FMJ Posted October 3, 2005 Author Report Share Posted October 3, 2005 DeloadStadig deload hvilket resulterede i en del mere snak end træning for en gang skyld... Military:3x5x35kgCG bænk:2x5x60kg - med lille pause på brystet og fokus på fart.. Godt nok lidt tungt til deload men gad ik sætte helt andre skiver på end dem makkeren kørte med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 Sprang træningen over i dag, da jeg var lidt syg i morges...gik heldigvis stort set over efter nogle timer under dynen...Er lige kommet hjem igen nu efter været nede ved en kammerat...vi droppede at lave mad selv og kørte istedet 2 cheeseburgers, et store big king meal med cola fra Burgerking og til dessert en halv liter trefarvet is ned! Dejligt at være på bulk...! Har dog ikke lyst til at tælle kcal for i aften! Ska dog selvfølgelig stadig lige ha et eller andet før jeg går i seng.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 7, 2005 Author Report Share Posted October 7, 2005 Jeg træner ikke i dag, da jeg måske alligevel kan nå op i AUS i morgen og få kørt nogle maxløft, inden jeg får gæster lørdag.. Ellers må det blive i starten af næste uge..Men håber sgu meget på i morgen..Der er man sikker på, at der er den helt rette stemning! Jeg har desuden sat mit kcal indtag op de fleste dage, så det kommer i nærheden af 4000kcal for at se, om der kan ske lidt med vægten igen, eftersom den har stået stille for længe synes jeg. Vil dog stadig holde godt øje med, at min BF% ikke går helt i vejret...Bulker med abs.. Efter AHT vil jeg tilbage til noget fullbody ihvertfald indtil jeg ska opereres, da det har givet mig gode resultater tidligere...dog en del mere struktureret og med nye og bedre øvelser synes jeg..Det kommer til at ligne noget i retning af:MandagSquat – bred stand 3x8Incline db press 3x8Yates row 3x8CG bænk 3x10Db shoulder press 3x10BB curl 3x10Db curl 3x10Lateral raises 3x10Face pulls 3x10OnsdagFrontsquat 3x8Incline bænk 3x8 Chinups 3x8CG bænk 3x10Military press 3x8Db curl 3x10BB curl 3x10Lateral raises 3x10Bagskulderøvelse 3x10FredagTj’s single cyklus dl 1x?Incline db press 3x6CG bænk 3x10Pullups 3x6Db shoulder pres 3x10BB curl 3x10Db curl 3x10Lateral raises 3x10Face pulls 3x10Reps og sæt kan self stadig variere lidt..Der er smidt 2 bicepsøvelser ind, da jeg føler, at jeg lige må prøve noget nyt om der sker nogle mere ved at køre det sådan..Måske kommer der også noget fransk pres ind senere.. Men vil først se, hvordan dette kører, og så kan jeg altid supplere eller cutte væk senere, hvis det er.. Over and out.. Tonight tux'n'beer.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 9, 2005 Author Report Share Posted October 9, 2005 Var til mini aus stævne i lørdags..Kunne kun nå at forsøge mig med bænken, da jeg fik gæster lidt senere..Men det blev til tre miss på 105kg Fatter det ikke..for de 100kg havde rigtig god fart i sig for to mdr siden..Den var alt for tung i går.. Måske er fullbody det eneste der virker for mit patværk.. Men håber på en pr i en eller begge af de to andre, som jeg vil forsøge i næste uge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 Træning den 10/10 2005 med lidt maxMødtes med Tind og nskou i kælderen i dag..Skulle have maxet lidt..Dødløft:3x100kg1x170kg1x190kg1x200kg - PR! 1x205kg - miss1x205kg - miss - kom dog lidt længere op- havde håbet på de 200+ men er godt tilfreds når jeg alligevel ikke har trænet dødløft i længere tidSquat:3x60kg3x90kg1x110kg - fin fart1x125kg - miss1x125kg - miss- lidt skidt der ikke var nogen pr at hente her...men teknikken halter en del, så der er råd for det.. Diverse småtterier..:Db shoulder pres:1x8x25kg1x6x30kg - PR1x8x27,5kgBB curl:1x8x37,5kg1x9x37,5kg1x7x37,5kgCG bænk:1x8x70kg - lidt hård til sidst..nok pga det skulder pres.. Stille og rolig træning..Dog lidt skidt mine max ikke har rykket sig mere...men dødløft så er det jo godt der i det mindste er sket lidt med dødløft.. Regner med at starte med mit fullbody fra onsdag.. Skal lige finde ud af noget med dødløften, da jeg ikke kan nå TJ's single cyklus inden jeg skal opereres... