Nygren - Frodig ung mand

[MaxPower]

Hey Nygren

Jeg kan se du får løftet tungt.

Hvordan står det til i grotten på første?

Får martin holdt det ved lige og fik han nogensinde bygget platformen færdig?

[Nygren]

Hey Nygren

Jeg kan se du får løftet tungt.

Hvordan står det til i grotten på første?

Får martin holdt det ved lige og fik han nogensinde bygget platformen færdig?

Ja efter jeg er begyndt på noget Sheiko agtigt noget, synes jeg der er kommet godt ryk i min styrke.

Jeg mødte tilfældigvis Martin forleden i Grotten. Ser ham desværre sjældent efter han er begyndt at træne om formiddagen. Han havde lige været der et par timer og fikset et par maskiner. Tror platformen er som den er!!! Der er vist ikke udsigter til at den får det der kogummi på. Jeg er nu også godt tilfreds med den.

[Sliv]

Der kommer gummi på platformen!

Om ikke andet så i starten af næste semester

Og hvad Martins træning angår, så er han blevet doven!

[J.B]

Der kommer gummi på platformen!

Woot det er næste ikke til at tro

[Nygren]

TIRSDAG 17/7-2007

Squat:

2 x 3 @ 115 kg

4 x 3 @ 130 kg

Benchpress:

1 x 4 @ 90 kg

5 x 3 @ 102,5 kg

Incline Cable Cross:

3 x 10 @ 25 kg

Squat:

1 x 5 @ 100 kg

3 x 4 @ 115 kg

[Nygren]

TORSDAG 26/7-2007

Dagen i dag skulle have været en stille deload dag inden jeg påbegynder nyt program i næste uge. Lidt provokation fra J.B. var årsag til at der blev testet noget max i stedet

Det vil jeg ikke klage over!

Bænkpres:

1 x 1 @ 120 kg - Ingen problemer og tangering af rekorden på de 125 kg følte jeg mig sikker på.

1 x 1 @ 130 kg - 1 RM PR Forholdsvis nem og 132,5 kg kunne jeg nok også godt ha' taget.

2 x 5 @ 100 kg

Squat:

1 x 1 @ 140 kg - Meget nemt.

1 x 1 @ 160 kg - Tangering af rekord

1 x 1 @ 170 kg - 1 RM FAIL! - Meget tæt på og havde jeg ikke brugt kræfter på de 160 kg, havde de 170 muligvis været der.

Resten af træningen bestod af lidt afslappende military og barbell rows.....

Glæder mig til at få bakset et nyt program sammen, men mindre jeg starter på en Sheiko igen!

[Nygren]

TIRSDAG 31/7-2007

Benchpress:

2 x 3 @ 95 kg

6 x 3 @ 107,5 kg

Nemme løft

Incline Cable Cross:

3 x 10 @ 25 kg

Må hellere op på 30 kg næste gang

Squat:

1 x 1 @ 130 kg

5 x 1 @ 140 kg

3 x 5 @ 110 kg

Gav mig ikke 100% - Flere kg på næste gang!

Barbell Biceps:

1 x 6 @ 40 kg

3 x 6 @ 42,5 kg

Efter 14 dages ufrivillig deconditioning, bortset fra 1 max test træning i sidste uge, kan jeg mærke en god generel fremgang i min træning Motivationen er i top

[Nygren]

TORSDAG 2/8-2007

Benchpress:

2 x 4 @ 100 kg

2 x 3 @ 102,5 kg

2 x 2 @ 110 kg

2 x 3 @ 102,5 kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 8 @ 82,5 kg

1 x 10 @ 70 kg

Incline Cable Cross:

2 x 10 @ 25 kg

Dyn. Deadlift:

4 x 3 @ 130 kg

Ømheden efter tirsdagens squat, satte desværre nogle begrænsninger og jeg fik ikke de planlagte 6 sæt. Farten var heller ikke optimal i løftene!

Shrugs:

4 x 3 @ 100 kg

[Nygren]

LØRDAG 4/8-2007

Sov til kl 12 og fik kun et solidt måltid inden træningen, hvilket desværre prægede min træning alt for meget

Benchpress:

2 x 3 @ 97,5 kg

4 x 3 @ 110 kg

Dyn. Squat:

4 x 2 @ 120 kg

Benchpress:

1 x 4 @ 90 kg

3 x 3 @ 100 kg

Barbell Rows:

3 x 5 @ 80 kg

Skuffende energiløs træning

[Nygren]

MANDAG 13/8-2007

Har døjet lidt med en overanstrengt skulder, men det lod til at det værste var overstået og jeg tog et par lette skulderøvelser

Deadlift:

4 x 3 @ 140 kg

Military Press:

5 x 5 @ 50 kg

Barbell Shrugs:

4 x 3 @ 100 kg

Incline Benchpress:

5 x 5 @ 70 kg

Barbell Curls:

2 x 6 @ 40 kg

1 x 8 @ 40 kg

Hanging Leg Raises:

3 x 4 @ BW Svær øvelse når man er lidt frodig

[Nygren]

SØNDAG 16/9-2007

Har grundet halv dårlig skulder og en 2. grads forbrændt hånd, haft en lettere træning over den seneste måned. Vil prøve at arbejde på min bænkpres teknik og samtidig fokusere på incline bænk, som ikke generer min skulder så meget

Benchpress - teknik:

5 x 3 @ 80 kg

Incline Benchpress:

4 x 3 @ 80 kg

1 x 5 @ 80 kg

Squat:

1 x 5 @ 120 kg

3 x 3 @ 130 kg

Chins:

6 x 4 @ BW

Edited September 17, 2007 by Nygren

[Nygren]

TIRSDAG 18/9-2007

Deadlift:

1 x 1 @ 160 kg

6 x 1 @ 170 kg

Barbell Shrugs:

5 x 5 @ 90 kg

Barbell Biceps:

3 x 8 @ 40 kg

Kettlebells Sidebends:

2 x 8 @ KB

[Nygren]

TIRSDAG 2/10-2007

Squat:

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 110 kg

1 x 5 @ 120 kg

1 x 5 @ 125 kg

1 x 10 @ 100 kg -puha den brændte

Benchpress:

4 x 10 @ 80 kg -lige hvad min skulder kan klare pt.

