1 x 3 + 1 x 85kg1 x 3 + 1 x 90kg1 x 3 + FAIL x 95kg1 x 3 + FAIL x 95kg1 x 3 + FAIL x 95kgDe to første jerks på 95 fik jeg faktisk lavet lock out på, men kunne ikke holde den i toppen. Sidste var way off..... i modsætning til Kauf valgte jeg at kalde det en dag. Jeg har kun kørt øvelsen en håndfuld gange, så et par gange med teknik træning på submax vægte vil nok være på sin plads. Målet må være at C&J 100+kg i løbet af sommeren! FINISHER5 Rounds of:20 KB Swings 24kg500 meter løbTid: 15:20...... Mener faktisk det er hurtigere end da jeg lavede den i vinters. Har ikke løbet i evigheder, så det var fint lige at få stængerne i gang igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 27, 2011 Report Share Posted April 27, 2011 Version 2.0 er med 65% af 1RM.... Generelt er jeg ret god til at reppe i bænk, men når man smider ring dips ind i ligningen, er det en anden sag! Thanks bro! Jeg er sikker på, at mine trisser bliver ristet længe inden jeg når til tredje runde i dips. Den ser modbydelig ud!I dag har jeg tænkt over at gårsdagens bænk måske alligevel ikke var ok-ish, når jeg sluttede Wendler med at lave 5 @ 112,5?! Mere bænk it is..............Dagens Junkyard-træning!Warm UpMobility drillsFront Squat + Jerk1 x 3 + 1 x 50kg1 x 3 + 1 x 50kg1 x 3 + 1 x 50kg1 x 3 + 1 x 60kg1 x 3 + 1 x 80kg1 x 3 + 1 x 85kg1 x 3 + 1 x 90kg1 x 3 + FAIL x 95kg1 x 3 + FAIL x 95kg1 x 3 + FAIL x 95kgDe to første jerks på 95 fik jeg faktisk lavet lock out på, men kunne ikke holde den i toppen. Sidste var way off..... i modsætning til Kauf valgte jeg at kalde det en dag. Jeg har kun kørt øvelsen en håndfuld gange, så et par gange med teknik træning på submax vægte vil nok være på sin plads. Målet må være at C&J 100+kg i løbet af sommeren! FINISHER5 Rounds of:20 KB Swings 24kg500 meter løbTid: 15:20...... Mener faktisk det er hurtigere end da jeg lavede den i vinters. Har ikke løbet i evigheder, så det var fint lige at få stængerne i gang igen! :laugh: Nå, så du har læst mit indlæg inden du postede Med de huge rockmantits du render rundt med er der da ingen grund til mere bænk?!? Du er sgu' normalt rimelig stærk i bænk, jeg kalder bænktpause.Laver du splitjerk? Det er begyndt at fungere aldeles fint for mig efterhånden. Det kræver dog lige lidt tekniktræning i starten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 27, 2011 Report Share Posted April 27, 2011 Med de huge rockmantits du render rundt med er der da ingen grund til mere bænk?!? Du er sgu' normalt rimelig stærk i bænk, jeg kalder bænktpause. Agriid. Side delts, guns og rhomber. Ud fra et Fizz-view, så der rigeligt med pecs allerede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 29, 2011 Report Share Posted April 29, 2011 Onsdag aften var jeg til noget "trigger point massage" + akupunktur for hofte og balle. Det positive er, at hoften er 60-80% bedre efter en behandling..... Dagens squat omgang viste desværre, at ballen er status quo = dårlig! Træning @ The GymWarm UpFoam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills og static stretchSquat1 x 3 x 60kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 130kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kgSamme gamle sang. Bentræning for fremtiden bliver noget 10 x 10-ish high vol på max 120kg + DE Squat, plyo, prowler og sled-gøgl.... Pullups1 x 15 x BW1 x 15 x BW 1 x 15 x BW 1 x 15 x BW 1 x 15 x BW FINISHERAMRAP 12 min5/5 KB Snatch x 24kg5 HSPU (strict)Score: 11 runder.............................Kauf: Ja, brugte split-jerk, selvom jeg nok er stærkere i alm. jerk. Jhax aka. "Mr. Fizz-founder": Det' modtaget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 29, 2011 Report Share Posted April 29, 2011 FINISHERAMRAP 12 min5/5 KB Snatch x 24kg5 HSPU (strict)Score: 11 runderCrossFit Football rocks, and so do you bro!