Bænkpres

[simondj]

Faldt over denne side med nogle BP tips - http://home.comcast.net/~joandbryce/benching.htm

Det meste havde jeg læst før, men faldt over "the eye trick" (nr 10 tip).

Nogen som har prøvet det og fået det til at virke?

[laraag]

Prøvet og prøvet er nok så meget sagt. Men jeg har konstateret at det er sværere (i hvertfald for undertegnede) at holde opspændet hvis jeg følger stangen ned. Jeg tror der er noget med at man måske løfter hovdet en anelse i bunden for at kunne se stangen og så bliver sværere at holde opspændet.

Jeg kigger i stedet for, der hvor stangen skal lande når den er i lockout og måske lidt før så jeg følger den det sidste stykke. Men ikke helt nede fra sticking point.

Lars

Edited November 18, 2004 by laraag

[Stalin]

Er der nogle der har prøvet 6'eren?

Syntes det lyder "spændende"

[simondj]

laraag >> Ah ja. Det giver mening at det ville hjælpe folk som har tendens til at løfte hoved. Jeg bruger også selv samme teknik som dig, så der er nok ikke meget at hente der

[Thomas J]

Er der nogle der har prøvet 6'eren?

Syntes det lyder "spændende" 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er faktisk enig i nummer 6, sålænge man husker at træne pausen når det er tid til at maxe med pause. Jeg synes det giver så meget mere at træne dynamisk uden pause, når vi snakker om reversal og bundstyrke.

[Thomas J]

Hvad angår "øje-tricket", så kan jeg huske at Niels nævnte det samme, da han i sin tid var nede i mit gamle center sammen med den gamle landstræner Johan Westerberg. Han nævnte også at det var vigtigt at man ikke fulgte stangen ned med øjnene, men kiggede op i loftet istedet for. Jeg har dog selv svært ved at ligge den vane fra mig. Jeg følger altid stangen op og ned med øjnene. Det er lidt ligesom det at squatte foran et spejl. Når man bliver vant til det, så er det svært at squatte uden spejl. Det samme gælder i bænkpres. Hvis man er vant til at kigge på stangen, så føles det akavet, ikke at kunne se den.

[Fistandantilus]

Det er nu lidt sjovt, men jeg er faktisk ikke helt klar over, om jeg kigger på stangen eller ej.

Jeg tror det ikke, men finder ud af det imorgen.

[Henning]

Det er nu lidt sjovt, men jeg er faktisk ikke helt klar over, om jeg kigger på stangen eller ej.

Jeg tror det ikke, men finder ud af det imorgen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har somme tider lukket øjnene, så snart jeg har unracket stangen,

for ikke at blive forstyrret af spotteren.

I vores gamle center havde vi et billede af en topløs model

sat op på loftet lige over bænkpressen.

Ud over at motivere, havde det åbenbart også et andet formål

Henning

[Nygren]

I vores gamle center havde vi et billede af en topløs model

sat op på loftet lige over bænkpressen.

Forstyrrede det ikke blodcirkulationerne ?

Sorry; ku' ik' lade være....

[vertigo]

Jeg har egentlig blot kunne konstatere at det (for mig) er nemmere at BP'e hvis jeg stirrer op i loftet - jeg føler min balance er bedre... Det er først nu jeg tænker: Hvorfor ... Hmm?? :bookread: Interessant!!

[ptpoul]

GJorde det idag.

Vidste det faktisk godt, men godt at få en reminder.

Hjalp

I bænk har jeg brug for al den hjælp jeg kan få

[Henning]

GJorde det idag.

Vidste det faktisk godt, men godt at få en reminder.

Hjalp 

I bænk har jeg brug for al den hjælp jeg kan få

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det har alle vel brug for.

Iøvrigt prøvede jeg i går, og fandt ud af,

at jeg kigger på loftet under bænkpres.

Der er ikke andre steder at kigge hen

Prøvede engang under mit håndvægt bænkpres

at dreje hovedet for at se hvem, der kom ind i

centeret.

Det var lige ved at give et hold i nakken, så...

I vores gamle center havde vi et billede af en topløs model

sat op på loftet lige over bænkpressen.

Forstyrrede det ikke blodcirkulationerne ?

Sorry; ku' ik' lade være....

<{POST_SNAPBACK}>

Jo, det forstyrrede, men gør det noget ?

Eller det inspirerer, og får tankerne hen på noget andet,

så jeg bænkpresser ikke for tiden.

