Guarden's Træningsmanual

[Guarden]

17. Juni 2008 med Erik

Barbell Highpulls

• 50 kg x 3
  

• 72,5 kg x 3 x 10
  

A1) Frontsquat

• 80 kg x 3
  
• 87,5 kg x 3 x 4
  

A2) 2 Hands Anyhow

• 32 + 24 kg x 3/3 x 4
  

Foam

• 10 min
  

Fed omgang

[Guarden]

20. Juni 2008

I blæsevejr ved Løgstør havn med et stk. kanonkugle og en træbjælke

Swings

• 24 kg, 8 min, 160 stk
  

One Arm Walking Lunge Press

• 24 kg, 8/8 pres x 5
  

Et pres pr skridt

Pullups, bjælke

• BW x 10 x 6
  

Pænt hårdt for poterne at holde fast i skidtet

Military Press

• 24 kg x 8/8 x 8
  

Pistols

• BW + 24 kg x 1/1 x 3
  

Rev pænt i forskinkerne

[Guarden]

21. Juni 2008

Barbell HighPulls

• 70 kg x 3 x 10
  

Kort pause mellem sættene. Havde et kort break på kursus, så fik lige banket lidt af. Nice device!

Senere lidt ringwork v. Løgstør havn.

Edited June 21, 2008 by Guarden

[Guest Slettet bruger]

Senere lidt ringwork v. Løgstør havn.

Så kan du også lige få pudset dine MMA-skills af hvis der er fiskere i nærheden

[Guarden]

Så kan du også lige få pudset dine MMA-skills af hvis der er fiskere i nærheden

Grrrrrrr, ja. Men MMA er jo med regler, så det bliver The Force of Nature der skal frigives

[Guest Slettet bruger]

Grrrrrrr, ja. Men MMA er jo med regler, så det bliver The Force of Nature der skal frigives

Fiskere slås altid med regler, de har bare kun én: KLEM LIVET UD AF DEM INDTIL AT DER IKKE ER FLERE MODSTANDERE I LIVE!

[Guarden]

Fiskere slås altid med regler, de har bare kun én: KLEM LIVET UD AF DEM INDTIL AT DER IKKE ER FLERE MODSTANDERE I LIVE!

LOL

[Fru Erik]

Det er godt at se dig udføre et træningspas som tager mere end 11-12 minutter

[Guarden]

Det er godt at se dig udføre et træningspas som tager mere end 11-12 minutter

du er nu en sød dreng, men så lang tid tog de high pulls altså ikke

[Guarden]

22.06.2008 med Bogs

Z-Health

• 20 min
  

Snatch

• 24 kg, 5/5/5/5 x 5
  
• 32 kg, 5/5 x 5
  

2 Hands Anyhow, med 5 forudgående bent-pulls inden en reel 2HAH blev udført med 32 kg i toppen(Bogs™)

• 24 kg Bent-pull x 5 + 1 x 4 i hver side
  

Super fed, godt brændt i madkassen

EDIT

Pistols

• BW + 24 kg, 1/1 x 3
  
• BW + 16 kg, 3/3 x 5
  

23.06.2008 @ IK med Bogs

Z-Health

• 10 min
  

High Pull

• 80 kg x 3 x 10
  

Kørte ret godt idag

Alt.

Pullups i ringe

• BW x 5 x 4
  
• BW + 25 kg x 5 x 6
  

40 min for fulde gardiner. Pisse fedt

Edited June 23, 2008 by Guarden

[Fru Erik]

Hvordan kan det være du ikke kører med lidt højere intensitet og nogenlunde samme volumen i highpulls? Det er jo ikke ligefrem en vægt som suger dig til gulvet...

[Guarden]

Hvordan kan det være du ikke kører med lidt højere intensitet og nogenlunde samme volumen i highpulls? Det er jo ikke ligefrem en vægt som suger dig til gulvet...

da jeg går efter sublim teknik. Synes jeg får en masse ud af det allerede, og øger såmænd med 5 kg pr. gang, så syntes nu ikke der er noget galt med progressionen...

