Kim P's træningsprojekter

[Guest DBM]

God træning! Synes det er lidt noget fuck, at det nu er løb/burpees/løb! For meget løb og for let sandsæk..... Har ingen idé om, hvad jeg kan banke af, men 4 runder lyder rigtig godt.

[Kauf]

God træning! Synes det er lidt noget fuck, at det nu er løb/burpees/løb! For meget løb og for let sandsæk..... Har ingen idé om, hvad jeg kan banke af, men 4 runder lyder rigtig godt.

Hold da kæft, hvor er vi enige i de synspunkter!!

[Juvic]

God træning! Synes det er lidt noget fuck, at det nu er løb/burpees/løb! For meget løb og for let sandsæk..... Har ingen idé om, hvad jeg kan banke af, men 4 runder lyder rigtig godt.

Tror helt sikkert det er gjort for, at få en større spredning på folks resultater. Så er det nemmere at lave det cut-off.

Men synes nu faktisk det er en helt okay combo.. Men ja sandsækken kan godt være 40kg for min skyld....!

[Guest DBM]

Tror helt sikkert det er gjort for, at få en større spredning på folks resultater. Så er det nemmere at lave det cut-off.

Men synes nu faktisk det er en helt okay combo.. Men ja sandsækken kan godt være 40kg for min skyld....!

Du ville da få større spredning, hvis folk var tvunget til at snatche mere og løbe med en tungere sandsæk?!?!

[Juvic]

Du ville da få større spredning, hvis folk var tvunget til at snatche mere og løbe med en tungere sandsæk?!?!

Tja man kan vel argumentere for begge synspunkter.

Hvis sækken er tungere og distancen kortere så er det jo mindre cardio mindet - hvorfor det vil være en fordel for et sekment af CF*ere.

Nu med lettere sandsæk og længere distance så er det jo omvendt mere cardio'en som den WOD spiller på... !

Tror personligt folk kommer til at ligge mere jævnt fra 1 til xy runder nu, end hvis det var som WOD oprindeligt var designet.

Men måske min søndags koger fucker med min tankegang

[Kauf]

Tja man kan vel argumentere for begge synspunkter.

Hvis sækken er tungere og distancen kortere så er det jo mindre cardio mindet - hvorfor det vil være en fordel for et sekment af CF*ere.

Nu med lettere sandsæk og længere distance så er det jo omvendt mere cardio'en som den WOD spiller på... !

Tror personligt folk kommer til at ligge mere jævnt fra 1 til xy runder nu, end hvis det var som WOD oprindeligt var designet.

Men måske min søndags koger fucker med min tankegang

Jeg snakkede en del med Sarah om det og det de har oplevet med den oprindelige WOD, samt 40 kg. sandsæk, er at folk simpelthen går i stedet for at løbe tilsidst.

Du har fuldstændig ret i, at den nu bliver mere Cardio baseret, hvor den før var mere teknik og styrkebetonet - Teknikmæssigt med sandbaghandling og 32 kg. snatch (som jo heldigvis stadig er bevaret). Om der kommer mange flere runder i forhold til før, tvivler jeg på, da den nu er cuttet ned til 7 min. fremfor de oprindelige 10.

Spredningen på den oprindelige WOD ville være markant, da knap så stærke individer hurtigere ville falde på sandsækløbet, da de nu kan være med cardiosiden istedet.

Til gengæld er WOD3 og WOD4 jo tydeligt styrkebetonet, så sniger man sig igennem nåleøjet på WOD2 skal man nok få lov til at bruge sine kræfter.

Edited September 12, 2010 by Kauf

[Juvic]

Ja WOD 3 er det ikke max forsøg eller var det et complex af en art?

Satme spændt på det..

[KimP]

Crossfit

Morgenhold på havnen

Opvarmning

1 km løb med blandede bevægelser

Pushup variationer

Front bridge

og mavevariationer

WOD:

8 Bodyblasters

16 True Push-ups

24 GHD Sit-ups

40 m farmer walk @ 2x32 kg KB

4 runder på tid

Tid: 13:58

Fy for pokker de GHD's var lede idag

Lidt pistols efterfølgende. Laver dem perfekt med højre ben men har et eller andet form for smidighedsproblem når jeg skal under vandret med venstre. Det er en helt anden sag når jeg laver dem med en KB så er der ingen problemer - practice makes perfect...

