Nygren - Frodig ung mand

[Sliv]

Der ryger sauwt'me nogle kg på!

[Nygren]

Tirsdag 13-11-2007

Squat:

5 x 110 kg

5 x 120 kg

8 x 100 kg

Benchpress:

5 x 95 kg

5 x 105 kg

10 x 80 kg

Deadlift:

5 x 110 kg

3 x 130 kg

3 x 150 kg

3 x 160 kg

Seated Rows:

2 x 12 x 70 kg

Cardio:

12 min. bike

[Nygren]

Tirsdag 20/11-2007

Squat:

5 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 110 kg

5 x 120 kg

8 x 100 kg

Benchpress:

5 x 50 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 95 kg

5 x 105 kg

8 x 85 kg

Deadlift:

5 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 110 kg

3 x 130 kg

3 x 150 kg

Close-Grip Pulldowns:

10 x 100 pund

8 x 125 pund

8 x 137,5 pund

8 x 137,5 pund

Cardio:

Bike: Weightloss, level 6, 18 min.

[Nygren]

Fredag 23/11-2007

Squat:

4 x 5 @ 110 kg

DB Chestpress:

8 @ 31,2 kg

8 @ 34 kg

8 @ 36,3 kg

10 @ 38,8 kg

Snatch Grip DL:

3 @ 110 kg

3 @ 130 kg

3 @ 140 kg

Military Press:

10 @ 40 kg

3 x 8 @ 45 kg

..samt lidt cardio

[Nygren]

NYT MÅL: VÆGTTAB

Lettere inspireret af 10 x 3 For Fat Loss, vil jeg forsøge at smide lidt af dunken. Min primære interesse er styrke, men da jeg alligevel er i en periode hvor jeg efter eksamen mm. har mistet meget styrke, er det oplagt lige at give den en skalle mht. vægttab.

Nu:

Vægt (med træningstøj og sko): 95,6 kg

Mave: ~107 cm

Overarm: ~41 cm

Lår: ~66 cm

Estimeret Mål:

Vægt: 85-90 kg

Omkreds mave: ~90 cm

Edited December 28, 2007 by Nygren

[Nygren]

VÆGTTAB

UGE 1 DAG 1 - TORSDAG 27-12-2007

Kører normalt med lange pauser mellem sættene og 15-20 worksæt pr. træning. Mit nye program består at meget korte pauser mellem sættene (Under 60 sek.), så det giver en helt anden form for udmattelse.

Squat:

10 x 3 @ 100 kg

Benchpress:

10 x 3 @ 95 kg

Shrugs:

10 x 3 @ 80 kg

Standing Calves:

4 x 15 @ Blokken + 0 kg

Barbell Curls:

8 x 3 @ 40 kg

Cross Trainer:

5 min.

Min debut, hvilket gik knap så godt. Brændte for hurtigt ud

[MaxPower]

Spændende

[Nygren]

VÆGTTAB

UGE 1 DAG 2 - LØRDAG 29-12-2007

Vægt: 94,7 kg

Rack Pulls [Level 4]:

10 x 3 @ 120 kg

En sløv let omgang!

Military Press:

10 x 3 @ 52,5 kg

Chins:

10 x 3 @ BW

Bike:

10 min. Iso 80 RPM

Cross Trainer:

7:30 min. Interval Level 3/7

Det mest skræmmende er ikke hvor hurtig træt jeg bliver, men mere hvor lang tid der går bagefter før jeg får vejret. Bliver nok bedre om et par uger

[Nygren]

VÆGTTAB

UGE 1 DAG 3 - MANDAG 31-12-2007

Vægt: 94,1 kg

Dynamisk Squat:

8 x 2 @ 100 kg

Incline Benchpress:

10 x 3 @ 75 kg

Barbell Rows:

10 x 3 @ 80 kg

Dips:

10 x 3 @ BW

Barbell Biceps:

10 x 3 @ 40 kg

Standing Calves:

