A long and winding road...

[Yod Manut]

TC's Push/Pull

I Bogholderen m TM - mandag ca kl 2130 til 2230

Pull - Heavy - Diæt dag 1

Crunches + Leg Raises

20@BW + 8@BW

15@BW + 8*@BW

20@BW + 8@BW

T.Bar

8x3@85

Pullups

3x3@BW + 10

5x3@BW

...weighted var for tungt

Rear Laterals + DB Hammers (venstre only)

6@16 + 6@32

6@16 + 6@32

6@16 + 6@32

6@16 + 6@32

-------

Så gik starten.....

Mål pr. 20/8/07

Morgenvægt: 121,4

Livvidde: 114,5

H. overarm: 48

H. Lår: 76

[Tunen]

[simondj]

Fra bamse til badass!

[T]

Fra bamse til badass!

Fra bamse til PIND!!!

Held og lykke med det Jens. Denne gang lykkedes det!

[Guest Slettet bruger]

Ja, held og lykke med det.

Hvis det ikke lykkes denne gang, gør det helt sikkert næste gang.

[Yod Manut]

TC's Push/Pull

I Bogholderen - onsdag

Push - Heavy - Diæt dag 3

A1 Low Incline Smith Press

x@20

4@70

6x4@100

A2 DB SQ

4@23+23

6x4@41+41

B1 Chest Dips

6x4@BW

B2 Calf Raises

4x10@max

C Military Press

6x4@75

-------

Sveddryppende træning i et lummert gym. Mine trisser er vist ikke rigtigt til tungt pres pt. - det gjorde herre nas i dem, efter stort set hver eneste sæt pres. Især Smith press var slemt.... Det må jeg hellere lige tage til efterretning. Iø. sjovt at det hjælper at slippe stangen langsomt..... ....gad vide hvad årsagen til det er!?

Dagens program, som jeg ellers selv har lavet, var jeg heller ikke for vild med.

Jeg skal have fundet eller lavet mig et godt BB!-program. Ikke for lav frekvens, men samtidig med en tilpas BB!-volumen. Og så skal der selvfølgelig ikke indgå ben - lige på læggene. Men ellers skal. Jeg må lægge hypofysen i blød. ....Måske skulle jeg prøve at søge inspiration i BB3's log

Vedr. diæten, så tror jeg at jeg switcher over fra min progressionsvenlige ad-hoc-start, til noget mere struktureret Get Shredded inden længe. Det er sku noget lettere - og det virker i hvert fald.

---------

TM>> Well - det er ikke fordi jeg ikke har prøvet nr 23 et par gange

Mr.Waist/Tuna/DJ/T/Nisse >> Selvfølgelig lykkes det denne gang :4george:

Edited August 22, 2007 by jhax

[Tungmetal]

Dagens program, som jeg ellers selv har lavet, var jeg heller ikke for vild med.

Jeg skal have fundet eller lavet mig et godt BB!-program. Ikke for lav frekvens, men samtidig med en tilpas BB!-volumen. Og så skal der selvfølgelig ikke indgå ben - lige på læggene. Men ellers skal. Jeg må lægge hypofysen i blød. ....Måske skulle jeg prøve at søge inspiration i BB3's log ---------

Jeg kan evt. tage "the black book of training secrets" med næste gang vi skal træne sammen. Synes i hvert fald at Trib har en masse fede udkast til div. BB-programmer, sååå det ku' jo være du ku' bli' inspireret??

Edited August 22, 2007 by Tungmetal

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen m TM - fredag ca kl 1710

Ryg/Biceps - Diæt dag 5

Pullups

8@BW

6@BW

8@BW

Chins

4@BW + 20

3@BW + 20

5@BW + 20

BOR

15@70

12@70

12@70

S.Rows

8@114 CG

7@114 WG

5@114 WG

Rear Laterals - maskine

3 løse sæt med halv tunge reps

DB Hammers (venstre only)

8@32

7@32

Inlince Curls (venstre only)

8@20

8@20

+

5 min low pace C2 med TM

-------

Fin træning.

