Arne Posted January 17, 2003 Author Report Share Posted January 17, 2003 Tak for kommentarene de herre :) Mine lægge er godt hærgede i dag - oven på alt den stående spinning. Så ingen CII eller andet djævelskab denne dag.I stedet:Stivbenet dødløft 5 x 5 x 50 kgFloorpress 5 x5 x 45 kgLaterals 5 x 5 x "meget lille vægt" B) Side laterals 5 x 5 x "endnu mindre vægt" BB row 5 x 5 x 50 kgMiltary press 5 x 5 x 25 kg2 x for det :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Der var dejligt meget højkadancearbejde - og kun en smule af det unyttige balle pjat med mærkelige kørestillinger, noget som ikke tjener andet formål en at ødelægge arbejdskapaciteten i resten af timen. Vi I have balder af stål: Så squat for h......Ku' ikke være mere enig ;) Der findes ikke noget værre end en tyndbenet instruktør, der hele tiden vil "isolere" Monsterspinning :lol:...og hvorfor h.. virker mine quotes ikke?? <_< Edited January 17, 2003 by Armoured female Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 18, 2003 Author Report Share Posted January 18, 2003 Hurtig CII træning den 18/11000 m opvarmning10 x 1 min efter 1.40 efter 1.45 med 30 sek let roning imellemPuls mellem 160 og 176.Fin lille træning med mellem intensitet.3 x for det Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 20, 2003 Author Report Share Posted January 20, 2003 Jeg glemte helt at skrive log i går - det var jo en "spændende" dag i MOLs historie.... :( Programmet sagde MTB tur. Men min ellers så elskede MTB har det fotsat ikke godt - og jeg har pt ikke kapital til at gøre noget ved det :jehon: Jeg var lige ved at tage raceren ud af mølposen, men der er altså meget salt på vejene - og det vil tage for lang tid at få smurt cyklen og rengøre den igen bagefter for bare en tur. Jeg længe ellers eftert at komme ud på landevejen og konstarere hvor langt spinningen rækker i den hvirkelige verden B) I stedet blev det til 10.000 dødsyge meter i CII - gennemført efter 2.10/500 m med lidt spurter langt ind rundt omkring - så jeg endte med et pulsgennemsnit på 163. det tog ialt 41.26 min - ok træning til 2 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 20, 2003 Author Report Share Posted January 20, 2003 E kort mandagsstatusJeg havde en lille scare tirsdag - jeg havde et lille på bej til bussen uheld. Det var heldigvis ikke så slemt. Men jeg har ikke turdet løbe på den fod - men det gør jeg igen i morgen!Det blev i ugen til:Crosstrainer: 1 pas af 42 min. Intensitet: højSpinning: 1 pas af 44 min og et pas af 53 min i forlængelse af hinanden. Intensitet: HøjTræning i CII 1 pas af 4000 m. intensitet: middel. 1 pas af 10000 m. Inetensitet: middel til højStyrketræning hjemme: 1 gang fullbody 5 x 5, samt lidt skulder/rotor arbejdeSmidighed og stræk: i forbindelse med alle træningspas, samt fast 10-15 minutter morgen og aften. programmet indehilder også noget mave/ryg træning. Der arbejdes stadig med status og den langsigtede træningsplanlægning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 21, 2003 Author Report Share Posted January 21, 2003 Dejligt - væk fra "den uendelige tråd" - og tilbage i den SANDe MOL verden - luften er så dejlig frisk her i min log :) Dagens menu - en spinnetime! Surprise! Instruktør jeg ikke har prøvet før. Helt ok - en smule for meget ballepjat (i øvrigt mener jeg......) men alt i al en god time. Som det kan ses på pulskurven - så var den opdelt i en række blokke af ene hårdhed. Jeg kan bedre lide timer der stiger i intensitet undervejrs - men sådan er der så meget. Jeg havde planlagt at tage det lidt let - men når musikken først spiller.....4 x for den - her kommer kurven :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted January 21, 2003 Report Share Posted January 21, 2003 Jeg havde planlagt at tage det lidt let - men når musikken først spiller.....Din træning kan inddeles i 3 grader. Hård, hårdere og hårdest. :lol:Hvordan går det med anklen? For dine Asics må da kede sig bravt. