Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

16/5-2007 - deload

Starttid: 17.45

Sluttid: 20.10

Sted: OSK

Squat

1 x 5 @ 20 kg

3 x 3 @ 60 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

3 x 3 @ 60 kg

Dødløft

4 x 1 @ 60 kg

Band rows

4 x 15 @ Average band

10 min. udstrækning

Ok runde, vist med en del

[Henning Friis]

19/5-2007 - Nordjylland Cup 2007

Starttid: 12.40

Sluttid: 18.??

Sted: Hjørring Styrkesport

Indvejning: 108,1 kg

Indvejningsvægten var noget flinkere end min egen vægt, som sagde 110,0 kg efter morgenmad.

Squat

1. forsøg: 275 kg - Godkendt 2-1

Ok løft, troede godt nok ikke selv at den var dyb nok.

2. forsøg: 290 kg - Underkendt 0-3

Noget usikkert løft, dårlig setup og stangen var ved at falde af men op kom den. Den røg på dybden.

3. Forsøg: 290 kg - Underkendt 0-3

Den kom nogenlunde op fra bunden af men desværre kom jeg forover og så hang den i ryggen før spotterne nåede at få fat. Jeg fik en ordentlig forstrækning i ryggen og måtte ud og ligge med lidt koldt på ryggen. Jeg smed håndklædet i ringen og droppede de sidste to discpliner. Det var ikke noget at gøre godt med.

Det viste sig senere at hele min vægtklasse(4 mand inkl. mig) bommede/faldt fra med skader.

Det gik ikke helt som jeg kunne tænke mig, men det var nu ok. Jeg kunne mærke at resultaterne nok ikke havde været der i dag. Jeg fik prøvet nogle træningsmæssige ting af, som så ikke fungerede da dagen oprandt.

[Comedian]

Bubbi Bom Bom skal du til at kaldes...

Aj, det er ærgeligt, men du virkede da ret frisk bagefter God bedring, i hvert fald.

Jeg fik prøvet nogle træningsmæssige ting af, som så ikke fungerede da dagen oprandt.

Hvilke?

[Hippo]

Kom igen Champ, synes sgu du fik presset godt på de 290 i første forsøg

Heldigt at der ikke skete noget med ryggen

og tak for hjælp :4thumbup:

[Henning Friis]

Hvilke?

Det jeg lige har i tankerne er:

- Walkouts og i nogen grad kædetræning, ingen positiv effekt på stabiliteten med de tunge vægte. Mit setup med 290 kg idag var værre end med 300 kg til DM A.

- Ombytning af tunge træningsdage i squat og dødløft, mandag -> fredag, med det resultat at udstyrstræning led da jeg sjældent er helt frisk om fredag i forhold til mandag. Mine underarme var også alt for kvadret af dødløft til når der skulle bænkes i udstyr dagen efter.

[bozne]

Sådan kan det jo gå - nu krydser vi bare fingre for at ryggen ikke har fået et større knæk/træk end først antaget

og når det så er sagt er det jo fint at du har fået Bom-bom-anden med hjem....den fyldte jo også så meget i klubben

[Henning Friis]

Kom igen Champ, synes sgu du fik presset godt på de 290 i første forsøg

Heldigt at der ikke skete noget med ryggen

og tak for hjælp :4thumbup:

Jan Lyhne var som bekendt også så flink at fortælle mig at mit sidste løft var blevet underkendt på dybden, selvom jeg var kommet op.

Og flot comeback du fik lavet. :4thumbup:

Sådan kan det jo gå - nu krydser vi bare fingre for at ryggen ikke har fået et større knæk/træk end først antaget

og når det så er sagt er det jo fint at du har fået Bom-bom-anden med hjem....den fyldte jo også så meget i klubben

Det er ok nu, har fået lidt smertestillende indenbords. Anden har fået lov at overnatte i Lupo'en. :moon:

[overarmen2000]

Kom igen Honning, det lignede jo en ren bom bom epidimi i jeres klasse? Eller var du blevet psyket.

