Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

12/3-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.35

Sluttid: 21.??

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 3 @ 135 kg

1 x 3 @ 155 kg

6 x 2 @ 170 kg

Troels stak mig en lussing i det sidste sæt.

Boxquat

1 x 3 @ 125 kg

1 x 3 @ 125 kg (Knæbind)

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 100 kg

Herefter snuppede jeg en Thy Pils i selskab med Troels.

Hyperextensions

2 x 10 @ kropsvægt + 20 kg

Decline crunches

1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg

2 x 8 @ kropsvægt + 20 kg

Hyggelig træning.

[Henning Friis]

14/3-2007 - let bænkpres

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.20

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 4 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

8 x 3 @ 95 kg (Paused)

Band rows

1 x 15 @ Average band

2 x 15 @ Strong band

7 x 10 @ Strong band + Average band

Stina prøvede konstant at sabotere min træning.

DB Jm press

1 x 8/8 @ 17,5/10 kg

1 x 8/8 @ 27,5/20 kg

1 x 8/8 @ 37,5/20 kg

1 x 8/8 @ 37,5/25 kg

1 x 8/8 @ 37,5/30 kg

Udemærket træning.

[bozne]

Stina prøvede konstant at sabotere min træning.

Absolut ikke....men det var jo ynkeligt......

[Henning Friis]

Absolut ikke....men det var jo ynkeligt......

:4ranting:

[Onkel Troels]

Troels stak mig en lussing i det sidste sæt.

........

........

Herefter snuppede jeg en Thy Pils i selskab med Troels.

Yeah, In Sport Speed is King...

Så kunne jo ikke gætte at du begyndte at grine istedet for at være eksplosiv på de 170kg der

Jo, tak for øl.. Det er en yderst Lee' øl :4thumbup:

[Henning Friis]

17/3-2007 - let squat/let bænkpres

Starttid: 14.20

Sluttid: 17.20

Sted: OSK

Jeg var småsyg igår og måtte derfor træne i dag i stedet for.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 135 kg

1 x 3 @ 135 kg

6 x 3 @ 170 kg

Rev. band squat

1 x 3 @ 180 kg

1 x 2 @ 200 kg

2 x 2 @ 210 kg

1 x 2 @ 220 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

2 x 3 @ 95 kg

2 x 3 @ 100 kg

Det føltes noget slatten i dag.

Rev. band Bænkpres

1 x 5 @ 105 kg

1 x 5 @ 115 kg

1 x 5 @ 125 kg

1 x 5 @ 135 kg

1 x 5 @ 145 kg

Det var nu mest for at teste om skulderen er klar til at håndtere tungere vægte og det er den.

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

2 x 6 @ 15 kg

Fin træning.

[Henning Friis]

19/3-2007 - Diverse

Starttid: 17.25

Sluttid: 20.??

Sted: OSK

Rear Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

4 x 6 @ 20/15 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

9 x 12 @ Strong band + Strong band

Hammercurls

1 x 12 @ 12,5 kg

3 x 8 @ 22,5/12,5 kg

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

Decline crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 9 @ kropsvægt

Udemærket træning som dog gik op i da ADD også lige kom forbi. Næste træningspas(onsdag) skal jeg for alvor en tur i squatudstyret.

[Henning Friis]

21/3-2007 - medim squat/medium dødløft

Starttid: 15.30

Sluttid: 20.10

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 135 kg

1 x 5 @ 150 kg

1 x 2 @ 170 kg

1 x 1 @ 185 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 225 kg

1 x 1 @ 245 kg (Parallel)

1 x 1 @ 255 kg (Tvivlsom dybde)

1 x 1 @ 255 kg

Det gik bedre end jeg havde forventet.

Squat

2 x 3 @ 165 kg

2 x 3 @ 170 kg

2 x 2 @ 175 kg

Dødløft

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 120 kg

1 x 1 @ 130 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

Dødløft(Dragt)

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 190 kg

Jeg mangler lige lidt i min dragtteknik før den er der.

Hyperextensions

2 x 12 @ kropsvægt + 22,5 kg

Floating crunches

1 x 8 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 11 kg

1 x 6 @ kropsvægt + 12,5 kg

God runde.

[Onkel Troels]

Barsk runde. Fik du tudet over knåbindende Og hvem lagde dem?

Eller havde du valgt at bruge din Burberry Kashmir knæbind idag, eller fik du både lattergas og lokalbedøvelse lagt omkring knæet

[Henning Friis]

Svin!

Jeg lagde dem selv nu hvor min trofaste oppasser ikke var tilstede.

Men jeg fik dog tudet over hvor stramt dragten sidder om lårene.

[Onkel Troels]

Svin!

Jeg lagde dem selv nu hvor min trofaste oppasser ikke var tilstede.

Men jeg fik dog tudet over hvor stramt dragten sidder om lårene.

Hehe, Ahh, det var fordi det var dine egne Loose reps Men så tegner det jo godt til Dm når du får kan lave lette 255kg med løse knæbind.

Men du ved jo godt jeg ikke træner i OBBC om onsdagen. For hulan da... Har sagt det en million gange

[Henning Friis]

Men du ved jo godt jeg ikke træner i OBBC om onsdagen. For hulan da... Har sagt det en million gange

I know, men du er bare så dejlig og jeg vil bare gerne have dig i nærheden af mig hele tiden.

[overarmen2000]

I know, men du er bare så dejlig og jeg vil bare gerne have dig i nærheden af mig hele tiden.

Nej hvor smukt, der er kærlighed i mellem Sellout chefen (Henning) og Sellout lærlingen (Troels). Hvor er det altså bare smukt.

[Henning Friis]

23/3-2007 - tung bænkpres

Starttid: 16.20

Sluttid: ??.??

