Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

Søndag 26/11

Squat:

5 x 2 @ 110 kg

Benchpress:

3 x 1 @ 110 kg

3 x 5 @ 92,5 kg

Dips:

2 x 6 @ 15 kg

Rows:

2 x 8 @ 70 kg

DB Shoulderpress:

2 x 8 @ 20,4 kg

BB Curl:

2 x 8 @ 40 kg

[Nygren]

Tirsdag 28/11:

Deadlift:

8 x 3 @ 145 kg

Chins:

3 x 6 @ BW

DB Chestpress:

3 x 8 @ 31,2 kg

BB Shrugs:

3 x 8 @ 70 kg

Inc. Situps:

3 x 10 @ ? (2. største sæk!)

Standing Calves:

3 x 14 @ 25'

[Nygren]

Torsdag 30/11

Kropsvægt: 98,4 kg

Squat:

3 x 1 @ 135 kg

3 x 5 @ 112,5 kg

Military:

3 x 1 @ 60 kg

3 x 5 @ 50 kg

CG Benchpress:

3 x 8 @ 60 kg

Cable Crossover:

3 x 10 @ 25 kg

EZ-curls:

2 x 10 @ 35 kg

Edited November 30, 2006 by Nygren

[Nygren]

Lørdag 2/12

Squat:

5 x 2 @ 110 kg

Benchpress:

3 x 1 @ 112,5 kg

3 x 5 @ 95 kg

Dips:

3 x 6 @ 15 kg

Rows:

3 x 8 @ 70 kg

DB Shoulder:

2 x 10 @ 20,4 kg

BB Curls:

3 x 8 @ 40 kg

[Nygren]

Tirsdag 5/12

Deadlift:

6 x 3 @ 155 kg

Chins:

3 x 7 @ BW

DB Chestpress:

4 x 8 @ 31,4 kg

BB Shrugs:

3 x 10 @ 70 kg

Standing Calves:

3 x 15 @ Blok25

Incline Sit-Ups:

3 x 10 @ Sæk4

Edited December 5, 2006 by Nygren

[Nygren]

Torsdag 7/12:

Squat:

3 x 1 @ 137,5 kg

3 x 5 @ 115 kg

Military:

3 x 1 @ 62,5 kg

4 x 5 @ 52,5 kg

CG Benchpress:

2 x 8 @ 70 kg

Cable Crossover:

2 x 10 @ 25 kg

+lidt meget lidt biceps og læg

[Nygren]

Søndag 10/12:

Squat:

5 x 2 @ 110 kg

Benchpress:

3 x 1 @ 115 kg

3 x 5 @ 95 kg

Rows:

3 x 8 @ 75 kg

DB Shoulder Press:

3 x 8 @ 22 kg

BB Curls:

3 x 6 @ 45 kg

Incline Twisted Sit-Ups:

2 x 12 @ sæk 5

[Nygren]

Fredag 15/12

Deadlift:

5 x 3 @ 160 kg

Chins:

3 x 8 @ BW

DB Chest Press:

3 x 8 @ 34 kg

Shrugs:

3 x 6 @ 70 kg

Standing Calves:

3 x 12 @ Blok24 + 25 kg

Incline Sit-Ups:

2 x 8 @ Tungeste Sæk

[Nygren]

Tirsdag 19/12:

En stille dag hvor der bare skulle testes lidt.

Squat:

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 160 kg 1 RM PR !!!

3 x 1 @ 140 kg

Benchpress:

1 x 1 @ 100 kg

1 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 130 kg 1 RM FAIL !!!

Har problemer med teknikken i bænken og lader til jeg ikke slår min ældre rekord på de 125 lige med det samme. Sørgeligt!

3 x 3 @ 100 kg

Chins:

4 x 5 @ BW

Edited December 19, 2006 by Nygren

[Nygren]

TIRSDAG 2/1-2007

Squat:

3 x 1 @ 140 kg

3 x 5 @ 120 kg

Benchpress:

6 x 6 @ 90 kg

Chins:

5 x 5 @ BW

+lidt mave og lidt biceps...

[Nygren]

TORSDAG 4/1-2007

Dyn. Deadlift:

10 x 1 @ 135 kg

Benchpress:

7 x 5 @ 95 kg

Rows:

5 x 3 @ 90 kg

Abs:

3 x 8 @ BW+[3]

[Nygren]

SØNDAG 7/1-2007

Benchpress:

8 x 4 @ 100 kg

Dyn. Squat:

5 x 2 @ 120 kg

Chins:

5 x 3 @ 10 kg

[Nygren]

MANDAG 8/1-2007

Deadlift:

5 x 1 @ 180 kg

Benchpress:

10 x 3 @ 105 kg -Fik fokuseret lidt mere på teknikken i den excentriske fase i de sidste sæt. Sænker den normalt alt for langsomt og koster for mange kræfter!