Med venlig hilsen

Nordjyllands Mesteren i Bænkpres i 100kg klassen.

[linis]

Det ender jo med at det ligefrem bliver en fordel at du subluxerede din skulder, da du så får kørt al det manta gay squat som giver en tought torso :4thumbup:

Manta Ray? Er det det faglige udtryk for overhead squat?

[ptpoul]

En dimmer der lægger stangen højere end man ellers kan. Ondskabsfuldt apperat.

[Onkel Troels]

Kom igen, Betterøv. Håber ikke skaden er for alvorlig

Det må være fordi du manglede T-Wraps, at squatten ikke lige kørte

Men klogt at du trak dig da skaden kom. Så du kan blive hurtig fit for fight igen

[L^P]

Kom igen, sjovt at du mistede balance lige der hvor det skete, der var jo godt tryk i helt nede fra bunden

Hvad er det så du siger, at kæder og walkouts har dårlig indflydelse på dig? eller at du vil til at køre det noget mere?

[Henning Friis]

Kom igen Honning, det lignede jo en ren bom bom epidimi i jeres klasse? Eller var du blevet psyket.

Med venlig hilsen

Nordjyllands Mesteren i Bænkpres i 100kg klassen.

Vi var alle blevet psyket.

Kom igen, Betterøv. Håber ikke skaden er for alvorlig

Det må være fordi du manglede T-Wraps, at squatten ikke lige kørte

Men klogt at du trak dig da skaden kom. Så du kan blive hurtig fit for fight igen

Kern bandt nogle fine wraps, men dog en tand for stramme i 2. forsøg.

Skaden gik over efter et par dage, så værre var det nu hellere ikke.

Kom igen, sjovt at du mistede balance lige der hvor det skete, der var jo godt tryk i helt nede fra bunden

Hvad er det så du siger, at kæder og walkouts har dårlig indflydelse på dig? eller at du vil til at køre det noget mere?

Det har ikke givet mig noget, så jeg vil hellere bruge min tid på noget andet. Jeg skal finde tilbage til det setup som jeg kørte op imod SM 2006. Det fungerede ganske godt.

[Henning Friis]

28/5-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 16.00

Sluttid: 18.05

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 105 kg

2 x 3 @ 125 kg

4 x 3 @ 135 kg

Boxsquat

3 x 3 @ 105 kg

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 60 kg (Sumo)

3 x 3 @ 90 kg

3 x 3 @ 90 kg (Sumo)

Hyperextensions

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 12 @ kropsvægt + 6,8 kg

Decline crunches

2 x 12 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Vægt: 106,6 kg (Lørdag)

Ok runde, skulle lige i gang igen efter den obligatoriske uges fri efter stævne.

[Henning Friis]

23/7-2007 - Squat/bænkpres

Starttid: 18.25

Sluttid: 20.10

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 101,5 kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 3 @ 150 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

6 x 5 @ 90 kg

Hyperextensions

2 x 23 @ kropsvægt

Rear laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

5 x 6 @ 12,5 kg

Db Cuban rotations

1 x 10 @ 2,5 kg

2 x 10 @ 6,8 kg

10 min. udstrækning

Tid til at få gang i loggen igen.

Edited July 25, 2007 by Henning Friis

[Henning Friis]

25/7-2007 - Dødløft

Starttid: 17.55

Sluttid: 20.25

Sted: OSK

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 3 @ 125 kg

1 x 1 @ 150 kg

2 x 1 @ 155 kg

2 x 1 @ 160 kg

Sumo dødløft

1 x 5 @ 105 kg

1 x 3 @ 125 kg

2 x 1 @ 135 kg

Db JM Press

1 x 10 @ 15 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 6 @ 32,5 kg

1 x 6 @ 35 kg

1 x 8 @ 35 kg

Db rows

1 x 10 @ 22,5 kg

1 x 6 @ 35 kg

1 x 6 @ 40 kg

2 x 6 @ 44,7 kg

Div. Rotator

1 x 20 @ Miniband (Int. rotation)

1 x 20 @ Miniband (Eks. rotation)

1 x 10 @ 2,5 kg (Cuban rotation)

1 x 10 @ 6,8 kg (Cuban rotation)

10 min. udstrækning

Den stod på massere af med Mike i dag.