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 21, 2003 Author Report Share Posted January 21, 2003 Jeg havde planlagt at tage det lidt let - men når musikken først spiller.....Din træning kan inddeles i 3 grader. Hård, hårdere og hårdest. :lol:Hvordan går det med anklen? For dine Asics må da kede sig bravt. ;) hæhæ - de skal luftes i denne uge! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 22, 2003 Author Report Share Posted January 22, 2003 (edited) Morgenløb den 22/1 - eller historien om det positive, det ok og det negative - høre vi Enino Morricones musik i bagrunden?Det positive: Anklen gav ikke problemerDet ok: Jeg kunne da stadig leve op til definitionen på løb: At begge fødder er i luften samtidigt. Men det var lidt at sammenligne med Ellehammers berømte første flyvning Danmark: (og faktisk nok i verden - før de der amerikanske cykelhandler brødre) fødderne slap jorden - men de fløj hverken langt eller højt! Det lidt negative: Se ovenstående. Samt: Jeg holdt kun 4 3 min intervaller.Konklusion: Alt "genbegyndelse” er svær - der er ikke andet at gøre end at fortsætte!Træneren og jeg laver den langsigtede plan i aften. Edited January 22, 2003 by Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 22, 2003 Author Report Share Posted January 22, 2003 (edited) Aftenspinning den 22/1 - endnu en af husets hårde timerVi havde vikar i dag - og han var hamrende god. Virkelig inspirerende - og et super, og absolut balletræningsfrit, program. Programmet var opbygget i moduler af forskellige 30 sek. intervaller, som blev kombineret i et 30 min langt forløb - og så suppleret med nogle eksplosive stående spurter i det afsluttende intervalsæt. Det fik mig virkelig til at arbejde. Fra det 17. minut og til vi sluttede efter 53 minutter, holdt jeg et pulsgennemsnit på 175 - hvilket svare til 86-87 % af min maksimale iltoptagelse. For hele timen var gennemsnittet 170 - svarende til 81-82 % af Vo2 max. Det kan da kaldes en ok intensitet:) Super træning til 5 x Pulskurven kan også denne gang ses nederst i indlægget.Nu til noget helt andetTræneren og jeg havde møde her til aften. Det kommer der en træningsplan med konkrete delmål ud af - samt en diætplan. I den sidste periode - som har været besværlig i mit lille liv - ikke dårlig, men nødvendig hård, har jeg desværre taget på - mere end jeg bryder mig om. Så det er et set back. Men der skal kløs på igen. Der er lidt justeringsarbejde og beregninger der skal klares i de nærmeste dage - men planerne - og noget status kommer nok som udvidet mandagsstatus på næste mandag - og det bliver som første indlæg i en ny log. Den her er blevet (dejlig) lang.Pulskurve for spinning: Edited January 23, 2003 by Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 23, 2003 Author Report Share Posted January 23, 2003 (edited) Spinning i Claus Stykker stil, den 23/1Denne torsdag stod den på 2 spinningtimer i rap. I går red jeg på "spinnershigh" - i dag var det mere "spinnersblues".Jeg gennemførte den første time, men var i høj grad nød til at sidde ned i stedet for at stå op på cyklen. I anden time valgte jeg at følge programmet indtil der var udsolgt - det var der efter 29 min - jeg rullede med nogle minutter endnu. Pulsgennemsnittet for første time: 164. For anden time:167.2 x for denne træningsdag - men jeg vil godt give mig selv 4 x for fight. :) Pulskurver nedenstående.Nogen undre sig måske over at der ikke står noget i min log om cykelture. Jeg har måtte konstatere, at det kommer til at koste minimum 2000 kr. at få mountainbiken ud at køre igen- den slags penge har jeg ikke i nærmeste fremtid :( - så det vare 1-2 måneder inden der igen kommer til at stå noget om cykling på landevejen i denne log.Pulskurve 1. time: Edited March 1, 2003 by Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 23, 2003 Author Report Share Posted January 23, 2003 Pulskurve 2. spinningtime - se kommentarer ovenstående Link to comment Share on other sites More sharing options...