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 30, 2011 Report Share Posted April 30, 2011 (edited) Træning @ The GymWarm UpSjipning, foam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills.Bench Press10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 x 90kgFINISHER5 Rounds + Bonus round3 Tire flip (Heavy)7 Sandbag rows 45kg10 Pushups (Feet elevated)1-2 min pause mellem runderne. God (eksplosiv) power i dækflip og jeg kæmpede ikke med det som sidst. River dog lidt i venstre gun - på den kedelige måde! Et glædeligt gensyn med sandbag rows.... Godt squeeezeeee i upper back + grebstræning = CrossFizz-approved. Essensen filmede bonusrunden, så måske den kommer i loggen på et tidspunkt! Ekstra lirDefranco Ab-circuit3 Rounds of:12 Sprinter sit-ups12 V-ups12 Toe touchers12 Hip-ups .....................DaisyBro: Det gør du selv! Edited April 30, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PJ11 Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 Hej hej :) Din squat træning ser helt vild ud, ihvertfald i forhold til min egen træning. Er det "german volume training" du kører?? Ellers spændende læsning :4thumbup: - PJ.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 Hej hej :) Din squat træning ser helt vild ud, ihvertfald i forhold til min egen træning. Er det "german volume training" du kører?? Ellers spændende læsning :4thumbup: - PJ..Nej, det er "ondt-i-røvballen" protokollen han træner efter. Det er det nye GVT. Om et par måneder ser du alle tynde CF drenge lave OIR træning. Det dur'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 Nej, det er "ondt-i-røvballen" protokollen han træner efter. Det er det nye GVT. Om et par måneder ser du alle tynde CF drenge lave OIR træning. Det dur'!De skal bare lige løbe tør for Ætorade først... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 (edited) Hej hej :) Din squat træning ser helt vild ud, ihvertfald i forhold til min egen træning. Er det "german volume training" du kører?? Ellers spændende læsning :4thumbup: - PJ..Nej, det er "ondt-i-røvballen" protokollen han træner efter. Det er det nye GVT. Om et par måneder ser du alle tynde CF drenge lave OIR træning. Det dur'!Hej PJ.... Som Dixen-Saurus-Rex rigtig nok er inde på er min squat/ben træning desværre meget begrænset af en skade jeg har døjet med længe. Så jeg forsøger at smide smide lidt vol. ind, da jeg godt kan arbejde med sub max vægte. Så håber, at det kan hjælpe mig på vejen fra tynd CF-dreng til "70's Dixen big" De skal bare lige løbe tør for Ætorade først...Video af gårsdagens bonusrunde.... Rygterne siger, at jeg er noget hurtigere på dækket end Dixen.... Gok > Squat og dødløft Edited May 1, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 God video Brutale Maskine.Skal da love for, at dit peanutbutter hjælper på dine blodårer. De hopper jo ud af kroppen på dig. Måske bare mig, der stadig går og er vintertyk.. Forsøgte mig med VW 2,0 i dag. Må lige vente lidt, før jeg slår din tid. Og det var endda med dips i stedet for ring dips.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 God video Brutale Maskine.+1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 Du står som skåret i granit. Det ser godt ud! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 1, 2011 Report Share Posted May 1, 2011 Hold kæft, det ser godt ud, mr. Beach Douchebag numero UNO! Surt med røvballen, men som vi alle ved: "Somewhere out there, there's a little girl warming up with your max!"http://video.ca.msn.com/watch/video/9-year-old-weightlifter/2jh00nm3?cpkey=445a995e-b46b-457e-8c59-d13bdcacf65f%7C%7C%7CSes vi torsdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.