Bullergøj

[Bullergøj]

4/4

Squat:

2*3*150 kg

1*3*180 kg

1*3*200 kg

Trykbelastning/powerrack:

3*4oo kg*10 sek

Stivbenet dødløft:

2*5*100 kg

1*5*120 kg

1*5*150 kg

Incline bænk:

3*5*70 kg

1*5*100 kg

1*3*130 kg

1*6*100 kg

1*10*70 kg

Sidste to sæt lige i røven af hinanden

Crucifix/14 kg:

3*25 sek

En lidt slatten omg træning ( spec squat ).

[Francis]

Skulle lige ind og kigge, og må da siges at være en ganske gedigen omgang du får lagt for dagen..

God all-round styrke, må man sige.. :4thumbup:

[Bullergøj]

6/4

Ja, god all round styrke er nu ikke helt af vejen.

Bænk:

3*5*80 kg

1*5*110 kg

1*3*140 kg

1*1*170 kg.....ikke ny max 3 idag

1*5*140 kg

PushPress:

3*5*50 kg

1*3*80 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

Bentover:

3*5*60 kg

1*5*90 kg

1*3*100 kg

2*3*110 kg

Hammercurl:

1*5*25 kg

1*5*28 kg

1*5*32 kg

1 Arm row:

1*5*50 kg

1*5*60 kg

1*5*70 kg

1*5*75 kg

Træk til bryst:

3*5*80 kg

1*5*100 kg

1*5*110 kg

Alle holdes igen på vej op.....

Lidt mave..

[Bullergøj]

8/4

Dødløft:

3*3*140 kg

1*3*180 kg

1*3*220 kg

1*10*200 kg.....syrede godt i ryg og stænger

Høje dødløft/ m 5 sek statisk hold:

1*200 kg

1*250 kg

1*300 kg

1*330 kg

1*360 kg

Incline bænk:

3*5*80 kg

1*3*110 kg

1*3*130 kg

1*3*140 kg......fik 2 gram hjælp på sidste rep

1*10*110 kg /

1*10*80 kg / de 3 sæt blev kørt i rap

1*10*50 kg /

Crucifix:

1*14 kg* 30 sek

1*17 kg* 30 sek

Træk til bryst/smalt:

3*10*70......koncentreret

Lidt biceps, mave

[Bullergøj]

11/4

Squat:

1*3*100 kg

2*3*140 kg

1*3*170 kg

1*3*200 kg

1*3*215 kg

3*3*170 kg

Havde travlt, så det var hvad det blev til.......

[Bullergøj]

12/4

45 min Powerwalk

Inclinebænk:

3*8*50 kg

2*5*80 kg

1*3*110 kg

1*3*130 kg

Frivend/teknik:

6*1*80 kg.......prøver virkelig at komme under den...

Triceps Pushdown:

2*6*40 kg

1*6*50 kg

1*6*60 kg

1*15*30 kg

Læsseøvelse/på tid

500 kg skiver til 150 cm. højde......pruste pruste

2*20 mtr. farmerwalk look a like med 85 kg eleikostænger.....holder

absolut IKK, må have eget grej....

13/4..

45 min cirkeltræning

Bænk:

3*5*60 kg

2*5*90 kg

1*3*120 kg

1*3*145 kg

1*2*170 kg....gik kold på 3 rep....

1*14*120 kg

Flyesrotation:

3*12*5 kg

Lateral raises:

3*5*14 kg

1*5*17 kg

1*5*19 kg

Hammer curl:

2*5*23 kg

1*5*28 kg

1*5*36 kg

1*5*23 kg

sluttede af med lidt biceps i kabeltrækket

[Francis]

Læsseøvelse/på tid

500 kg skiver til 150 cm. højde......pruste pruste

jeg går ud fra at det var en masse forskellige skiver, der tilsammen vejer 500 kg og ikke skiver på 500 kg?? hehe..

Hvad er formålet med sådan en omgang.. at få noget styrke-udholdenhed måske?? hvor mange skiver og hvor tunge, snakker vi om? Bare af nysgerrighed..

Ps. ser rigtig godt ud ellers, træningen.. :4thumbup:

[Francis]

Har du egentlig en overordnet plan du træner efter, eller tager du mere eller mindre tingene hen af vejen?

[Bullergøj]

----->Francis, vel omkring 20 skiver som ligger spredt over flere steder. Så tøffer

jeg rundt som en anden tosse og samler op......ser sku nok latterligt ud, men får da presset åndedrættet en del.

En overordnet plan er god at have, men skal også være plads til afvigelser..

mandag: tung ben, inclinebænk 3 eller 5 repper

onsdag: tung bænk, pushpress eller lign

fredag: tung dødløft, inclinebænk........

så putter jeg forskellige øvelser ind..feks biceps, triceps, rygøvelser, skulderøvelser, stenløb, statisk hold osv osv...

[Francis]

Ok.. ser da faktisk ganske fornuftigt ud!

Og ja, kan godt være at man ser lidt småtosset ud når man lavet noget lidt eh, alternativt! Men resultatet tæller højest og når man en sjælden gang imellem får lokket en "standart"-vægtræner til at prøve det, så får de sgu sig en overraskelse. hehe..

[Bullergøj]

14/4

45 min Powerwalk

15/4

Dødløft:

2*5*60 kg

2*5*100 kg

1*3*140 kg

1*3*180 kg

1*3*220 kg

1*1*230 kg

1*1*240 kg

Bænk:

2*5*60 kg

1*5*100 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

1*3*170 kg......PR....endelig

1*11*140 kg

Incline/stativ:

2*6*60 kg

2*6*90 kg

2*6*110 kg

Siddende row:

1*6*70 kg

1*6*120 kg

1*6*140 kg

Udover det fik jeg trænet lidt hammer curl

og biceps/kabel a la BB style......

[Bullergøj]

18/4

Squat:

3*5*70 kg

2*5*120 kg

1*3*170 kg

3*3*200 kg

Stivbenet dødløft:

3*6*80 kg

1*6*120 kg

2*6*150 kg

Stående stem:

2*5*50 kg

2*3*80 kg

1*3*90 kg

1*3*100 kg

PowerShrugs:

2*6*120 kg

1*6*160 kg

1*6*190 kg

Crucifix:

1*32 sek*19 kg

Mave

19/4

45 min Powerwalk

20/4

2 timers boldspil, cirkeltræning m.m.

Bænk:

2*5*60 kg

2*5*100 kg

1*5*130 kg

1*5*140 kg

3*5*130 kg

Chamberd bænk:

3*6*60 kg

3*6*80 kg

Push Press:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*3*100 kg

1*3*115 kg

Mave

Helt smadret efter formiddagens træning, men fik alligevel lavet lidt

[Bullergøj]

21/4

Dødløft:

2*5*100 kg

2*5*140 kg

1*5*180 kh

1*5*220 kg

Høje dødløft/m 5 sek statisk hold:

1*170 kg

1*220 kg

1*300 kg

1*340 kg

1*380 kg

1*400 kg

Dumbbell front raises:

1*6*14 kg

1*6*17 kg

1*6*23 kg

1*6*17 kg

Incline bænk:

1*5*50 kg

2*5*80 kg

1*5*110 kg

Sitting calf raises:

1*10*55 kg

3*10*70 kg

mave

[Bullergøj]

24/4

Squat:

2*5*100 kg

1*3*140 kg

1*3*180 kg

1*3*210 kg

1*2*230 kg

Stivbenet dødløft:

3*6*60 kg

2*6*100 kg

1*6*140 kg

1*6*160 kg

Incline/stativ:

3*6*60 kg

1*6*80 kg

1*6*100 kg

1*6*110 kg

1*6*120 kg

1*6*130 kg.....hjælp på 2 sidste rep....

Biceps a la BB style

Lateral raises:

1*6*14 kg

1*6*18 kg

2*6*22 kg

1*6*24 kg.......fik sku lavet en forkert bevægelse eller lign med håndleddet.......av av av..

Fik ellers trænet med Mikkel..............uhada han stærk.....

