Nygren - Frodig ung mand

[Nygren]

Mandag 13/3

Benchpress with Chains:

5 x 2 @ 100 kg + (~15 kg kæder)

Smith Shoulder Press:

3 x 8 @ 40 kg

Dips:

3 x 8 @ BW

[Nygren]

Tirsdag 14/3

Squat:

5 x 3 @ 100 kg Ikke tungt, men motivationen var der ikke i dag

Chins:

3 x 4 @ BW+10 kg

Wide Grip Pulldowns:

4 x 5 @ 150 pund

Barbell Curls:

2 x 5 @ 40 kg

2 x 5 @ 45 kg

Dumbell Preacher Curls:

2 x 8 @ 13,4 kg Slapsvans !!

[Nygren]

Lørdag 18/3

Benchpress:

3 x 6 @ 95 kg

Military Press:

4 x 6 @ 55 kg

DB Chest Press:

3 x 5 @ 43,9 kg

Incline Cable Cross:

1 x 7 @ 30 kg

2 x 8 @ 30 kg

Close Grip Benchpress:

4 x 5 @ 70 kg

Cardio:

15 mins @ fatburn - level ?

[Nygren]

Mandag 20/3:

Normalt har jeg ca. 3 mins pause mellem sættene, men i dag skar jeg et minut af pausen. Fungerede fint :4thumbup:

Deadlift:

8 x 1 @ 160 kg

Seated Rows:

3 x 8 @ 80 kg

1 x 10 @ 80 kg

Front Pulldown:

3 x 8 @ 60 kg

Barbell Shrugs:

3 x 8 @ 60 kg

Incline Dumbell Curls:

1 x 6 @ 20,7 kg -Desværre kom vagten og så nåede jeg ikke flere sæt

.....Op til flere fyre skyndte sig at gribe et par vægte for at køre et ekstra sæt selv om vagten havde bemærket dem. Blev sgu sur og gjorde dem opmærksom på at hvis de ignorerer vagten ender det bare med at centeret lukker tidligere igen !!!

[MaxPower]

Normalt har jeg ca. 3 mins pause mellem sættene, men i dag skar jeg et minut af pausen. Fungerede fint :4thumbup:

Det var da også frygtelig længe. Er det imellem alle sættene i alle øvelser, og hvad får du alt den tid til at gå med så?

[Nygren]

Det var da også frygtelig længe. Er det imellem alle sættene i alle øvelser, og hvad får du alt den tid til at gå med så?

Jeg har da en bog med. I øjeblikket en god skakbog.

Men ja; 3 min. er vist bare en dårlig vane fra dengang jeg havde fast makker og der blev trænet for meget kæbe. 2 min. i de fleste øvelser bør være nok.

Dog bliver jeg ved de 3-4 mins i de primære øvelser: bænkpres, squat og dødløft.

Edited March 20, 2006 by Nygren

[Nygren]

Torsdag 23/3

Benchpress with chains:

1 x 2 @ 100 kg + 20 kg kæder Alt for tungt

3 x 2 @ 100 kg + 17,5 kg kæder Stadig ret tungt og måtte kæmpe lidt for meget for det

Ikke desto mindre skulle jeg (dumt nok) teste min styrke til det yderste:

1 x 1 @ 120 kg FAIL - Hvis nu jeg ikke havde brugt mine kræfter 100% i worksets, havde jeg klaret 120 og nok også lidt mere

Smith Shoulder Press:

3 x 8 @ 40 kg

Dips:

3 x 8 @ BW

Lateral Raises:

3 x 8 @ 11 kg

Supersættet med:

Triceps Pushdowns:

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 45 kg

Fungerer fint efter jeg har sat mine pauser ned fra 3 mins til ca. 2 mins. De enkelte sæt er selvfølgelig en tand hårdere !