3 x 15 @ Blokken + 25 kg

Cross Trainer:

10:00 min. Interval Level 3/7

Holder den på 10 min i en periode til konditallet er forbedret. Lige nu har jeg det ubehagelig i 2 min efter

[Nygren]

VÆGTTAB

UGE 2 DAG 1 - TORSDAG 03-01-2007

Vægt: 95,1 kg (-500g/uge)

Squat:

10 x 3 @ 100 kg

Benchpress:

10 x 3 @ 95 kg

Barbell Shrugs

10 x 3 @ 85 kg

Standing Calves:

4 x 15 @ Blokken

Barbell Biceps:

8 x 3 @ 42,5 kg

Cross Trainer:

10:00 min. Interval Level 3/7

[Nygren]

VÆGTTAB

UGE 2 DAG 2 - ONSDAG 09-01-2007

For lidt søvn og dårlig kost gjorde dagens træning til noget der bare skulle overstås..

Vægt: 95,4 kg -hmm

Benchpress:

10 x 3 @ 95 kg

Rackpulls:

6 x 3 @ 130 kg

Chins:

2 x 5 @ BW

....sørgeligt

[Nygren]

VÆGTTAB

UGE 2 DAG 3 - FREDAG 11-01-2008

Vægt: 95,0 kg

Squat:

6 x 2 @ 110 kg

Inc. Benchpress:

10 x 3 @ 75 kg

Shrugs:

10 x 3 @ 90 kg

Barbell Biceps:

7 x 3 @ 45 kg

Standing Calves:

3 x 14 @ Blokken + 25 kg

Cardio:

meget lidt

[Nygren]

VÆGTTAB

SØNDAG 13-01-2008

Vægt: 95,7 kg

Deadlift:

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 160 kg

1 x 1 @ 170 kg

Military:

10 x 3 @ 55 kg -Gik rigtig godt

Barbell Rows:

10 x 3 @ 82,5 kg

Rack Pulls:

1 x 2 @ 140 kg

1 x 2 @ 160 kg

2 x 1 @ 180 kg

Cardio:

Lettere cardio... Synes ikke der er meget kraft i mine ben efter dødløften.

[Nygren]

VÆGTTAB

TIRSDAG 15-01-2008

Vægt: 94,7 kg

Squat:

8 x 3 @ 105 kg

Benchpress:

10 x 3 @ 97,5 kg

Barbell Shrugs:

8 x 3 @ 90 kg

Barbell Biceps:

8 x 3 @ 45 kg

Cross Trainer:

Beskedne 5 min. level 4

[Nygren]

VÆGTTAB

TORSDAG 17-01-2008

Vægt: 96,0 kg

Rack Pulls:

3 x 1 @ 170 kg

2 x 1 @ 180 kg

Military Press:

10 x 3 @ 55 kg

Chins:

10 x 3 @ 5 kg

Cross Trainer:

10 min. level 3

[Nygren]

VÆGTTAB

LØRDAG 19-01-2008

Vægt: 96,0 kg

Squat:

6 x 2 @ 120 kg

Incline Benchpress:

10 x 3 @ 75 kg

Barbell Rows:

10 x 3 @ 82,5 kg

Dips:

10 x 3 @ BW

Barbell Biceps:

7 x 3 @ 45 kg

Cross Trainer:

10 min @ Level 4+

[Nygren]

VÆGTTAB

Tirsdag 22-01-2008

Vægt: 95,9 kg

Deadlift:

3 x 1 @ 180 kg

Benchpress:

10 x 3 @ 100 kg -kørte rigtig godt med korte pauser på max 1 min.

Barbell Shrugs:

10 x 3 @ 90 kg

Barbell Biceps:

2 x 6 @ 45 kg

Cross Trainer:

10 min @ Level 4

[Nygren]

VÆGTTAB

Søndag 27-01-2008

Vægt: 95,5 kg

I dag med ekstra korte pauser mellem hvert sæt. Ca. 45 sekunder!