[KimP]

Crossfit

Aftenhold på havnen

Opvarmning:2 & 2

21-15-9 reps

Box Thrusters

Box jumps

Makkeren laver front bridge mens den anden laver øvelserne

Lidt teknik i D.U. og Hang Power Clean

PR i D.U. 55 reps

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps 40 kg Hang Power Clean

25 D.U. mellem hvert sæt

Tid: 10:xx

Voldsomt tilsyrede skuldre i den her. Træning i morgen og så skal der slappes af fredag

[KimP]

Kettlebell workout

Kb complex @ 12 kg

1 Hand Swings: 10 reps

1 Hand Swings: 10 reps each hand

1 Arm Clean: 5 reps each hand x 2 sets

Turkish Get Up: 3 reps each hand

1 Arm Military Press: 5 reps each hand x 2 sets

Deck Squat: 10 reps

Front Squat: 10 reps

Kb complex @ 24 kg

1 Hand Swings: 10 reps

1 Hand Swings: 10 reps each hand

1 Arm Clean: 5 reps each hand x 2 sets

Turkish Get Up: 3 reps each hand

1 Arm Military Press: 5 reps each hand x 2 sets

Deck Squat: 10 reps

Front Squat: 10 reps

2. omgang fik fik jeg pulsen godt op, alle øvelser bliver kørt uden pause.

Pistols

30 reps fordelt på begge ben.

Er ved at have udryddet mit smidighedsproblem med venstre ben, næsten alle pistols var helt i bund på begge ben.

[KimP]

Crossfit

Morgenhold på havnen

Opvarmning:

Opvarmning af håndled, knæ og hofte + udstrækning

WOD:

50 Airsquats

800 m løb

10 Ring Pushups

Tid: 23:xx

God cardio

[Guest DBM]

Crossfit

Morgenhold på havnen

Opvarmning:

Opvarmning af håndled, knæ og hofte + udstrækning

WOD:

50 Airsquats

800 m løb

10 Ring Pushups

Tid: 23:xx

God cardio

Hvor mange runder??

[Juvic]

Hvor mange runder??

5 stk !

[KimP]

5 stk !

LOL

Formkurven skulle godt nok være dykket meget hvis jeg kun kunne klare en runde på 23 min

[KimP]

Crossfit

Aftenhold på havnen

Opvarmning:

Udstrækning

TGU Teknik

1 TGU lunge style, 1 no hands style & 1 Squat style på hver hånd x 3 @ 16 kg KB

1 TGU lunge style, 1 no hands style & 1 Squat style på hver hånd x 3 @ 20 kg KB

Lidt D.U., M.U. & Rope Climb

WOD:

1 Muscle-up

2 Rope Climb

3 H.S.P.U head 2 floor

4 Pistols

5 D.U

5 runder

Tid: 8:42

Strict Musle-ups idag, fedt. Pistols er blevet bedre på venstre, tror muligvis det er mine quads der skal strækkes godt ud for at jeg kan lave dem uden at krølle mit højre ben helt sammen.

1 TGU @ 32 kg KB på hver arm

Edited September 19, 2010 by KimP

[Guest DBM]

WOD:"Fitasfuck WOD 2"

10 KB Snatch @ 32 kg

60 m sandbag run 40 kg

10 Burpees

60 m sandbag run 40 kg

7 min AMRAP

4 runder + 2 Snatches

Har ikke været helt på toppen hele den her uge så tænkte nok at det kunne mærkes idag, men var nu rigtig godt tilfreds med 4 runder.

Vi lavede den med 40 kg sandsæk da alternativet var 20 kg.

Rigtig flot resultat!

[KimP]

Crossfit

Aftenhold på havnen

Opvarmning:

Blandede mobiliseringsøvelser

75 Airsquats

2 km løb

Teknik i The Bear Complex

WOD: "Modified Bear Complex"

1x7 Power clean, Frontsquat, Jerk, Backsquat & Jerk @ 45 kg

30 D.U

1x7 Power clean, Frontsquat, Jerk, Backsquat & Jerk @ 50 kg

30 D.U

1x7 Power clean, Frontsquat, Jerk, Backsquat & Jerk @ 55 kg

30 D.U

1x7 Power clean, Frontsquat, Jerk, Backsquat & Jerk @ 60 kg

30 D.U

Tid: 20:25

Fårk det var hårdt.

[KimP]

Rigtig flot resultat!

Ja jeg er godt tilfreds med det. Må håbe der er til lidt mere i weekenden når jeg er helt på toppen og udhvilet:)

[KimP]

Fit as fuck konkurrence

Event 1: "Skill drill"

2 min til hver skill og 2 min pause imellem.