Diæten kører rimeligt fint derud af.... Søvnmæssigt har jeg det dog noget anderledes, når jeg er grundigt kcal underskud, end når jeg er i plus. Jeg håber jeg kan vænne mig til det indenfor rimelig tid. Men ellers er der åbenbart sket lidt allerede, for i hvert fald så er den store vene på venstre biceps nu til at ane. Det var den bestemt ikke for blot en uge siden. Mærkeligt at der kan ske noget på 5 dage.

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen lørdag ca kl 13 til ca 1410

Mave/Læg/Skulder - Diæt dag 6

Serratus Crunch - skive

3x12@BW+15

Low incline Crunches

10@BW

10@BW

pseudo dragons aner ikke hva den hedder

7@BW

8@BW

Calf Raises

12@max

12@max

10@max

Seated Calf Raises

10@40

12@40

12@40

Seated DB Press

15@20

10@33

10@33

10@33

6@41 - gjorde nas - så blev lænden ristet - SKAL åbenbart have bæltet når det bliver tungt

Laterals

4x8@18

..følte mig svag

Upright Rows

8@50

8@50

8@50

-------

Måtte losse mig selv bagi for at få mig ud af døren. Men det blive alligevel en ganske habil omgang - savnede dog lidt selskab.

At lægge ud med mave og læg Verden er på vrangen....

Under de sidste par øvelser, blev jeg lige lovligt distraheret af en lille fiks med go'e ehem :4whistling:

Mit held at jeg ikke træner ikke kommercielt sted med over det hele - det havde jeg sku ikke kunne håndtere

Edited August 25, 2007 by jhax

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen m TM - tirs ca kl 1715

Bryst/triceps - Diæt dag 9

Skrå Bænk

noget@50

8@90

6@110

6@110

4@130

12@90

...rimelig god runde (er dog lidt usikker på gengivelsen af sættene - lige på nær de 4 med 130)

Skrå Bænk DB

3x8@41

Dips + Maskin Flyes

løse supersets

DB Pullovers - incline

3x8@46

Tricep Pressdowns

4 løse sæt m max

+

15 min low pace Treadmill 5,1 kmt 12 grader

-------

Ja, det var vist det. Volumen er nok lidt for lav, men jeg blev ihf smadret i både pattøj og ant.delt. Skulle have haft trænet igår, men var for træt og havde også hovedpine hele dagen.

DIÆT Status: morgenvægt mandag 118,8 (startvægt 121,4) = minus 2,6 kg indtil videre.

Jeg begyndt på noget der minder om get shredded diæten per igår.

Er i.ø. netop kommet hjem fra Gildhøj, hvor jeg har fået en MR-skanning af mit smadrede knæ. Håber det ender med at føre til noget godt

Edited August 28, 2007 by jhax

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen onsdag

Ryg/Biceps - Diæt dag 10

Hypers

et løst opv sæt

T-Bar

8@65

6@105

6@105

6@105

Dødløft - til knæene

8@120

5@200

8@230

Trukket fra gulvet ...trak søm ud - men meget tilfredsstillende!

S.Rows

8@114

8@114

Krage rows + stiff arm pulldowns

10@65 + 8@65

10@65 + x@85 + drop

3...2...1... superset pump

Reverse BB Curls

10@40

8@50

8@50

Arnie Curls (venstre only)

5½@23

5½@23

10 min low pace Treadmill 5,1 kmt 12 grader

...orkede ikke de 15 min jeg havde tænkt mig.

-------

Disciplintrænnig - kedede mig lidt. Sjovere at fjolle rundt med TM. God DL tilgengæld Manglede nok lidt rear laterals og face pulls... men hey....

