Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

MANDAG 12/2-2007

Pga. ekstra arbejde blev det til en hurtig og kort gang træning. Ikke optimalt...

DE Squat:

6 x 2 x 90 kg

DE Deadlift:

6 x 1 x 140 kg

Hyperextensions:

3 x 12

Pulldowns:

1 x 8 x 125 pund

1 x 8 x 137,5 pund

1 x 8 x 150 pund

DB Side Bends:

1 x 8 x 24 kg

1 x 8 x 32 kg

[Nygren]

Tirsdag 13/2-2007

En mildest talt ynkelig gang træning der bl.a. skyldes et for stort vægttab på for kort tid. Efter jeg er begyndt at arbejde på fuld tid er appetitten ikke så stor, så nu er der investeret i energi barer til mellemmåltiderne :4mewantfood:

DE Benchpress:

9 x 3 x 85 kg

DB Chest w. pause:

3 x 5 x 36,3 kg

1 x 7 x 36,3 kg

DB Shoulder Press:

3 x 8 @ 20,7 kg

Rope Pulldowns:

---uden for kategori

[Nygren]

TORSDAG 10/5-2007

Benchpress:

5 x 3 @ 100 kg

Squat:

6 x 2 @ 120 kg

Benchpress:

5 x 3 @ 95 kg

Abs.:

3 x 10

Seated Flyers:

10 x 60 kg

10 x 65 kg

[Nygren]

slettet...

Edited May 12, 2007 by Nygren

[Nygren]

SØNDAG 13/5-2007

BW: 95,1 kg

Deadlift from Rack [lvl.5]:

2 x 3 @ 100 kg

4 x 2 @ 120 kg

Incline Benchpress:

6 x 4 @ 70 kg

Dips:

5 x 6 @ BW

Deadlift from Rack [lvl.5]:

1 x 4 @ 120 kg

2 x 4 @ 140 kg

2 x 3 @ 160 kg

3 x 2 @ 180 kg

Chins:

4 x 4 @ BW

Edited May 13, 2007 by Nygren

[Nygren]

TIRSDAG 15/5-2007

SHEIKO UGE 1 DAG 1

Kropsvægt: 95,4 kg

Squat:

2 x 3 @ 105 kg

5 x 2 @ 120 kg

Benchpress:

2 x 3 @ 90 kg

5 x 3 @ 100 kg

Incline Cable Flyers:

4 x 10 @ 20 kg

Squat:

1 x 4 @ 95 kg

5 x 4 @ 105 kg

Edited May 15, 2007 by Nygren

[Nygren]

FREDAG 18/5-2007

BW: 94,5 kg

Deadlift:

1 x 4 @ 100 kg

1 x 4 @ 120 kg

2 x 3 @ 140 kg

3 x 3 @ 160 kg

Benchpress:

2 x 3 @ 95 kg

2 x 2 @ 105 kg (5 kg for meget ved et uheld!!)

2 x 3 @ 95 kg

1 x 4 @ 90 kg

1 x 6 @ 82½ kg

1 x 8 @ 75 kg

1 x 10 @ 65 kg

Barbell Rows:

3 x 5 @ 80 kg

Deadlift 2 Knee:

1 x 4 @ 120 kg

2 x 4 @ 140 kg

[Nygren]

TORSDAG 24/5-2007

BW: 95,3 kg

Benchpress:

2 x 3 @ 90 kg

5 x 3 @ 100 kg

Squat:

1 x 4 @ 105 kg

1 x 3 @ 105 kg

6 x 3 @ 120 kg

Benchpress:

1 x 4 @ 80 kg

5 x 3 @ 95 kg

Incline Cable Flyers:

4 x 10 @ 20 kg

[Nygren]

SØNDAG 27/5-2007

BW: 96,3 kg

Deadlift from Rack [lvl.5]:

2 x 3 @ 100 kg

4 x 2 @ 120 kg

Incline Bench Press:

4 x 5 @ 70 kg

Dips:

4 x 5 @ 10 kg

Deadlift from Rack [lvl.5]:

2 x 3 @ 160 kg

5 x 2 @ 180 kg

Chins:

5 x 4 @ BW

[Nygren]

TIRSDAG 29/5-2007

BW: 96,2 kg

Benchpress:

