Guarden Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 Dagens exerciseHar meget lidt tid til spas og træning, men en smule er der nødt til at blive presset ind i dagen for ikke at gå helt grassat agurk Luntede op til "The Hot Spot" for lige at teste baglåret, men det brokker sig stadig en del Kørte de 2 kongeøvelser Kropshævninger og Dips. Afsatte 3 x 10 min med pause imellem på 3 og 5 min.1. intervalPullups 12, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 3Dips 12, 10, 8, 6, 4, 2, 103 min pause2. intervalChinups: 10, 8, 6, 4, 2, 5, 3Dips 10, 10, 10, 10, 105 min pause3. intervalPullups: 5, 5, 4, 4, 3Dips10, 10, 10, 10Shiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit det trækker tænder ud. Er nok heller ikke særlig genialt at fyre så mange af. Er igang det meste af tiden i intervallerne, så er total pumpet bagefter. Nu hvor jeg ikke rigtig kan lave noget med stængerne bliver det kropshævninger og dips der kommer til at dominere. De har helt klart indflydelse på udførelse af hinanden, så måske jeg skulle køre masser af kropshævninger den ene dag, og moderat dips, og omvendt næste træningspas. Det andet her er nok lige i overkanten. Målet er at få en workkapacity as an android and paintolerance as an immortal Samlet træningstid: 28 min effektiv, 8 min break = 36 min inkl. pauserKropshævninger ialt: 105 stk.Dips ialt: 142 stk.Samlet tonnage: 19.760 kg ~ 548 kg/min pauser medregnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 15, 2006 Report Share Posted June 15, 2006 Ubehagelig gang overkrops-afstrafning! Dips+chins kombi gør bare at man hæver til dobbelstørrelse Jeg kom forresten lige i tanke om at jeg så et interview med Joachim B Olsen. Han er lee'! Det fedste var da de spurgte ham om "Hvilket dyr han så sig selv som til træning" - gæt hvad han svarede... En bjørn! Hargh Senere spurgte de hvilken superhelt han gerne ville være - gæt endnu engang... HULK! Joachim er sq sej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 Ubehagelig gang overkrops-afstrafning! Dips+chins kombi gør bare at man hæver til dobbelstørrelse Jeg kom forresten lige i tanke om at jeg så et interview med Joachim B Olsen. Han er lee'! Det fedste var da de spurgte ham om "Hvilket dyr han så sig selv som til træning" - gæt hvad han svarede... En bjørn! Hargh Senere spurgte de hvilken superhelt han gerne ville være - gæt endnu engang... HULK! Joachim er sq sejHey man.. Yeah, overkroppen bliver total michelin-style . Er så meget pump efter sådan en omgang, at man er nødt til at holde mobilos som en BB, dvs. modsat . @Joachim B.. Ja, han er vildt ond. Han spiser dælme også meget tun den mand A real GrizzlySådan nogle gutter her, har også en rimelig fed fysik.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted June 15, 2006 Report Share Posted June 15, 2006 SEEEJ og inspirerende træning Guarden - mener det! Lige et lille spørgsmål.. Har selv lidt problemer, med hvor lang tid pause jeg ska holde mellem chins... Er det eneste pause du får så når du går fra pullup bar til dip bar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 SEEEJ og inspirerende træning Guarden - mener det! Lige et lille spørgsmål.. Har selv lidt problemer, med hvor lang tid pause jeg ska holde mellem chins... Er det eneste pause du får så når du går fra pullup bar til dip bar? Thankz maan . Både og.. I det første interval holder jeg næsten ingen pause, men efterhånden som trætheden sænker sig som en sort sky bliver der lidt længere pause.. Men kører når jeg føler der er lidt juice i armene. Vil øge min workkapacity til de gamle højder i disse fabelagtige øvelser. Er lidt min træningsfilosofi: Få øvelser med en latterlig stor workkapacity. Mht. pauser, så afhænger det jo lidt af mål. Jævnfør Pavel burde jeg nok ikke køre det så tæt på failure, hvilket det i tilfældet er når jeg kommer ind i midten af 2. interval. 