FMJ Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Hehe...lidt kedeligt bare at skrive igen at de var raketter.. ..og så havde jeg ik rigtig noget at give mig til.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Sheiko 1Max dagUdgangspunktet var:Bænkpres: 105kgSquat: 110kgDødløft: 130kgBænkpres forsøget gik helt i koks..så ikke flere kommentarer om det lige nu.. Squat:Fik de 115kg i dårlig stil men ok fart på..De 120kg kom også i hus..125kg - missDødløft:140kg150kg165kg170kg180kg190kg - stoppede her..Der var ikke til mere Forsøger måske engang senere med en ny max med dødløft og ser om der er til 200kg..var godt malket efter alle de løft op til 190kg..Bænken skal selvfølgelig også forsøges engang igen.. Men hopper først tilbage til mig gamle program igen..nok med et par tilføjelser.. Video af løftene kommer senere :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Halløj og tillykke med PR's'ne, imponerende dødløft ift. de forventede 130 kg, så også godt ud med squatten, der er helt sikkert mere i dig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Nskou uploader video´erne snarest Ellers var der sq noget at komme efter i dødløftet ... utroligt som dine dødløft, bare blev bedre og bedre i takt med du fik nogle kg på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Halløj og tillykke med PR's'ne, imponerende dødløft ift. de forventede 130 kg, så også godt ud med squatten, der er helt sikkert mere i dig :4thumbup: <{POST_SNAPBACK}>Mange tak! :4thumbup: Ja det gik over alt forventning med dødløft..! Jeg havde overhovedet ik regnet med at komme så højt op, når jeg kun har kørt dødløft en eller to gang inden sheikoen og ellers ikke.. Nskou uploader video´erne snarest Ellers var der sq noget at komme efter i dødløftet ... utroligt som dine dødløft, bare blev bedre og bedre i takt med du fik nogle kg på <{POST_SNAPBACK}>Det lyder rigtig godt! Ja...godt lige at få nogle fif til teknikken af jer..! Men blev også overrasket over der blev ved med at være fart på løftene i så lang tid! Lækkert med sådan en ordentlig pr efter den sørgelige bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Flot dødløft buddy!! 190kg efter bare 4 ugers træning, du har jo virkelig talent!! Og med alle de singler op til 190kg, burde der være til mere vægt næste gang du forsøger, hvis du ikke kører så mange tunge singler op til max. Inden længe er du jo et godt stykke over 200kg Også flot fremgang i squatten og mon ikke bænken også kommer snart, når du lige rammer banen ved et max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 WOOOOOOOOW FUCKING flot med dødløft! Også squat, men dødløft er da helt vildt! Fortsætter du sådan ser vi dig jo snart til WM i styrkeløft!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 hey så er klippene her.ClickyEndnu en gang grats med PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Har lige set det på 190 kg - Hvis du lige smed de sko og fik et bælte på, så er der med 100% sikkerhed til 200 kg+!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-- BRAVO -- Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Ja nu er jeg jo ikke den store dødløft ekspert...!! ...men sys de ser ok nemme ud, som Baronen siger, så smid de sko ad helvede til og få et bælte på, så er der til 200kg - ser ud til du har lidt probs i lock-out fasen, det kan du evt. forbedre med lidt dødløft fra knæhøjde engang imellem fremover, MEN du er jo ikke SL'er så det der er sgu super...! Tillykke med din nye nsaty PR! Ses på job! BRAVO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 Flot dødløft buddy!! 190kg efter bare 4 ugers træning, du har jo virkelig talent!! Og med alle de singler op til 190kg, burde der være til mere vægt næste gang du forsøger, hvis du ikke kører så mange tunge singler op til max. Inden længe er du jo et godt stykke over 200kg Også flot fremgang i squatten og mon ikke bænken også kommer snart, når du lige rammer banen ved et max. <{POST_SNAPBACK}>Tusinde tak champ! Ja må sgu godt nok indrømme det har givet blod på tanden med den dødløft.. Ja bænken ku være super også lige at få med op..Men patværket ska måske ha høvl på anden måde end på Sheikoens måde..Kunne godt være jeg lige skulle forsøge mig lidt frem med nogle andre programmer..WOOOOOOOOW FUCKING flot med dødløft! Også squat, men dødløft er da helt vildt! Fortsætter du sådan ser vi dig jo snart til WM i styrkeløft!!! <{POST_SNAPBACK}>Mange tak! Begynder så små at gå op for mig hvor meget det egentlig er..Havde ik rigtigt nogle forventninger til det eller noget, så fed overraskelse at blive ved med at kunne hive vægtene op! Nej nej..så sku man jo til at være styreløfter.. hey så er klippene her.ClickyEndnu