FMJ's log

[Jones]

Nej læg bliver kun minimalt brugt ved dødløft og squat, jeg vil smide noget ekstra læg ind i hvert fald. Biceps kører du bare når det passer dig og desuden det samme med læg.

[FMJ]

Okay..jeg troede den blev ramt sammen med det...Men så ska der da lige smides nogle ekstra øvelser ind der!

Tak for hjælpen champ! :4thumbup:

[Jones]

Alt for dig honey

[FMJ]

[Tind]

Nej læg bliver kun minimalt brugt ved dødløft og squat, jeg vil smide noget ekstra læg ind i hvert fald. Biceps kører du bare når det passer dig og desuden det samme med læg.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har aldrig kørt andet læg end squat og dødløft og jeg har da ikke verdens mindste læg, om det så er gener ska jeg selvfølgelig ikke kunne sige.

Biceps for jo netop en helveds masse tæske ved 5x5 pull ups (smal underhånd), så øvelsen er ikke helt hen i vejret under sheiko

[FMJ]

Opdaterer først gårsdagens træning nu, da jeg ikke kunne nå det i går..

Sheiko 1

Uge 2 - Dag 3

Squat:

1x4@50% 55,0kg

1x4@60% 65,0kg

2x3@70% 77,5kg

6x3@75% 82,5kg

Bænkpres:

1x6@50% 52,5kg

1x5@60% 62,5kg

2x4@70% 72,5kg

2x3@75% 80,0kg

2x2@80% 85,0kg

1x4@75% 80,0kg

1x5@70% 72,5kg

1x6@60% 62,5kg

1x7@50% 52,5kg

Incline Dumbell Flies:

5x10x17,5 kg - tror jeg ska have flere kg på denne..er ret let at køre..

Db One Arm Triceps Extension:

1x10x12,5kg

1x9x12,5kg

1x8x12,5kg

Db curl:

3x10x17,5kg

Squat:

1x3@55% 60,0kg

1x3@65% 72,5kg

4x2@75% 82,5kg

Goodmornings (seated):

5x5x40kg

Smed biceps ind i dag og ændrede der lidt på antallet af set i triceps så..synes 5x10 er for meget i forhold til hvad jeg får ud af det..

Havde også tænkt på at smide læg ind..men droppede det, da mine ben stadig var mærket efter weekendens flyning for min bror..

[FMJ]

Nej læg bliver kun minimalt brugt ved dødløft og squat, jeg vil smide noget ekstra læg ind i hvert fald. Biceps kører du bare når det passer dig og desuden det samme med læg.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har aldrig kørt andet læg end squat og dødløft og jeg har da ikke verdens mindste læg, om det så er gener ska jeg selvfølgelig ikke kunne sige.

Biceps for jo netop en helveds masse tæske ved 5x5 pull ups (smal underhånd), så øvelsen er ikke helt hen i vejret under sheiko

<{POST_SNAPBACK}>

Okay..rart nok med to forskellige erfaringer :4thumbup: Må hellere lige prøve mig frem hvad der virker bedst for mig

Kunne godt være der skulle køres lidt pull ups istedet for det curl til en afveksling..

[Jones]

Tind: Jesper har godt fortalt du har en rigtig leeee bb læg, på trods af du er styrkeløfter og ikke træner læg :4thumbup: Jeg har selv en rigtig ærwelig læg, på trods af jeg kører en masse læg øvelser. Jeg tror dog du er genetisk heldig, alle bb'erne her på boardet træner i hvert fald læg.

Ja du har ret med pullups og biceps, men jeg mener stadig der mangler noget brysttræning, ved at erstatte w. pushups med pullups. Pullups kunne dog sagtens tilføjes programmet, såfremt workloaden for ryggen ikke bliver for stor, hvilket jeg ikke synes den gør under sheiko beginners.

[Power Clauer]

Incline Dumbell Flies:

5x10x17,5 kg - tror jeg ska have flere kg på denne..er ret let at køre..