2 x 3 @ 90 kg

3 x 3 @ 100 kg

3 x 2 @ 107,5 kg

Squat:

2 x 3 @ 105 kg

5 x 3 @ 120 kg

Benchpress:

2 x 4 @ 80 kg

4 x 4 @ 95 kg

Incline Cable Flyers:

5 x 10 @ 20 kg

Suveræn træning med 110% motivation og styrke :4thumbup:

[Nygren]

TORSDAG 31/5-2007

BW: 96,4 kg

Deadlift from 5 kg plates:

2 x 3 @ 120 kg

4 x 2 @ 130 kg

Benchpress:

2 x 3 @ 90 kg

3 x 2 @ 100 kg

2 x 3 @ 95 kg

1 x 4 @ 90 kg

1 x 6 @ 75 kg

1 x 8 @ 65 kg

Deadlift:

2 x 3 @ 140 kg

2 x 3 @ 160 kg

Barbell Rows:

5 x 5 @ 80 kg

Edited June 2, 2007 by Nygren

[Nygren]

LØRDAG 2/6-2007

BW: 97,4 kg

Squat:

2 x 3 @ 105 kg

5 x 3 @ 120 kg

Benchpress:

5 x 3 @ 95 kg

Incline Cable Flyers:

4 x 10 @ 20 kg

Squat:

4 x 4 @ 105 kg

[Nygren]

TORSDAG 7/6-2007

BW: 97,2 kg

Squat:

3 x 3 @ 105 kg

5 x 3 @ 120 kg

Benchpress:

5 x 3 @ 95 kg

DB Flyers:

3 x 10 @ 16,2 kg

Squat:

5 x 5 @ 105 kg

[Nygren]

ONSDAG 13/6-2007

BW: 99,0 kg

Har haft en lille krise på en uge med manglende energi. Det har kostet lidt rytme i min modificeret Sheiko.

Ryggen har drillet lidt og jeg fortsætter stille og roligt med singles i dødløft og afvejer mulighederne for progression hen mod normal styrke!

Deadlift:

5 x 1 @ 140 kg

Benchpress:

1 x 6 @ 80 kg

2 x 4 @ 90 kg

2 x 3 @ 100 kg

2 x 2 @ 105 kg

2 x 3 @ 100 kg

1 x 4 @ 90 kg

1 x 6 @ 85 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 10 @ 65 kg

Incline Cable Cross:

3 x 10 @ 20 kg

Barbell Rows:

5 x 5 @ 80 kg

EZ-Curls:

3 x 8 @ 35 kg

[Nygren]

FREDAG 15/6-2007

Benchpress:

2 x 3 @ 90 kg

5 x 3 @ 105 kg

Squat:

2 x 3 @ 110 kg

5 x 3 @ 125 kg

Benchpress:

5 x 3 @ 100 kg

Incline Cable Cross:

3 x 10 @ 25 kg

[Nygren]

MANDAG 18/6-2007

Fuldt hus i Jerngrotten med en masse kendte ansigter, bl.a. Sliv der prøvede at lære mig bedre teknik i bænkpres. Min bænkpres mangler fuldstændig opspænd, men med Slivs hjælp tror jeg alligevel der var en lille bitte forbedring.

Benchpress:

1 x 4 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

3 x 3 @ 105 kg

2 x 3 @ 110 kg :4thumbup: De var hurtige og jeg fornemmede at der var mange flere reps i mig. Måske har jeg alligevel fået forbedret teknikken en anelse.

Squat:

1 x 4 @ 90 kg

2 x 3 @ 107,5 kg

5 x 3 @ 125 kg :4thumbup: God styrke i benene

Benchpress:

1 x 4 @ 72,5 kg

2 x 4 @ 85 kg

4 x 4 @ 97,5 kg

Incline Cable Cross:

3 x 10 @ 25 kg

EZ-Curls:

2 x 8 @ 37,5 kg

samt lidt mave...