Barbell Shrugs:

3 x 5 @ 80 kg

[Nygren]

Lørdag 13/1-2007

Benchpress:

7 x 5 @ 100 kg

Deadlift:

10 x 1 @ 135 kg

Rows:

5 x 3 @ 95 kg

Abs.:

3 x 8 @ Tungest Sæk

[Nygren]

Mandag 15/1-2007

Squat:

5 x 2 @ 120 kg

Benchpress:

8 x 4 @ 105 kg

Chins:

4 x 3 @ 15 kg

Incline Twisted Situps:

2 x 6 @ Tungeste Sæk

Edited January 15, 2007 by Nygren

[Nygren]

Torsdag 18/1-2007

Benchpress:

10 x 3 @ 110 kg

Deadlift:

10 x 1 @ 165 kg

Shrugs:

3 x 5 @ 85 kg

Decline Sit-Ups:

3 x 8 @ 2. Tungeste sæk

[Nygren]

Lørdag 20/1-2007

Benchpress:

6 x 6 @ 95 kg

Squat:

3 x 1 @ 140 kg

3 x 5 @ 110 kg

Chins:

5 x 5 @ BW

Decline Sit-Ups:

3 x 8 @ 2. Tungeste sæk

[Nygren]

Torsdag 25/1-2007

PRE WSB WORKOUT:

I løbet af næste uge starter jeg op på noget WSB. I dag blev der testet styrke og et par nye øvelser.

ME Frontsquat:

Min første frontsquats...

3 x 80 kg

3 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

Skulle lige lære øvelsen, så der var fokus på placering af stangen. Gik nogenlunde.

Good Mornings:

Også ny øvelse...

7 x 60 kg

7 x 70 kg

7 x 80 kg

ME Incline Benchpress:

Helt tydeligt et svagt punkt i min styrke

3 x 80 kg

3 x 85 kg

1 x 90 kg

1 x 95 kg -Fail

DB Chest Press w. pause:

3 x 6 x 38,8 kg

Seated Rows:

8 x 70 kg

8 x 80 kg

Pushdowns:

8 x 20 kg

8 x 25 kg

8 x 30 kg

Sidebends:

3 x 8 x 26 kg

[Nygren]

Søndag 28/1-2007

PRE WSB:

Sidste indledende træning inden WSB på tirsdag. Tydeligt at jeg har haft for lang pause i mange af øvelserne!

DE Benchpress:

9 x 3 x 80 kg

Dips:

5 x 10 kg

5 x 15 kg

2 x 5 x 20 kg

DB Shoulder Press:

6 x 20,7 kg

6 x 22 kg

6 x 24 kg

Pulldowns:

8 x 60 kg

2 x 8 x 65 kg

Lateral Raises:

8 x 11 kg

8 x 13,4 kg

Edited January 28, 2007 by Nygren

[Sliv]

Du må se at få givet den noget gas mester, hvis du skal følge med

Vi må lige losse en ordentlig ME dag af snarest!

[Nygren]

Tirsdag 30/1-2007

ME Front Squat:

3 x 80 kg

3 x 90 kg

3 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 115 kg (+5 kg)

Good Mornings:

4 x 6 x 80 kg

Shrugs:

5 x 80 kg

3 x 6 x 90 kg

Sit-Ups:

3 sæt med let vægt!

[Nygren]

Onsdag 31/1-2007:

ME Incline Benchpress:

3 x 70 kg

3 x 80 kg

3 x 85 kg

1 x 90 kg

1 x 92,5 kg (+2,5 kg)

Dips:

4 x 5 x 20 kg

Pushdowns:

8 x 25 kg

2 x 8 x 30 kg

Laterals:

3 x 10 x 11 kg

Kunne godt mærke det kun var 12 timer siden sidste træning, så jeg var lidt træt

[Nygren]

SØNDAG 4/2-2007:

DE Benchpress:

9 x 3 x 80 kg

DB Chest Press w. pause:

4 x 6 x 38,8 kg

DB Shoulder Press:

3 x 8 x 20,4 kg

Rope Pulldowns:

2 x 10 x 45 kg

1 x 9 x 45 kg

...plus lidt rear laterals og 10 min cykling

[Nygren]

MANDAG 5/2-2007

Dagens træning stod på debut i rack pulls i selskab med Sliv, som kom med et par tips og psykede mig op til lidt ekstra kg

ME Rack Pulls(+10 cm):

2 x 170 kg

1 x 200 kg

1 x 210 kg

1 x 220 kg

1 x 225 kg PR!

En acceptabel debut hvor jeg havde sat 210-215 kg som mål inden dagens træning.

Goodmornings:

3 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

Barbell Shrugs:

4 x 5 x 90 kg

...lidt incline sit-ups og 10 min let cykling

Edited February 5, 2007 by Nygren

[Nygren]

TORSDAG 8/2-2007

ME Close Grip Benchpress:

3 x 90 kg

3 x 95 kg

1 x 100 kg

1 x 105 kg

1 x 107,5 kg

Dips:

4 x 6 x 20 kg

Pushdowns:

4 x 8 x 30 kg

Lateral Raises:

4 x 8 x 12,5 kg