Det er knap så hensigtsmæssigt at brænde helt af på assistøvelserne, de bør køres submaximalt - Også selvom man længes efter da'pump..

[Tind]

Ja du har ret med pullups og biceps, men jeg mener stadig der mangler noget brysttræning, ved at erstatte w. pushups med pullups. Pullups kunne dog sagtens tilføjes programmet, såfremt workloaden for ryggen ikke bliver for stor, hvilket jeg ikke synes den gør under sheiko beginners.

<{POST_SNAPBACK}>

Her er vi såmen helt enig, pushups erstattes med flad db bænk og pull ups køres så ved siden af som en add-on til biceps

[FMJ]

Incline Dumbell Flies:

5x10x17,5 kg - tror jeg ska have flere kg på denne..er ret let at køre..

Det er knap så hensigtsmæssigt at brænde helt af på assistøvelserne, de bør køres submaximalt - Også selvom man længes efter da'pump..

<{POST_SNAPBACK}>

Okay...havde godt nok læst at man skal køre let i hjælpeøvelserne..Men synes bare det var så let..Kan køre den uden rigtig at tage nogen pause.. Men må så lige vente til efter sheikoen med at brænde af igen.. Savner det godt nok!

[FMJ]

Sheiko 1

Uge 3 - Dag 1

Squat:

1x5@50% 55,0kg

2x4@60% 65,0kg

2x3@70% 77,5kg

5x3@80% 87,5kg

Bænkpres:

1x5@50% 52,5kg

1x4@60% 62,5kg

2x3@70% 72,5kg

5x3@80% 85,0kg

Incline Dumbelll Flies:

4x10x17,5 kg

Weighted Pushups:

5x10x10kg

Squat:

1x5@50% 55,0kg

1x5@60% 65,0kg

5x5@70% 77,5kg

Goodmornings (standing):

5x5x50kg

Pull ups:

3x6xbw - easy

Lateral raises:

3x8x11,25kg

Arbejdede lidt med teknikken i squatten efter at have snakket lidt med Svedbaronen som det i nat.. Så fik stangen længere ned på ryggen..kunne sagtens mærke forskel i starten men synes faktisk allerede squatten blev lettere i den sidste omgang squat..

Men man skal godt nok lidt vænne sig til presset fra stangen ligger længere nede!

Poster lige et billede af mærket efter stangen for at gi en ide om hvor langt nede den er for og selvfølgelig for respons hvis den ikke er langt nok nede..

[FMJ]

Sheiko 1

Uge 3 - Dag 2

Deadlift Up To Knees:

1 x 4 @ 50% 65,0

1 x 4 @ 60% 77,5

2 x 4 @ 70% 90,0

4 x 4 @ 75% 97,5

Bænkpres:

1 x 6 @ 50% 52,5

1 x 5 @ 60% 62,5

2 x 4 @ 70% 72,5

2 x 3 @ 75% 80,0

2 x 2 @ 80% 85,0

2 x 3 @ 75% 80,0

1 x 4 @ 70% 72,5

1 x 5 @ 65% 67,5

1 x 6 @ 60% 62,5

1 x 7 @ 55% 57,5

1 x 8 @ 50% 52,5

Incline Dumbelll Flies

5 x 10 @

Lateral raises:

3x8x12,25kg

Db Rear Lateral Raise:

2x8x12,25

1x8x15kg

- have ik set øvelsen før så forsøgte mig bare lidt frem..Teknikken er ikke helt ok endnu..

Lidt partiel dragon flags:

1x4xbw

Weighted Incline Sit-up:

3x8xbw + 15kg

Deadlift from boxes:

1 x 5 @ 60% 77,5

2 x 5 @ 70% 90,0

4 x 4 @ 80% 105,0

Squat Scissors:

5 x 5 @

Edit: Havde glemt en øvelse..

