Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

[Henning Friis]

16/4-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.05

Sluttid: 19.00

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 5 @ 130 kg

1 x 5 @ 140 kg

3 x 5 @ 150 kg

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 90 kg

6 x 5 @ 130 kg

Decline crunches

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 10 @ kropsvægt + 5 kg

1 x 7 @ kropsvægt + 11 kg

Hyperextensions

1 x 15 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Udemærket runde taget i betragtning af at jeg liiige skulle igang igen.

[Henning Friis]

18/4-2007 - let bænkpres

Starttid: 17.05

Sluttid: 19.55

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 60 kg

5 x 8 @ 70 kg

1 x 5 @ 80 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

6 x 6 @ 40 kg

Band pulldown

5 x 15 @ Average band

DB Jm press

1 x 12 @ 10 kg

4 x 10 @ 20 kg

5 min. udstrækning

Udemærket træning.

[Henning Friis]

22/4-2007 - medium bænkpres

Starttid: 19.30

Sluttid: 21.45

Sted: OSK

Jeg var nede og vende de sidste par dage med en ordentlig gang halsbetændelse. Det kostede en del.

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

3 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 92,5 kg

2 x 5 @ 95 kg

Rev. band bænkpres

1 x 6 @ 110 kg

1 x 6 @ 120 kg

4 x 6 @ 140 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

1 x 8 @ 10 kg

Ok træning.

[Henning Friis]

23/4-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 19.00

Sluttid: 21.15

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 130 kg

1 x 2 @ 150 kg

6 x 2 @ 160 kg

Boxsquat(Kæder)

1 x 3 @ 60 kg + ca. 40 kg kæder

1 x 3 @ 75 kg + ca. 40 kg kæder

3 x 3 @ 105 kg + ca. 40 kg kæder

DB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

1 x 7 @ 40 kg

Jeg var helt stegt på nuværende tidspunkt og skiftede til noget lettere.

Band rows

5 x 15 @ Strong band

5 min. udstrækning

Sløv runde.

[Henning Friis]

25/4-2007 - let bænkpres

Starttid: 17.05

Sluttid: 20.00

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 1 @ 20 kg

1 x 11 @ 22,5 kg (Nogen listede nogle skiver på imens jeg varmede op. )

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

10 x 5 @ 90 kg

Ind imellem kunne man så sabotere hestens træning, men det skulle vise sig at han tog grueligt hævn et par dage senere.

DB Bent over rows

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 5 @ 47? kg

3 x 6 @ 47? kg

Band pulldown

5 x 15 @ Average band

DB Jm press

1 x 12 @ 10 kg

1 x 8 @ 25 kg

3 x 8 @ 30 kg

5 min. udstrækning

Udemærket træning.

[Henning Friis]

27/4-2007 - let squat/let dødløft

Starttid: 16.20

Sluttid: 19.00

Sted: OSK

Jeg var godt stegt da jeg endelig nåede til træning i dag.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 2 @ 160 kg

1 x 2 @ 165 kg

1 x 1 @ 185 kg

Squat(fuldt udstyr)

1 x 1 @ 205 kg

2 x 1 @ 225 kg

Jeg skulle lige teste en Titan str. 44. Umiddelbart kunne jeg ikke mærke forskel i selve løftet i forhold til min normale dragt, men der var nok også for få kg til dette.

Squat walkouts

1 @ 265 kg

2 @ 275 kg

Nu skulle jeg så have dragten af, hvilket blev en noget ydmygende affære jf. billederne tidligere i loggen.

Squat

2 x 3 @ 155 kg

1 x 3 @ 165 kg

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

2 x 3 @ 140 kg

2 x 3 @ 150 kg

1 x 3 @ 160 kg

1 x 2 @ 170 kg

Decline crunches

1 x 12 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 11 kg

Hyperextensions

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 11 kg

Ok træning, var dog ikke meget værd i dag men fik mig slæbt igennem og endda underholdt folk undervejs.

[Charlie T]

Plastikposerne sættes rundt om lårene for at få dragten til at glide op.

- problemet er så bare at det ikke altid er muligt at få poserne ud under igen når dragten først har sat sig

At stikke fingrene langt nok op :4thumbup:

[Mads Thøgersø]

Det lyder godtnok som en måde at komme hinanden ved

[Charlie T]

Det lyder godtnok som en måde at komme hinanden ved

Det en nem måde at straffe dovne pivskide til formænd :4thumbup:

[Mads Thøgersø]

Det får ihvertfald styrkeløft på konkurrence-plan til at se ENDNU mere tiltrækkende ud!!!