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 (edited) Træning den 12/12 2005Så er jeg tilbage på mit fullbody... Var max motiveret i dag og håber jeg kan holde det helt ind til operationsdagen..! Så desuden hele 5 piger i AUS i den tid jeg var der! En enkelt squattede endda! Incline BB press:1x8x70kg1x8x75kg1x8x80kg Rep PR!!! Squat - olympisk:1x8x80kg2x8x90kg Rep PR!!! Front squat:1x6x40kg - easy3x8x50kgCG bænkpres med 8cm board1x3x80kg -alt for tung!3x8x70kgMilitary press:1x10x40kg1x8x45kg1x6x45kg1x8x4okgYates row:3x8x105kg - ingen problem BB curl:1x10x32,5kg1x8x37,5kg1x10x32,5kg - brændt af!Seated lateral raises:1x10x15kg - ret hård i dag!2x10x12,5kgFace pulls:1x10x40kg1x10x45kg1x10x50kg1x10x45kgDroppede db curl og tog yates row istedet for chins.. Havde simpelthen ikke energi til mere curl og følte triceps var godt brugte efter CG board press og valgte yates row istedet for chinups.. Må se om det bliver bedre efter lidt tid, hvor kroppen igen er blevet vant til at blive tæsket igennem i alt.. Ellers må jeg bare vurdere det gang for gang..Men squatten var en god overraskelse! Edit: Glemte en pr.. Edited October 12, 2005 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Hey Jesper!!Jeg har ikke været så meget på mol på det sidste, så har slet ikke fået givet dig alt den ros du fortjener. Det kører jo virkelig for dig med træningen, nasty dødløft PR!!!!!! Men også i skulder er du steget helt vildt og de 8x80 i incl. bb pres må da også være pr? det er i hvert fald rigtigt godt løftet.. Desuden har du klart gainet masse på det sidste, samtidig med din bf% er holdt i kort snor. Godt arbejde champ.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Hey Jesper!!Jeg har ikke været så meget på mol på det sidste, så har slet ikke fået givet dig alt den ros du fortjener. Det kører jo virkelig for dig med træningen, nasty dødløft PR!!!!!! Men også i skulder er du steget helt vildt og de 8x80 i incl. bb pres må da også være pr? det er i hvert fald rigtigt godt løftet.. Desuden har du klart gainet masse på det sidste, samtidig med din bf% er holdt i kort snor. Godt arbejde champ.. Thanks Troels...øhh...Jones.. Ja dødløften rykker stadig opad...super! Nu ska der bare lidt mere på patten og i squat så spiller det! :4thumbup: Hmm...joo du har da vist ret...kiggede lige i hvad jeg kørte i AHT..de 8x80kg i incline BB press er da PR! Synes ellers ik det var noget specielt...Overrasker mig selv.. Jo tak...selvom jeg ikke synes vægten viser det.. Fatter ikke den vægt...men mon ikke der sker noget med 4-500 kcal ekstra de fleste dage.. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Rigtig flot dødløftet :4thumbup: Er din fullbody efter et bestemt program, eller er det efter dagsformen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Mange tak! Kører ikke efter noget specielt fast program... Har flettet lidt sammen som jeg har postet lidt længere oppe på siden som jeg forsøger mig at holde mig til.. Dog stadig med de begrænsninger energien lige er til.. Dødløft dagen bliver nok mandag istedet.. Men forsøger at holde mig til det program i hovedtræk som udgangspunkt.. (Bemærk de to curl øvelser hver gang ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 14, 2005 Author Report Share Posted October 14, 2005 Træning den 14/10 2005Er hjemme i Hobonx ved de gamle..såå lidt andet center så kunne ikke gennemføre programmet som jeg ellers ville have kørt.. Men det blev til:Benpres: 1x8x100kg1x10x112kg1x10x140kg1x10x160kg3x10x185kg (stakken! )(Det var lidt nogle skæve kg der var på så det er plus/minus et par kg..de 185kg er dog rigtigt) Incline db press:1x10x201x10x241x10x282x8x30kg - Lækkert at komme op i 30'erne...! Det andet spiller ikke! CG bænkpres i smithVed ikke helt hvad det vejede..lidt hjemmelavet smithstativ..men der var 10kg på hver side..gav god ikke det samme som CG bænkpres ellers plejer..men ok som erstatning..1x61x81x101x8Chinups1x8xBW1x6xBW1x4XBW Sørgerligt Giver det skylden at jeg ikke har kørt den i mega lang tid og jeg lige har køre CG bænk lige inden Yates Row med EZ-stang:1x10x50kg1x10x70kg1x10x90kg- var overhovedet ikke presset men kunne godt mærke at maxet stadig sad i ryggen da jeg løftede stangen op til det sidste sæt..håber weekenden er nok til den kommer sig så jeg kan få kørt nogle godt singler mandag BB curl:1x8x30kg - easy1x6x35kg - presset1x8x30kgSeated lateral