Squat:

10 x 3 @ 100 kg

Incline Benchpress:

10 x 3 @ 75 kg

Barbell Rows:

10 x 3 @ 85 kg

Dips:

10 x 3 @ BW

EZ-Curls:

8 x 3 @ 45 kg

[Nygren]

VÆGTTAB

Tirsdag 29-01-2008

Vægt: 96,4 kg

Deadlift:

5 x 1 @ 180 kg

Benchpress:

10 x 3 @ 100 kg

Barbell Shrugs:

8 x 3 @ 90 kg

[Nygren]

Torsdag 22-05-2008

Så er jeg vendt tilbage til min log, efter en periode med lidt tilfældig træning!

BW: 96,6kg

Squat:

1 x 5 x 120kg

3 x 2 x 140kg

Benchpress:

2 x 2 x 110kg

1 x 2 x 115kg

2 x 2 x 110kg

2 x 6 x 100kg

Barbell Rows:

3 x 8 x 70kg

[Nygren]

TIRSDAG 4/11-2008

BW: 92,1 kg

Squat:

1 x 5 x 120 kg

3 x 4 x 130 kg

1 x 5 x 130 kg

Pulldowns:

3 x 8 x 65 kg

Barbell Rows:

3 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 75 kg

Preacher Curls:

2 x 8 x 32,5 kg

1 x 10 x 32,5 kg

Incline Curls:

2 x 8 x 14 kg

1 x 9 x 14 kg

Bike Program 5 - Interval:

25 min. level 7

[Nygren]

Torsdag 6/11-2008

Benchpress:

2 x 5 x 100 kg

1 x 7 x 100 kg

Incline Benchpress:

1 x 8 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

Military Press:

2 x 5 x 50 kg

Lateral Raises:

2 x 8 x 10 kg

Triceps Pulldowns:

2 x 8 x 30 kg

Dips:

8 x BW

12 x BW

[Nygren]

Lørdag 8/11-2008

Squat:

3 x 120 kg

3 x 130 kg

2 x 140 kg

5 x 145 kg

Pulldowns:

2 x 8 x 65 kg

1 x 10 x 65 kg

Barbell Rows:

2 x 5 x 80 kg

Preacher Curls:

2 x 8 x 35 kg

1 x 12 x 35 kg

Incline DB Curl:

2 x 8 x 14 kg

1 x 9 x 14 kg

[Nygren]

NYGREN VERSION II

UPDATE:

Generelt:

Efter et par år i Fitness World har jeg erkendt at det ikke helt giver mig hvad der skal til for at få progression og motivationen i top.

Efter renovering i FW Gentofte er håndvægtene gået fra 42 kg til 36 kg, Chins og Dips stativ mm. er fjernet og deres TechnoGym udstyr er noget plastic bras.

Har nu med 99,9% sikkerhed besluttet at The Gym bliver stedet de kommende rekorder skal laves!

Lægger tirsdag ud med en vejledning/trænings session med centerets træner.

Bænkpres:

Gammel rekord: 130 kg

Nuværende: 115-120 kg

Squat:

Gammel rekord: 160 kg

Nuværende: 140-150 kg

Dødløft:

Gammel rekord: 205 kg

Nuværende: 170-180 kg

---- Fortsættelse følger...... ----

[Nygren]

03. april 2010 - Fitness World Valby

Gillespie Benchpres - Uge 6

1 x 3 x 102,5 kg

1 x 2 x 107,5 kg

1 x 1 x 112,5 kg

1 x 1 x 115,0 kg

* 1 x 1 x 120,0 kg

* 1 x 1 x 125,0 kg

1 x 4 x 100,0 kg

1 x 9 x 100,0 kg

*Ikke en del af Gillespie men følte en trang til at se hvor tæt jeg var på gammel max. Overraskende kun 5 kg fra

Resten af dagen bestod på military og lidt incline DB press. Glæder mig til at få lidt mere struktur på træningen...