Deadlift:

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 120 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 160 kg -Nemt. Måske 170 næste gang!

Seated Cable Rows:

2 x 10 @ 70 kg

2 x 10 @ 80 kg

EZ-Curls:

3 x 10 @ 30 kg

Edited October 3, 2007 by Nygren

[Nygren]

Torsdag 4/10-2007

Box Squat:

3 x 5 @ 110 kg

Military Press:

1 x 5 @ 45 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 52,5 kg

1 x 5 @ 55 kg

Chins:

4 x 3 @ 10 kg

Incline Smith Press:

3 x 10 @ 40 kg

1 x 12 @ 40 kg

Standing Calves:

3 x 14 @ 20 kg

[Nygren]

Tirsdag 9/10-2007

Squat:

1 x 5 @ 110 kg

1 x 5 @ 120 kg

1 x 5 @ 130 kg

1 x 10 @ 100 kg

Benchpress:

1 x 10 @ 80 kg

1 x 10 @ 90 kg

1 x 9 @ 90 kg -øv

Deadlift:

1 x 5 @ 120 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 160 kg

Cable Rows:

1 x 8 @ 80 kg

2 x 8 @ 90 kg

[Nygren]

Torsdag 11/10-2007

Box Squat:

36cm:

1 x 5 @ 100 kg

33cm:

3 x 5 @ 100 kg

Military Press:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 45 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 55 kg

1 x 5 @ 60 kg

Chins:

4 x 5 @ BW

1 x 6 @ BW

Incline Benchpress:

4 x 12 @ 50 kg - Min skulder er næsten klar til de tunge vægte!

Treadmill:

8 min. weightloss program - niveau ??

Edited October 12, 2007 by Nygren

[Nygren]

Søndag 14/10-2007

Squat:

3 x 5 @ 100 kg

Benchpress:

1 x 5 @ 90 kg

1 x 2 @ 100 kg

1 x 1 @ 110 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 8 @ 90 kg

1 x 10 @ 80 kg

Rack Pulls:

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 160 kg

1 x 2 @ 180 kg

1 x 1 @ 200 kg

DB Curls:

2 x 6 @ 20,7 kg

Treadmill:

Weightloss level 10 Tid: Ikke særlig meget

[Nygren]

TIRSDAG 16/10-2007

Squat:

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 105 kg

1 x 5 @ 120 kg

1 x 5 @ 135 kg

1 x 8 @ 110 kg

Benchpress:

1 x 8 @ 80 kg

3 x 8 @ 90 kg

Deadlift:

1 x 5 @ 110 kg

1 x 5 @ 130 kg

1 x 3 @ 160 kg

Cable Rows:

1 x 8 @ 90 kg

Treadmill:

5 min. weightloss program

Alt for meget kæbe og for lidt træning...... Skuffende

[Nygren]

TORSDAG 21/10-2007

Box Squat:

36 cm:

2 x 5 @ 110 kg

Military Press:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 45 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 55 kg

1 x 5 @ 60 kg

Incline Benchpress:

3 x 10 @ 60 kg

1 x 15 @ 60 kg

Chins:

2 x 4 @ BW

1 x 7 @ BW

En lidt sløv dag for mit vedkommende, hvor J.B.'s flotte 140 kg PR i bænkpres var i fokus

[J.B]

En lidt sløv dag for mit vedkommende, hvor J.B.'s flotte 140 kg PR i bænkpres var i fokus

haha fedt at være dit nye idol

[Nygren]

haha fedt at være dit nye idol

Nye? Du har altid været mit idol

[Nygren]

TIRSDAG 23/10-2007

Squat:

1 x 4 @ 100 kg

2 x 3 @ 115 kg

4 x 3 @ 130 kg

Benchpress:

1 x 5 @ 100 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 3 @ 107,5 kg

2 x 8 @ 92,5 kg

1 x 12 @ 92,5 kg

Shrugs:

3 x 6 @ 80 kg

Cardio:

15 min. let motionscykel

[Nygren]

TORSDAG 25/10-2007

Deadlift:

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 160 kg

2 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 205 kg - PR! (+5 kg) -Grimt løft, men op kom de

Military:

4 x 5 @ 50 kg

1 x 8 @ 50 kg

Chins:

3 x 8 @ BW

Bike:

Cardio: 20 min x level 6

Interval: 10 min x level 8

[J.B]

Tillykke med PR

[Nygren]

LØRDAG 27/10-2007

Squat:

3 x 5 @ 110 kg

Benchpress: (teknik træning)

2 x 2 @ 100 kg

2 x 2 @ 110 kg

suk der skal arbejdes på det!

Incline Benchpress:

3 x 10 @ 70 kg

Barbell Rows:

3 x 10 @ 70 kg

Cardio:

~15 min. cykel og løbebånd

Edited October 27, 2007 by Nygren