Edited June 23, 2008 by Guarden

[Fru Erik]

da jeg går efter sublim teknik. Synes jeg får en masse ud af det allerede, og øger såmænd med 5 kg pr. gang, så syntes nu ikke der er noget galt med progressionen...

Det skal nok blive godt, hvis du kan holde progressionen et par år

[Guarden]

Det skal nok blive godt, hvis du kan holde progressionen et par år

hahahah

[Fru Erik]

Fedt at se du giver den gas med træningen

[Guarden]

Fedt at se du giver den gas med træningen

Tak

Gid jeg kunne sige det samme om dig

[Guarden]

25. Juni 2008

A1) Frontsquat

• 90 kg x 3 x 7
  

A2) Dips

• BW x 10 x 7
  

Tid: 25 min

26. Juni 2008

Z-Health

• 20 min
  

A1) 2 Hands Anyhow

• 24 + 16 kg, 5/5 x 3
  
• 32 + 24 kg, 3/3 x 5
  

A2) Pullups, ringe

• BW x 5 x 5
  
• BW x 10 x 4
  

27. Juni 2008

Z-Health

• 10 min
  

High-Pulls, barbell

• 85 kg x 3 x 8
  

TRISÆT

A1) Wide Grip BOR

• 70 kg x 10 x 4
  

A2) Pullups

• BW x 5 x 4
  

A3) DB Hammer Curl

• 20 kg x 7/7 x 4
  

TRISÆT

B1) Seesaw press

• 2 x 24 kg x 10/10 x 4
  

B2) Incline KB press

• 2 x 24 kg x 4 x 4
  

B3) Fransk pres, DB

• 2 x 10 kg x 7 x 4
  

Supersæt

C1) Pistols

• BW + 16 kg x 5/5 x 3
  

C2) Glute Ham Raises

• BW, (ass.) x 8 x 3
  

D1) Overhead static shrug

• 30 kg x 30 sek. x 3
  

28. Juni 2008

Z-Health

• 25 min
  

Hammerkast sidelunge med kettlebell

• 16 kg x 8/8 x 3
  

29. Juni 2008

Z-Health

• 5 min
  

OH-Squat komplex

• 10 kg x 5 x 3
  

A1) Front squat

• 50 x 5
  
• 70 x 5 x 2
  
• 90 x 3 x 5
  

A2) Dips, ringe

• BW x 10 x 8
  

B1) DB One rows

• 40 kg x 10/10 x 3
  

B2) Pullups, ringe

• BW x 5, 5, 3
  

C1) DB Incline press

• 32, 5 kg x 8, 6, 6
  

C2) Pistols

• BW x 5/5 x 3
  

Thib´s Skulderkomplex

• 2 x 2,5 kg x 15 x 2
  

Rock on!!!!

Edited June 29, 2008 by Guarden

[Guarden]

30. Juni 2008 med shredderbogs

Z

• 20 min
  

Squat komplex

• 10 kg x 5 x 2
  

A1) KB Getups

• 32 kg x 2/2 x 5
  

A2) Hammerkast lunges

• 16 kg x 10/10 x 5
  

A3) Med. Ball slam

• 10 kg x 10 x 5
  

B1) KB MP

• 32 kg x 3/3 x 1
  
• 32 kg x 2/2 x 4
  

B2) Rebklatring

• BW x 5
  

C1) KB One Hand Swings

• 32 kg x 15/15 x 3
  

C2) Rebklatring

• BW x 3
  

D1) Thib´s skulderkomplex

• 2 x 4 kg x 10 x 2
  

[Guest Slettet_26102014]

Eviiil shit

For satan en omgang, modbydeligt med alt det rope climb. De slår ihjel

[Guarden]

Eviiil shit

For satan en omgang, modbydeligt med alt det rope climb. De slår ihjel

huuuuujaaaaarh

Det er møgfedt at klatre i reb. Supersættet med enhånds swings bliver greb og lats totalt baskede...

[Guarden]

2. Juli 2008

Z-Health I-Phase

• 30 min
  

Z-Health (opvarmning)

• 10 min
  

A1) Box-Squat introduced by PTPOUL

• 60 kg x 5 x 2
  
• 70 kg x 5 x 2
  
• 90 kg x 4 x 6
  

Fed fornemmelse at presse max igennem med røvbananen

A2)Dips i ringe

• BW x 15 x 5
  
• BW x 12
  

B1) High-pulls

• 100 kg x 3 x 10
  

B2) Pullups i ringe

• BW + 29 kg x 3 x 10
  

[Waits]

Det ser godt ud med ring træningen, virkeligt stærkt

[TRS]

Hva sker der for dine diskopas Master J. .. Ser ellers fornuftigt ud..!

ROCK ON!! RRRrrrr..

[Guarden]

Det ser godt ud med ring træningen, virkeligt stærkt

Thanks master.

Er du på de københavnske kanter for tiden?

Hva sker der for dine diskopas Master J. .. Ser ellers fornuftigt ud..!

ROCK ON!! RRRrrrr..

LOL, ja hvad skal det ikke ende med????

[Guarden]

........ Long time no update, but Guarden has been working aaaaaaut...

3. Juli 2008 i FP med Erik, Dennis og She Hulk

Farmerwalk med 32 kg + 24 kg KB til FP

Z-Health

• 5 min
  

Sandsæk Getups

• 45 kg, 5/5
  

Overhead walk

• 48 kg, 10 meter, 1/1 x 3
  

Sandsæk SLAM ned i jorden med fuld skrald og brøl

• 45 kg, 5/5 (til hver side) x 3
  

Kast med sandsæk til de andre krigere + gribe

• 45 kg, (antal ukendt)
  

5. Juli 2008

Fodbold med de andre krigere til polterabend. Fuld skrald i 1 1/2 time, og valgte at træde på en sten med hælen, så har inflammation i hælpuden. Grrrrrrrr. Så nu får den lidt mere squat og DL, hvilket Erik sikkert bliver glad for.

8. Juli 2008

Z-Health

• 10 min
  

Snatch Grip DL (tyk stang)

• 102,5 kg x 5 x 6-8
  

Pullups

• BW + 24 kg x 5 x 3
  

Dips

• BW + 24 kg x 5 x 3
  

9. Juli 2008

Z-Health

• 20 min
  

A1) HighPulls

• 78 kg x 3 x 6
  
• 83,5 kg x 3 x 6
  

A2) Medicine Ball Slams

• 10 kg x 10 x 8
  

A3) Dips, ringe

• BW x 12 x 12
  

10. Juli 2008

Z-Health - I Phase

• 20 min
  

Z-Health - I Phase

• 20 min
  

A1) HighPulls

• 93 kg x 3 x 8
  

A2) Pullups, ringe

• BW + 10 kg x 10, 10, 7
  

Military Press - Kettlebell

• 32 kg x 5/3 x 4
  

KB Snatch

• 32 kg x 5/5 x 3
  

11. Juli 2008

Z-Health

• 20 min
  

A1) Dødløft

• 120 kg x 3 x 8
  

A2) DB Inc. Press

• 20 kg x 5
  
• 25 kg x 5 x 2
  
• 32,5 kg x 5 x 4
  

12. Juli 2008

Z-Health

• 20 min
  

Overhead squat komplex

• 17,5 kg x 5
  

A1)Unilaterale swings, high speed excentrics

• 32 kg x 5/5 x 6
  

A2)Back Squat

• 82,5 kg x 6 x 6
  

Sjussede mig frem til at det var 70 % af 130 kg, som sikkert er mit max pt. Svarede så til et max på 115-20 stykker. Godt regnet Guarden.

A3) OAPU + red band

• 3/3 x 6
  

1,5 min pause mellem hver runde

B1) Pullups, ringe

• BW + 16 kg x 9,8,6,6,6
  

B2) Seated rows

• (8) x 10 x 4
  
• (8) x 15 x 1