KimP Posted January 21, 2007 Author Report Share Posted January 21, 2007 HST - 15 reps cyklus Dag 3 af 6Squat2x15 @ 77,5Low incline db press2x15 @ 25Deadlift2x15 @ 82,5Chinups2x15 @ bw(80) + 2,5Military press2x15 @ 45Db row2x15 @ 35Dips2x15 @ bw(80) + 2,5Rear laterial db raise2x15 @ 12,5Calf raise2x15 @ 92,5Ez barbell curl2x15 @ 32,5Kun få forøgninger i vægt idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 23, 2007 Author Report Share Posted January 23, 2007 HST - 15 reps cyklus Dag 4 af 6Squat2x15 @ 80Low incline db press2x16 @ 25Deadlift2x15 @ 85Chinups2x15 @ bw(80) + 5Military press2x12 @ 47,5Db row2x15 @ 37,5Dips2x15 @ bw(80) + 5Rear laterial db raise2x16 @ 12,5Calf raise2x15 @ 95Ez barbell curl2x15 @ 32,5Lidt flere forøgninger i vægt idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 HST - 15 reps cyklus Dag 5 af 6Squat2x15 @ 80Low incline db press2x12 @ 27,5Deadlift2x15 @ 87,5Chinups2x15 @ bw(80) + 7,5Military press2x13 @ 47,5Db row2x15 @ 40Dips2x15 @ bw(80) + 7,5Rear laterial db raise2x15 @ 15Calf raise2x15 @ 97,5Ez barbell curl2x12 @ 35Så er der en træning mere med 15 reps helvede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 3, 2007 Author Report Share Posted February 3, 2007 (edited) HST - 10 reps cyklus Dag 1 af 6Squat2x10 @ 90Low incline db press3x10 @ 27,5Deadlift2x10 @ 97,5Chinups3x10 @ bw(80) + 7,5Military press3x10 @ 45Db row3x10 @ 40Dips3x10 @ bw(80) + 5Rear laterial db raise2x10 @ 15Calf raise3x10 @ 97,5Ez barbell curl3x10 @ 35+ lidt leg med min nye 24 kg. kettlebell Edited February 3, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 4, 2007 Author Report Share Posted February 4, 2007 (edited) HST - 10 reps cyklus Dag 2 af 6Squat3x10 @ 90Low incline db press1x10 @ 27,52x9 @ 30Deadlift3x10 @ 100Chinups3x10 @ bw(81) + 10Military press3x10 @ 47,5Db row3x10 @ 40Dips3x10 @ bw(81) + 7,5Reverse Db flyers3x10 @ 10Calf raise3x10 @ 100Ez barbell curl3x10 @ 35God omgang Edited February 4, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 6, 2007 Author Report Share Posted February 6, 2007 HST - 10 reps cyklus Dag 3 af 6Er startet i ny Helse og motion i ÅrhusSquat3x10 @ 92,5Low incline db press1x10 @ 221x8 @ 281x10 @ 26Deadlift3x10 @ 102,5Chinups3x10 @ bw(81) + 12,5Træstamme løft(skulle lige prøve )2x10 @ 451x6 @ 50Db row3x10 @ 38Dips3x10 @ bw(81) + 10Reverse Db flyers3x10 @ 11Triceps-stang curl1x10 @ 35 Dragon Flags2x8 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 6, 2007 Report Share Posted February 6, 2007 er du nu det? Altså startet i Ny helse og motion ? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 9, 2007 Author Report Share Posted February 9, 2007 er du nu det? Altså startet i Ny helse og motion ? ;) Yeah HST - 10 reps cyklus Dag 4 af 6Squat3x11 @ 92,5Low incline db press1x10 @ 221x10 @ 281x8 @ 281x10 @ 26Deadlift3x8 @ 105ChinupsArgh Chinupagregatet var pillet ned Military Press3x8 @ 50Db row3x10 @ 40Dips3x10 @ bw(81) + 12,5Reverse Db flyers3x11 @ 11+ lidt mave og læg, samt 8.5 min romaskineGod træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 11, 2007 Report Share Posted February 11, 2007 Lækker træning champ...Sku cool vi træner samme sted nu... vi må lige få koordineret nogle fællesbrændere.... hvad med tirsdag? der har jeg nemlig fri.