KimP Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 Crossfit3 timer som instruktør.Ikke den optimale forberedelse til games wokout men hva fa'enCrossfit Games WOD 460 Burpees face 2 bar30 Overhead Squat @ 55 kg10 Muscle UpsAMRAP 10 minNåede 90 RepsHavde 1 minut tilbage til muscle-ups men kunne ikke komme op på grund af ristet skulder desværre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Crossfit3 timer som instruktør.Ikke den optimale forberedelse til games wokout men hva fa'enCrossfit Games WOD 460 Burpees face 2 bar30 Overhead Squat @ 55 kg10 Muscle UpsAMRAP 10 minNåede 90 RepsHavde 1 minut tilbage til muscle-ups men kunne ikke komme op på grund af ristet skulder desværre...I hear you boy ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 CrossfitTilbage fra et veloverstået Level 1 certificering i på Høveltevej.Annie, Chuck og resten af banden gjorde det rigtig godt og bød os på en workout begge dage.I dag tog jeg en fridag fra bachelorskrivningen og drønede på havnen og nød det gode vejr kl. 11.Muscle snatch 1x5 @ 47,52x4 @ 52,51x3 @ 552-position clean (floor, mid-thigh) 2x2 @ 77,52x2 @ 82,5Snatch deadlift - 105% (of snatch)5x5 @ 80Kan se nu her at jeg også skulle have kørt front squat, men glemte det fuldstændigt da jeg ville køre main-site WOD.Main-site WOD 18.04.11 Three rounds for time of:Run 100 meters (2x50 m)50 Push-ups (Lave true pushups)Run 100 meters50 Sit-up (GHD-Situps i 2 dæk)Run 100 meters50 SquatsRun 100 meters50 Back extensions (Back extensions i 2 dæk)Tid: 29:20Puuuh - ikke meget løb efter de back extensions, de ristede virkelig bagkæden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 UpdateFår stadig trænet og har også taget mig en Crossfit kettlebell certificering har bare ikke lige haft drive til at skrive i logbogen, men nu får den tur igen.I dag blev det til en WOD på altanen.WOD: Gymnastics10-9-8-7-6-5-4-3-2- 1 reps i:Parallette Handstand PushupsPistols (each leg)Tid: 29:00 minKørte parallette handstand pushups til fast højde hvergang til omkring håndtagenes højdeNøj det holdt hårdt. Det positive var at jeg fandt ud af at jeg skulle have en væsentlig bredere standimellem mine parallettes og derved fik et rigtig godt pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Træning idagOverhead Squat1x5 @ 20 & 40 kg10x3 @ 60 kgWeighted Ring Dip10x3 @ 12 kgClean Pull1x3 @ 6010x3 @ 90Split Jerk5x1 @ 75WOD: AMRAP 12 min10 Lunges 2x20 kg Kettlebells i rack position7 Push Jerk med 2x20 kg KettlebellsAntal runder: 9 runder +10 Lunges + 2 Push JerksNasty workout Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 (edited) Træning Tirsdag 02.06.2011 3 slags stræk for begge skuldre 1 min i hver position.Blandet opvarmning og lidt øvelse i parallette handstand, og front lever.WOD: Nordic Kettlebell Cup 3 min. triathlon sprintMed 24 kg Kettlebell30 sek Jerk H30 sek Snatch H30 sek Clean N' Jerk H30 sek Jerk V30 sek Snatch V30 sek Clean N' Jerk VSlutMistede tællingen... Edited June 2, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 (edited) Træning i fredags Endelig på sporet igen efter aflevering af bacheloren, så skal den bare forsvares.Er gået igang med noget 10x3, 3 basis øvelser, tænker jeg fremover vil køre: Dag 1: Styrkesession+lille metconDag 2: Gymnastics workDag 3: Power work (Olympiske løft og variationer)+sprintIgår stod den på:Dødløft: 10x3 @ 125Shoulder press: 10x3 @ 50Chinups: 10x3 @ bw(83)+25 kgWODAs many rounds as possible in 15 minutes:5 One Arm KB Power Snatch (RT) - 2 pood(32 kg)5 One Arm KB Power Snatch (LT) - 2 pood 18 m Prowler Push - 60 kg på den røvtunge prowlerLost count men fik nok 8 runder... Cool workout. Lørdagens træningSnatchLidt opvarmning3040506062,56567,57072,5 PR + 2,5 kg75 PR + 5 kg 77,5 Missede - kom op over hovedet men kom ikke under3x1 @ 70Rigtig god stil idag fik jeg at vide.Clean & Jerk70809095Slut heheFront squat3 @ 703 @ 80901001103x3 @ 80Derefter Løb1,5 km warmup10x15 m hillsprint on the min.1,5 km cooldown.Slut Edited June 13, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 12, 2011 Report Share Posted June 12, 2011 WOD, træk PR og løb på samme dag? Det må være en tastefejl! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 Træning idag 130611Powerclean-Pushpress-Split Jerk Behind neck + 3 Overhead SquatEn masse opvarmning10 sæt med 65 kgLidt træt i skuldrene idag.Clean Pull10x3 @ 95Weighted Ring Dip1x3 @ 1210x3 @ 16Lidt handstand pushups i parallette1-2-3 Ladder i alternating Kb Snatch 4 sæt med 32 kgFik pulsen god op her.WOD:20-15-10 reps af70 cm box-jumpStrict Pull-upsSlut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 WOD, træk PR og løb på samme dag? Det må være en tastefejl!Ja fik lige skildt den ad ved WODen. Godt spottet;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Ja fik lige skildt den ad ved WODen. Godt spottet;)Men flot PR:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Træning 140611 3 km løb på 13 min10 x prowler pushes med stigende vægt.3 km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Træning idag 160611WarmupFrontsquatEt par opvarmningssæt10x3 @ 92,5Tungt idag, så tog bælte på for første gang i... Kettlebell Floor Press3 @ 243 @ 324x3 @ 404x3 @ 32WOD:"Nancy"5 runder af:400 m løb15 Overhead Squat @ 42,5 kgTid: 13:40Bend Over Row 10x3 @ 82,5Muscle UpsMed fuldt lockout4x2 2x3God omgang idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 (edited) Træning idag 200611WarmupDødløftEt par opvarmningssæt10x3 @ 135Shoulder press10x3 @ 52,5Weighted Chinups1x3 @ 24 kg9x3 @ 30 kgPush Sled12 x 17 m med forskellige typer træk skub mod René og Anders. René vandt det meste men da vi byttede slæde så det pludselig helt anderledes ud. Han havde fundet et godt sted at skubbe den hehe.WOD: "The Unknown"Dagens gymnastics hold skulle hver trække en workout. Jeg skulle lave følgende;3 runder af:20 Pullups30 Pushups40 Situps50 SquatsTid: 12:20God tilfreds med den tid - pushups var skod og pullups kørte unbroken. Weird. Edited June 20, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Træning 210611Warmup med KBsWOD: "Nate"20 min AMRAP af:2 Muscle-ups4 Handstand Pushups8 Kettlebell Swings @ 32 kgRunder: 11 + 2 Muscle-upsGår død i de HSPU... Nemesis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Træning 220611Lidt Warmup med kosteskaftWarmupDouble under battle90 sek Double unders, for hver fail laves 2 tuck jump burpees1. Runde 104 double unders2. Runde 64 double unders3. Runde 46 double undersWOD: 10x3 Hang power Snatch30 kg30 kg40 kg40 kg50 kg60 kg70 kg 60 kgOg så nåede jeg ikke mere...Lidt pause med nogle muscle-ups i det nye stativ udenfor og opsætning af reb, derefter en WODWOD10 min AMRAP af:20 m Prowler push @ 25 kg10 Wallball, 20 kg @ 3 m20 m Prowler push @ 25 kg1 Rope climb @ 4,5 mFik omkring de 7 runder ca.Godt med puls her hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Solide 3'er med 70 kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Træning 240611Lidt Warmup med kosteskaftWarmupEn masse Agility og løbeteknik 4 runder af 30 m Push sled + 4 boxjumpsWOD:800 m løb30 Clean & Jerk @ 60 kg800 m løbTid: Omkring 15 minDamn jeg var sløv på det løb til sidstTræning 270611WarmupEn masse mobilitet for min hofte og skuldre, derefter nogle walking kb swings og lidt snatches. Herefter 800 meter løb og 15 Muscle-ups, gik fuldstændig kold i muscle-ups og gik over til en anden workout. Tror det var lidt for tidligt... Mærkelig fornemmelseWOD: Annie50-40-30-20-10 af:Double UndersSitupsTid: Fik ikke startet uret, men sikkert PR for jeg missede kun 1 double under.Træning 280611WOD:9 km løbTid: 45 min.Første lange tur i de nye sko - udemærket selvom jeg er lidt øm i kroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Træning 290611Power Snatch1 @ 501 @ 551 @ 601 @ 651 @ 700 @ 72,5WOD:1 Handstand Push Up 1 Strict Pull Up 1 Toes to Bar 30 second recovery 2 Handstand Push Ups 2 Strict Pull Ups 2 Toes to Bars 30 second recovery 3 ... 3 ... Fik 4 runder. Failede HSPU i 5. runde. WeakspotKørte med maven op af vægen i trekantformation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Træning 070711Warmup1 min Firehose swings1 min Squats1 min Push Press1 min Tire flip1 min SitupsWOD:Five rounds for time of:15 foot L-rope climb, 1 ascent5 Parallette handstand push-ups10 Pistols, alternatingTid: 12:29 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Træning 080711Skill: Weighted Pullup 1-1-1-1-1-1-1-112 kg16 kg20 kg24 kg32 kg40 kg45 kg PR48 kg PR50,5 kg failWODOn the minute:Perform 2 Power Cleans on the minute for 15 minutes.*Start the clock. At the top of every minute perform 2 Power Cleans.*Use 80% - 85% of 1 RM Power Clean*For every rep not completed, perform 5 burpees during rest time.Lavede den med 85 kg, ingen failed repsWOD 2200 Double Unders på tidTid: 4:29 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Lækker træningspas Kim.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Lækker træningspas Kim..Enig! Stærke pull's og fed finisher! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 Træning 100711Warmup600 m løb20 "GHD" Situps10 Dips20 Back extensionsWOD:Five rounds for time of:Run 400 meters65 kg Deadlift, 20 reps20 Push-ups65 kg Deadlift, 10 reps10 Push-upsTid: 21:10Rigtig fed workout, på nær push-ups :-) Høj puls og god power yeah...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 Lækker træningspas Kim..Ja det var sku fedt at hive lidt med køllerne, der er godt nok sket noget siden vi konverterede til Crossfit :-)Kunne være man snart skulle sætte et bw+bw pull-up som målsætning :-) Kun 34 kg mere for mit vedkommende hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.