Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

10/9-2007 - Bænkpres/Dødløft

Starttid: 19.30

Sluttid: 20.30?

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 50 kg

3 x 9 @ 70 kg

1 x 7 @ 70 kg

1 x 6 @ 70 kg

Sætpauserne blev liiige korte nok.

Sumo Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

5 x 6 @ 85 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

5 x 8 @ 32,5 kg

Preacher Hammer curls

1 x 12 @ 6,8 kg

4 x 8 @ 12,5 kg

1 x 10 @ 12,5 kg

Sled dragging

2 x 20 m @ Europalle + 40 kg

Edited September 12, 2007 by Henning Friis

[Spock]

Jeg er blevet arbejdsramt i denne uge, så træningen bliver ret begrænset.

Så kom jeg i gang igen med træning. Jeg har kun fået trænet 1 gang i løbet af de sidste 6 uger da jeg har haft travlt med husprojekt og en masse arbejde.

Lysten til styrkeløft er ikke den helt store i øjebliket, så resten af året er sat af til lidt mere masseorienteret træning med flere gentagelser end sædvanligt og en del kortere sætpauser.

Med den træningsfrekvens du holder dig, skal der sateme trænes igennem pr. træning hvis du skal have nogen masse ud af det

Edited September 12, 2007 by Spock

[Henning Friis]

Med den træningsfrekvens du holder dig, skal der sateme trænes igennem hvis du skal have nogen masse ud af det

Jeg satser da på at kunne opretholde 2-3 gange træning om ugen a la fullbody style de næste par måneder. :4flex:

[Spock]

Jeg satser da på at kunne opretholde 2-3 gange træning om ugen a la fullbody style de næste par måneder. :4flex:

We'll be here.. watching Ur ass...

[Onkel Troels]

Henning kan gaine masse på ethvert program med enhver træningsfrekvens. Det med massen har aldrig været hans problem.

Hvor meget der er muller er så en anden sag

Ps. fedt at du har haft gang i sled dragging. Er det udenfor OSK du har fundet en palle og smidt noget vægt op på? For så skal jeg da også lige prøvet det en dag

[Henning Friis]

Henning kan gaine masse på ethvert program med enhver træningsfrekvens. Det med massen har aldrig været hans problem.

Hvor meget der er muller er så en anden sag

Svin!!!

Iøvrigt, så er jeg kommet ned under 100 kg, samtidig med at hesten er kommet over 100 kg. For første gang i klubbens historie vejer Hippo mere end mig!

Ps. fedt at du har haft gang i sled dragging. Er det udenfor OSK du har fundet en palle og smidt noget vægt op på? For så skal jeg da også lige prøvet det en dag

Jeps, intet mindre. Vi må have os et par runder næste gang vi mødes.

[Hippo]

Det kan ikke være godt for din selvtillid at den ærwelige krikke owner dig på vægten

[Henning Friis]

Det kan ikke være godt for din selvtillid at den ærwelige krikke owner dig på vægten

Det betyder bare at jeg er mere shredded end dig.

[Henning Friis]

13/9-2007 - Squat/Bænkpres

Starttid: 19.10

Sluttid: 20.15?

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 65 kg

2 x 9 @ 105 kg

1 x 8 @ 105 kg

2 x 7 @ 105 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 50 kg

3 x 10 @ 70 kg

1 x 9 @ 70 kg

1 x 8 @ 70 kg

Sled dragging

2 x 20 m @ Europalle + 50 kg

Band pulldowns

5 x 15 @ Average band

Herefter var jeg ude og få en stor burger sammen med Mike. :4mewantfood:

Edited September 13, 2007 by Henning Friis

[holsting]

Rart at se nogle rep i din træning.

[Henning Friis]

Rart at se nogle rep i din træning.

Jeps, det skulle være godt for så meget, siger de kloge.