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 11, 2007 Author Report Share Posted February 11, 2007 (edited) Lækker træning champ...Sku cool vi træner samme sted nu... vi må lige få koordineret nogle fællesbrændere.... hvad med tirsdag? der har jeg nemlig fri..Ja det begynder at gå bedre og bedre med træningen nu synes jeg!!!Jeg har sent fri så kan være i kælderen 16.30 tirsdag?!?!? HST - 10 reps cyklus Dag 5 af 6Squat3x10 @ 95Low incline db press3x10 @ 28Deadlift3x9 @ 105Chinups3x10 @ bw(81) + 15Military Press3x9 @ 50Db row3x10 @ 42,5Dips3x10 @ bw(81) + 15Reverse Db flyers3x8 @ 12,5Standing Calf Raise3x10 @ 105Ez Barbell Curl3x10 @ 37,5Mægtig god træning idag Edited February 11, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 13, 2007 Author Report Share Posted February 13, 2007 HST - 10 reps cyklus Dag 6 af 6Squat3x10 @ 97,5Low incline db press1x8 @ 242x8 @ 28Deadlift3x10 @ 105ChinupsStadig ingen Chinup stang så lavede følgende i Yates Rows med Ol stang:1x10 @ 602x8 @ 701x8 @ 75Military Press3x10 @ 50Shrugs1x10 @ 50, 70, 80 og 100Dips3x10 @ bw(81) + 15Reverse Db flyers3x10 @ 11Ez Barbell Curl3x10 @ 37Close grip pulldown1x8 @ 60, 70 og 80Mægtig god træning idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 15, 2007 Author Report Share Posted February 15, 2007 HST - 10 reps cyklus Dag 6 af 6Squatopvarmning3x5 @ 90Low incline db press1x5 @ 284x5 @ 30Deadlift5x5 @ 110ChinupsStadig ingen Chinup stang så lavede Bend over row med Ol stang:1x8 @ 601x8 @ 701x8 @ 80Military Press5x5 @ 50Close grip pulldown1x8 @ 60, 70 og 80Db incline curl1x6 @ 162x6 @ 18French Press3x8 @ 30Leg extension5 @ 50, 60 og 70+ lidt calf raise og leg raiseSøndag er det tid til opstart med ny kost, træningsmakker og HST med lavere reps og 2 fullbody splitsMægtig god træning idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 18, 2007 Author Report Share Posted February 18, 2007 Så blev det tid til en Søndags træning, hvor min træningsmakker(Juvic) og undertegnede skulle starte på et nyt træningsprogram sammen.Det er et fullbody hvor nogle af basisøvelsernes kun bliver lavet hver anden gang mens andre bliver lavet hver gang.ca. 10 øvelser per gang og en 2 måneders HST agtig cyklus med 3x12, 4x8 og 5x5 + 2 excentriske uger.Fullbody 12 reps 1 af 6Dødløft3x12 @ 80Bænkpres3x12 @ 62,5Close grip pulldown3x12 @ 60Dips3x12 @ bw + 5Yates row3x12 @ 57,5Military Press3x12 @ 40Incline Db curl3x12 @ 14Calf raise3x12 @ 130Hase Curl3x12 @ 35Hanging Leg raise2x10 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 (edited) HST Fullbody 12 reps - Dag 2 af 6:Squat2x12 @ 801x12 @ 80 fra boxDB Incline Bænk3x12 @ 22,5DB Incline Flyers3x12 @ 12kgClose grip pulldown3x12 @ 62,5Dips3x12 @ bw + 5Yates row3x12 @ 60Reverse DB Flyers3x12 @ 10Supersættet med:Bend Over DB Rise3x12 @ 12Incline Db curl3x12 @ 14Supersættet med:DB Shrugs3x12 @ 28kg Edited February 21, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 En skam vi ikke selv må bringe musik op i jernhulen. For Volbeats nye skive er ret feeeeeee! By the way, så har Rasmus købt biletter til d. 29 marts... Volbeat here we come ! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 HST Fullbody 12 reps - Dag 3 af 6Dødløft3x12 @ 82,5Bænkpres3x12 @ 65Close grip pulldown3x12 @ 65Dips3x12 @ bw + 7,5Yates row3x12 @ 62,5Military Press3x12 @ 42,5Incline Db curl3x12 @ 15Calf raise3x12 @ 140Hase Curl3x12 @ 40Hanging Leg raise2x12 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 HST Fullbody 12 reps - Dag 4 af 6:Prøvetræning i Dansk Helsesport i Århus C idag, egentlig et rigtig fint center, selvom der ikke er den store mulighed for at træne med tunge frie stænger, men