Pullups:

3x6xbw

Edited July 11, 2005 by FMJ

[FMJ]

Træningen fra i går..nåede ikke at opdatere i går

Sheiko 1

Uge 3 - Dag 3

Bænkpres:

1 x 5 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

5 x 2 @ 80% 85,0

Squat:

1 x 5 @ 50% 55,0

1 x 5 @ 60% 65,0

2 x 5 @ 70% 77,5

5 x 4 @ 75% 82,5

Bænkpres:

1 x 6 @ 50% 52,5

2 x 6 @ 60% 62,5

4 x 6 @ 65% 67,5

Incline Dumbell Flies:

5 x 10 @ 17,5kg

Goodmornings (standing):

5 x 5 @ 50kg

Db One Arm Triceps Extension:

3x8x12,5kg

[FMJ]

Ingen nåede jeg ik at opdatere

Men her er træningen fra i går

Sheiko 1

Uge 4 - Dag 1

Squat:

1 x 5 @ 50% 55,0

1 x 4 @ 60% 65,0

2 x 3 @ 70% 77,5

5 x 3 @ 80% 87,5

3 x 2 @ 85% 92,5

Bænkpres:

1 x 5 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

5 x 3 @ 80% 85,0

Incline Dumbelll Flies:

5 x 10 @ 17,5kg

Dips:

5 x 8 @ BW

Squat:

1 x 5 @ 50% 55,0

1 x 4 @ 60% 65,0

2 x 3 @ 70% 77,5

4 x 2 @ 80% 87,5

Goodmornings (standing):

5 x 5 @ 50kg

Ville gerne ha smidt nogle flere øvelser ind, men kunne ikke nå det da jeg sku hjem og på work... Men tror jeg tager lidt biceps og skulder i dag...

[FMJ]

Ekstra træning

Var lige nede i AUS og træne lidt biceps og skulder...

Barbell cg curls:

1x8x25kg + stang

2x8x27,5kg + stang

Pullups:

2x8xbw

1x7xbw

Lateral raises:

1x8x11,25kg

Seated lateral raises:

3x8x11,25 - var en ret hårde selvom de blev kørt med bøjede albuer til forskel fra de stående..

Synes det siddende laterals sad en del bedre end jeg er vant til ved standing så måske skal jeg til at bytte lidt ud der..

[FMJ]

Nåede ik at træne i går så i denne uge er træning tirsdag, torsdag og lørdag..

Sheiko 1

Uge 4 - Dag 2

Bænkpres:

1 x 5 @ 50% 52,5

1 x 4 @ 60% 62,5

2 x 3 @ 70% 72,5

2 x 3 @ 80% 85,0

3 x 2 @ 85% 90,0

Dødløft:

1 x 4 @ 50% 65,0

1 x 4 @ 60% 77,5

2 x 3 @ 70% 90,0

2 x 3 @ 80% 105,0

3 x 2 @ 85% 110,0

Bænkpres:

1 x 5 @ 55% 57,5

1 x 5 @ 65% 67,5

4 x 4 @ 75% 80,0

Incline Dumbell Flies:

5 x 10 @ 17,5kg

Squat Scissors:

5 x 5 @ 17,5kg

Gad ikke nogle ekstra øvelser i dag..hjalp heller ik på motivationen at "anything but Rammstein" cd'en blev sat på..har aldrig hørt den før..og var ik nogen succes! Kunne jo håbe en eller anden engang kom til at lægge den hvor der blir kørt dødløft. :4thumbup:

Edited July 19, 2005 by FMJ

[FMJ]

Sheiko 1

Uge 4 - Dag 3

Squat:

1 x 5 @ 50% 55,0kg

1 x 4 @ 60% 65,0kg

2 x 3 @ 70% 77,5kg

6 x 3 @ 80% 87,5kg

Bænkpres:

1 x 5 @ 50% 52,5kg

1 x 5 @ 60% 62,5kg

5 x 5 @ 70% 72,5kg

Incline Dumbelll Flies:

5 x 10 @ 17,5kg

Dips:

5 x 8 @ BW

Goodmornings:

5 x 5 @ 50kg

Pullups:

3 x 6 @ BW - blev kørt super strickt!