raises:3x8x14kgFace pulls:1x10x35kg1x10x40kg1x10x45kgKan mærke mine frontdelts er ved at være presset..tror lige jeg skal passe lidt på den så de kan restiturere ordnligt og måske lige køre lidt rotator cuff øvelser for en sikkerhedsskyld, selvom det ikke er der jeg kan mærke noget endnu..Ikke den vilde træning i dag..Bar præg af centeret..hvor jeg i øvrigt bemærkede at der hang en seddel om der ikke måtte råbes eller smides med vægtene! GI MIG AUS!!! Men godt at mærke mit incline db press begynder at komme op..Også fedt at tage hele stakken i benpres...selvom jeg godt ved 185kg ikke er det vilde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 14, 2005 Author Report Share Posted October 14, 2005 Nu er det blevet weekend...så ingen unden God weekend til alle..nu steak! :4mewantfood: Og en tur i Gaden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 (edited) Træning 17/10 2005Min venstre skulder drillede stadig..min højre gav heldigvis ikke lyd fra sig mere..Så derfor blev det en ret sparsom omgang fullbody..Dødløft:10x1x140kg - fokus på fartIncline db press:1x10x25kg - venstre skulder drilledeSquat:3x8x80kgIncline db press:2x12x22,5kg - prøvede lige med lidt lettere kg...bare for at få lidt gang i brystet i det mindste..Ben pres:1x10x100kg + slæde2x10x140kg + slæde1x12x140kg + slædeBB curl:2x10x32,5kg1x10x35kgLidt fesen omgang pga. meget ikke kunne køres pga skulderen.. Men benene var ret ristet til sidst i ben pressen.. Edit: Glemte helt at nævne at vi fik sat en ansigt på tue.kjolhede fra mol! :4thumbup: (Han genkendte visk Clark Kent på den leeee frontsquat!! ) Edited October 17, 2005 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tue.kjolhede Posted October 17, 2005 Report Share Posted October 17, 2005 Yes, så fik vi sat ansigt på hinanden. Og du har helt ret, det var frontsquatten der gjorde udslaget, men jeres håndpudder ( ) afslørede nu også en del! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Det skal til! Du må lige få anskaffet dig lidt pudder og oprettet en log...Så er du jo flyvende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Træning 19/10 2005Tør stadig ikke noget med min skulder..så også derfor der ikke er noget triceps med, da jeg er bange for at lægge pres på skulderen og gøre det værre..men det er noget :4ranting: Dødløft:2x1x120kg8x1x150kg - fokus på fart..Front squat!:1x8x50kg3x8x60kg - styrken i benene var bestemt til det følte jeg..men rev sgu godt i abs i bunden! Benpres:1x10x100kg1x8x130kg1x8x150kg1x10x150kgBB curl:2x8x35kg1x10x35kgRet irriterende ikke at kunne brænde sig helt ud her til sidst inden operationen..! Blir sgu "spændende" at se hvor meget ål jeg er blevet efter den træningspause! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 Spørgsmålet er vel om du kan blive mere Ål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Bare fordi man er en semi-cut BB og ikke en styrkeløfter med vægtproblemer skal man straks høre for det...hmm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 Bare fordi man er en semi-cut BB og ikke en styrkeløfter med vægtproblemer skal man straks høre for det...hmm...Nu hentyder du ikke til at Lawman er styrkeløfter...vel??? jeg skal ikke sættes i bås med hammm :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Hahaha! Jo..Når titlen på loggen er BB/styrke må han tilhøre the dark side! :freaked: Nu er du jo også godt på vej til at blive cut styrkeløfter..! :4thumbup: Så du får din helt egen bås.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 Jo..Når titlen på loggen er BB/styrke må han tilhøre the dark side! Nu er du jo også godt på vej til at blive cut styrkeløfter..! Så du får din helt egen bås..hehe tak....men tænkte nu mere på hans træning...smithstativer og sådan noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Hehe..hvordan i oplærer jeres styrkeløftere blander jeg mig ikke i.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 I rest my case.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 LOOOLBemærk dog Ålen i dipstativets anerkendende knejsen med hovedet ad mine løft PS. nu bænkede jeg jo faktisk i fri i går og squattede 140 kg for 5 reps Nskou style...så deeeet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.