ellers fin omklædning håndvægte Squat1x12 @ 82,52x12 @ 85Kom en instruktør og sagde at jeg skulle sætte låse på så fik lidt mere vægt på de sidste sæt heheDB Incline Bænk3x12 @ 24DB Incline Flyers3x12 @ 14kgClose grip pulldown3x12 @ 65Dips3x12 @ bw + xxDenne her blev lavet i en Dip/chin stativ hvor man tog et bælte på med en kæde i ned til et tandhjul hvor vægtstacken så kunne justeret, weird bevægelseYates row3x12 @ 65Reverse DB Flyers3x12 @ 11Supersættet med:Bend Over DB Rise3x12 @ 12Incline Db curl3x12 @ 15Supersættet med:DB Shrugs2x12 @ 30Hanging Leg Raise2x12 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 HST Fullbody 12 reps - Dag 5 af 6Dødløft3x12 @ 85Bænkpres3x12 @ 70Chinups1x12 @ bw2x12 @ bw + 5Dips3x12 @ bw + 10Yates row3x12 @ 67,5Military Press3x12 @ 45Incline Db curl1x10 @ 161x12 @ 141x12 @ 16Calf raise3x12 @ 150Supersættet medHase Curl3x12 @ 40Incline situps2x15Træstamme løft(Fra gulv, op og hvile på lår, op og hvile på bryst og til sidst push press)1x3 @ 451x3 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 HST Fullbody 12 reps - Dag 6 af 6:Squat2x12 @ 90DB Incline Bænk2x12 @ 26DB Incline Flyers2x12 @ 14kgClose grip pulldown2x12 @ bw(82) + 10Dips2x12 @ bw + 10Yates row2x12 @ 70Reverse DB Flyers3x12 @ 12Zercher Squat1x8 @ 601x5 @ 80Var tidspresset idag så supersættede det hele og havde korte pauser, ellers ok træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 3, 2007 Author Report Share Posted March 3, 2007 (edited) HST Fullbody 8 reps - Dag 1 af 6Dødløft4x8 @ 105Bænkpres4x8 @ 75Chinups4x8 @ bw + 7,5Dips4x8 @ bw + 15Yates row4x8 @ 75Incline Db curl3x8 @ 16Calf raise4x8 @ 170Supersættet medLeg Extension4x8 @ 45Reverse DB flyers4x8 @ 14Træstamme løft(Fra gulv, op og hvile på lår, op og hvile på bryst og til sidst push press/eller rent stem)1x8 @ 451x5 @ 502x4 @ 55Denner her køres fremover i stedet for Laterial raise og Military Press Edited March 3, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 (edited) --- Edited March 6, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 (edited) HST Fullbody 8 reps - Dag 2 af 6:Squat til vandret(boks)4x8 @ 105DB Incline Bænk2x8 @ 281x8 @ 301x8 @ 32Chinups4x8 @ bw(82) + 10Supersættet medDips4x8 @ bw + 15Yates row1x8 @ 87,54x8@ 70Reverse DB Flyers2x8 @ 14Supersættet medBend Over DB Rise3x12 @ 15Incline Db curl4x8 @ 18Supersættet medDB Shrugs4x8 @ 32Træstamme løft1x8 @ 453x5 @ 502x1 @ 65 Edited March 6, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 (edited) HST Fullbody 8 reps - Dag 3 af 6Dødløft4x8 @ 107,5Bænkpres4x8 @ 80Chinups4x8 @ bw + 12,5Dips4x8 @ bw + 17,5Yates row4x8 @ 80Incline Db curl4x8 @ 18Calf raise4x8 @ 190Supersættet medLeg Extension4x8 @ 50Reverse DB flyers4x8 @ 14Træstamme løft(Fra gulv, op og hvile på lår, op og hvile på bryst og til sidst push press/eller rent stem)1x8 @ 453x5 @ 501x2½ @ 65 Edited March 8, 2007 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 Hey man... Du køre da ikke helt efter vores program.. Altså mht. vægtene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 9, 2007 Author Report Share Posted March 9, 2007 Hey man... Du køre da ikke helt efter vores program.. Altså mht. vægtene?Ej det må jeg erkende, i Bænk og row satte jeg lidt mere på for der er alligevel ikke så mange træninger med de 4x8 reps. Desuden er går det også nemt da vægten er på vej opad og fordums styrke snart er der igen!!!Træning Søndag kl. 10??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.