Kantinen var usædvanligt kedelig idag - cheatede lidt og spiste rugbrød med lidt halvbeskidt pålæg.

[Tungmetal]

Dødløft - til knæene

8@120

5@200

8@230

Trukket fra gulvet ...trak søm ud - men meget tilfredsstillende!

MEN HVORFOR SENSEI????? Vi havde en aftale

cheatede lidt og spiste rugbrød med lidt halvbeskidt pålæg.

Nu kender jeg sensei igen

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen m TM - lørdag ca kl 1330-1510

Bryst/triceps - Diæt dag 13

Bænk

la la

bl.a. 4@140 og 2x1@150

gik skidt

Decline Bench + maskin flyes

løse supersets

lying cable flyes + rope extensions

løse supersets

+

15 min low paceTreadmill 5,1 kmt 12 grader

------

Gedign la-la træning med snowball og rall... Men tilgengæld hyggede jeg mig rigtig fint

Styrken var der ikke rigtigt. Som altid skuffende, når det er tilfældet. Men det er vel bare livet under diæt - I guess....

[Yod Manut]

MEN HVORFOR SENSEI????? Vi havde en aftale

Nu kender jeg sensei igen

[simondj]

Husk ugentlige updates på vægt, overarmsmål og måske også livsvidde?

Keep going!

[essensen]

Fuck styrken - du skal være ripped, og så må du lade ego'et stå hjemme i lejligheden, når du træner

[Yod Manut]

DJ ->> Haha, livvidden er da mere interessant end overarmen. Jeg skal forsøge og opdatere løbende.

Ess ->> Ja, hvis du kan sluge kameler, så kan jeg vel også..... But it still sux.

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen m TM - søndag ca kl 17

ryg/biceps - Diæt dag 14

Pullups WG

2 løse sæt

Chins

2 løse sæt

DB Curls (iso) - venstre

2x12@20

--------

Hovedpine stort set hele dagen. Tog en lur - sov over mig - og mødtes med TM i hulen. Forsøgte at varme lidt op med lidt ophævninger. Men det første tung sæt rows derefter, sad lige i hjernen - nedern.... Bussen kører igen i morgen.

[Yod Manut]

Start:

Mål pr. 20/8/07

Morgenvægt: 121,4

Livvidde: 114,5

H. overarm: 48

H. Lår: 76

2 uger:

Mål pr. 3/9/07

Morgenvægt: 117,5

Livvidde: 111,5

H. overarm: 48

H. Lår: 75

[Krumborg]

Start:

Mål pr. 20/8/07

Morgenvægt: 121,4

Livvidde: 114,5

H. overarm: 48

H. Lår: 76

2 uger:

Mål pr. 3/9/07

Morgenvægt: 117,5

Livvidde: 111,5

H. overarm: 48

H. Lår: 75

Kører du asynkron diæt? Hvad med venstre sides ekstremiteter?

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen - mandag ca kl 17

mave/læg/skulder - Diæt dag 15

Opvarmning

Ellipse - 5 min.