en gang grats med PR<{POST_SNAPBACK}>Tak for det mester! Og endnu engang tak for hjælpen med maxene!Har lige set det på 190 kg - Hvis du lige smed de sko og fik et bælte på, så er der med 100% sikkerhed til 200 kg+!!!! <{POST_SNAPBACK}> 200+?? Vidste ik bæltet gav så meget..! Ku godt være det skulle prøves næste gang så! Okay..er de gummisko ikke gode at dødløfte i? Ja nu er jeg jo ikke den store dødløft ekspert...!! ...men sys de ser ok nemme ud, som Baronen siger, så smid de sko ad helvede til og få et bælte på, så er der til 200kg - ser ud til du har lidt probs i lock-out fasen, det kan du evt. forbedre med lidt dødløft fra knæhøjde engang imellem fremover, MEN du er jo ikke SL'er så det der er sgu super...! Tillykke med din nye nsaty PR! Ses på job! BRAVO <{POST_SNAPBACK}>Mr. Dødløft himself! Ja..skulle godt nok kæmpe med den sidste i lock-out fasen, så kunne godt være jeg skulle fokusere noget mere der hvis det blir ved med at være problemet, når jeg får kørt noget mere dødløft Thanks Jir..Ses champ..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 3, 2005 Author Report Share Posted August 3, 2005 (edited) Træning den 3/8 2005Jeg har besluttet mig for at køre TJ's alternative hypertrofi for avancerede løftere, så træningen i dag gik ud på at finde nogle 5rm, 8rm og en enkelt 1 rm.. Ret hårdt efter max i mandags... Nåede heller ik alle igennem, da jeg til sidst blev nødt til at stoppe, da jeg ikke kunne køre db shoulder pres fordi mine pecs var for ømme til at få vægtene op! I programmet bytter jeg bent over rows ud med yates rows, da guns godt ka klare at vokse noget mere! Og dips blir skiftet ud med fransk pres, da min skulder ikke er glad for dips..Chins bliver kørt udenfor programmet da jeg ikke er så stærk i dem endnu, og det samme gør mave..5rmBænk: Miss på de 85kg, men da jeg inden sheikoen kørte 3x6x82,5kg burde den ligge på de 85kg, så beholder den her i programmetSquat:5x90kgMilitary pres:Fik let 5x40, så sætter den til 5x50..burde ik være noget problem Dødløft:5x150kg - damn var hård at køre til sidst med doms! 8rmYates Row:8x100kg - easy8x110kg - ikke for pæn til sidst..men blir sat hertil Db curls:1x8x20kg1rmMilitary:1x50kg1x55kg1x60kg1x62,5kg - grindet op..men kom op :4thumbup: Er lidt tidspresset da jeg skal ind og opereres og skal have nogle måneders træningspause derefter.. Så derfor kan det godt være jeg gætter mig lidt frem til hvor jeg ligger i resten af øvelserne, så jeg kan komme igang hurtigt.. Edited August 3, 2005 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-- BRAVO -- Posted August 3, 2005 Report Share Posted August 3, 2005 200+?? Vidste ik bæltet gav så meget..! Ku godt være det skulle prøves næste gang så! Okay..er de gummisko ikke gode at dødløfte i? Tillader mig lige at svare her....den primære grund til at dødløftere ikke anvender sko i dødløft (eller de SKAL have sko på, men de bruger sådan nogle balletsko) er, udelukkende af den grund, at de kommer tættere på jorden og derfor skal stangen ikke løftes så højt....2-3cm kan godt være meget i sidste ende...! Bæltet giver måske ikke ret meget, men det støtter din læn og hjælper dig til at presse med maven i selve løftet...! BTW nasty Yates Rows du napper! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 3, 2005 Author Report Share Posted August 3, 2005 200+?? Vidste ik bæltet gav så meget..! Ku godt være det skulle prøves næste gang så! Okay..er de gummisko ikke gode at dødløfte i? Tillader mig lige at svare her....den primære grund til at dødløftere ikke anvender sko i dødløft (eller de SKAL have sko på, men de bruger sådan nogle balletsko) er, udelukkende af den grund, at de kommer tættere på jorden og derfor skal stangen ikke løftes så højt....2-3cm kan godt være meget i sidste ende...! Bæltet giver måske ikke ret meget, men det støtter din læn og hjælper dig til at presse med maven i selve løftet...! BTW nasty Yates Rows du napper! <{POST_SNAPBACK}>Nåå okay...fedt nok...så må jeg da lige køre den uden sko og med bælte næste gang jeg ska maxe! Tak for de gode råd! Vil jeg da helt sikkert tage til mig næste gang jeg skal maxe i dødløft! Thanks..Håber de går lige i guns.