[Bullergøj]

27/4

Bænk:

3*5*60 kg

2*5*100 kg

1*5*120 kg

4*5*150 kg

1*7*150 kg......hjælp på sidste rep

Incline:

2*12*60 kg

3*10*90 kg

Rotation flyes:

3*10*5 kg

Sitting calf raises:

2*10*60 kg

3*10*75 kg

Bentover/bredt:

5*6*70 kg

Træk til bryst:

2*8*70 kg

3*8*100 kg

[Bullergøj]

29/4

Squat:

2*5*90 kg

1*5*120 kg

1*5*135 kg

1*3*155 kg

1*3*190 kg

Dødløft:

2*5*70 kg

1*5*110 kg

1*5*150 kg

1*5*180 kg

1*5*210 kg

1*5*230 kg.......pr

1*5*190 kg

Bentover/bredt:

2*5*70 kg

3*5*80 kg

Chamberd bænk:

5*8*90 kg

[Bullergøj]

2/5

Squat:

2*5*100 kg

1*3*140 kg

1*3*185 kg

1*3*215 kg

1*1*245 kg

1*3*200 kg

LegExtension:

2*8*35 kg

1*8*40 kg

2*8*45 kg

Incline/smith:

2*8*50 kg

1*8*70 kg

1*8*90 kg

1*8*110 kg

1*8*120 kg

1*12*90 kg

Lotus / peckDeck:

3*8*40 kg

2*8*60 kg

1*8*70 kg

1*8*80 kg

Sluttede af med lidt blandet biceps....

[Bullergøj]

4/5

Bænk:

3*5*60 kg

2*5*100 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg.....av av av

6*3*130 kg

Stem i Maskine:

3*6*50 kg

1*6*60 kg

1*6*70 kg

1*6*80 kg

Langsomt ned....pause...explosion op...

Bentover/bredt:

2*5*70 kg

3*3*110 kg

Herefter lidt hammercurl....

Bøvler lidt med højrehåndled, kan specielt mærkes i bænk..

[Bullergøj]

6/5

Dødløft:

2*5*100 kg

3*3*140 kg

Squat:

2*3*100 kg

3*2*140 kg

PushPress/teknik:

Div. sæt på 3 rep...60-105 kg....meget let

Incline/smith:

2*6*60 kg

1*6*80 kg

1*6*100 kg

1*6*120 kg

1*6*130 kg.....sidste rep var sku tung...

Herefter blev der pumpet mellem hammer curl, biceps/ maskine,

lateral raises/ maskine....sluttede med 100 mave rep og kaffe

[Bullergøj]

9/5

Dødløft:

3*5*60 kg

1*5*100 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*175 kg

1*3*205 kg

1*3*225 kg

1*3*255 kg.....pr

Pushpress:

3*5*50 kg

1*5*70 kg

1*3*90 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg......pr

1*3*130 kg......pr

Herefter hammercurl og biceps/kabel

Kanon trænings pas.......

[busted]

Det var ikke push-pres. Det var Milli-pres.

Godt gået Bullergøj.

[Bullergøj]

Det var ikke push-pres. Det var Milli-pres.

Godt gået Bullergøj.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det var godt nok ikke meget benene blev brugt....Forresten hvorfor stiller

du ikke op til oktober.....Du ville slå alt og alle...

11/5

Incline/smith:

3*6*60 kg

1*6*80 kg

1*6*100 kg

1*6*110 kg

1*4*120 kg

Herefter lidt lette sæt

Incline/håndvægte:

2*6*30 kg

3*6*40 kg

Powershrugs:

2*6*100 kg

1*6*140 kg

1*6*170 kg

1*6*190 kg

Trænede også : træk til bryst, peckdeck, lægge

[Francis]

det ser sgu stærkt ud.. :4thumbup:

Især tre med 255 kg i dødløft og dine pushpress/stem er sgu flot løftet..! Følger nysgerrigt med..

[Bullergøj]

det ser sgu stærkt ud..    :4thumbup:

Især tre med 255 kg i dødløft og dine pushpress/stem er sgu flot løftet..!  Følger nysgerrigt med.. 

<{POST_SNAPBACK}>

Takker......Ja det går bedre og bedre efterhånden......

Træning 13/5

Squat/udstyr:

Diverse sæt 2 repper op til 275 kg......ok trods alt

Bentover:

3*5*60 kg

1*5*80 kg

1*5*100 kg

2*5*110 kg

+ Diverse sæt military i maskine, triceps pushdown..

[Bullergøj]

Træning 17/5

Dødløft:

3*5*60 kg

2*5*100 kg

1*3*145 kg

2*3*175 kg

1*3*205 kg

Incline/smith:

3*8*75 kg

1*8*85 kg

1*8*95 kg

1*8*105 kg

1*8*115 kg

Pushpress:

3*5*60 kg

1*3*90 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

Herefter lidt: Crucifix, hammercurl, 1 arm rowing

Tog den lidt med ro idag, skal være klar til fredag hvor

den skal fyres max af i stængerne....