Serratus Crunch

12@BW+15

10@BW+15

8@BW+15

Incline Crunch + Calf raises

10@BW + 12@max

10@BW + 10@max

10@BW + 10@max

x@max

Hack SQ Calf raises + Military Press

x@60

x@80 + x@20

x@80 + 6@70

x@80 + 8@70... avs ristede lænden på det sæt

- 6@70

Leg Press Calf Raises

x@80

x@80

Pseudo Dragons

x@BW

Seated DB Press

12@34

12@34

Laterals

3xX@22

-----

Treadmill

15 min - 5,1 kmt 12 grader

------------

Krumme -> Gider ikke

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen - onsdag ca kl 1930

bryst/tri - Diæt dag 17

Skrå BB + Maskin Flyes

12@50

8@90

6@110

6@110 + 8@90

5@110 + 5@90

6@90

....kun 2 sæt med flyes - crashede ret hurtigt

Flad DB Bænk + Press/Flyes Combo

8@41

8@41 + x@18

8@41 + 6@18

Decline Bench

12@80

10@80

Dips WG

6@BW+20

4@BW+20

11@BW

2@BW

CG Bænk

5@70

6@70

Rope Pressdown

8@75

8@75 drop 11@50

Efterfulgt af

Treadmill

15 min - 5,1 kmt 12 grader

------------

Skippede morgenmaden idag - snuppede blot en protbar. Måske var det derfor at jeg crashede i flere øvelser og generelt underperformede. Det kan man da i det mindste håbe. Om ikke andet så fik jeg da et glimrende pump ud af dagens træning og der var også decideret fremgang på trædemøllen. Så det er da fint nok. Har en idé om at jeg også bør opvarme med en smule cardio - jeg giiider bare ikke rigtigt når det kommer til stykket.

Edited September 7, 2007 by jhax

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen m Snowball - torsdag ca kl 1745

ryg/biceps - Diæt dag 18

Patial Deads

2x8 - løse sæt

...hmmm, var det virkelig kun 2 sæt !?

Supp. Rows

3-4@ca 10 - løse sæt

DB Hang Cleans + Straight Pulldowns

3-4 løse sæt

...damn - det er sku en super combi

BOR

ca 3x10@60

koncenterede reps til en ristet ryg - fokus på ikke at strække armene helt.

DB Curls - venstre

3 sæt med 23 kg

--------

Fin træning med Snowball - var dog lidt længe om at komme i omdrejninger. Var semi-hvid i fjæset og droppede cardio - uartigt.

[Yod Manut]

3Split

I Bogholderen - fredag ca kl 1745 - 1945

mave/læg/skulder - Diæt dag 19

Incline Crunches + Calf Press (Leg Press)

4 supersets

Seated Calf Raises + Cable Crunches

4 supersets

Military

2-3 x 12 @ 50

Seated DB Press

12@34

2x10@41

...lidt beskidt hjælp i 2. sæt

Upright Rows + Laterals

3x10@50 + 3x6@20

sådan cirka

+ en lille smule mere mave

Efterfulgt af

Treadmill

15 min - 5,1 kmt 12 grader

------------

Havde spændingshovedpine da jeg ankom til træning - og havde haft det i flere timer. Så pænt stort plus at jeg hovedet fik trænet idag. Det skyldes nok mest at jeg havde en date med TM. Var sulten gennem hele passet og endte med at fråde store bøffer, grønne bønner, tomatsalat med feta og oliven, lidt kartoffel og bernaise.... Mmmm.... Ikke efter foreskrifterne - men stadig nogenlunde clean, så jeg håber det går. Jeg er i hvert fald allerede nu lidt sulten igen. Tilgengæld er hovedpinen næsten helt væk. God Weekend :-)

Edited September 9, 2007 by jhax

[Yod Manut]

3Split

Lørdag Diæt dag 20

Hvile og spisedag

I Bogholderen - søndag ca kl 14

Cardio plus det løse - Diæt dag 21

Treadmill

01 min - 4,6 kmt 12 grader

15 min - 5,1 kmt 12 grader

C2 - interval

5 min - 5 hårde træk hvert minut

Herefter

Rotator Cuff

3 øvelser

Incline Crunches

2 sæt a ca. 20 reps

Lidt forskellig udstrækning

------------

Dejligt med en spisedag - den første i 20 dage i øvrigt - ikke at jeg som sådan havde gået og længtes efter det, for jeg har været mere liberal end tidligere. Men det var nu lækkert nok sådan næsten at ku give lods. Idag skærer jeg så kraftigt ned på carbs igen, så mon ikke jeg skal ud og lade vandet non stop i morgen. Sådan er det tit i hvert fald. Lidt spøjst. Jeg får den vildeste tørst på de spisedage, man føler sig lidt som en svamp.