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 5, 2005 Author Report Share Posted August 5, 2005 Så er jeg gået igang med TJ's alternative hypertrofi for avancerede løftere med mine små ændringer..Smider det lige ud så det er til at finde igen, hvis jeg træner hjemme engang alternative_hypertrofi___advanceret.xlsUge 1 - Dag 1Bænkpres:10x1x77,5kg5x5x55kgDb shoulder pres:3x8x22,5kgFransk pres:3x8x27,5kgIncline Crunch:3x12xBWVille have taget noget seated lateral raises her, men min skulder gav en lille advarsel under db skulder pres, så hoppede på lidt rotator cuff øvelse.Tager seated lateral raises en anden dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 8, 2005 Author Report Share Posted August 8, 2005 Har ikke nået at opdatere lørdagens træning før nu..TJ's AHT - advanceret delUge 1 - Dag 2Squat:10x1x90kg5x5x57,5kgYates Row:3x8x90kgBarbel curls:3x8x25kg + stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 8, 2005 Author Report Share Posted August 8, 2005 TJ's AHT - advanceret delUge 1 - Dag 3Military:10x1x47,5kg5x5x32,5kg - var ikke hård men side delts syrede godt! Incline bænkpres:3x8x62,5kg - satte bænken i 2. laveste hak..kunne godt mærke der lige var blevet kørt military.. Men ingen problemer..!CG bænkpres:3x8x57,5kg - Sad godt! Incline Crunch:3x12xBW + 10kg Lidt ekstra gejl:Seated lateral raises:1x10x12,5kg - PR1x10x15kg - PR - stadig relativ lidt...1x6x17,5 - PR - Gik dog død her så hoppede tilbage til de 15kg's1x4x15kg - brændt af i side delts!Barbell Rear Delt Row:3x10x50kg - Mener det er PR med +10kg her.. Fed træning i dag hvor især skuldrene fik klø!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 9, 2005 Author Report Share Posted August 9, 2005 (edited) TJ's AHT - advanceret delUge 1 - Dag 4Dødløft:10x1x142,5kg5x5x97,5kgChin ups(underhånds):3x8xBW Db curls:2x8x17,5kg - rev tænder ud til sidst 1x8x15kg - easy Edited August 12, 2005 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 12, 2005 Author Report Share Posted August 12, 2005 TJ's AHT - advanceret delUge 2 - Dag 1Bænkpres:10x1x82,5kg - 30 sek. pause mellem løftene..igen problemer!5x5x57,5kgDb shoulder pres:3x8x22,5kgFransk pres:3x8x27,5kg - gik meget lettere end sidst!Lidt rotator cuff øvelse..Meget let træning i dag..lidt frustrerende det er så let, men kommer vel forhåbenligt senere i programmet..Droppede mave til fordel for rotator cuff øvelse..Bliver nok hårdt at træne i morgen..skal fejre min brors polterabend i aften! :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 13, 2005 Author Report Share Posted August 13, 2005 TJ's AHT - advanceret delUge 2 - Dag 2Squat:10x1x92,5kg5x5x60kgYates Row:3x8x92,5kgBarbell curl:3x8x25kg + stang - utrolig let! Stille og rolig træning ret præget af tømmermænd...men kom igennem det jeg skulle dog uden nogle ekstra øvelser..det var der ik til.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 15, 2005 Author Report Share Posted August 15, 2005 (edited) TJ's AHT - advanceret delUge 2 - Dag 3Military:10x1x47,5kg5x5x35,0kgIncline bænk:3x8x65,0kg - blev kørt en tand lavere incline end sidst.. Var ret let..CG bænkpres:3x8x60,0kg - blev leget lidt med teknikken..men easy!Incline crunch:3x10x15kgIngen ekstra øvelser i dag..for ku ik helt huske hva programmet i morgen stod på Edited August 16, 2005 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 16, 2005 Author Report Share Posted August 16, 2005 TJ's AHT - advanceret delUge 2 - Dag 4Dødløft:10x1x147,5kg5x5x102,5kgChinups: (underhånds)3x8xbw - de to første sæt blev kørt ret langsomt så de rigtig kunne mærkes Det sidste sæt blev jeg nødt til at sætte lidt mere fart på for at komme igennem.. Db curls:3x8x17,5kg - i skemaet står der 17kg men det har vi ikke så tog nærmeste db Lækkert at stå og rykke knap 150kg i dødløft i starten... Mine hænder er ret ømme nu efter alt det dødløft og derefter de underhånds chins... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 18, 2005 Author Report Share Posted August 18, 2005 VægtupdateGamle stats:14. Januar 2005 - 77kg23. Januar 2005 - 79kg8. april 2005 - 81,5kg18. august 2005 - 77kg Jaa...lang tid siden jeg lige har set på min morgenvægt..Men i og med at jeg har skiftet lidt væk fra noget af den tarvelige kost tror jeg det er resulteret i lidt uhensigtsmæssigt cutning Kan også se at min bf% er en del lavere end den har været..Men jeg må hellere forsøge at smide et ekstra måltid ind her den sidst 1,5mdr indtil operationen så jeg ka få vægten lidt op igen...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted August 18, 2005 Report Share Posted August 18, 2005 Åh ja æde æde det kan I satanedme. Vi femine væsner kan bare kigge på noget, der tilnærmelsesvis minder om chokolade, før det sætter sig på hofterne.... Meeeen hvad Den 28 :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 18, 2005 Author Report Share Posted August 18, 2005 (edited) Åh ja æde æde det kan I satanedme. Vi femine væsner kan bare kigge på noget, der tilnærmelsesvis minder om chokolade, før det sætter sig på hofterne.... Meeeen hvad I wish! :4mewantfood: Den 28 :4mewantfood: <{POST_SNAPBACK}> :4mewantfood: :4mewantfood: Edited August 18, 2005 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.