Edited July 25, 2007 by Henning Friis

[Henning Friis]

27/7-2007 - Squat/bænkpres

Starttid: 16.20

Sluttid: 18.35

Sted: OSK

Boxsquat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 3 @ 121,5 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

6 x 6 @ 80 kg

Floating crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 5 kg

Preacher hammercurls

1 x 8 @ 10 kg

1 x 9 @ 15 kg

De sidste sæt curls blev skippet tilgengæld for øl og fiskestænger.

Edited July 27, 2007 by Henning Friis

[Charlie T]

Troede ikke du trænede mere Henning Fiis

[Henning Friis]

Troede ikke du trænede mere Henning Fiis

Det gør jeg hellere ikke. Jeg træner mindre.

Jeg har bare haft nedprioriteret træningen her i sommerperioden, ligeledes logføringen.

[Onkel Troels]

De sidste sæt curls blev skippet tilgengæld for øl og fiskestænger.

Fiskestangen er en fantastisk øvelse. Ses i morgen, champ

[Henning Friis]

30/7-2007 - Squat/bænkpres

Starttid: 20.15

Sluttid: 20.45

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 130 kg

2 x 3 @ 150 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

2 x 3 @ 95 kg

Rear laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

3 x 7 @ 12,5 kg

Rotator

1 x 15 @ Miniband (Int. rotation)

1 x 15 @ Miniband (Ext. rotation)

Jeg er blevet arbejdsramt i denne uge, så træningen bliver ret begrænset.

[overarmen2000]

Arbejdsramt og arbejdsramt, for Edb folk så er arbejdsramt vel en 37timers uge

Ud over det så er alt over 3timers søvn det er luksus, så 24-3=21 timer du har til rådighed, så du kan fint træne.

[ptpoul]

30/7-2007 - Squat/bænkpres

Starttid: 20.15

Sluttid: 20.45

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 130 kg

2 x 3 @ 150 kg

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

2 x 3 @ 95 kg

Rear laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

3 x 7 @ 12,5 kg

Rotator

1 x 15 @ Miniband (Int. rotation)

1 x 15 @ Miniband (Ext. rotation)

Jeg er blevet arbejdsramt i denne uge, så træningen bliver ret begrænset.

Det virker lidt hasarderet at starte ud med at lave ME på samtlige øvelser i første træningspas

[Henning Friis]

4/9-2007 - Bænkpres/Dødløft

Starttid: 19.30

Sluttid: 20.30?

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 40 kg

5 x 8 @ 60 kg

Dødløft

1 x 6 @ 60 kg

5 x 6 @ 95 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

5 x 8 @ 30 kg

Hammer curls

1 x 12 @ 11 kg

5 x 8 @ 15 kg

Så kom jeg i gang igen med træning. Jeg har kun fået trænet 1 gang i løbet af de sidste 6 uger da jeg har haft travlt med husprojekt og en masse arbejde.

Edited September 12, 2007 by Henning Friis

[Henning Friis]

6/9-2007 - Squat/Dips

Starttid: 17.25

Sluttid: 18.35

Sted: OSK

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 60 kg

2 x 8 @ 105 kg

3 x 6 @ 105 kg

Partial dips

5 x 6 @ kropsvægt

Side laterals

5 x 12 @ 6,8 kg

Preacher Hammer curls

3 x 12 @ 11 kg

1 x 12 @ 11 kg + 4 forced fra Troels af.

1 x 12 @ 11 kg

Lysten til styrkeløft er ikke den helt store i øjebliket, så resten af året er sat af til lidt mere masseorienteret træning med flere gentagelser end sædvanligt og en del kortere sætpauser.