MR Posted January 24, 2003 Report Share Posted January 24, 2003 Hvad er der sket med mountainbiken? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 24, 2003 Author Report Share Posted January 24, 2003 (edited) Hvad er der sket med mountainbiken?Klinger, kæde og kasette er slidt op. 2 eger har trukket niplen ud gennem fælgen bagpå - så fælgen er færdig. Min ene bremse er skæv efter styrt. Der er nogle andre mindre problemer. Så reservedele (Shimano LX dele og Marvic X221 fælg) og montering løber desvære op :( Edited January 24, 2003 by Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziggymund Posted January 24, 2003 Report Share Posted January 24, 2003 Klinger, kæde og kasette er slidt op. Hej Arne (og andre)Hvis du fremover husker at skifte kæden for hver 2.000 eller 2.500 km, så holder kransen let 8-10.000 km og klingerne uendeligt (ok måske en overdrivelse, men klingerne på min skærmracer er ved at have rundet 25.000 km og de fungerer problemfrit).Ovenstående gælder for race, der skal nok gå kortere tid imellem kædeskift på mtb.Ziggymund :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 24, 2003 Author Report Share Posted January 24, 2003 Kæden er mere udtryk for at jeg ikke har behandlet min MTB godt nok efter min nye kærlighed, raceren, kom ind i mit liv Kassete og klinger har kørt små 6000-7000 km og jeg har brugt 4 kæder i den tid. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted January 24, 2003 Report Share Posted January 24, 2003 Skal man ikke skifte kæde og krans samtigdigt, pga. overtak og slid og sådan noget :huh: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 24, 2003 Author Report Share Posted January 24, 2003 Skal man ikke skifte kæde og krans samtigdigt, pga. overtak og slid og sådan noget :huh: Nej - ikke hvis du skifter kæde tit nok. Hvis du køre videre med en nedslidt kæde, så er det at den ødelægger kassetten først og siden klingerne. Se Ziggymunds svar længere oppe. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziggymund Posted January 24, 2003 Report Share Posted January 24, 2003 ... og man skal huske at holde kæde, krans og klinger rene :) Ziggymund :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
allerup Posted January 24, 2003 Report Share Posted January 24, 2003 Skal man ikke skifte kæde og krans samtigdigt, pga. overtak og slid og sådan noget :huh: Jeg gør det, at jeg kører 1000 km. på en kæde. Så skifter jeg kæde og renser den der er kommet af. Jeg bruger en kæde 2 gange, dvs. 2000 km. Og min seneste kassette har holdt 9000 km. indtil nu uden der er problemer med den... B) Det er værre med ham der tramper den rundt... :retard: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 24, 2003 Author Report Share Posted January 24, 2003 Så skulle det cykeltekniske vist være på plads. B) Jeg sprang spinning over i dag. Min krop har sendt ret entydige signaler i dag om at den ønskede restitution - så sdan blev det. Dog har jeg gennemførte den daglige stræk- og smidighedsrutine, samt mavetræning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
allerup Posted January 24, 2003 Report Share Posted January 24, 2003 Så skulle det cykeltekniske vist være på plads. B) Ups... Sorry hvis vi breder os for meget i din log :huh: Damn.... Nu gjorde jeg det igen :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 24, 2003 Author Report Share Posted January 24, 2003 Helt ok :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 25, 2003 Author Report Share Posted January 25, 2003 Denne logbog har tjent mig længe. Den er blevet lang - så nu er det på tide at starte en ny! den kan findes HERTak til jer der læste og kommenterede - vi ses i den nye log :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts