Guarden's Træningsmanual

[Onkel Troels]

Hej Master Troels

Nope, mangler et par mm. Jeg fik golfalbue dengang, og døjede med det i små 9 måneder. Min erfaring siger mig at volumen med dem skal være lav til moderat. Jeg havde sku også næsten samme volumen som i dødløft. Om det så siger noget om min DL eller crush er så ikke til at vide .

Rebklatring er konge. Bare spørg dem der har været med. Det giver bare noget andet i ryggen, særligt rhomboids end normale chins gør IMO.. Og poterne bliver ok grumme

Hils ham bøffen

Okay, nå ja! Husker godt det med golfalbuen. Noget lort Ja, har ærlig talt ikke tænkt så meget over volumen kører bare noget grease the groove i de perioder hvor jeg har lyst. Men det er sgu fedt de dage 1eren føles som blød smør Har desværre bare ikke en 2'er, så blive self. lidt svært at træne det ordenligt op. Men skal helt klart have anskaffet mig en. Måske også en 1,5er.

Tror sgu gerne de giver noget det rebklatring. Det ville være lidt cool og så om man kunne få sin fede squatrøv op i sådan nogle reb der :4thumbup:

Og skal nok hilse Bøffen når jeg ser ham, ellers læser han sikkert med her

Problemet er bare at han ofte bliver bange når han ser mig, så han løber sin vej, men da han ikke er så hurtig er han let at fange igen. Har sagt han ikke skal være bange for mig, men han husker stadig dengang jeg rev ham rundt i submission

[Guarden]

Okay, nå ja! Husker godt det med golfalbuen. Noget lort Ja, har ærlig talt ikke tænkt så meget over volumen kører bare noget grease the groove i de perioder hvor jeg har lyst. Men det er sgu fedt de dage 1eren føles som blød smør Har desværre bare ikke en 2'er, så blive self. lidt svært at træne det ordenligt op. Men skal helt klart have anskaffet mig en. Måske også en 1,5er.

Tror sgu gerne de giver noget det rebklatring. Det ville være lidt cool og så om man kunne få sin fede squatrøv op i sådan nogle reb der :4thumbup:

Og skal nok hilse Bøffen når jeg ser ham, ellers læser han sikkert med her

Problemet er bare at han ofte bliver bange når han ser mig, så han løber sin vej, men da han ikke er så hurtig er han let at fange igen. Har sagt han ikke skal være bange for mig, men han husker stadig dengang jeg rev ham rundt i submission

hahahahahha

[Guarden]

Lørdag

Sandsæk C&P

45 kg, 5 rep, 9 sæt 1½ min. pause mellem sæt

OAPU

5/5 x5, 1 min pause mellem sæt

Pullups

BW + 30 pund, 5 rep, 5 sæt 1½ min. pause mellem sæt

[Long tall sally]

Heiiii Guard!

Du skal ikke med ud og skøjte imorgen eftermiddag Øster-Bronx kl. 16.00 ???!!!

(-om ikke andet så heppe på team City Fitness On Ice -si'r til dig vi er lækre, og enhver OL-Komite's nightmare )

Kærligste dobbel-salchow-hilsner

Sally

Edited January 6, 2007 by Long tall sally

[Guarden]

Heiiii Guard!

Du skal ikke med ud og skøjte imorgen eftermiddag Øster-Bronx kl. 16.00 ???!!!

(-om ikke andet så heppe på team City Fitness On Ice -si'r til dig vi er lækre, og enhver OL-Komite's nightmare )

Kærligste dobbel-salchow-hilsner

Sally

hellowsa Gretzky Sally Skater Girl

Ville jeg vildt gerne, men skal arbejde Øv..

Er sikker på at du giver den maaaax gas. Kunne have været god lir.

Giv dem alt du har

Kærlig hilsen Guard :4thumbup:

Edited January 7, 2007 by Guarden

[Kauf]

Hey Guarden

Glædeligt nytår master Guard

Skal du kravle i reb på onsdag?

Jeg kunne sagtens finde på at kigge forbi, hvis invitationen stadig står åben

[Guest DBM]

Jeg er også på onsdag, hvis der skal klatres i reb ..... og måske leges lidt i ringe:

[Guarden]

Hey Guarden

Glædeligt nytår master Guard

Skal du kravle i reb på onsdag?

Jeg kunne sagtens finde på at kigge forbi, hvis invitationen stadig står åben

Jeg er også på onsdag, hvis der skal klatres i reb ..... og måske leges lidt i ringe:

Hey Krigere..

Det er mere end velkomne til.

Jeg er der fra 7.00. Har et travlt program for tiden.

//G

[Kauf]

Seven it is - glæder mig som et lille barn

[Guarden]

Gutter, Guardens civilization er brudt sammen, så er nødt til at aflyse i morgen tidlig.

Heldigvis kan jeg sige som Steven Seagal i Under Siege: "This I´m Trained for"

Mandag

Underviste 1 times HardCore i WT-centret, hvor jeg deltog lidt, underviste 1 times fitnessboksning.

Sandsæk C&P: 45 kg, 5 rep, 10 sæt, 1½ minuts pause (let nok)

OAPU 10/10 1 sæt

[Guarden]

Tirsdag

Underviste HardCore. Fyldt hold + 4 mere end der egentlig er plads til. Fedt at andre også kan se det fede i denne træningsform

Onsdag

Lyntræning lynhurtigt lyneffektivt

Clean & Press med sandsæk: 45 kg, 5 rep, 13 sæt, 1 min. pause mellem sæt

Pullups: BW + 30 pund, 8 rep, 5 sæt, 1:30 mellem sæt

Skal flytte imorgen, så hvis der er nogen der vil have lidt gratis træning, kan de skrive en PM til mig. Flyttemandstræning.... Så bliver det sku ikke meget bedre

Lokke lokke lokke... Jeg har en del Kettlebells helt op til 32 kg, min sandsæk på 45 kg, 3 borde, 6 skabe et fjernsyn på 72 kg.. Kom nuuuuuu Der må der være nogen af de seje læsere der har lyst til at give et nap med. Så er der nok lidt godt til ganen + det er hyggeligt lige at få sat et ansigt på

Til de der vil vide lidt mere om HardCore kommer der en stor artikel i Berlingske Tidende på Lørdag i sektionen der hedder Fri. Er personlig træner for en gut der skal ændre sin livsstil

//Guard

Edited January 10, 2007 by Guarden

[Guarden]

Status: Har fået flyttet med hjælp fra Baronen, DBM og et par stykker mere

Har derfor ikke haft tid til at lave meget andet end at få pakket 60 m2 ned på 25 m2 Er stadig en del flyttekasser der skal springes over, men der er så småt ved at være styr på tropperne. Hvis der er nogen der har connections til noget lejl., 2 værelser minimum, maks husleje 5000, Østerbro, FRB og city. Ved godt det er pænt svært at finde noget, men er da forsøget værd .

Har undervist på en fitnessuddannelse de sidste 2 dage, men fik lige hurtigt lavet lidt igår:

Lørdag

DIPS: BW, 20 rep, 5 sæt --> pæææææænt domset i brystet idaw

Leg og spas på swissball : 1time

Søndag

Øvede på at gå fra bro --> og og stå igen, og det lykkedes dælme. Lavede 5-6 rep Dem der godt kunne tænke sig at udføre den, kan bruge en swissball som træningsredskab

Clean & Press: Sandsæk, 45 kg, 5 rep, 15 sæt, 1 minuts pause mellem sæt

KB pres med ryg på sandsæk 2 x 24 kg, 10 rep, 4 sæt, langsom excentrisk fase, 1 minuts pause mellem sæt

KB dobbelt BOR 2 x 32 kg, 5 rep -->2 x 24 kg, 5 rep, 5 sæt, 1minuts pause mellem sæt

Grrrrrrrrrrrrrrrrrr. Nu skal der bades, spises og så have styr på de sidste flyttekasser

//Guard

[MaxPower]

Øvede på at gå fra bro --> og og stå igen, og det lykkedes dælme. Lavede 5-6 rep Dem der godt kunne tænke sig at udføre den, kan bruge en swissball som træningsredskab

Sejt - det skal jeg også kunne en dag, faktisk både stående -> bro, bro -> stående, bro -> håndstand og håndstand -> bro. De sidste har dog lidt længere udsigter, selvom håndstand -> bro faktisk ikke skulle være slem når man først har en fornuftig håndstand

Der er en håndfuld af astangatøserne, der også kan det trick, og det ser bare så enkelt ud, når balancen og smidigheden er til det.