3. interval er ren survival. Jeg har ikke mulighed for at smide ekstra vægt på der hvor jeg træner chins for tiden. Synes ellers chins med ekstra vægt er meget fedt. Er jo også i konflikt, da jeg både vil være vildt stærk, men også kunne reppe til solen bliver sort. Men synes også det tager alt for hårdt på restitutionen på den her måde. Den er lidt mere kompliceret end som så fordi jeg kører dips sammen med. Ville klart kunne køre flere chins hvis jeg kørte den isoleret.Vil du øge dit rep-max handler det jf. Pavel om at lave så mange som muligt fordelt ud over hele dagen uden at køre til failure. Jeg har bare ikke nogen bar derhjemme, så er nødt til at koncentrere træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted June 15, 2006 Report Share Posted June 15, 2006 Jeg har ikke mulighed for at smide ekstra vægt på der hvor jeg træner chins for tiden. Synes ellers chins med ekstra vægt er meget fedt. Er jo også i konflikt, da jeg både vil være vildt stærk, men også kunne reppe til solen bliver sort.Du napper da bare en af dine KB´s med på banen og stikker en fod i håndtaget!! Vil du øge dit rep-max handler det jf. Pavel om at lave så mange som muligt fordelt ud over hele dagen uden at køre til failure. Jeg har bare ikke nogen bar derhjemme, så er nødt til at koncentrere træningen Fantastisk nu behøver jeg ikke at terpe Pavel, det var netop svaret på noget jeg har ledt efter... Ellers naaaaasty træning - cool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 Du napper da bare en af dine KB´s med på banen og stikker en fod i håndtaget!! Fantastisk nu behøver jeg ikke at terpe Pavel, det var netop svaret på noget jeg har ledt efter... Ellers naaaaasty træning - cool hehe.. ja, men har kun en 24ér, så volumen bliver sku nok ikke himmelråbende høj.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted June 16, 2006 Report Share Posted June 16, 2006 Thankz maan . Både og.. I det første interval holder jeg næsten ingen pause, men efterhånden som trætheden sænker sig som en sort sky bliver der lidt længere pause.. Men kører når jeg føler der er lidt juice i armene. Vil øge min workkapacity til de gamle højder i disse fabelagtige øvelser. Er lidt min træningsfilosofi: Få øvelser med en latterlig stor workkapacity. Mht. pauser, så afhænger det jo lidt af mål. Jævnfør Pavel burde jeg nok ikke køre det så tæt på failure, hvilket det i tilfældet er når jeg kommer ind i midten af 2. interval. 3. interval er ren survival. Jeg har ikke mulighed for at smide ekstra vægt på der hvor jeg træner chins for tiden. Synes ellers chins med ekstra vægt er meget fedt. Er jo også i konflikt, da jeg både vil være vildt stærk, men også kunne reppe til solen bliver sort. Men synes også det tager alt for hårdt på restitutionen på den her måde. Den er lidt mere kompliceret end som så fordi jeg kører dips sammen med. Ville klart kunne køre flere chins hvis jeg kørte den isoleret.Vil du øge dit rep-max handler det jf. Pavel om at lave så mange som muligt fordelt ud over hele dagen uden at køre til failure. Jeg har bare ikke nogen bar derhjemme, så er nødt til at koncentrere træningen Tak for det, så blev jeg lidt klogere! :4thumbup: Men ja, det irriterer mig også at man er nødt til at holde laaang pause inden man kan igen, så tror jeg prøver dét du har lavet dér... Ser godt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 16, 2006 Report Share Posted June 16, 2006 HEEEEEEEEEEEEEEY Champ...Hvis du får tid, så kig forbi min nye kriger log :4thumbup: ...GO week Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 16, 2006 Author Report Share Posted June 16, 2006 Brokenh: .. No sweat Glæder mig til at se hvordan det går for dine chins..Lennart Hell yeah.. :4thumbup: Dagens exerciseOAPU:5,4,3,2,1 rep højre/venstre B2B x 4 = 120 ialt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted June 16, 2006 Report Share Posted June 16, 2006 Brokenh: .. No sweat Glæder mig til at se hvordan det går for dine chins..Haha, det er vist længe siden Troede lige jeg havde kommet til at klikke ind i starten af log'en, men nej.. Og tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 17, 2006 Report Share Posted June 17, 2006 Dagens exerciseOAPU:5,4,3,2,1 rep højre/venstre B2B x 4 = 120 ialthva søren betyder B2B ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted June 17, 2006 Report Share Posted June 17, 2006 hva søren betyder B2B ??Back2back... dvs. først den ene arm, så den anden umiddelbart efter. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 17, 2006 Author Report Share Posted June 17, 2006 (edited) Dagens exerciseArbejde hele dawen, men lidt skal der sku til for ikke at gå rabundus Luntede op til The Hot Spot, og havde glemt at nuppe neoprenbind på lårbassen, men kunne løbe hele vejen idag :4thumbup: Kan dog mærke små jag i biceps femoris ved hvert skridt, men klar fremgang.Pullups 5 rep, 3 sæt10 rep, 10 sætSupersættede opvarmning og de første 5 sæt i Pullups med Dips.Dips5 rep, 3 sæt10 rep, 5 sæt.Herefter øvede jeg håndstand i pausen mellem de sidste 5 sæt pullups.. Fik sku stået en solid tid på de små poter. Stod dog op af en port, men satser på at den kommer på et tidspunkt. Ville være for ondt at køre katete --> håndstand og tilbage igen Dips B2B, hvor så meget vægt som muligt på skiftevis højre og venstre arm5/5 x 4 sætHanging Reverse Crunch with a twist10 rep, 3 sætMuscle Up, med afsæt5 singles med 10 sek pause imellem hver, 3 sætSamlet træningstid: 70 minNice workout Edited June 17, 2006 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 17, 2006 Report Share Posted June 17, 2006 Hey big G Hvad er katete? Altså hvad vil det sige "at køre katete --> håndstand og tilbage igen"? (ved hvad alm. håndstand er)Og et andet spørgsmål. Når du kører C2 roning, hvor meget bruger du så benene i bevægelsen? Jeg synes umiddelbart det går stærkest, når jeg stort set ikke bruger benene, men til gengæld bliver jeg hurtigere busted i ryg og arme på den måde. Hvad vil du mene, man bør satse på her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 17, 2006 Author Report Share Posted June 17, 2006 Hey big G Hvad er katete? Altså hvad vil det sige "at køre katete --> håndstand og tilbage igen"? (ved hvad alm. håndstand er)Og et andet spørgsmål. Når du kører C2 roning, hvor meget bruger du så benene i bevægelsen? Jeg synes umiddelbart det går stærkest, når jeg stort set ikke bruger benene, men til gengæld bliver jeg hurtigere busted i ryg og arme på den måde. Hvad vil du mene, man bør satse på her?Hey Ranger. Katete er hvor man sætter sig på rumpeten og placerer begge hænder ved siden af hofterne, løfter sig op, så kun hænderne rører.. til håndstand er så ved at man lægger vægten frem, og trækker benene op. Sådan et klassisk gulvgymnastik move.. Jeg kan lave kateten, og fyrer benene op, men ikke holde balancen .@roning så skal benene lave størstedelen af arbejdet . Så sats alt hvad du kan på benene.. arme og ryg er kun i den allersidste del af bevægelsen Men fedt at du er begyndt at interessere dig for roningen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 17, 2006 Report Share Posted June 17, 2006 Ville være for ondt at køre katete --> håndstand og tilbage igen Like this? http://jrrasmussen.dk/download/video/ypperlig_kontrol.aviKatete er så det samme som L-sit kan jeg regne ud.Lækre guides her - du kender den selvfølgelig allerede, G Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 17, 2006 Author Report Share Posted June 17, 2006 Like this? http://jrrasmussen.dk/download/video/ypperlig_kontrol.aviKatete er så det samme som L-sit kan jeg regne ud.Lækre guides her - du kender den selvfølgelig allerede, G Yeah.. det er cool.. vil så også gå tilbage i en L-sit.. Men det er jeg så mærkelig nok ikke i tvivl om at ham elastikmanden også er istand til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 17, 2006 Report Share Posted June 17, 2006 Hey Ranger. Katete er hvor man sætter sig på rumpeten og placerer begge hænder ved siden af hofterne, løfter sig op, så kun hænderne rører.. til håndstand er så ved at man lægger vægten frem, og trækker benene op. Sådan et klassisk gulvgymnastik move.. Jeg kan lave kateten, og fyrer benene op, men ikke holde balancen .Ahh, den. Ikke for at knække Guardens selvtillid, men den kunne min ekskæreste faktisk lave - endda flere gange i streg Men det ser fedt ud ja. Jeg fatter slet ikke, hvordan det kan lade sig gøre.@roning så skal benene lave størstedelen af arbejdet . Så sats alt hvad du kan på benene.. arme og ryg er kun i den allersidste del af bevægelsen Men fedt at du er begyndt at interessere dig for roningen..Jaa, tænkte det sgu nok. Men så er der vist ingen vej uden om, at jeg laver lidt mere tekniktræning i den. Damn, det lyder ellers ynkeligt at må lave tekniktræning for at bruge en romaskine - hvem sagde motorikspasser? Synes bare jeg glider af sædet, når jeg forsøger at skubbe igennem med benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 17, 2006 Author Report Share Posted June 17, 2006 Ahh, den. Ikke for at knække Guardens selvtillid, men den kunne min ekskæreste faktisk lave - endda flere gange i streg Men det ser fedt ud ja. Jeg fatter slet ikke, hvordan det kan lade sig gøre.Jaa, tænkte det sgu nok. Men så er der vist ingen vej uden om, at jeg laver lidt mere tekniktræning i den. Damn, det lyder ellers ynkeligt at må lave tekniktræning for at bruge en romaskine - hvem sagde motorikspasser? Synes bare jeg glider af sædet, når jeg forsøger at skubbe igennem med benene. Cool nok at hun kunne det. Vil jeg dælme også @Rofætteren: Ja, der er vist lidt teknik der skal på plads. Med de muller du spæner rundt med, tror jeg at du kunne rive en vild tid når du begynder at bruge benene også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 17, 2006 Report Share Posted June 17, 2006 Cool nok at hun kunne det. Vil jeg dælme også @Rofætteren: Ja, der er vist lidt teknik der skal på plads. Med de muller du spæner rundt med, tror jeg at du kunne rive en vild tid når du begynder at bruge benene også Yeah, hun havde vist også været en af de bedste på hos de der "flying danish superkids", hvis du har hørt om dem. Et hold gymnaster/akrobater, der rejser omkring og laver shows. Kan også huske, hun uden tvivl kunne lave flere strækkere end mig. Det var vist omkring den tid, at jeg begyndte at gå lidt mere op i træning Håber da jeg kan komme til at ro lidt hurtigere, men der er jo langt ned til G-tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 (edited) Yeah, hun havde vist også været en af de bedste på hos de der "flying danish superkids", hvis du har hørt om dem. Et hold gymnaster/akrobater, der rejser omkring og laver shows. Kan også huske, hun uden tvivl kunne lave flere strækkere end mig. Det var vist omkring den tid, at jeg begyndte at gå lidt mere op i træning Håber da jeg kan komme til at ro lidt hurtigere, men der er jo langt ned til G-tid Nej, har ikke lige hørt om dem før. Men synes helt klart det er beundringsværdigt, når folk kan noget specielt med deres krop Men flere strækkere end dig Kan godt forstå du startede med at træne Dagens exerciseSidder og læser fra morgen til aften, men fik da lige presset lidt sjov ind :4thumbup: Spankulerede op til The Hot Spot, hvor der er en masse skatere der laver vilde ting.Opvarmning:Pullups og dips: 5 rep, 3 sætKørte konstant træning i 70 min, hvor jeg kørte cirkler med Pullups, dips og håndstand de første 7 sæt (50 min), og de sidste 3 kørte jeg kun med pullups og dips (10 min). Pullups 10 rep, 10 sætDips B2B, hvor så meget vægt som muligt på skiftevis højre og venstre arm5/5 x 10sætHåndstand5 min, 7 sæt.Hanging Reverse Crunch with a twist10 rep, 4 sætHåndstanden begynder at køre lidt bedre. Har fundet ud af at spænde op i kadaveret, og det giver lidt ekstra stabilitet. Blev dog lidt overmodig og ville prøve på græsset uden støtte, men der slog jeg nok ikke nogen verdensrekord. Dipsne blev kørt med pause i bunden, og fokuserede på kun at trykke igennem med den ene arm. En-arms-dips er en DEL hårdere end normale dips Så er der lige en marathonlæsning der venter Edited June 19, 2006 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 GRRRRRR Lækker træning, cheif! Hvornår skal vi lege igen??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Hey chefenHvorfor prøver du ikke at lege med samme princip i kropshævningerne som i dips??Tror som sagt det vil hjælpe dem hvis du i det mindste noget af tiden også øger intensiteten Lad os forresten finde ud af noget fredag, jeg skal alligevel være i laboratoriet fra kl 9.00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 GRRRRRR Lækker træning, cheif! Hvornår skal vi lege igen???Hehehe... Soon my young padawan... soon Hey chefenHvorfor prøver du ikke at lege med samme princip i kropshævningerne som i dips??Tror som sagt det vil hjælpe dem hvis du i det mindste noget af tiden også øger intensiteten Lad os forresten finde ud af noget fredag, jeg skal alligevel være i laboratoriet fra kl 9.00 Hey kaptajnen..Fordi jeg ikke synes min workkapacity er stor nok i chins endnu. Kan ikke køre ligeså mange i løbet af et træningspas som jeg kunne i Odense, og vil gerne have min gamle rep-range tilbage.Men skal nok prøve det en af dagene If that will make you happy Nu har det jo bare tidligere virket super godt for mig mht rep-max at øge volumen uden at køre med den vilde intensitet.Men, men, men... hvis man gør som man altid har gjort.... Jeg prøver næste gang :4thumbup: Mht. dips, så kan jeg køre dem til jeg ikke gider mere, så føler mig klar til den hårdere version.. VI ses fredag padawan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.