Henning

[Guest PlayboY]

Hmm, jeg prøvede i mandags med eye-tricket.. Jeg havde slet ingen fornemmelse med hvordan min teknik var, og jeg lagde stangen det helt forkerte sted på brystet, så den var meget hårdere at få op.. Men det er nok noget man skal vende sig til jo.. Ham jeg trænede med, synes det virkede fint nok

[PHE]

Jeg har altid haft det med at følge stangen på vej ned, jeg løfter også hovedet en anelse når stangen rammer brystet, jeg har det nemmest på denne måde, føler jeg har mest kontrol med den vane, det er sikkert bare en dårlig vane, men hvis man mener at man kan hente mere styrke på den anden måde vil jeg da gerne prøve at teste det i en periode.

[jenz]

Hvis man følger stangen ned vil man have en tendens til at krumme lidt sammen og derved miste noget opspænd

Er nok lidt svært første gang, men syntes nu man vænner sig til det rimelig hurtigt

[John Johnson]

Nu vi lige er igang med bænkpres så vil jeg lige høre: Herinde er der mange som siger at når man kører bænkpres, så skal stangen helt ned og røre brystet. Men jeg kender en del som siger at der skal være plads til en knyttet næve mellem bryst og stang... hvis man træner for styrke og ikke for størrelse, hvad er så bedst?

EDIT:

Jeg kører for tiden 8 reps * 3 sæt * 50 kg

ville det være smartere et f.eks. køre

8 reps @ 45 kg

8 reps @ 50 kg

8 reps @ 55 kg

ved godt at jeg nok ikke kan køre 55 men det er bare et eksempel. Mit spørgsmål er om det ville være en god ide at gå langsomt op i vægt?

Edited December 2, 2004 by John Johnson

[Rasmus G]

Hvis du træner for styrke, skal den ned at ligge død på brystet mellem hver rep.

Edited December 2, 2004 by Rasmus G

[John Johnson]

Hvis du træner for styrke, skal den ned at ligge død på brystet mellem hver rep.

<{POST_SNAPBACK}>

ok, det lyder godt... det er nemlig sådan jeg har gjort på det sidste

[therealhurra]

Den skal helt ned, ligemeget hvad. Hvad du ku gøre, er at køre non lockout sæt, hvor du stopper lige lidt før du når lockout. Dette giver god hyp. respons

[John Johnson]

ok

Jeg er ligesom gået lidt død i bænkpres så jeg overvejer at ændre mit program i lidt tid. Jeg har på fornemmelsen at jeg har kørt mig selv for hårdt på det sidste, så jeg vil køre noget der ikke er så hårdt. normalt tager jeg 50 kg * 8 reps * 3 sæt. Hvilken løsning ville være smartest:

45 eller 47,5 kg * 8 reps * 3 sæt

eller 50 kg * 6 reps * 3 sæt

personligt havde jeg forestillet mig at gå helt ned på 45 kg og så holde de 8 reps. Så ville jeg gå 2,5 kg op ved hver træning indtil jeg kom op på 50 igen (evt. 52,5)

Er der nogen der har en logisk grund til hvorfor det ene kunne være smartere end det andet?

EDIT:

btw med "for hårdt" menes at jeg lidt for tit er kørt helt til failure... nogen gange i 2 sæt

Edited December 8, 2004 by John Johnson

[Dr. pattøj]

Jeg prøvede at glo op i loftet i dag under dagens dyna. pat... Ved sgu ikke rigtigt om det er bedre Er der nogle der har prøvet det med positive resultater??

[korsager]

Jeg prøvede at glo op i loftet i dag under dagens dyna. pat... Ved sgu ikke rigtigt om det er bedre Er der nogle der har prøvet det med positive resultater??

<{POST_SNAPBACK}>

jeg går i Roskilde Atlet Klub hvor folk løfter på konkurrence plan, hvor en af de erfarne løftere fortalte at han ikke kunne løfte ordenligt hvis der stod en over ham, så han ikke kunne fokusere på loftet..

jeg ved ikke om det virker, men vil da prøve det.

[Fistandantilus]

Jeg har lagt mærke til, at der faktisk er mange, der kigger på stangen.

Ikke mig dog, for jeg ved det ikke er godt.

[ptpoul]

Hvis man kæmper med et hårdt lockout hjælper det at presse nakken hårdt ned i bænken.

Af en eller anden grund kan triceps generere mere kraft når nakken presses ned i bænken.

Prøv det før din nabo

[venaN]

I må ved samme lejlighed gerne lige give nogle hints hvordan man hurtigere kan vænne sig til at kigge i loftet. Jeg har svært ved at vænne mig til det, når jeg har kigget på stangen i så lang tid. hvis der altså findes hints.