[Guarden]

Sejt - det skal jeg også kunne en dag, faktisk både stående -> bro, bro -> stående, bro -> håndstand og håndstand -> bro. De sidste har dog lidt længere udsigter, selvom håndstand -> bro faktisk ikke skulle være slem når man først har en fornuftig håndstand

Der er en håndfuld af astangatøserne, der også kan det trick, og det ser bare så enkelt ud, når balancen og smidigheden er til det.

Helt sikkert cool at kunne gå fra bro --> håndstand. gad jeg virkelig også godt at kunne

[Guarden]

Mandag morgentræning

Squat OL-style ASS TO DA GRASS 80 kg, 5 rep, 6 sæt

Rebklatring supersættet med dips i ringe

Reb: 10 ture op

Dips: BW, 10 rep, 10 sæt

[blanco]

I må lige poste en video af det, når det lykkes at komme fra bro til håndstand - det lyder ret vildt. Fra bro til stående, har jeg lige prøvet en enkelt gang, og det synes jeg ikke var såå galt, selvom jeg ikke normalt gør mig i sådan noget

I øvrigt cool med artiklen i berlingske G

[Guarden]

I må lige poste en video af det, når det lykkes at komme fra bro til håndstand - det lyder ret vildt. Fra bro til stående, har jeg lige prøvet en enkelt gang, og det synes jeg ikke var såå galt, selvom jeg ikke normalt gør mig i sådan noget

I øvrigt cool med artiklen i berlingske G

Sweet at du lige fik fyret sådan en aw Blanco. Tog sku noget tid før jeg kunne rive den ud af ærmet. , og tak for det med articulos

Underviste 1 times HardCore i WT Center. Shiit der var mange, så var kun lige og lige nok træningsredskaber, men cool at interessen er der Derefter 1 times fitnessboksning undervisning. Der var også propfyldt med energiske krigere

//G

[TRS]

Ska love for du stadig holder tropperne igang... Er vendt tilbage til DK efter 5 ugers eventyr.. Så nu ska jeg også seriøst igang igen.. Vi må li ha fundet ud af noget her i det nye år!

Lennart

[Guarden]

Ska love for du stadig holder tropperne igang... Er vendt tilbage til DK efter 5 ugers eventyr.. Så nu ska jeg også seriøst igang igen.. Vi må li ha fundet ud af noget her i det nye år!

Lennart

Ja skipper. Det skal vi.

Onsdag

Lyntræning:

Squat, Ass to the grass:

60 kg, 5 rep

70 kg, 5 rep, 2 sæt

86 kg, 5 rep, 5 sæt

Supersættet med

Pullups:

12, 12, 12, 10,8

Military press

50 kg, 5 rep, 3 sæt

Fra stående til bro til stående: 5 rep, 3 sæt

[Guarden]

Lørdag

Kørte kursus i weekenden, så blev til noget GTG med OAPU, Pistols og Pullups

OAPU: 10/10 x 7 sæt

Pullups:

BW + 16 kg, 5 rep, 14 sæt

Pistols:

BW, 10/10, 3 sæt

BW + 12 kg, 5/5, 4 sæt

Er fuldstændig grillet i maven idag. For hver time der går bliver DOMSEN kraftigere

Søndag

Dødløft:

120 kg, 5 rep, 3 sæt

Finder nok på noget lidt senere

UPDATE

C2: Aerob høj-intensitets træning

Opvarmning: 8 min.

5 x 3 min fuld gas : 1 min aktiv restitution

Tid pr. 500 m:

1:46

1:47,5

1:49

1:49

1:50

Damn, Guarden blev sku træt tilsidst

Edited January 21, 2007 by Guarden

[Guarden]

Mandag

Squat ass to the grass: 90 kg, 5 rep, 5 sæt, 1 min. pause mellem sæt

Underviste 1 times HardCore.

:4thumbup:

[Guarden]

Træning er nedprioriteret. Har deadline med opgave imorgen.

Blev til 1 times undervisning i HardCore efterfulgt af lidt til mig selv:

Pullups: 10,10,10,10,8

Udført med 1½ minuts pause ca.

[Kenneth Jay, RKC]

Hey man, er hovedet oppe og benene nede?

/KJ

[Guarden]

Hey man, er hovedet oppe og benene nede?

/KJ

Yes Ranger

[Guarden]

Yeah... Er så lige blevet færdig med opgave i anaerob træning. Har så siddet oppe de sidste 24 timer , men er mærkeligt nok ikke træt .

NÅ, ind og aflevere, og så skal der spises og soves