[Nygren]

ONSDAG 20/6-2007:

Deadlift:

5 x 1 @ 160 kg

Benchpress:

2 x 3 @ 90 kg

3 x 2 @ 105 kg

2 x 3 @ 100 kg

1 x 4 @ 90 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 8 @ 65 kg

Incline Cable Cross:

3 x 10 @ 25 kg

Barbell Rows:

1 x 5 @ 80 kg

4 x 5 @ 90 kg

[Nygren]

FREDAG 22/6-2007:

Det tegnede til at blive en halvkedelig træning da J.B. ikke magtede at komme til træning

Til gengæld dukkede Sliv heldigvis op til sin anden træning i dag

Squat:

2 x 3 @ 107,5 kg

5 x 3 @ 125 kg

Benchpress:

5 x 3 @ 100 kg

Flyers:

2 x 10 @ 16,2 kg

Squat:

4 x 4 @ 107,5 kg

[J.B]

Det tegnede til at blive en halvkedelig træning da J.B. ikke magtede at komme til træning

Ja det var noget værre noget. Havde ellers glædet mig til at bænke, men jeg havde åbenbart mere brug for at sove

Edited June 22, 2007 by J.B

[Nygren]

LØRDAG 23/6-2007:

J.B. fik kompenseret for sin manglende deltagelse fredag og dukkede i dag op til aftalt tid :4thumbup:

Incline Bench Press:

4 x 4 @ 80 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 12 @ 60 kg

Military Press:

5 x 5 @ 40 kg

Rack Pulls:

1 x 3 @ 140 kg

1 x 2 @ 160 kg

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 200 kg

Barbell Shrugs:

4 x 5 @ 90 kg

Barbell Curls:

3 x 8 @ 40 kg

Standing Calves:

3 x 16 @ Hele Blokken

[Nygren]

TIRSDAG 3/7-2007

Squat:

2 x 4 @ 97,5 kg

2 x 3 @ 115 kg

5 x 2 @ 130 kg

Benchpress:

2 x 3 @ 95 kg

6 x 3 @ 107,5 kg

Squat:

2 x 4 @ 115 kg

Så var der ikke mere energi i benene desværre. Manglede 3 sæt

Flyers:

2 x 10 @ 16,2 kg

DB Shoulder Press:

2 x 10 @ 16,2 kg

Ok træning taget i betragtning af at jeg ikke har fået spist optimalt de seneste dage og ikke sovet ordentligt.

[Nygren]

FREDAG 6/7-2007

Deadlift:

2 x 3 @ 132,5 kg

5 x 3 @ 150 kg

Benchpress:

2 x 4 @ 95 kg

2 x 3 @ 102,5 kg

2 x 2 @ 107,5 kg

2 x 3 @ 102,5 kg

1 x 4 @ 95 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 10 @ 70 kg

Barbell Rows:

3 x 5 @ 90 kg

for meget snak, så jeg fik desværre misset nogle småøvelser. Ikke godt nok!!!!

[Nygren]

SØNDAG 8/7-2007

Benchpress:

2 x 3 @ 95 kg

5 x 3 @ 107,5 kg

Squat:

2 x 3 @ 115 kg

4 x 3 @ 130 kg

Benchpress:

5 x 3 @ 102,5 kg

Incline Cable Cross:

2 x 10 @ 25 kg

[Nygren]

TORSDAG 12/7-2007

Benchpress:

3 x 3 @ 107,5 kg

1 x 3 @ 115 kg 3 Rep PR! -Gik næsten flyvende og næste sæt burde ha' været en leg!

1 x 3 @ 115 kg FAIL! -Manglede fuldstændig koncentrationen! Tror der måske var i overraskelse over hvor nemt det var og blev overmodig

Squat:

2 x 3 @ 115 kg

4 x 3 @ 130 kg

Benchpress:

4 x 4 @ 102,5 kg

+lidt mave, flyers og læg

Ganske god træning med rekord i bænkpres. Bare skuffet over at faile pga. koncentrationen når styrken helt sikkert var der

[Nygren]

LØRDAG 14/7-2007

Deadlift:

2 x 2 @ 140 kg

2 x 2 @ 160 kg

2 x 1 @ 180 kh

Benchpress:

2 x 3 @ 95 kg

3 x 2 @ 107,5 kg

2 x 3 @ 100 kg

1 x 4 @ 95 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 8 @ 70 kg

Incline Cable Cross:

3 x 10 @ 25 kg

Goodmornings:

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 90 kg

DB Curls:

2 x 8 @ 18,9 kg