[Nygren]

Søndag 26/3

Squat:

4 x 2 @ 120 kg

Barbell Rows:

3 x 5 @ 80 kg Ny øvelse

Wide Grip Pulldowns:

3 x 6 @ 150 pund

Barbell Curls:

3 x 8 @ 40 kg

[Nygren]

Tirsdag 28/3

Benchpress:

2 x 7 @ 95 kg

1 x 8 @ 95 kg

Military:

5 x 5 @ 50 kg

Dumbell Chestpress:

3 x 6 @ 42 kg

Incline Cable Cross:

3 x 10 @ 20 kg

Triceps Pushdowns:

3 x 8 @ 30 kg (tror jeg nok)

Edited March 28, 2006 by Nygren

[Nygren]

Torsdag 30/3

Deadlift:

1 x 1 @ 150 kg

2 x 1 @ 160 kg

2 x 1 @ 180 kg -I sidste single var fotografen J.B. på plads. Kunne godt mærke det var knap 95% af mit max på 190 kg. Tror dog at jeg måske kan klare de 200 snart

Chins:

7,6,7 @ BW

Seated Rows:

3 x 8 @ 70 kg -Lidt dovent. Ligger normalt på 80+

Barbell Shrugs:

4 x 5 @ 80 kg

EZ Curls:

3 x 6 @ 35 kg

3 x 8 @ 35 kg

Seated Calves:

3 x 10 @ 50 kg

Cardio:

20 mins interval - level 7

[Nygren]

slettet..

Edited May 12, 2006 by Nygren

[Nygren]

Søndag 2/4

Benchpres:

1 x 1 @ 110 kg

1 x 1 @ 120 kg PR !! Endelig rundede jeg 120. Endda overbevisende.

1 x 1 @ 125 kg Fail ! Skulle lige prøve men manglede troen.

3 x 5 @ 100 kg

Smith Shoulder:

3 x 8 @ 40 kg

Dips:

4 x 6 @ 10 kg

Laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Supersættet med:

Triceps Pushdowns:

1 x 10 @ 45 kg

1 x 10 @ 55 kg

1 x 10 @ 65 kg

Running:

Cardio 10 mins - Level 3 - 94 kg Stille start for min dårlige kondi

:4thumbup: God træning i dag; god energi :4thumbup:

[J.B]

tillykke med pr mester :4thumbup: En skam jeg ikke så det

[Nygren]

Mandag 3/4

Squat:

1 x 1 @ 110 kg

1 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 130 kg

1 x 1 @ 140 kg Tror det er PR!!

3 x 3 @ 110 kg

Seated Rows:

1 x 5 @ 90 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 6 @ 100 kg

Widegrip Pulldowns:

3 x 6 @ 70 kg

Barbell Curls:

3 x 8 @ 40 kg

Running:

Cardio 6 mins circuit - Level 5 - 95 kg

[Nygren]

Lørdag 8/4

Sidste Bryst, skuldre og triceps dag inden påskeferien til Rom.

Benchpress:

1 x 1 @ 122,5 kg PR :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Video: 122,5 PR

1 x 1 @ 125 kg Fail. Troede ikke på det... Video: 125kg fail

1 x 5 @ 105 kg

3 x 3 @ 105 kg

Incline Benchpress:

3 x 5 @ 80 kg

Incline Cable Cross:

2 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 25 kg

DB Shoulder Press:

3 x 8 @ 20,7 kg Ikke mange kræfter tilbage

Triceps Pushdowns:

2 x 8 @ 60 kg

2 x 10 @ 60 kg Pauser på højst 1 min. Brændte godt

Cardio:

12 min. Interval Level 5 - 93 kg Kan stadig mærke mine svage led

Edited April 8, 2006 by Nygren

[Nygren]

Mandag 17/4

Efter 1 uges ferie i Rom med alt for mange kulhydrater og ingen proteiner, var det tilbage til det kedelige vejr i Danmark og træning. Styrken var egentlig som før ferien, men blev til gengæld hurtigere udbrændt i øvelserne

Benchpress:

1 x 1 @ 110 kg

2 x 1 @ 112,5 kg

2 x 1 @ 115 kg

1 x 3 @ 100 kg

2 x 5 @ 95 kg Gik hurtigt ned af bakke. Forestiller mig ca. 5x1x112,5 / 5x5x97,5 næste gang

Dyn. Squat

3 x 2 @ 100 kg

Barbell Shrugs:

1 x 8 @ 70 kg

2 x 5 @ 80 kg

1 x 8 @ 80 kg

Triceps Pulldowns:

2 x 10 @ 60 kg

Cable Cross:

3 x 12 @ 20 kg

Barbell Curls:

2 x 10 @ 30 kg

Decline Crunches:

2 x 10 @ BW

God opstart efter ferien - lover godt :4thumbup:

[Nygren]

Torsdag 20/4

Dødløft:

5 x 1 @ 170 kg

Chins:

5 x 3 @ 10 kg

Military:

4 x 5 @ 50 kg

1 x 7 @ 50 kg

Skrå/side Mave:

2 x 18 @ BW

Løbebånd:

5 mins med 8 km/sek

5 mins med 5 km/sek

[Nygren]

Lørdag 22/4

Benchpress:

2 x 2 @ 102,5 kg

1 x 2 @ 105 kg

1 x 2 @ 110 kg

1 x 3 @ 110 kg

Incline Benchpress:

1 x 1 @ 90 kg

3 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 80 kg

Dips:

4 x 5 @ 15 kg

Cycling:

10 mins let kørsel

[Nygren]

Søndag 30/4

Benchpress:

5 x 2 @ 105 kg

Incline benchpress:

4 x 5 @ 80 kg

Dips:

4 x 5 @ 15 kg

1 x 7 @ 15 kg

Cable Side Bends:

1 x 8 @ 45 kg

1 x 8 @ 50 kg

Cardio:

12 mins. cykel interval niveau 7

[Nygren]

MANDAG 1/5

Squat:

3 x 2 @ 120 kg

Stifflegged Deadlift:

4 x 6 @ 70 kg

Barbell Curls:

3 x 5 @ 45 kg

Cardio:

7 mins interval niveau 6 - Mere kan min svage ankel ikke klare

Edited May 1, 2006 by Nygren

[MaxPower]

Skal du ikke snart til at have lidt volumen på træningen?

Det er da nogle fine vægte du smider rundt med, de bliver bare ikke smidt så meget rundt synes jeg

[Nygren]

Skal du ikke snart til at have lidt volumen på træningen?

Det er da nogle fine vægte du smider rundt med, de bliver bare ikke smidt så meget rundt synes jeg

Du har helt ret; her er ikke megen volumen.

I går var bestemt en offday og nok et resultat af at jeg har skåret lidt for meget ned på mit kalorieindtag. Der var ihvertfald ingen energi eller kræfter.

[Nygren]

TORSDAG 11/5

Efter lang tids pause med junkfood under rapportskrivning osv, var det på tide at komme i gang igen

Benchpress:

1 x 1 @ 105 kg

4 x 1 @ 110 kg

5 x 5 @ 90 kg

Military Press:

4 x 5 @ 50 kg

1 x 7 @ 50 kg

French Press:

5 x 5 @ 35 kg

Cardio:

12 mins let cykling

Edited May 11, 2006 by Nygren

[Nygren]

Fredag 12/5

Deadlift:

5 x 1 @ 150 kg / ~2 min. pause

Dyn. Squat:

5 x 2 @ 90 kg Måske 100 kg

Chins:

4 x 3 @ 10 kg

Biceps Curls:

3 x 8 @ 16,2 kg

Incline Sit-Ups:

3 x 12 @ 10 kg

Supersættet med:

Seated Calves:

3 x 15 @ 45 kg

Cardio:

10 mins interval cykling level 9

[Nygren]

Søndag 14/5

Benchpress:

6 x 6 @ 85 kg

Incline Benchpress:

4 x 5 @ 80 kg

1 x 6 @ 80 kg

Dips:

5 x 5 @ 15 kg

Dumbell Shoulder Press:

3 x 8 @ 20 kg

1 x 7 @ 20 kg -fail!! Mine skuldre døde helt

Cardio:

Cykling 12 mins "weight loss" niveau 7

Har fået lidt flere sæt og øvelser i min træning efter Maxpower "prikkede" til mig. Fungerer fint :4thumbup:

Edited May 14, 2006 by Nygren