[Henning Friis]

15/9-2007 - Sled dragging/Dips

Starttid: 11.40

Sluttid: 12.30

Sted: OSK

Sled dragging

3 x 20 m @ Europalle + 50 kg

Dips

5 x 8 @ kropsvægt

DB Bent over rows

1 x 8 @ 22,5 kg

5 x 6 @ 35 kg

Side laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 6 @ 11 kg

Hammer curls

1 x 8 @ 10 kg

5 x 6 @ 17,5 kg

Edited September 16, 2007 by Henning Friis

[Henning Friis]

17/9-2007 - Dips/Dødløft

Starttid: 12.45

Sluttid: 13.25

Sted: OSK

Dips

5 x 9 @ kropsvægt

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

5 x 6 @ 110 kg

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 7 @ 10 kg

Column supported EZ-bar curls

1 x 8 @ Stang + 10 kg

5 x 8 @ Stang + 15 kg

5 min. udstrækning og lidt rotatortræning

Edited September 17, 2007 by Henning Friis

[Henning Friis]

19/9-2007 - Bænkpres/Dødløft

Starttid: 19.25

Sluttid: 20.25

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 60 kg

5 x 7 @ 80 kg

Sumo Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

5 x 6 @ 100 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 22,5 kg

5 x 8 @ 35 kg

Preacher Hammer curls

1 x 8 @ 10 kg

4 x 8 @ 15 kg

1 x 10 @ 15 kg

Vejret var ikke lige til slædetræk i dag, så det sprang jeg over.

10 min. udstrækning og lidt rotatortræning

Edited September 19, 2007 by Henning Friis

[Henning Friis]

21/9-2007 - Squat/Dips

Starttid: 17.20

Sluttid: 18.45

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 60 kg

1 x 8 @ 90 kg

3 x 8 @ 120 kg

2 x 6 @ 120 kg

Dips

5 x 9 @ kropsvægt

Band assisted Pullups

5 x 5 @ kropsvægt - Avg. band

Jeg starter ret forsigtigt med denne øvelse, da det var her at jeg sidst kom til skade med min skulder.

Side laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

5 x 6 @ 12,5 kg

Sled dragging

2 x 20 m @ Europalle + 50 kg

5 min. udstrækning samt lidt sjov og ballade med Casper & Kasper. :4flex:

[Henning Friis]

24/9-2007 - Bænkpres/Sled dragging

Starttid: 19.20

Sluttid: 20.35

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

1 x 10 @ 60 kg

2 x 10 @ 80 kg

3 x 9 @ 80 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 25 kg

5 x 8 @ 40 kg

Column supported EZ-bar curls

1 x 12 @ Stang + 10 kg

4 x 8 @ Stang + 20 kg

1 x 10 @ Stang + 20 kg :4flex:

Sled dragging

2 x 20 m @ Europalle + 60 kg

5 min. udstrækning og lidt rotatortræning

Herefter et par burgere sammen med Mike. :4mewantfood:

Edited September 24, 2007 by Henning Friis

[L^P]

Herefter et par burgere sammen med Mike. :4mewantfood:

Hold kæft hvor useriøst og usundt, hva med noget magert kød og grøntsager?

[Henning Friis]

Hold kæft hvor useriøst og usundt, hva med noget magert kød og grøntsager?

Det æder jeg også et par gange om ugen, men en god burger eller to er nu ikke at fornægte.

[L^P]

Det æder jeg også et par gange om ugen, men en god burger eller to er nu ikke at fornægte.

Os styrkeløfter i HSF spiser ikke sådanne ting, kun Grøntsager og magert kød

[Henning Friis]

Os styrkeløfter i HSF spiser ikke sådanne ting, kun Grøntsager og magert kød

[Henning Friis]

26/9-2007 - Dips/Dødløft

Starttid: 19.20

Sluttid: 20.20

Sted: OSK

Dips

5 x 10 @ kropsvægt

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

5 x 6 @ 120 kg

Side laterals

1 x 6 @ 10 kg

5 x 5 @ 15 kg

Hammercurls

1 x 10 @ 10 kg

5 x 9 @ 17,5 kg

5 min. udstrækning og lidt rotatortræning

[TLunau]

Pas nu på med den volumen Honning, du ryger snart i overtræning

[Henning Friis]

Pas nu på med den volumen Honning, du ryger snart i overtræning

[Onkel Troels]

Pas nu på med den volumen Honning, du ryger snart i overtræning

Betterøvs volumen er da for engang skyld rimelig god, så forstå sgu heller ikke helt dit indlæg, Tossetøs

[Onkel Troels]

Yeah, lee' disko :4thumbup: