Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

21-7-2011 Løb udendørs

Distance: 2,77 km

Tid: 00:17:42

Gns. hastighed 9,5 km/t

Gns. puls: 147

Edited July 21, 2011 by Nygren

[Nygren]

22-7-2011 Ryg og Skulder

Barbell Rows

90 x 5 x 5

Pullups

BW x 5 x 5

Seated Rows

60 x 10 x 3

V-grip Pulldowns

15'er: (60 x 5 + 55 x 5 + 50 x 5) x 2

Shoulder Press

40 x 10 x 3

50 x 10 x 1

Lateral Side Raises

10 x 10 x 2

Shoulder Back Machine

15'er: 60 x 5 + 55 x 5 + 50 x 5

Løbebånd

2,25 km x 8,5 kmt

[Nygren]

23-7-2011 Ben og Mave

Squat

80 x 5 x 4

Deadlift

120 x 5 x 4

Leg Extensions

15'er: 85 x 5, 80 x 5, 75 x 5

15'er: 80 x 5, 75 x 5, 70 x 5

Leg Curls

15'er: (55 x 5, 50 x 5, 45 x 5) x 2

Calves

120 x 10

Total Abdominals

65 x 10 x 3

65 x 8

[Nygren]

24-7-2011 Bryst og Arme

Decline Benchpress

100 x 5 x 5

Seated Chest Press Machine

80 x 10 x 4

Flyers Machine

15'er: 80 x 5 + 75 x 5 + 70 x 5

15'er: 75 x 5 + 70 x 5 + 65 x 4 fail

Dips

BW x 5 x 6

Triceps Backsupport Pushdowns

15'ere: (30 x 5 + 25 x 5 + 20 x 5) x 3

Barbell Curls

15'er: (37,5 x 5 + 35 x 5 + 32,5 x 5) x 2

Inside Hammer Curls

16 x 10 x 3

Edited July 24, 2011 by Nygren

[Nygren]

25-7-2011 Løb udendørs

Distance: 4,16 km

Tid: 00:27:07

Gns. hastighed 9,2 km/t

Gns. puls: 143

Edited July 25, 2011 by Nygren

[Nygren]

26-7-2011 Ryg og Skulder

Barbell Rows

92,5 x 5 x 5

Pullups

BW x 5 x 5

Seated Rows

60 x 10 x 3

V-grip Pulldowns

15'ere: (70 x 5 + 65 x 5 + 60 x 5) x 2

Shoulder Press Machine

50 x 10 x 4

Lateral Side Raises

10 x 10 x 3

Shoulder Back Machine

15'er: 60 x 5 + 55 x 5 + 50 x 5

[Nygren]

28-7-2011 Løb udendørs

Distance: 5,1 km

Tid: 00:32:50

Gns. hastighed 9,3 km/t

Gns. puls: 152

[Nygren]

28-07-2011 Bryst og Arme

Decline Benchpress

102,5 x 5 x 5

Benchpress

60 x 10 x 2

70 x 10 x 2

Flyers Machine

15'er: 70-65-60

15'er: 65-60-55

Dips

BW x 6 x 5

Triceps Backsupport Pushdowns

15'ere: 30-25-20x3

Barbell Curls

15'ere: 37,5-35-32,5x3

Inside Hammer Curls

16 x 10 x 3

16 x 12

[Nygren]

30-7-2011 Ryg og Skulder

Barbell Rows

95 x 5 x 5

Pullups

BW x 5 x 5

Seated Rows

65 x 10 x 3

V-grip Pulldowns

15'er: 70-65-60

Shoulder Press Machine

50 x 10 x 3

Barbell Upright Rows

25 x 10 x 3

[Nygren]

31-7-2011 Løb udendørs

Distance: 5,05 km

Tid: 00:30:35

Gns. hastighed 9,9 km/t

Gns. puls: 154

Har øget min gns. hastighed siden sidste tur med hele 0,5kmt. Pulsen kun gået op med 2!

[Nygren]

1-8-2011 Bryst og Arme

Decline Benchpress

102,5 x 5 x 5

Benchpress

60 x 10 x 2

70 x 10 x 2

Skulle lige teste om min skulder er begyndt at være klar til mere efter skaden:

80 x 1 nemt

90 x 1 nemt

100 x 1 nemt

Stoppede her og var ganske tilfreds. Skal passe på og bare glæde mig over den kan klare 100 igen!

Dips

BW x 8 x 4

Triceps Backsupport Pushdowns

15'ere: 30-25-20x3

Barbell Curls

15'ere: 37,5-35-32,5x3

Inside Hammer Curls

18 x 10 x 2

Edited August 1, 2011 by Nygren

[Nygren]

2-8-2011 Ben, Ryg og Intervalløb

Squat

100 x 5 x 3

Deadlift

140 x 3

160 x 1 x 2

140 x 5 x 3

140 x 7

Løbebånd

5 x 2 min á 12 kmt med 30 sek. pause

Ikke så godt som jeg havde håbet på!

[Nygren]

04-8-2011 Løb udendørs

Distance: 5,01 km

Tid: 00:30:44

Gns. hastighed 9,8 km/t

Gns. puls: 153

Øv lidt dårligere end sidst!

[Nygren]

6-8-2011 Bryst og Arme

Decline Benchpress

105 x 5 x 5

Benchpress

70 x 10 x 4

Dips

BW x 8 x 3

Pectorial Machine

50 x 10 x 3

Rope Triceps Pulldowns

20 x 12 x 2

Barbell Curls

15'ere: 40-37,5-35 x 2

Inside Hammer Curls

18 x 10

[Nygren]

7-8-2011 Løb udendørs

Distance: 5,00 km

Tid: 00:31:34

Gns. hastighed 9,5 km/t

Gns. puls: 152

Hmm dårlige tider jeg får lavet. Måske fordi jeg er i kcal underskud.

[Nygren]

8-8-2011 Ryg og Skulder

Barbell Rows

100 x 5 x 5

Pullups

BW x 5 x 5

Seated Rows

60 x 10 x 3

V-grip Pulldowns

15'er: 70-65-60

Shoulder Press Machine

50 x 10 x 3

Upright Rows

25 x 10 x 3

30 x 10 x 2

[Nygren]

9-8-2011 Ryg og Mave

Deadlift

140 x 5 x 3

Mave

lidt af hvert....!

Offday, træt og så tog jeg bare hjem igen!

[Nygren]

10-8-2011 Bryst og Arme

Decline Benchpress

105 x 5 x 5

Benchpress

100 x 1

105 x 1

110 x 1 - Årsbedste! (PR. er 130)

70 x 10 x 3

Dips

BW x 8 x 4

Triceps Rope Pulldowns

20 x 10 x 3

Triceps Backsupport Pulldowns

25 x 10 x 2

Barbell Curls

15'ere: 40-37,5-35 x 2

Inside Hammer Curls

20 x 8 x 3

[Nygren]

11-08-2011 Løb Udendørs

Distance: 5,00 km

Tid: 00:29:26

Gns. hastighed 10,2 km/t

Gns. puls: 149

[Nygren]

Ryg og Skulder

Barbell Rows

102,5 x 5 x 5

Pullups

BW x 6 x 5

Seated Rows

60 x 10 x 4

Shoulder Press Machine

50 x 10 x 4

Upright Rows

30 x 10 x 4

Seated Barbell Shoulder Press

40 x 8 -Skulle bare teste om min skulder kunne klare det. Gik fint!

[Nygren]

13-08-2011 Løbebånd

Opvarmning

11 x 300 meter x 4% hældning x 11kmt (300 meter jogging mellem)

2,7 km x 10,5 kmt

Samlet 10 km på ca. 70 min.

[Nygren]

14-8-2011 Bryst og Arme

Decline Benchpress

107,5 x 5 x 5

Benchpress

75 x 10 x 4

Dips

BW x 10 x 4

Triceps Rope Pulldowns

25 x 10 x 4

Barbell Curls

15'ere: 40-37,5-35 x 2

Inside Hammer Curls

20 x 10 x 2

[Nygren]

15-08-2011 Løbebånd

Opvarmning

7 x 300 meter x 4% hældning x 11kmt (200 meter jogging mellem)

Skidt præstation i dag!

[Nygren]

16-08-2011 Ryg og Skulder

Barbell Rows

102,5 x 5 x 5

Pullups

BW x 6 x 5

Diverse rygmaskiner!

Alternativ til seated rows jeg normalt kører. Omkring 5 sæt i 3 maskiner.

Seated Barbell Shoulder Press

40 x 8 x 5 -Tester min skulderskade og det gik fint

Military Press

30 x 8 x 3 -Kan godt mærke min skulder er blevet skånet i over et år. Der mangler styrke. Men rart at kunne træne skulder igen!

Upright Rows

30 x 8 x 3

Abdominal Machine

65 x 10 x 3

[Nygren]

18-8-2011 Bryst og Arme

Decline Benchpress

107,5 x 5 x 5

Dumbbell Chest Press

36 x 8 x 3

Benchpress

75 x 8 x 2

Triceps Pulldowns

25 x 8 x 5

Barbell Curls

35 x 6 x 3

37,5 x 6 x 3

Inside Hammer Curls

20 x 8

..samt lidt supersæt i nogle biceps og triceps maskiner...