1 x Rope climb - Pass

70 kg Squat Snatch - Fail, havde den næsten

10 Handstand pushupsp - Pass

30 Unbroken Double unders - Pass

10 Pistols på hvert ben - Pass

500 m roning på 1:35 - Fail

7 M.U. Dead hamd - Fail

Event 2: "Heavy Rasmus"

7 min til

5/5 32 kg KB Snatch

60 m 30 kg sandbag run

10 Burpees

60 m 30 kg sandbag run

Score er samlede antal reps i Snatch/Burpees

Score: 61 reps

Ærgeligt at det regnede ved denne event og senere blev tørvejr for andre hvilket var en væsentlig fordel i snatch

Placering 65. ud af ca. 110 deltagere.

Gik ikke videre da det kun var de 62 bedste der gik videre til 3. event, ærgeligt da denne event passede godt til mig.

Synes virkelig niveauet var højt til stævnet og det det var godt arrangeret samt nogle fede events med en rigtig god stemning.

Thumps up til Sarah og alle dommerne

Edited September 26, 2010 by KimP

[Kauf]

Hej KimP!

Det kunne have været sjovt at trykket dig i næven, men sådan blev det ikke.

Det var ærgeligt, at du ikke gik videre og ja, det gjorde en væsentlig forskel med regnen - jeg var en af de heldige, der ikke skulle lave den i regnen, men nåede da lige at kyle kuglen af H... til pga. vådt greb!

Til gengæld var jeg ikke synderligt imponeret over det generelle niveau, men det havde måske set anderledes ud, hvis vi skulle have lavet noget mere medcon arbejde, som jeg jo absolut ikke er en voldsomt tilhænger af

Ellers et lækkert arrangement! :4thumbup:

[KimP]

Crossfit

Rx-hold på havnen

Opvarmning:

Lidt løb og forskellige øvelser til skulderen

Squat Clean

2 @ 40

2 @ 60

2 @ 70

2 @ 80

2 @ 85

2 2 90

WOD: ""

2 M.U.

6 True Pushups

10 Airsquats

20 min AMRAP

Runder: 19

Rigtig fed træning idag. Glæder mig til morgenholdet, bare min skulder ikke triller ud af sengen i løbet af natten efter den her

Fårk det var hårdt.

[KimP]

Crossfit

Morgenhold på havnen

Opvarmning:

Løb, bear crawl, krabbegang forlæns og baglæns, aligator crawl

Med-ball cleans

Burpees

Frontbridge

WOD:

30 D.U.

30 Butterfly Situps

30 Airsquats

5 runder på tid

Tid: 12:52

Pyyyh det er hårdt at træne kl. 8

[KimP]

Hej KimP!

Det kunne have været sjovt at trykket dig i næven, men sådan blev det ikke.

Det var ærgeligt, at du ikke gik videre og ja, det gjorde en væsentlig forskel med regnen - jeg var en af de heldige, der ikke skulle lave den i regnen, men nåede da lige at kyle kuglen af H... til pga. vådt greb!

Til gengæld var jeg ikke synderligt imponeret over det generelle niveau, men det havde måske set anderledes ud, hvis vi skulle have lavet noget mere medcon arbejde, som jeg jo absolut ikke er en voldsomt tilhænger af

Ellers et lækkert arrangement! :4thumbup:

Ja desværre, men jeg kommer nok igen næste år, så må vi jo få det koordineret lidt bedre hehe

Ja der manglede noget metcon, men det får de nok også at høre for inde på hjemmesiden. Kunne se at man bare skulle fyre noget ris/ros afsted til dem hehe...

[KimP]

Kettlebell workout

Opvarmning

5 Hindu Pushups

10 Ab-wheel

15 Medball cleans @ 7 kg

3 runder

Kb complex

10 Alternating Snatch @ 24 kg

20 Alternating clean @ 24 kg

30 Hand to hand swing @ 24 kg

10 Clean, Squat & Press @ 2x12 kg

30 One Arm Swings @ 24 kg

10 Bend Press @ 12 kg

10 Double Snatch Overhead Squat @ 2x12 kg

30 sek Rack Holds @ 2x24 kg

20 Dragon Twisting @ 12 kg

Kort træning idag, skulle egentlig have kørt et komplex mere med tungere vægt, men var helt færdig

Edited September 29, 2010 by KimP

[Juvic]

Kommer du til RX i morgen ?

Tænkte på om vi skulle crash'e havnen søndag formiddag til noget tång ?

Er du også frisk lørdag - vi kan køre en omgang KB træning?

Det var altså:

RX i morgen fredag?

KB Træning lørdag ?

Tång Clean og OHS søndag?