Btw nogle ordentlige lår Henning der render rundt med!

[overarmen2000]

Fuck det er untough det der Henning.

Hvad blev der af dine ord "dragter skal være løse"

[ptpoul]

Fuck det er untough det der Henning.

Hvad blev der af dine ord "dragter skal være løse"

Siger mr raw, nu udstyrs ho.

Siger mr anti sumo, nu udstyrs ho' med sumo som speciale.

[Henning Friis]

28/4-2007 - medium bænkpres

Starttid: 12.40

Sluttid: ??.??

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

3 x 5 @ 90 kg

2 x 5 @ 95 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 4 @ 102,5 kg

Rev. band bænkpres

1 x 6 @ 120 kg

1 x 7 @ 140 kg

2 x 5 @ 145 kg

1 x 6 @ 150 kg

Lean away laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 8 @ 10 kg

Band pulldowns

1 x 15 @ Light band

5 x 15 @ Average band

Rear Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 8 @ 11 kg

3 x 6 @ 12,5 kg

Sumo dødløft

5 x 3 @ 60 kg

Det var mest for at løsne lidt op i understellet.

Hammercurls

1 x 12 @ 10 kg

1 x 10 @ 17,5 kg

2 x 7 @ 20 kg

1 x 8 @ 20 kg

5 min. udstrækning

Ok træning.

[Henning Friis]

30/4-2007 - let squat

Starttid: 17.00

Sluttid: 20.20

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 80 kg

1 x 5 @ 110 kg

1 x 4 @ 131,5 kg

1 x 3 @ 151,5 kg

1 x 2 @ 171,5 kg

5 x 2 @ 175 kg

Boxsquat(Kæder)

1 x 4 @ 75 kg + ca. 40 kg kæder

4 x 4 @ 105 kg + ca. 40 kg kæder

Floating crunch

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 6,8 kg

Hyperextensions

2 x 30 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Ok runde.

[Henning Friis]

2/5-2007 - let bænkpres

Starttid: 18.20

Sluttid: 21.25

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 77,5 kg

10 x 5 @ 90 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 22,5 kg

1 x 8 @ 35 kg

5 x 7 @ 47? kg

Band pulldown

1 x 15 @ Average band

4 x 12 @ Strong band

DB Jm press

1 x 10 @ 10 kg

1 x 8 @ 20 kg

4 x 6 @ 32,5 kg

5 min. udstrækning

Fin runde.

[Henning Friis]

4/5-2007 - medium squat/medium dødløft

Starttid: 15.45

Sluttid: ??.??

Sted: OSK

Jeg var fuldstændig færdig i understellet efter en større gang tung havearbejde, så dagens træning blev også derefter.

Squat

1 x 8 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 5 @ 105 kg

1 x 3 @ 135 kg

1 x 2 @ 160 kg

1 x 1 @ 175 kg

Squat(fuldt udstyr)

1 x 2 @ 220 kg

1 x 1 @ 240 kg

1 x 1 @ 260 kg

1 x 1 @ 260 kg (Tilbage til min Metal dragt)

Jeg kan konstaterere at min nuværende stil og teknik gør at jeg ikke får noget ud af en Titan dragt i forhold til min normale dragt, så den går jeg tilbage til igen.

Squat walkouts

1 @ 280 kg

1 @ 300 kg

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

2 x 3 @ 145 kg

1 x 1 @ 155 kg

1 x 1 @ 165 kg

1 x 1 @ 175 kg

1 x 1 @ 185 kg

1 x 1 @ 195 kg

Jeg var færdig i min ryg, så det blev ikke til meget...

Sumo Dødløft

3 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 110 kg

1 x 1 @ 130 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 160 kg (Bælte)

Det var ikke helt planlagt, men det kørte nu ganske godt.

Hyperextensions

1 x 10 @ kropsvægt + 10 kg

1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg

Decline crunches

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 10 kg

5 min. udstrækning

Sløv runde, men alligevel ok omstændighederne taget i betragtning.

[Henning Friis]

5/5-2007 - tung bænkpres

Starttid: 13.10

Sluttid: 17.30

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 105 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 3 @ 120 kg

2 x 1 @ 140 kg

Argh, jeg fik igen trykket et par nerver, så mine arme var helt døde herefter.