Squatten var ret hård i dag synes jeg.. Bænken var dog ikke noget problem overhovedet..

[FMJ]

Sheiko 1

Uge 5 - Dag 1

Deload

Jeg kører min deload efter TJ's anvisninger som jeg fandt her :4thumbup:

Jeg satser i første omgang med at en uges deload er nok...føler der er god fart på mine løft..Var dog lidt tung i de første i dag..men de sidste fløj op..

Squat:

5 x 2 @ 75% 82,5kg

Bænkpres:

5 x 2 @ 75 % 80kg

Tog lige nogle hjælpeøvelser i det som jeg synes manglede lidt..

Db Curl:

2x8x20 - Lille pr da jeg ikke før har kørt to sæt med 8 rep med 20'erne..

1x8x17,5kg

Seated lateral raises:

1x10x11,25kg

2x8x11,25kg

Er blevet lidt syg..så meget godt sheikoen er overstået, så det kun er deloaden der ska tænkes på nu..

[FMJ]

Sheiko 1

Uge 5 - Dag 2

Deload

Trænede hjemme i Hobronx og nåede ikke at få set hvilken % dødløft skulle køres med, så blev vist lidt for tung efter hvad der stod den rigtig skulle have været med jeg kunne ikke mærke det..

Opvarmning..

Cykling:

5min - 2.42km

Sheikoen..

Dødløft:

5x2x80kg + stangen (er ikke sikker på om stangen her vejede 10kg eller 20kg)

Lidt ekstaøvelser...

Læg i maskine(stående):

3x10x80kg

Incline db bænkpres:

3x5x22kg

Fransk pres:

3x10x20kg + stang (aner heller ik hva denne vejede)

Db shoulder pres:

3x8x20kg

[Danfanatiker]

Hvad skuer mit øje. Har der virkelig sneget sig 5 min cykling ind i dit program :4thumbup:

:4mewantfood:

Mange hilsner fra ferie fragglen....

[FMJ]

Hvad skuer mit øje. Har der virkelig sneget sig 5 min cykling ind i dit program    :4thumbup:

:4mewantfood:

Mange hilsner fra ferie fragglen....

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe...tjaa..var lige nede og træne med den gamle..og han lignede en som hyggede sig lidt for meget på den cykel..såå...blev nødt til lige at sætte mig ved siden af han og presse ham til at lave lidt

Men fik da cyklet længere end ham på de 5min end han gjorde på sine 20min

[FMJ]

Sheiko 1

Uge 5 - Dag 3

Deload

Bænk:

5x2x80kg - raketter!

Squat:

5x2x82,5kg - ingen problem!

Pull ups:

3x8xbw - super strickt Brændte godt i guuunz :4thumbup:

Seated lateral raises:

3x10x11,25kg - arbejder stadig med teknikken..synes det er ret svært..

Kan være jeg maxer fredag, men tror jeg venter med at maxe til mandag, da jeg ikke har haft unracket en tung bænk endnu..

[FMJ]

Sheiko 1

Uge 6 - Dag 1

Deload

Flyttede træningen fra i går til i dag, da jeg skulle have en makker til at hjælpe med at unracke bænken..

Squat:

5x2x80kg

Bænk:

5x2x80kg

Unrackede 125kg..

Pullups:

2x6xbw

1x8xbw

Db shoulder pres:

3x8x17,5kg

Db One Arm Triceps Extension:

3x8x15kg

Ret let træning...alle løft var

Edited July 30, 2005 by FMJ

[Danfanatiker]

Ret let træning...alle løft var    

What the f...sker der lige her....?!