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 3 @ 90 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 2 @ 125 kg (Airboard)

2 x 1 @ 135 kg

1 x 0 @ 145 kg

Det gik helt i vasken, trøjen sad ikke ordentlig og jeg endte med at få klemt nogle nerver, så jeg ikke kunne presse med noget som helst efterfølgende.

Band rows

1 x 15 @ Average band

9 x 12 @ Strong band + Average band

Bænkpres

2 x 5 @ 60 kg

2 x 5 @ 70 kg

2 x 5 @ 75 kg

2 x 5 @ 80 kg

Jævnfør bænkpres før så startede jeg nu med at brænde 60 kg op. Det blev dog bedre med nogle flere sæt eftersom jeg fik kørt sæt af.

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

4 x 6 @ 15 kg

DB Jm press

1 x 8 @ 15 kg

Side laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

Slatten omgang

[Henning Friis]

25/3-2007 - lidt af hvert...

Starttid: 20.05

Sluttid: 20.50

Sted: OSK

Endelig fik jeg tid til at træne i løbet af en meget travl weekend. Det blev direkte på fuld mave(buffet) efter en bowlingtur.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

3 x 3 @ 100 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

2 x 3 @ 80 kg

3 x 8 @ 60 kg

Band rows

3 x 15 @ Average bands

Dødløft

3 x 3 @ 60 kg

Side laterals

1 x 12 @ 6,8 kg

Untough omgang, var helt brændt af efter weekendens gøremål så det blev også derefter.

[Henning Friis]

27/3-2007 - let squat

Starttid: 17.??

Sluttid: 20.20

Sted: OSK

Jeg er startet på at tage MC kort, så fremover træner jeg tirsdag af hensyn til mine teorilektioner om mandagen.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 135 kg

6 x 3 @ 155 kg

Mantaray Boxquat

1 x 3 @ 105 kg

2 x 3 @ 115 kg

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

Floating crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg

Ok træning, var stadig ikke helt på toppen efter sidste weekend, men det gik dog fint.

[Henning Friis]

28/3-2007 - let bænkpres

Starttid: 16.10

Sluttid: 19.00

Sted: OSK

Jeg tilbragte et par timer på MC på manøvrebane inden jeg tog til træning. Det var skide skægt. :4thumbup:

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

2 x 3 @ 70 kg

2 x 3 @ 80 kg

4 x 3 @ 85 kg

Efter jeg skal i trøje om et par dage, så snuppede jeg en meget let omgang bænkpres i dag.

Band rows

1 x 12 @ Strong band

9 x 12 @ Strong band + Average band

DB Jm press

1 x 8 @ 15 kg

3 x 8 @ 25 kg

Side laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

Ok omgang i dag.

[Henning Friis]

30/3-2007 - Startvægte til DM A

Starttid: 15.30

Sluttid: 20.10

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 150 kg

1 x 1 @ 175 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 1 @ 225 kg

1 x 1 @ 250 kg

1 x 1 @ 260 kg (Tvivlsom dybde?)

1 x 1 @ 270 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 3 @ 80 kg

1 x 1 @ 100 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 2 @ 125 kg (Airboard)

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 145 kg

1 x 1 @ 150 kg (For tæt på maven)

Herefter stod den på Thy Pils sammen med Trolle. :4thumbup:

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 2 @ 100 kg

1 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 160 kg

Dødløft(Dragt)

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 210 kg

Det er ikke startvægt, men vil ikke gå så højt op i dødløft så tæt på et stævne.

Solid runde.

[Henning Friis]

Mig afhængig af Coke Zero?! Overhovedet ikke... :4nope:

[BBRulez]

Mig afhængig af Coke Zero?! Overhovedet ikke... :4nope:

Pff.. Sådan noget skal knaldes ned på en dag !

[Comedian]

Det var vidst med tvivlsom dybde på alle sæt, ud over de 270 De var tilgengæld super nemme

Din bænk i trøje så også god ud. Synes det var sjovt at du fik 150 efter at have haft den for langt nede, og så siger "Ja, i det midnste gik det bedre end sidst"

1 x 2 @ 125 kg (Airboard)

2 x 1 @ 135 kg

1 x 0 @ 145 kg

[Charlie T]

Mig afhængig af Coke Zero?! Overhovedet ikke... :4nope:

Der er jo intet sukker i?!

[Henning Friis]

1/4-2007 - let bænkpres

Starttid: 18.20

Sluttid: ??.??

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

10 x 5 @ 90 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

1 x 15 @ Strong band

8 @ 15 kg @ Monster band

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 6 @ 11 kg

5 x 6 @ 15 kg

DB Jm press

1 x 8 @ 15 kg

1 x 10 @ 30 kg

Side laterals

1 x 6 @ 10 kg

1 x 6 @ 15 kg

Fin omgang. Jeg var desuden til stumpemarked i Fredericia for at se på lidt godt for øjet.

[Henning Friis]

Det var vidst med tvivlsom dybde på alle sæt, ud over de 270 De var tilgengæld super nemme

Jeg mener at den ene af demunder 270 var ok, så videoklippet af det.

Din bænk i trøje så også god ud. Synes det var sjovt at du fik 150 efter at have haft den for langt nede, og så siger "Ja, i det midnste gik det bedre end sidst"

Ja, jeg fik en beskidt forced af Jens på 145 kg gangen før.

Der er jo intet sukker i?!

Damage control.

[Henning Friis]

2/4-2007 - Deload

Starttid: 15.45

Sluttid: 17.30

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 4 @ 100 kg

6 x 3 @ 135 kg

Boxquat

3 x 3 @ 110 kg

Dødløft

1 x 3 @ 100 kg

3 x 3 @ 105 kg

Decline crunches

2 x 8 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 15 @ kropsvægt

Fin omgang.