Bænkpres

2 x 10 @ 60 kg

1 x 10 @ 70 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

5 x 15 @ Strong band

Rear Laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

10 x 6 @ 12,5 kg

Sørme også om ikke Darth Holsting havde taget romkugler med til os. :4mewantfood: :4thumbup:

Lean away laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 9 @ 10 kg

Hammercurls

1 x 8 @ 12,5 kg

2 x 8 @ 20 kg

1 x 9 @ 20 kg

1 x 6 @ 22,5 kg

5 min. udstrækning

Fin træning, romkuglerne trak gevaldigt op.

[Henning Friis]

7/5-2007 - let squat

Starttid: 17.25

Sluttid: 20.50

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 4 @ 130 kg

1 x 3 @ 151,5 kg

6 x 2 @ 176,5 kg

Boxsquat(Kæder)

1 x 3 @ 75 kg + ca. 40 kg kæder

4 x 3 @ 110 kg + ca. 40 kg kæder

Hyperextensions

2 x 25 @ kropsvægt

Floating crunch

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 6,8 kg

5 min. udstrækning

Ok runde.

[Henning Friis]

9/5-2007 - let bænkpres

Starttid: 17.55

Sluttid: 21.15

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

10 x 5 @ 90 kg

DB Bent over rows

1 x 8 @ 22,5 kg

1 x 8 @ 35 kg

5 x 5 @ 50? kg

Sumo dødløft

6 x 3 @ 20 kg

Mest for eksperimentere med lidt forskellige bredder og startpositionen.

Band pulldown

1 x 15 @ Average band

5 x 12 @ Strong band

DB Jm press

1 x 8 @ 10 kg

1 x 7 @ 20 kg

4 x 7 @ 32,5 kg

5 min. udstrækning

Ok runde.

[Henning Friis]

11/5-2007 - tung squat/let dødløft

Starttid: 15.45

Sluttid: 20.45

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 5 @ 105 kg

1 x 4 @ 135 kg

1 x 2 @ 155 kg

1 x 1 @ 175 kg

Squat(fuldt udstyr)

1 x 2 @ 225 kg

1 x 1 @ 260 kg

0 x 1 @ 270 kg

0 x 1 @ 280 kg

1 x 1 @ 270 kg

Det kørte bare ikke i dag, faldt forover på to løft og manglende generelt spænd i kroppen. Jeg har idé om at jeg fik spændt mit bælte for stramt i dag og derved ikke kunne få nok luft ind inden starten af løftet.

Squat

1 x 3 @ 145 kg

2 x 3 @ 145 kg (Bælte)

1 x 3 @ 155 kg

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 120 kg (Sumo)

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

3 x 1 @ 170 kg

1 x 2 @ 140 kg (Sumo)

Det kørte ganske fortrinligt. Troels lokkede med øl og poseringsbilleder, så dødløften tog temmelig lang tid.

Hyperextensions

2 x 15 @ kropsvægt

Decline crunches

2 x 12 @ kropsvægt

10 min. udstrækning

Ok runde selvom squatten drillede lidt.

[Onkel Troels]

http://www.youtube.com/watch?v=mvg--3rhkrg

:4thumbup:

[Onkel Troels]

[Henning Friis]

12/5-2007 - tung bænkpres

Starttid: 13.30

Sluttid: 16.45

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 12 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 3 @ 100 kg

Bænkpres(Trøje)

1 x 1 @ 130 kg

1 x 0 @ 140 kg

Det spillede ikke. Jeg fik ikke sat trøjen ordentlig og så gik alt som det plejer...

Bænkpres

1 x 10 @ 60 kg

1 x 10 @ 70 kg

2 x 5 @ 90 kg

Band rows

1 x 15 @ Average band

5 x 15 @ Strong band

Band pulldowns

1 x 15 @ Average band

7 x 15 @ Strong band

Lean away laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 6 @ 11 kg

Hammercurls

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 6 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

Mine underarme var helt stegte, så det gad jeg ikke alligevel.

5 min. udstrækning

Sløj træning.

[Henning Friis]

14/5-2007 - deload

Starttid: 18.00

Sluttid: 19.50

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 4 @ 60 kg

7 x 3 @ 90 kg

Boxsquat

3 x 3 @ 90 kg

Bænkpres

1 x 6 @ 20 kg

3 x 3 @ 60 kg

Dødløft

5 x 1 @ 60 kg

Hyperextensions

2 x 15 @ kropsvægt

Decline crunch

2 x 8 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Ok runde.